体育运动对健康促进作用.doc

精品文档 体育运动对健康促进作用 1 体育运动对健康促进作用 摘要： 本文主要通过文献资料法，阐述运动对人健康的促进作用，旨在提高人们的健身意识，促使人们参与到体育健身的行列中来，呼吁政府部门更多地重视群众体育，将体育运动最大限度地在群众中辐射，让更多的社会居民都能够参加体育锻炼，政府部门投资购买体育设施，扩大体育健身辅导员队伍，真正服务广大人民群众。 关键词： 体育运动 健康 促进作用 运动对促进人体健康有非常重要的作用，然而，真正从事体育运动促进身体健康的人并不多，没有时间，我太忙了，这是不经常从事体育运动的人反复强调的理由，他们总是说自己知道应当多参加一些运动，也计划在工作不那么紧张的时候多参加一些运动，年轻人总是说待到事业有成之后就会有更多的时间参与体育活动，而老年人则是说要是在年轻时多参与一些体育运动就好了。 1.现代社会人们的健康状况 目前，许多学者把人的健康称为第一状态，疾病称为第二状态，而把既不健康，又无疾病，但生理、心理和社会适应不完美的状态称为第三状态，按照国际流行的健康评估法（MBT）进行的普查结果显示，85 分以上的为健康状态仅占约 10%，70 分以下的为疾病状态约2 20%，7085 分的为第三状态占 60%以上。 这是一个很严肃的课题，也是一个很值得思考的课题。 随着社会机械化、信息化程度的提高，社会人口运动缺乏，生活中体力活动成分减少静态生活方式的比例增加，带来了精神高度紧张和身体代谢率的下降，神经高度紧张，而身体活动和能耗却大幅度降低，久而久之身体易出现不活动性肌萎缩、骨质舒松、心力衰退、新陈代谢下降，运动不足，营养过剩，社会文明疾病的发病率大大提高，各种社会文明病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、癌症等成为人类的主要杀手。 近几年来，全国几次大规模的 722 岁城乡男女学生体质健康调查结果表明，中国 722 岁学生的耐力素质普遍下降，呼吸机能（肺活量）普遍下降，大学生下降的幅度最大。 有关研究表明，我国成年男性 5659 岁人群中，患有高血压和糖尿病的人分别是 6.8%和 1.4%，中国近几年，中青年的死亡率是老年人的三倍，根据对 10 万多成年人的抽样调查，中国人的各项生理机能和身体素质退化的年龄比发达国家均早。 2.促进健康的良策体育运动 健康促进是一个系统工程，它要通过各层次各种干预策略和手段，提高人们的健康知识水平与认识水平，让人们知道不健康行为的危害，自觉自愿地改变不健康的行为，达到3 保护和促进人群健康的目的。 体育锻炼不仅能强健身体，增强体质，还具有完善身体，发展身体，修炼人生，健康心灵，健全人格，提高社会适应能力的功能，其重要价值还在于，改变人类的生活方式、生命活力、心理品格，实现人的现代化，使人的体质力量得到体现，不仅从身体上，而且从精神上、社会适应上达到健全、健康状态。 人体运动时，总是作为一个有机统一整体在进行活动，心血管、呼吸、能量代谢、内分泌、感觉系统以至全身各组织器官都会发生相应的机能适应性变化，在神经系统的统一指挥下互相协调配给，进行运动，促进人的低级功能向高级功能的纵向服从和横向协调。 它作用于人体使之产生良好的健康效应。 人体在极大的体力疲劳后，足够的睡眠和一定的卧床休息是必要的，但非体力的脑力或精神疲劳后，所需要的则是能够促进代谢增强的一些变换方式的体育活动，有意识地增加体力消耗，达到锻炼身体、增强体力、焕发精神的目的。 如果有规律地重复这种过程，人体便产生生理的适应，从而可提高工作能力，并使身体整体机能得到全面的锻炼和提高，这种对机体整体健康促进的效果是任何医学治疗手段、保健手段或营养保健品都不可能达到的。 2.1 有氧运动的健身作用。 有氧运动是指人体由大肌肉群参加的中等强度的体育活动，包括步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操等一些增强人体吸入、输送与使用氧气4 能力为目的的耐力性活动。 具备以下几个特点： 运动方法简便、易行。 它是一种可以自监自控，安全有效的方法。 有氧运动项目大多是周期性的运动项目，强度低，有节奏，不中断。 有氧运动有以下健身作用： （1）改善心脏功能，防止心脏病发生。 经常锻炼者活动时心输出量迅速增加，安静时心率下降，使心脏赢得较多休息机会，经常锻炼有助于消除血中三酰甘油、胆固醇、低密度脂蛋白和各种代谢毒素，脂质不容易在血管壁沉积。 所以这些人发生高血压、冠心病、动脉粥样硬化等的机会明显少于那些不锻炼者。 （2）充分发挥呼吸功能潜力。 成年人从事慢跑、步行、游泳等有氧锻炼，活动强度不大，但可以持续较长时间，这就使肺通气量和肺活量得到有效提升，身体供能能力改善，新陈代谢水平提高。 通常有氧锻炼比打篮球、踢足球等剧烈运动，呼吸功能的提高幅度更大，维持时间更长。 （3）增强肌肉力量，延缓骨质疏松。 长期进行有氧运动能够增加肌肉蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变得粗壮而坚韧有力，延缓肌肉的萎缩，推迟肌肉、骨骼组织细胞的衰老，同时还能增加骨骼的密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松，从而极大地改善了人体运动器官的功能。 （4）减肥价值很高。 由于有氧代谢遵循了长、远、5 慢的原则，即时间长、速度慢、距离远。 直接动用了体内的脂肪储备，因此对减肥很有效果。 实验证明，经过两三个月的系统锻炼，体质量可减去 35kg，多的可达到 10kg 以上。 （5）使人精神愉快，胸怀舒畅。 有氧运动可奇迹般地逆转精神紧张、忧郁症等恶性症状。 运动的意义是排解这类来自精神方面的不良因素，锻炼人的意志，增强毅力，从而提高机体抵抗能力。 在运动中机体的代谢活动增加，有助于消除积累的肾上腺素（该激素使人保持紧张状态）和其他代谢废物，使储存在肝、脾等器官中的血液大量进入循环中，使脑组织、心肌组织等重要器官血运良好，有助于它们的营养供应，有助于加强其功能。 （6）抵抗衰老，预防疾病。 氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，是致衰和多种疾病的祸根，消除产生氧自由基的酶类，减少自由基产生，有延缓衰老的作用。 很多专家认为，持之以恒地坚持有氧运动，能够及时清除氧自由基而抗衰防老。 2.2 力量练习对人体的影响。 有位从国外回来的体育方面的学者感叹道，在国外一些地方经常可以看到身材瘦小的中国人。 身材瘦小是和外国人相比出来的，这里说明了一些问题，这其中主要是遗传的因素，但是很重要的一个原因是缺乏运动，缺乏一些力量性的锻炼。 力量练习能雕塑人的身材，科学的器械健身能弥补人形6 体上的不足，培养人的毅力。 男性想练出健美的身材、结实的肌肉，就需要借助无氧运动器械进行力量训练，女性选择无氧器械进行针对性的力量训练，则能让自己的身材更凹凸有致。 选择合适的器械可以修正人的体形，同时在练习的过程中配合合理的呼吸，这样人体的耐力、心肺功能和呼吸系统都能得到一定的提高。 3.科学运动，促进健康 在体育锻炼中适度的运动控制十分重要。 体育运动的确能增进人的健康，增强体质，但经常容易忽略在体育锻炼中要根据个人的年龄、性别、生理、心理等身体条件和状况，选择适合的运动项目、运动方法、适度的运动负荷进行科学锻炼。 许多实验研究表明，过量的运动不但不能起到健身的效果，反而会产生种种不良影响。 但运动量过小，只能起安慰作用，不能达到应有的健身作用。 只有适宜的运动才能有效地取得养生健身效果，这包括合理地选择体育锻炼项目，掌握适宜的运动负荷和合理的运动方法，经常锻炼，持之以恒。 随着我国经济的飞速发展，人们的生活水平不断提高，健康第一的思想越来越引起大家的关注和重视，参加体育锻炼积极性和自觉性也逐步提高。 因此，指导人们如何科学锻炼身体显得十分重要。 3.1 运动要因人而异，根据不同年龄、性别的解剖生理7 和心理的特点选择合适的锻炼内容；健身锻炼要不同的气候条件和居住环境选择；还要根据不同的季节、气候选择运动项目。 3.2 运动要掌握适宜的运动强度和运动量。 衡量运动强度最常用的指标是心率，即每分钟心跳次数。 因为心率在有氧运动范围内和代谢率密切相关，而且测定心率的方法也较简便易行。 在运动中常计算 10s 的心率，再乘以 6，用以代表 1min 心率。 适宜的运动强度根据年龄、性别和体质状况灵活掌握，身体健康的成年人在健身跑时，最高心率（次/分）=（按年龄预计的最高心率一安静时心率）60%+安静时心率。 开始运动时，呼吸、循环系统机能逐渐提高，耗氧量增大，不久达到平衡状态，即所谓稳定状态。 适当的恒定运动，能充分调动必需的呼吸、循环系统的机能，对肺、心脏等给予一定的刺激，有提高呼吸、循环机能的作用。 达到稳定状态一般需要 10min 以上，加上进行 5min 以上的恒定运动，再加上准备活动、整理活动的时间，实际时间应该是 20min以上，这是健身运动的时间下限。 运动频度指每周参加运动的次数。 每周锻炼的次数要根据人体的各种因素决定，以每周不少于 3 次为宜，如果工作比较轻松、时间比较充足，就可以每天锻炼。 但切不可没有计划性，高兴时每天锻炼，情绪不好时每周锻炼 12 次，8 甚至一次也不锻炼，这样会前功尽弃，功亏一篑，一定要保证足够的运动频度，才能达到锻炼的目的。 4.积极开展群众体育的建议 以上谈了一些体育对健康的作用及如何运用体育锻炼健身，但是我国目前开展的群众体育还不能满足人们的需求，为此提出以下建议： 4.1 在社区中积极推广体育活动，将体育运动最大限度地在群众中辐射，让更多的社会居民都能够参加体育锻炼。 4.2 体育锻炼与卫生预防紧密结合，防治兼备，使锻炼者能够及时了解自己的锻炼水平和功能状态，保证体育锻炼的科学性、合理性和经济性。 4.3 继续增强人们的健身意识，在有条件的情况下去专业的健身房锻炼，利用健身房的各种器械和专业的人力资源锻炼身体。 4.4 政府部门能够投资购买体育设施，扩大体育健身辅导员队伍，真正服务广大人民群众。 参考文献： 1陈佩杰.运动与健康促进J.上海体育科学研究，2003，1，（29）. 2任忠芳.浅谈体育运动与健康J.中国健康教育，2003，4，（19）. 3侯乐容.体育运动与健康促进J