睡眠材料范文

睡眠材料范文睡眠材料范文 第一篇个人总结 调查中学生睡眠问题国家未来人才 而身体则又是一切的底线 没有 好的身体 中学生们将来也难以很好地工作 故选 探讨中学生睡眠不 足问题 的研究课题 使学生们明白睡眠的重要性 调整作息时间 保 持身体健中学生正处于生理发育的高峰期 为满足生理需求 一天的 睡眠时间应为9 10小时 如果睡眠不足 不仅疲劳得不到缓解 还会影 响到第二天的大脑运行工作 适得其反 反而降低了学习效率 此外 熬夜还会导致精神恍惚 情绪低落 在心理上造成不良影响 专家建议 中学生最佳就寝时间为21 00 22 00 这段时间内人体生长激素分泌 最旺盛 睡眠能够帮助人们恢复体能 巩固记忆力 其重要性仅次于 呼吸和心跳 对健康至关重要 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力 睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要 就像食物和水 一样 据观擦 健康人能忍受饥饿长达三个星期之久 但只要缺觉三昼夜 人就会边得坐立不安 情绪激动 记忆力减退 断定能力降落 甚至涌现一些错觉和幻觉 以致难以坚持日常生活中的活动 所以 对个每人来说 都是绝对必需的 不可缺的生活需要 作为一名青少年 作为一名高中生 时间对我们至关重要的 可以 说 抓住了时间就掌握了成功 拿到了梦寐以求的大学通知书 为 了成绩 为了健康 为了心中至高无上的大学通知书 补上你那不 足的睡眠时间 不然精神不济 头脑沉重 对学习提不起半点精神 即使有心无力 为了食图多一点时间 而放弃该有的睡眠时间 放弃更多的读书时间 顾比失彼 人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过 而亲爱的同学们 睡眠 不足危害我们的健康 可能导致我们视力下降 还有睡眠不足使我 们长不高 大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时 如果经 常低于8小时 对我们则不益 所以同学们要少熬夜 休息也是十分 重要的 身体是革命的本钱 我们相信 通过我们小组的研究和努 力 寿中的学子们一定能合理安排时间 还自己一个充足的睡眠 活动 让我了解到了同学们的睡眠状况 同时懂得要保证足够的休 息时间 通过这次活动 让我了解到了同学们的睡眠状况 同时懂得要保证 足够的休息时间 调查中学生睡眠问题这次的研究性学习让我获益匪浅 在研究性学 习中我成长了许多 我慢慢意识到自己平时缺少太多的锻炼 带着这种心理 我不断充实自己 完善自己 每天翻着厚厚的书 不断摘抄时时查找资料 做了实地采访 采访中了解到了许多关于睡眠的之势 在时间中虽然遇到很多困难 即使是失败了 但是我并没有轻易对自己说不行 我荏苒不断挑战自己 不断吧研究性学习进行下去 在挑战困难中我不断成长渐渐走向成熟 虽然对研究性学习没有太多的经验 也不知道应该怎么搞好 但是 有其他组员的共同努力和相互和作 我们的研究有了近战 且在研 究过程中发生许多的趋势 例如在外出调查中 因为我们不善于和别人沟通 让别人有了些误 解 不过 在大家的共同努力下 终于做出来了 看着自己的劳动成果心理美滋滋的 在这次研究性学习中我学到了很多知识 对学生睡眠的了解还不过 多 因此不能很合理的安排睡眠时间 我了解到特别是一些学习基础差或能力差的学生 习惯利用睡眠时 间来补充学习上的不足 或者是利用睡眠时间来进行娱乐 我认为 中学生在这个年龄段确实是爱玩叛逆的时期 但是最基本 的应该选一个比较适当的时间做一些适当的娱乐 而不是利用休息时间去消遣 这是十分愚蠢的行为 学生的睡眠问题除了个人习惯外 另外还受到各个学校课业负担差 异的制约 实话说 现在的中学生真的很累 有6个科目 当然不能偏向哪一科 因为每个学科都非常重要 一天24消失 除了睡眠占据的10个消失外 再减去吃喝拉撒 大概剩下半天的时 间 若都用来学习 中学生都没有了健康的身体和灵魂了 在这次课题研究中 我们从中学到了许多知识 一份耕耘一份收获 在这几个月的时间里 让我们收获了不少 我感受到了团队精神 我们小组成员分工合作 是我们的活动能够顺利进行 我们制作了一张调查问卷 希望能够更好地了解关于中学生睡眠情 况 从同学中的问卷中看出 同学因为熬夜而在课堂上昏昏欲睡的 情况比比皆是 这样严重影响了上课的质量 为了能够让同学们解决这个问题 叫我们假哭开了研究睡眠的脚步 不久 我们就从网上 树上找到了有关资料 这对我们解决一个一 个问题提供了很大的方便 虽然有些问题让我们有些束手无策 虽 然有许多陌生的地方不知道怎么弄 可我们团队精神却让我深深地 感动 经过一段时间的努力 这份 关于睡眠质量的调查 的报告终于进 入了结题状态 伴着我们的汗水 伴着我们的喜悦 研究性学习 对我们来说真 可谓受益匪浅 通过这次研究性学习 我体会很深 首先是团队合作的重要性 这次我们研究的是 中学生睡眠质量调查 其中包括了问卷调查 的制作 数据的 开题报告和结题报告传送等 这些环节环环相扣 同学们分工明确 认真对待 积极参加 进行的很顺利 人多力量大 队员团结的力量更大 其次是沟通的必要性 我去分发调查问卷时 有些同学很乐意 有 些同学认为是浪费时间 不愿意做 遇到这些 若不进行沟通 对话 很难提高效率 重则无法收集到全面珍贵的信息 还有老师对我们的帮助与指导也很让我感动 每次研究性学习课前 老师要么与图书馆联系好带我们去查找有关 资料 要么与机房来时说好带我们去搜索资料 还经常与我们讨论 有关课题 指出我们研究性学习的不足之处 这些都給了我们很大的帮助 最后一点是 有些同学对调查问卷不是很积极配合 有些干脆全写A 有些就写几个吸纳古镇性的我脑子 这些都影响了我们对数据收 集的真实性 这方面还是引起我们重视的 总之 这次研究性学习期不仅锻炼了我 也提高了我的能力 我会更加努力的 睡眠问题存在于我们学生中 影响学生的生活与学习 对与该问题 的调查分析其实是很有价值的 通过一番努力 我们掌握了一部分信息并加以处理 深入了解解决的方法 可以通过均衡饮食 合理安排作息时间多呢 过正确调整 使原本对该方面知识贫乏的我们增长了见识 丰富了 经验 发散了我们思维的同时 培养了我们的时间能力 亲身投入到社会 中去 睡眠问题的研究性学习成功地完成既展示了我们的努力成果 也总 结出了一些治疗失眠的举措 可能是狭窄的 但总的来说还是有作 用的 能給哪些失眠的人一些参考 使他们的问题得到改善 通过这次学习 我懂得依靠自己可以解决那些困扰着他人的难题 服务他人 提升自己 充实生活 个人总结 调查中学生睡眠问题通过调查研究 帮助同学们合理安排学习时间和 睡眠时间 从而提到学习效率 听课效率 其次 让同学们改正不正确 的休息方法 合理的睡眠有利于身体健康 希望通过这次的调查研究 对学生朋友们一些启发 更合理安排学习时间和睡眠时间 对我们来 说 研究性学习是一个创新课题 与其他功课相比它不局限于课题知 识 而是更注重社会实践 通过对课题的研究 可以提高我们综合时间 能力 阻援对这个课题研究充满兴趣 收获 体验其体会 1研究性学习 是一个团体行动 需要全体组员的的共同努力 但靠个人力量是无法 完成的 因此 我都深感到 只有学会合作 才能更好的进步 2通过这 次活动 增长了我们时间能力 穴道了许多在课堂内无法学到的知识 3通过这次活动 我们也发现了许多不足之处 比如办事效率低等 希 望在以后活动中能解决这些问题 通过这一次的社会实践 使我学到 了许多东西 简单一点说吧 也就是让我对学校 对学习与其社会 有了一个全新的认识 什么是社会实践呢 社会实践就是让我们早 一步踏入社会更加深入的去了解 去体会 在这次的社会实践让我 学会了自强 学会了如何用自己平凡而又不平凡的心态去面对每一 件事 也让我更加的体会到集体的力量才是无穷大的 你一个人的 能力再怎么大也都是有限的 但是大家一起来想解决问题的办法那 就不一样了 正像大家所说的 团结就是力量 就算是一个再怎么强大的国家如果大家不一起团结起来 那么这个 国家将来的命运可想而知会是怎么样的了 这个大家都非常的理解 不过就是有那么的一部分同学想一意弧行 但到头来 落得一脸的灰 我的文采不好 让您见笑了吧 不过我还是会坚持我自己的作风 不怕您笑话 第四篇个人总结 调查中学生睡眠问题睡眠 是每天都必须做的事 有的人睡眠的时 间长 有的人睡眠的时间短 自然精神就不一样 人每天都必须睡1 0小时 然而现在很多的中学生远远达不到这个标准 如果没有充足 的睡眠 那么就会影响第二天的学习 听课效率也会降低 像这样 恶性循环下去 会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生 这也 是一些中学生由小学升到中学的命运 说得深刻一些那么就会对我 们的国家兴盛产生负面影响 中学生的身体处于转变阶段 而紧张的学习 频繁的考试 以及高 考的最后冲刺 加之家庭 社会各方面的压力 在这种多因素的作 用下 若没有一个健康的心理适应过程 则极易导致神经及精神衰 弱症候群 睡眠质量不佳则是最主要的症状之一 由于失眠导致精力不充沛而 形成恶性循环 睡眠对每个中学生来说都很重要 因为人们在工 作和学习时 脑部的神经细胞处于紧张工作状态 不断接受外界的 信息 不停地记忆 时刻思维着 因此脑的神经细胞会处于疲劳状 态或说不活跃期 此时它们需要休整 人们的睡眠期间 是脑神经细胞最主要的休整期 其实疲劳战术对学习到知识的记忆没有什么好处 睡个好觉比其他 任何学习方式都更有效 睡眠过程中 大脑会对白天获取的知识 短期记忆 进行分类 组 合 相当于加强了对这些知识的记忆 因此 困了的时候就应该赶紧睡觉 这能提高记忆 不管你是不是试着去记住一些东西 睡眠对于集中精力做一件工作 都是必须的 尤其是 睡眠的缺乏导致前额顶叶承担认知任务的注意力网络活性 的减少 另外 前额皮质控制的执行功能的能力 在缺乏后 比其他认知能 力 如知觉和记忆测验 更弱 这些发现使研究人员怀疑 完全是因为睡眠缺失导致记忆编码不足 从而使人不能集中注意力 那么如何提高睡眠质量1 要合理安排学习和生活 学习中避免忙乱 无章 注意劳逸结合 培养良好的生活习惯 安排好学习与睡眠时 间 2 养成睡前停止思考的习惯 睡前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想 做出 该如何处理问题的决定 之后将第二天的学习简单地做个计划 这种方法可以帮助您减少烦恼 放松大脑 可使您减轻或消除多梦 梦呓的现象 睡前半个小时 听听曲调委婉 节奏舒缓的音乐 或者学会倾听大自然的声音 如雨声 虫鸣等等 有助于您放松紧 绷的神经和焦虑 紧张的心绪 而提高睡眠质量 3 加强体育锻炼 体育锻炼能增强体质 促进大脑功能的恢复 从而改善睡眠 尤其 睡前2 3小时进行一定的体育活动 可促进并加深睡眠 但不宜做 过量的运动 以免过度劳累 身体不能适应 而造成失眠 4 睡前不喝茶或咖啡 以减少或驱除对中枢神经的刺激或兴奋源 进而可以达到提高睡眠质量的目的 5 睡前一两个小时吃一片面包和一个水果 或者喝一杯牛奶 以促 进并加深睡眠 提高睡眠质量 现在的学生学习压力越来越大 如何更加有精力去投入学习 了解 睡眠质量的好坏至关重要 高质量的睡眠能够缓解疲劳 调节压力 使人精力充沛 保持健康 提高学习效率 通过调查得知 绝大部分初中生都认为睡眠质量是很重要的 那么 就让我们来关注睡眠 重视睡眠 第五篇个人总结 调查中学生睡眠问题人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过 而 亲爱的同学们 睡眠不足危害我们的健康 可能导致我们视力下降 还有睡眠不足使我们长不高 大量资料表明中学生的睡眠时间应 控制在8小时 如果经常低于8小时 对我们则不益 所以同学们要 少熬夜 休息也是十分重要的 身体是革命的本钱 中学生的身体 处于转变阶段 而紧张的学习 频繁的考试 以及高考的最后冲刺 加之家庭 社会各方面的压力 在这种多因素的作用下 若没有 一个健康的心理适应过程 则极易导致神经及精神衰弱症候群 睡眠质量不佳则是最主要的症状之一 由于失眠导致精力不充沛而 形成恶性循环 睡眠对每个中学生来说都很重要 作为学生 熬 夜是不可避免的 特别是高年级同学 熬夜很辛苦 也没有好处 为了学习 也是责任 不得不熬夜 只希望同学们能少熬夜 特别是在做作业时 注意提高速度 不要 拖拉 同时 也希望老师们适量的布置作业 不要一下子布置太多作业 这样很难消化 生活再累 学业再重 也不要泄气 要勇于奋斗 不畏艰苦地生活 这才是最重要的 愿每一位同学都能阳光快乐地成长 现在的学生学习压力越来越大 如何更加有精力去投入学习 了解 睡眠质量的好坏至关重要 高质量的睡眠能够缓解疲劳 调节压力 使人精力充沛 保持健康 提高学习效率 通过调查得知 绝大部分初中生都认为睡眠质量是很重要的 那么 就让我们来关注睡眠 重视睡眠 我们相信 通过我们小组的 研究和努力 寿中的学子们一定能合理安排时间 还自己一个充足 的睡眠 活动 让我了解到了同学们的睡眠状况 同时懂得要保证 足够的休息时间 通过这次活动 让我了解到了同学们的睡眠状况 同时懂得要保证 足够的休息时间 学生的睡眠问题一直都受到家长与同学的关注 而如今 大量的中 学生都存在或多或少的睡眠问题 就那我身边的事例吧 虽然炎炎夏日已经过去 但一到下午的课 同学们总是打不起精神 一个个都像小鸡啄米似的 不住地 点头 一节课下来 几乎什么也没听进去 更有甚者 干脆倒头呼呼 大睡起来 一问缘由才知道 大部分同学都是由于夜里挑灯奋战 没有好好休 息造成的 难怪最近班里涌现了那么多熊猫眼 唉 这样的学习怎么能有效果呢 于是 我与其他三位同学组成了 课题小组 就我校学生睡眠时间与质量问题进行调查研究 为的是能深入了解学生睡眠质量 并为一些睡眠质量不佳的同学提 供一些好的建议 帮助同学们解决一些问题起先 我们拟了一份调 查问卷 通过调查才知道 我们学校有15 左右的学生平均每天的睡眠时间不足6小时 又有20 的学生平均每天睡8小时以上 这样的比例说大不大 说小也不小 另外大部分都没有每天按时休息的习惯有30 以上的人是不管多晚也 要坚持把手头的事情做完才肯睡觉的 这样的习惯对睡眠质量非常 不好 通过调查问卷 我们还可以看到对于每天的学习生活都感到 精力充沛 头脑清醒的人数比例不到30 每天有午睡习惯的学生也 不足30 这样的数据充分表明了 我校学生中有很大一部分学生都存在着睡 眠不佳的问题 那么睡眠质量与学习效率到底有多大的联系呢 为了解决这个问题 我们查阅了许多相关的资料 资料表明睡眠与学习机译成正比 睡眠质量好的学生 睡醒之后头脑清醒 反应敏捷 记忆力好 睡 眠质量差的学生 睡醒之后头晕 反应迟钝 记忆力下降 注意力 不集中 从医学角度讲 充足的睡眠可以更好的巩固记忆 防止学习结束后带来的记忆干扰 和记忆衰退 同时还能更好的恢复记忆 所以为了多做几道题目 多背几个单词而牺牲睡眠时间是绝对不合 算的 到头来 既耽误了学习又耽误了身体健康 反而得不偿失 那么怎样才能解决同学们睡眠质量差的问题呢 是不是光增加睡眠 时间就可以了呢 我们认为 对于睡眠时间不充足的同学来说 的 确应该放弃多做几道题目 多背几个单词的想法 适量增加睡眠时 间 保持在7 8小时 而睡眠时间过长的同学也应该适量的减少 从医学角度讲 睡眠时间过场也是有害健康的 过量的睡眠后 人往往会感到头昏脑胀 乏力不适 不能很好的很 快的投入工作学习之中 所以睡眠时间要适量 另外 为了更好的提高睡眠质量 我们还建议同学们按照以下方式 去做 一 课题的提出 背景睡眠 是每天都必须做的事 有的人睡眠的 时间长 有的人睡眠的时间短 精神自然就不一样 人每天必须有 基本的睡眠时间保障 然而现在很多的中学生远远达不到这个标准 如果没有充足的睡眠 那么就会影响第二天的学习 听课效率也 会降低 像这样恶性循环下去 会让一个成绩优秀的学生渐渐变成 一个差生 这也是许多中学生身上都有的现象 说的深刻一些它会 对我国未来的兴盛产生负面影响 立题依据老师根据上课的情况立出了此题目 原因是早上或下午 上课时总有一些同学会打瞌睡 虽然老师再三制止 但是任然屡见 不鲜 所以我们课题组根据这些情况出了这个问题 二 课题研究的目的意义目的这个研究性学习的目的在于让我们从 过程中了解到睡眠时间与学习效率之间的关系 以科学的角度来看 待学习和睡眠 学会合理的分配自己的睡眠时间来保证学习的质量 意义我们从这次的研究性学习中可以了解许多关于中学生时间安排 的知识 而且学习了制作调查问卷的方法和要点丰富了我们的生活 提高我们的学习效率 同时也提高了我们的动手实践的能力 三 课题研究的主要内容 1 了解学生睡眠基本状况 2 向我校四个年级的同学发放调查问卷 3 调查寻找高中生睡眠不足的原因 4 列举睡眠不足的危害 5 列举改善睡眠质量的建议 四 课题研究的方法在本研究课题中 我们主要运用了讨论 调查 和上网搜索的方法 五 活动计划及实施过程 1 我们计划利用几个月的时间调查 研究 探索 总结出睡眠时间 对学习效率的影响 其中计划分为确定课题 制定方案 学生调查 总结 交流评价 2 实施过程在此次研究性学习活动中 我们总共分了5个阶段进行 我们的研究 最后顺利的完成了我们的课题 收获了很多成功的果 实 阶段一确定课题 我们先确定了我们的研究课题 睡眠时间与学习效率的关系 成员互相了解 阶段二制定方案 接着我们明确了研究的目标 搜集资料的方法和工具 给小组中每 个同学的以不同分工 主要是调查 分析 讨论 阶段三学生调查 其次我们各成员分头通过各种途径 渠道广泛向学校的部分学生进 行调查他们关于睡眠时间对学习效率的影响 并一一做好记录 阶段四总结 然后我们开始 分析所搜集的资料 然后综述资料的观点 提出自 己的认识和见解 阶段五交流评价 最后我们通过论文 模型 演讲 表演 辩论等多种形式发表自己 研究的成果 老师引导我们发现自我 欣赏他人 然后再反思研究 过程 综合评价学生的研究活动 六 研究成果我们的发现我们主要对本校初 一 初 二 高一三个年级的同学进行了问卷调查 最后进行了数据统计和分析 结果发现大概有八成学生有睡眠时间 偏少 近六成学生因睡眠质量问题而出现日间感到疲倦和精力不足 发现主要在以下几个方面 1 睡眠时间整体不足通过调查发现 目前学生睡眠严重不足已经成 为普遍现象 不论是哪个年级 大多数学生都在6点40分左右起床 睡觉时间约为11 12点 因作业过多而睡眠不足 能保证标准8小时 睡眠的学生很少 并且年级越高睡眠时间越不足 2 午睡时间不能保证在有无午睡习惯的选项中 初 一 初二学生大都表示只有偶尔会午睡 高一学生大部分都有午睡 的习惯 偶尔午睡的较初中要少一些 对于午睡时间的长短 三个年级学生平均午睡时间都在30分钟以下 只有极少部分午睡时间能够保证在30分钟以上 3 睡眠质量不能保证在三个年级中 认为睡眠质量能够保证的较少 在一般能保证睡眠质量的学生中男生均比女生多 但在认为睡眠 质量不能保证的人数中女生占的比例均比男生多 总体来看 大部分的学生认为睡眠质量一般能够保证 其次一部分 认为不能保证 认为能保证睡眠质量的人数最少 4 睡眠状况不佳 学习压力占主导三个年级的学生普遍都认为使睡 眠状况不佳的主导原因是学习压力 其中又高中选学习压力是睡眠 状况不佳的比例最大 5 课堂理解和课后记忆的程度在对老师讲课内容的理解程度和当天 学习内容的记忆程度总结时 发现能够完全理解老师讲课内容并100 记忆的人几乎没有 占多数的是能够理解老师讲课内容的50 至70 范围内 还有一部分同学理解记忆程度在20 左右 6 睡眠状况的好坏直接影响到学习的效率初 一 初 二 高一三个年级的学生平均都有70 左右的人认为睡眠状况是影响 学习效率的因素中最主要的一个因素 只有30 的同学认为睡眠状况是次要的 我们的结论通过调查我们发现 现在大多数学生的睡眠时间都不足 只有极少数部分才达到了正常的睡眠时间 这表明大多数中学生都处于缺少睡眠状态 其实大家都知道睡眠很重要 只是没有落实到实际而已 现在中学生学习压力真是很大 虽然早就提出要减负 可每个学校 都想提高升学率 使学生负担过重 作业的压力使学生无法得到充分的睡眠 进行比较后 就会发现睡眠比较充足的 往往学习成绩都会比较优 秀 这也说明了充足的睡眠确实能提高学习效率 研究小组的建议或倡导我们建议同学们能够把晚上加夜班的习惯给 改掉 如果作业太多的话 可以早上早一点起来做 而且还可以通过不断地努力 把做作业的效率提高 白天要抓紧时间 把可以利用的时间都花到学习上去 白天把作业做完 这样也可以使同学们有一个充足的睡眠 以提高 学习效率 我们的建议 1 每天的睡眠时间最好在7至8个小时 应保证有规律的睡眠时间是 最重要的 2 夏季和冬季可以根据各人不同 调整睡眠计划 关于睡眠质量的建议 1 保持平和的心态 在睡觉前不要过度用脑 2 要注意身边的环境因素 如光亮度 温度 声音等 3 在睡觉前不要做体育运动 4 在睡觉前2小时不要喝咖啡 否则会导致精神兴奋 关于睡眠环境的建议 1 睡眠时的温度15至24度之间 2 睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 研究性课题是学生们在老师的指导下 自己动手来完成的 作为一 种全新的学习模式 其过程就带给我们许多学习的情趣和全新的感 受 同时 我们也从中学到了许多1 研究性学习是一个小组共同来完成 的 在活动期间 我们小组组员之间和睦相处 团结一心 群策群 力 并且每个人都根据自己的特长 做自己最擅长的一部分 一起 完成研究性学习的我们在合作中学到了团队精神 学到了人与人之 间的合作和沟通 学到了宽容和理解 2 研究性学习是课堂内容的延伸 是课堂知识的继续 研究性学习让我们把课堂中所学的知识有个实际应用的机会 我们 的研究性课题内容是 睡眠时间对学习效率的影响 让我们懂得 了什么是适当的睡眠时间 在生活中加以应用 3 最后的交流和总结是向小组各成员汇报自己的成果 提出自己的 见解 并弥补自己的不足 这同时对我们的口才 胆量和应变能力 无疑是一次极为难得的锻炼和提高 通过这种学习 我们的各项技能和潜力将得到最大程度的发展 我 们从中也学到了如何去学习 我们认为在研究性学习中我们获益菲 浅 研究性学习2心率 呼吸减慢 瞳孔缩小 体温和代谢率均下降 尿 量减少 胃液增多 唾液分泌减少 发汗功能增强等 3 异相睡眠是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态 自主神经系统活动增强 如心率 呼吸加速 血压升高 脑血流及 耗氧量均增加 表现出3个特征 低电压 快频脑波 颈部肌肉张 力松弛以及脊髓反射被抑制 此时运动系统受到很强抑制 频繁 出现快速的眼球运动 同时在一些和视觉有关的脑结构 包括大脑 皮层视区 出现高大锐波 统称脑桥 膝状体 枕区皮层波 PGO 由于快速眼动只存在于异相睡眠中 故后者常被叫做快速眼动睡眠 2 研究发现13 18岁的青少年每天至少有9小时的睡眠09 00 11 00精华期 此时为注意力及记忆力最好 为工作与学习的最佳时段 14 00 15 00高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段 20 00 22 00夜修期 此为晚上活动的巅峰时段 建议您善用此时段进行商议 进修等需 要思虑周密的活动 23 00 24 00夜眠期 经过镇日忙碌 此时应该放松心情进入梦乡 千万别让身体过度负 荷 那可得不偿失 3 睡眠不足的危害 1 影响大脑的创造性思维科研人员研究认为 人的大脑要思维 清晰 反应灵敏 必须要有充足的睡眠 如果长期睡眠不足 大脑 得不到充分的休息 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 2 影响青少年的生长发育青少年的生长发育除了遗传 营养 锻炼等因素外 还与生长素的分泌有一定关系 生长素是下丘脑分泌和一种激素 它能促进骨骼 肌肉 脏器的发 育 由于生长素的分泌与睡眠密切相关 即在人熟睡后有一个大的分泌 高峰 随后又有几个小的分泌高峰 而在非睡眠状态 生长素分泌 减少 所以 青少年要发育好 长得高 睡眠必须充足 3 影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽 是依靠皮下 组织的毛细血管来提供充足的营养 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞 循环受阻 使得皮肤的细胞得 不到充足的营养 因而影响皮肤的新陈代谢 加速皮肤的老化 使 皮肤颜色显得晦暗而苍白 尤其眼圈发黑 且易生皱纹 4 导致疾病发生经常睡眠不足 会使人心情忧虑焦急 免疫力 降低 由此会导致种种疾病发生 如神经衰弱 感冒 胃肠疾病等 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高 使得发生心脏病的机会增 加 人体的细胞分裂多在睡眠中进研究性学习3行 睡眠不足或睡眠 紊乱 会影响细胞的正常分裂 由此有可能产生癌细胞的突变而导 致癌症的发生 一般说来 不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8 9小时成年人每天需睡7 8个小时 4 睡眠与学习效率 1 睡眠时大脑并没有休息 夜猫子 平均学分绩点低为了认 识睡眠和记忆间的复杂关系 科学家在过去的十年中 做了大量的实 验研究与临床研究 美国心理学家詹妮弗调查 学生睡眠习惯 后发现 大一学年年末的 平均学分绩点 早睡早起的 云雀 型为3 18 而 夜猫子 型是2 4 8 美国匹兹堡大学的研究人员对14岁至18岁的青少年进行研究后发现 睡眠质量很差的学生 数学成绩不太好 睡眠质量较好的学生 容易 获得更好的英语成绩 还一个研究发现 开夜车 会使 死记硬背 的效果下降约40 研究人员由此问 为何睡眠会如此地影响学习效果和成绩 睡眠是否 对于我们处理数学中的抽象问题更为有益 睡眠时仍有脑电波活动 科学家在研究中发现 其实 我们的大脑在睡眠中并没有休息 它仍有 高度活跃的脑部活动 血流量与脑神经元细胞的活性相关 研究人员研究表明 在睡眠状态 下 大脑的脑血流量只减少了20 脑神经细胞电位反映了人脑的思维 活动 研究人员发现 睡眠中的脑部仍有电流活动 白天小憩也有益1896年2月17日 门捷列夫工作之余打了一个盹 醒 来发现自己解决了化学元素如何按一定的方式进行分组排列的问题 美国加州大学最近的调查显示 对于特定的学习任务 睡了午觉人的 学习效果 好于没有睡午觉的人 种种研究显示 白天小憩或午睡 与夜晚睡眠有同样的效果 但 为何睡眠会提高学习效率 2 睡眠的功能是处理记忆 睡眠增强记忆人在睡眠中 脑细胞 是如何实现对信息的记忆的 科学家提出 记忆 就是细胞之间的 联系增强 在记忆过程中 不同的神经细胞同步发出电子脉冲 从而使这些细 胞联系在一起 实现了记忆 人在深度睡眠期间 大脑中会产生一种速度较慢的生物电波 其生 成机制和记忆产生的机制相似 起到了强化记忆的作用 美国心理学家詹妮弗计算发现 夜猫子 睡觉晚 但早上却必须 早起上课 他们比 云雀 每晚少睡41分钟 学生学习以记忆为研究性学习4主 而睡眠缺失使记忆形成的能力下 降 这可能是他们平均学分绩点低的原因之一 睡眠巩固记忆科学家用大鼠做实验将一只大鼠放在梭箱内 亮灯 几秒钟后给梭箱通电 大鼠受电击拼命奔逃 最后发现梭箱有一个 洞 于是钻过去进入了不通电的安全区 经过十几次的重复 大鼠 学 会了一看到灯光就立即钻洞进入安 全区 过了一段时间 老鼠仍能一看到灯光 就立即钻洞逃入安全区 这 证明大鼠对以往的 逃生经验 还有记忆 后来科学家在训练大鼠时 不让它睡眠 结果发现大鼠 逃生 的 学习成绩很差 过了同样的一段时间后 它还将 逃生经验 给忘 记了 为何睡眠能让记忆更长久 科学家推测 我们刚学的新知识暂时地 被放在大脑的 海马体 区域 而长久记忆的知识则储存在 新皮 层 睡眠时 海马体 缓慢而规律地向 新皮质 脑区放出微弱的电 流讯号 这是在将新学的知识从临时仓库 转移储存到长久的仓库 中去 短期记忆 被转化为了 长期记忆 为何人晚自习的学习效率最高 是因为学习后立即睡觉 印在 海 马体 脑区的新知识印痕 在还没有淡化前 立刻被搬进了 永久 仓库 睡眠腾空 邮箱 学生们都有这样的感觉 早自习时背书 背外 文单词 更容易记住 这是为什么 科学家试验发现 一夜不睡 将使大脑吸收新知识的能力降低将近40 这又是为什么 其原因是 睡眠有帮助 腾空大脑 的功能 如果连续学习 灌进的新知识挤满了暂时存放它们的 海马体 就像邮件挤满了信箱 再也不能接收新的邮件一样 睡眠时 知识 被转移至容量更大的 新皮质 这样 满载记忆的 海马体 被 清空了 从而保证有足够空间 存放 新的记忆 睡眠信息听一位记者朋友讲 她每逢去采访医学专家 采访完后 专业知识 创新思路 管理高招等 塞进头脑的东西像一大堆乱 麻 理不出个头绪 于是干脆不想 待清晨醒来再想时 一 二 三 四 文章条理清晰了 连大小标题都跳了出来 为何会如此 因为信息的重组 能在睡眠中解决 科学家研究证实 人在深睡状态下 海马区域的信息转移到新皮层 区域时 并非是简单地搬家 而是在搬家的过程中 将信息进行分 类加工 就像图书管理员将新购进的书 分门别类地放上一格格书 架一样 有的学生 经常熬夜 很用功地学习 但成绩仍差 为何 研究人 员认为 有个原因是缺乏睡眠 扰乱了大脑中新记忆的区域 海马体的功能 睡眠有利创新思维 10级教育技术学班xx76000208 摘要睡眠 是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要 就像食物和水一样 睡眠的好坏 与人的心理和身体健康息息相关 健康睡眠与学习效率息息相关 我们只有在保证充足的睡眠时间条 件下 才能有效地提高学习效率 所以要做到提高睡眠的质量 关键词睡眠睡眠质量人体健康睡眠时间睡觉姿势如果以每天睡眠八 小时计算 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 科学家们研究发现健康人能忍受饥饿长达3星期之久 但只要缺觉3 昼夜 人就会变得坐立不安 情绪波动 记忆力减退 判断力下降 甚至出现错觉和幻觉 以致难以坚持日常生活中的活动 所以 睡眠对每个人来讲 都是绝对必须的 不可或缺的生活需要 1 睡眠的确切定义 随着时代的变迁而有着不同的内涵 最初法国学者认为睡眠是由于身体内部的需要 使感觉活动和运动 性活动暂时停止 给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态 后来人们认识了脑电活动 认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的 动物生理性活动低下 给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态 而经过近些年的研究现代医学大致认为睡眠是一种主动过程 睡眠 是恢复精力所必须的休息 有专门的中枢管理睡眠与觉醒 睡时人 脑只是换了一个工作方式 使能量得到贮存 有利于精神和体力的 恢复 而适当的睡眠是最好的休息 既是维护健康和体力的基础 也是取得高度生产能力的保证 但是随着社会进步 现代化进程的加快 经济发展速度加快 社会 多样性发展以及工作竞争所带来的压力 睡眠问题目渐突出 如何提高睡眠质量 保证身体健康 提高学习效率已经成为我们必 须面临的问题 在这里 我们简单探究如何提高睡眠质量 保证人体健康 提高学 习效率 一 科学睡眠 生活的新要求生理学研究表明 少年儿童的生长主要在睡眠时完成 深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期 如果错过这段睡眠时间 细胞的新陈代谢将受到影响 对正处于身心发育阶段的中小学生来说 睡眠不足 正在不可修复 地透支他们的青春和健康 睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞 重 整信息 的需要 把兴奋点 注意 暂且转移到原先兴奋强度较弱 的神经细胞 并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动 而原 先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没 有经过深加工的刺激联结相互干扰 信息过载 也可以理解为 生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激 创建和调 用刺激联结为主 睡眠时以 过滤和固化刺激联结为主 必须大 部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程 精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多 人本能的对刺激联 结储存的不安虑 睡眠起到消化这些刺激联结的作用 这就表现为 缓解疲劳 而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联 结的现象 嗜睡则是病态的过多过久屏蔽 这些都是神经控制不足的表现 在睡眠中由于主动性活动减弱 人的体力也得到相应恢复 即睡眠可 缓解疲劳 保证人体健康 一 睡眠时间很多人认为睡眠时间一般应维持七到八个小时 但是专家指出 睡眠时间的长短 有很大的个体差异 硬性划定睡 眠时间长短是不科学的 入睡快而睡眠深 一般无梦或少梦者 睡上六小时即可以完全恢复 精力 入睡慢而浅睡眠多 常做恶梦者 即使睡上十个小时 仍难 精神清爽 同时有些科学家所做的调查发现 多睡同样不利于健康 2 我们每个人都有独特的睡眠需要 有些人需要大量睡眠 而另一些 人则只需要很少的睡眠 睡眠有点像食欲 如果你经常每晚睡9个小时 也不必东施效颦 硬 去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习 那样纯害无益 有5 的 人群每天睡眠只需6小时以下 而人群中还有5 的人每天需要睡眠1 0小时以上 事实上 绝大多数人 剩下的90 每晚睡眠时间为7 8小时 何时入睡同样也对人体健康有这重要的影响 常言说 顺其自然 睡觉也要跟着自然走 天睡我睡 天醒我醒 2300 300为子丑时 是胆肝经最活跃的时候 肝胆要回血 因此23 点之前入睡可以减少患肝胆疾病的可能 2100 2300为亥时 亥时三焦经旺 三焦通百脉 亥时人眠 百脉皆得濡养 故百岁老人的共同特点为2100 亥时 之 前入睡 3 女性若想长久的保持容颜娇好 也应做到早睡早期 二 睡觉姿势人的睡眠姿态千姿百态 但不论何种姿态 都应 以利于健康的标准衡量 错误的要及时矫正 否则会给身体健康和 姿容造成危害 睡眠的姿势 不外乎右侧卧位 左侧卧位 仰卧位和俯卧位四种体 位 我们看一下 这四种睡觉姿势的利弊 4 左侧卧位不仅会使睡眠 时左侧肢体受到压迫 胃排空减慢 而且使心脏在胸腔内所受的压 力最大 不利于心脏的输血 也容易做噩梦 仰卧位肢体与床铺的接触面积最大 因而不容易疲劳 且有利于肢 体和大脑的血液循环 但有些中老年人 特别是比较肥胖的老年人 在仰卧位时易使舌根 向后坠缩 引起呼吸不畅而出现打鼾 重度打鼾不仅会影响别人休 息 而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症 同时仰卧时 手容易放在胸前部压迫心脏 易做噩梦 右侧卧位能使全身肌肉松弛 呼吸舒畅 还能使心脏 肺脏和胃肠 的生理功能降到最低限度 这时心脏不受压迫 肺脏呼吸自然 能 保证身体在睡眠状态下所需要的氧气 由于胃的出口在下方 故有 助于胃的内容物的排出 但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫 影响血液回流而出现酸痛麻木等不适 俯卧位易使呼吸不自由 压迫内脏 引起噩梦 并影响脸部皮肤血 液循环 使面部皮肤容易老化 不同的人在不同生理阶段可以选择不同的睡觉姿势 但以下几种睡 眠姿态对睡眠质量和身体健康都有不同程度的危害 平时应及时注 意 加以矫正 5 张口睡有些人睡觉时张着口睡 不仅有失于文雅美 观 而且有害身体健康张口睡时 各种尘埃甚至毒虫会直接进入咽 喉到肺与消化道 很容易造成呼吸道与消化道感染 尘埃长期进入呼吸道 能发生肺与其他呼吸道慢性病 睁眼睡有的人睡觉往往睁着眼 眼角膜 巩膜都长久暴露在外面 深睡眠时又不知眨眼 如此 空气中的尘埃和杂质会不断地刺激侵袭眼角膜 巩膜 容易 引起角膜炎 巩膜炎 结膜炎 睑缘炎 泪囊炎 泪道阻塞等眼疾 严重者会造成视力大减甚至失明 蜷缩睡个别人睡觉如同刺猬一样蜷缩成一团 头颈前屈 膝腿上仲 到胸腹 腰背呈绷紧的弓 整个身体形成一个球状 这样的睡眠状态会引起落枕 呼吸困难 腹部脏器受压 神经麻木 等 天长日久 还会引起脊柱 下肢骨骼变形 特别是生长发育中的儿童 蜷缩睡觉更容易造成这些危害 蒙头睡睡觉蒙头的人会引起由缺氧而造成全身各组织器官的损害 睡眠蒙着被毯 局部空间较密闭 呼出的二氧化碳废气不能散发而 重被吸入 氧气吸入不足 容易导致全身轻重不同的缺氧和二氧化 碳中毒的不良反应 氧气是维护生命活动的保证 尤其是大脑 如果缺乏了氧气 脑细胞就会死亡 脑机能就会大大降低 甚至会 危及生命 坐着睡有些人在工作中精神特别疲乏 坐在椅子或地上就睡着了 经常这样睡觉 不但难以解除疲劳 而且还能促成失眠 神经衰弱 等相关疾病的发生 有的人还会在坐着睡觉中摔倒跌伤 发生鼻挫伤出血 牙齿断裂 眼外伤 面部划伤等 甚至造成脑震荡 脑溢血等严重后果 对人 体健康和生命安全都有很大危害 同时 睡眠方位的选择也是有学问的 地球是一个大磁体 分南北极 而人体本身也是一个带有磁性和极性的小磁场 地球这个大磁场无 时不对人体小磁场产生作用 在我们大多数人都观点中 睡觉应该是南北朝向 与地磁场相同 但我国唐代著名医学家孙思邈在 千金要方 道林养性 中说 凡 人卧 春夏向东 秋冬向西 就是说 睡眠的方位以春夏二季 头向东 脚朝西为宜 秋冬二季头向 西 脚朝东为宜 而不宜头向北卧 6 三 睡眠方法睡眠法因人而异 下面介绍3种做法 1 睡觉前简单的压腿 然后在床上自然盘坐 两手重叠放于腿上 自然呼吸 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 若能流泪打哈欠效果最 佳 到了想睡觉时倒下便睡 2 仰卧 自然呼吸 感觉呼吸像春风 先融化大脚趾 然后是其他 脚趾 接着脚 小腿 大腿逐渐融化 如还未醒着 再从头做 3 入睡快的人可右侧卧 右手掌托右耳 右掌心为火 耳为水 二者形成水火即济 在人体中形成心肾相交 久之 养心滋肾 睡眠一定要早起 即使在冬天 也不可超过6点起床 春夏秋季尽量 在5点之前起床 因为人在寅时 3点 5点 肺经旺的时候起床 能够使肺气得以舒展 以顺应阳气的舒长 来完成新陈代谢 肃降浊气 使肺气清 这样有助于养肺和顺应 太阳的天势升起人体阳气 使人一天阳气充足