12个常用瑜伽手印.doc

12个常用瑜伽手印 闭上眼睛，感受新鲜空气进入你的体内；睁开眼睛，感受身边如此美好的世界，愿你与我一同走进瑜伽这扇艺术大门。“手印”瑜伽是什么？“手印”瑜伽又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指（或脚趾）的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手（脚）部的反射区，促进健身效果的作用，并具有一定的象征意义。手印是修炼瑜伽时手的姿势，是手部瑜伽。在我们做调息练习或者冥想的时候，经常结合第一期讲的坐姿和这期的手印来完成，手印在瑜伽冥想和调息中具有重要的意义，不同的手印对身心影响不同，但都有助于净化心灵。手的各个部位表现身体大脑和心灵的状态，那么，在瑜伽中，每个手指代表什么意思呢？在瑜伽中，每一个手指都有象征意义：拇指：代表 paramatma,无处不在的至高神意（自我意识）食指：代表jivatma, 个体的心灵 （智慧智能）中指：代表sativa,纯洁，智慧和平等 （挑战压力）无名指：代表raja,活力，运动，激情等（生命力）小指：代表tama,惰性，懒散，黑暗等 （交流联系和沟通）1.智慧手印(Jnana Mudra)：象征着瑜伽的终极目的心灵和至高之神的结合引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，双手大拇指食指轻轻相扣，另外三指自然放松伸展，掌心向上，自然垂放于双膝之上功效：这一手印代表将自身的能量和宇宙的能量融合在一起，也意味人和自然合一。可以使人很快平静下来。提高静坐和冥想的质量。长期练习，还有恢复记忆力，治疗失眠、抑郁、昏睡等神经官能症的作用。2.禅那手印（Dhyani Mudra)：是比较古典的手印，常用手印，帮助我们修定悟静的首选引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，双手掌心向上，两手重叠成碗状，将大拇指尖相连，将完成姿势的手放在踝骨上。女性右脚和右手在上，男性左脚和左手在上。功效：意味着空而充满力量的容器（女性的子宫），让我们更加平和和稳定，赶走消极能量，引导新鲜和积极的能量，达到阴阳平衡，可以平和内心、稳定精神。是希望灵性力量升华时经常采用的手印。他们有助于记忆力和注意力的提高，让身体更和谐。3.合十手印（Atmanjali Mudra)：也叫祈祷手印引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，双手合十，掌心相对，大拇指相抵，指尖向上，放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间功效：意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。人的身体是左阴右阳，双手合十，掌心相对，可使阴阳结合，有助于集中精神，活跃和协调左右脑，获得平和的心态。也表示尊敬和虔诚。4.莲花手印（Lotus Mudra）：引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，合掌后,掌根、拇指、小指,三点相触结合,其余六指自然分开,置于胸前。功效：代表纯洁，这个手印帮助打开心轮,爱在心里, 心轮是纯洁的象征.当你孤独，累，不被人理解，遭受不平等待遇时，练习此手印，能够帮你打开心灵，接受爱和慰藉。5.妙语手印（Ksepana mudra ）：引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，双手掌心相对，双手大拇指交叉相扣，食指相抵冲天，其余三指交叉相扣。功效：放开的手印 ，这个手印帮你赶走消极的能量,帮你引导新鲜和积极的能量流动.6.能量手印（Energy Mudra）引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，将无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。功效：此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病，帮助肝脏完好；调节大脑平衡；让人更有耐心，充满自信。7.大地手印（Prithvi Mudra）引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，将大拇指和无名指交接。其余手指自然平伸。功效：大地手印能有效刺激体能，对皮肤和发质都有很好的调整和改善作用。改善身体状况，缓解精神衰弱，有利于排毒，提高身体机能。8.生命手印（Prana Mudra）：引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，将小指和无名指同时碰触大拇指，其他手指向上竖直自然平伸。功效：提高生命力，有利于加强大脑，增强身体，提高情绪，提高反应力，减轻疲劳感，增强视力，提高免疫力和动力。增加活力，消减疲惫和紧张，并能改进视力。9.流提手印（Varuna Mudra）：引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，双手放在双膝上，掌心向上，将大拇指小指相扣，其余手指并拢平伸。功效：有助于平衡情绪，保持头脑清晰，保持体内水分，缓解便秘和痉挛，调节月经周期和荷尔蒙的分泌。10.大象神手印（Ganesha）：大象神迦尼萨（Ganesha）是创生和破除所有障碍的神。引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，左有手掌向外，放于胸前，弯曲手指；右手手掌向内，手指与左手手指相扣；两手臂端平成一直线，在胸部的正中央，与心脏的位置平齐；保持双手自然相扣，结成迦尼萨手印。功效：他帮助我们打开第四轮，给我们勇气，信心和对他们开放的心，这个手印给你的语言和心灵带来力量。11.启迪手印（Uttar abodhi mudra）：引导词：选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，大拇指和食指相抵，其余手指交叉相扣，食指指向正前方。功效：给人智慧勇气和信心12.秦手印（Chin Mudra):也称下巴式引导词：选择一种舒适的坐姿坐好，大拇指食指相扣，其他三只自然放松伸展，掌心向下，放于双膝之上。功效：可提高身体的反应能力，可以有效缓解耳朵的疼痛，帮助恢复信心，促进心理认知。新年已跑远，2017年还没休息好，肥肉张起来，2017新的一年撸起袖子好好干，先给自己定个小目标。1.争取在2017年做一名从事室内设计的最优秀的瑜伽教练。努力工作，最瑜伽教练里最棒的软装设计师。哈哈，理想总是要有的，万一实现了呢。勿喷，嘻嘻.2.2017年贺岁片功夫瑜伽里的小蛮腰，细长腿，马甲线，小翘臀，在海边穿上漂亮的bra的.母其弥雅.嘻嘻有没有一起瑜伽健身的决心呢，我们也想要一样的辣眼睛的身材(?)3。生存必备技能-游泳，2017年一定要克服掉晕水，游泳也是很健身呢(?)r3.心灵和身体必须有一个在路上，做个背包侠客，边走边看边记录这个充满艺术的美好世界；独处的时候做个爱读书的女子，打算这年不看太多书，十本足以，大家给推荐几本适合25岁以上女孩子看的经典书吧。4.学习一门语言口语就好，我选择英语，世界那么大，万一有听不懂汉语的我还可以用其他语言去沟通，(?)，从专业英语设计英语和瑜伽英语拾起来