关于跑步机有氧健身计划的一些建议

1/4关于跑步机有氧健身计划的一些建议要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶运动型的饮料，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果再放点轻松欢快、节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。注意事项：运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持在20度左右，不要有大风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160-180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。开始锻炼：开始的跑速以本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5-10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗就可以了，注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，身体保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3-5公2/4里/小时，心率控制在100-120次/分，因人而异。然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120-160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率。呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头要摆正。最高心率控制在180次/分，如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平了。此阶段要保证35-45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。也可以听音乐，小口饮水，看着镜子微笑，以此来鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则就要减速了。结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时，持续10分钟左右，让身体逐渐放松。此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背及大腿的前后肌群与韧带，同时有益于心脏的保护和健康。跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。那么就会有很好的健身塑体的锻炼效果了，同时还能提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次，这样效果才会好。3/4关于跑步机有氧健身计划的一些建议相关内容:绿色旅游发展工作计划为贯彻落实全国政协主席、省委书记来视察的指示精神，结合绿色旅游计划要求，年市旅游将深入推进绿色旅游发展，主要工作目标和工作计划如下。.校园营销工作计划（一）准备此部分集中处理市场分析和资源整合，我们需要在销售开始之前确定我们的优势，挑选可供利用的资源，这与鸟类择良木而栖的道理类似，关键是要有所取舍。高校反腐倡廉建设创新发展实践工作方案强化党风廉政建设和反腐败工作是当前高校的重大政治任务，中纪委、教育部、监察部关于加强高等学校反腐倡廉建设的意见，明确以完善惩治和预防腐败体系为重点，整体推进反腐倡廉建设工作，为促进高校科学、和谐发展提出了全局性、根本.全国法制宣传日宣传活动实施方案依法治县(市、区)领导小组办公室、市直各单位:今年是实施“xx”普法规划和法治xx建设纲要(XX一2016年)的开局之年。为做好今年“12i”全国法制宣传日系列宣传活动，为全面启动“xx”普法和“xx”期间法治xx建设营造良好氛围，决定在全市开.国培计划培训结业典礼发言国培计划培训结业典礼4/4发言尊敬的各位领导亲爱的国培计划培训班的同学们大家上午好我是来自xx市xx县实验中学的朱xx,很荣幸能够代表所有国培计划培训班的学员们在结业典礼上发言这里请允许我对国培计划河南省教育厅主持本次培训的信阳.区委区政府2016年工作要点年是“xx”计划的最后一年，是继续贯彻中央宏观调控政策的关键之年，也是区委换届之年。做好年工作对路桥经济社会保持较快协调发展至关重要。学校消防工作计划一、指导思想充分认识学校消防工作的重要性和必要性，认真贯彻落实消防工作进学校、进社区、进农村的方针，以对人民群众负责，对师生负责的高度认识，处理好学校消防安全工作与提高学校教育教学质量的关系。公司基层人员2016年总结及2016年打算转眼XX已经在不知不觉中走完，XX又在悄然无息中走