怎样帮助孩子放松紧张情绪

怎样帮助孩子放松紧张情绪怎样帮助孩子放松紧张情绪 心理素质应该从小培养 好的心理素质 能让孩子临危不 惧 泰山崩于前而不动 下面小编整理了怎样帮助孩子放松紧 张情绪 供你参考 怎样帮助孩子放松紧张情绪怎样帮助孩子放松紧张情绪 生活上的紧张是谁也无法避免的 当孩子做错了事 害怕老 师或父母批评而忐忑不安时 当考试来临 面对许多功课要复习 时 当遇到难题而又迫切想把它做出来时 孩子们都有一个共同 的体验 紧张 当孩子处于紧张状态时 意识活动常常受到干扰 思维不清 判断失常 本来很容易达到的目的难以实现 怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪 营造良好的家庭环境和生活氛围营造良好的家庭环境和生活氛围 造成孩子心理紧张的因素有很多方面 诸如社会环境 人 际关系等等 因此 要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有 较高的耐受力 父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活 氛围 在家庭里 父母亲间的关系和睦 融洽 对长辈尊敬 爱戴 对 孩子友善 随和 要求不苛刻 使家庭保持轻松 愉快的气氛 为孩子的成长建立宽松的家庭环境 孩子的身心就会得到和谐 发展 适应性强 相反 如果孩子回到家 见到的是父母板着的 面孔 听到的是刺耳的训斥 争吵 感受到的是冷冰冰的家庭 气氛 孩子自然会变得敏感 胆小 怯弱 容易紧张 而父母如 果过分重视孩子的学业 压抑孩子其它的爱好 娱乐等 孩子 会因沉重的压力而紧张 养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄 培养孩子开朗 养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄 培养孩子开朗 活泼的性格活泼的性格 俗话说得好 宰相肚里能撑船 宽容大度的秉性 开朗豁 达的性格易使孩子大事化小 小事化了 遇到紧张的刺激容易 自我化解 对付紧张状态的能力和耐受力就强 而强壮的身体 则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激 不至于一遇到刺激就紧 张 让孩子掌握心理上的防御机制让孩子掌握心理上的防御机制 孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往 他人的行为 往往构成导致紧张的因素 因此 让孩子掌握心理上的防御机 制 如回避 否认 识别 转移 理智化等等 有利于孩子克 服紧张情绪 教会孩子一些克服紧张情绪的方法 变压力为动力教会孩子一些克服紧张情绪的方法 变压力为动力 1 注意力转移法 如遇到难题解不出来时 教孩子把它放 一放 先不去想 休息一会儿再想或放到第二天再想 又如 孩 子准备上台演出 总是紧张得手足无措 这时 家长可引导孩子 谈论或做些别的不相干的事 使孩子不再注意演出的事 紧张 情绪自然就克服掉了 2 深呼吸法 遇事感到紧张时 心里不去想产生紧张的事 情 不断深呼吸 缓解紧张情绪 3 参加体育锻炼和户外活动 加速血液循环 驱散紧张的 情绪 4 做自己命运的主人 学会愉快地生活 保持乐观的人生 观 家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标 做自己命 运的主人 同时 无论在学校 在公共场合还是在家里 尽可能 不要有情绪冲动 要尽可能遇事豁达 心胸开阔 保持心情的 舒畅和愉快 即使遭受挫折 或事情不如意 也要相信自己 充 满乐观精神 坚韧不拔地为成功而奋斗 消除讲话紧张的六大方法消除讲话紧张的六大方法 肌肉反馈法 通过肌肉放松 反馈放松信号到大脑 然后大脑控制的紧 张情绪也能得到缓解 具体的做法是两只手攥紧 手臂也要用 力 你甚至可以全身用力 绷紧每个肌肉 坚持一分钟 或者 你你可以坚持更长的时间 等你感到疲惫的时候 放松肌肉 舒展四肢 什么都不要做 停留几分钟 如果你感觉紧张还在 你可以再重复上面的紧张 放松的过程 按摩太阳穴和额头 我建议你学一套眼保健操 在疲劳的时候做一套操 这样 太阳穴和额头都会得到按摩 你的紧张情绪也会缓解 意象对话法 名字提起来比较抽象 实际上我们使用这种方法来缓解消 极情绪 具体做法就是在出现紧张的时候 你要对自己说一些 劝慰的话 比如即将进入考场 你肯定会感觉到紧张 你就要 告诉自己 谁都会紧张的 而且适度的紧张会提高我们的考试 成绩 善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 宏观微观转换法 这种方法做起来也很简单 我们在思考一些宏观问题的时 候往往会感觉到紧张 比如你在给一个学期做学习计划的时候 你会感觉到紧张 这是因为你想到一个学习要完成那么多事情 压力自然就产生了 为了减少紧张 我们可以将宏观的事情微 观化 不要做整个学期的计划了 做一个星期的计划 做完一 个星期的计划以后 就去执行 一个星期以后 完成这个计划 然后再安排一个星期的计划 这样就是一个微观化的过程 顿悟法 紧张不仅仅出现在平时的生活中 更多的是我们在工总学 习中的紧张 如你在考试中遇到一个难题不会 你很难不紧张 但是紧张可能会影响到你的思维能力 所以 你要适度的降低 紧张 这时候你可以看看心理学家的研究成果 当对某个问题 百思不得其解的时候 停下来 休息一会你的问题就会得到更 好的解决 这个过程就叫做顿悟 工作中出现难题也是一样的 先停下来 做一些无关的事情 然后再去解决问题 这样紧张 情绪会稍微缓解 问题反而得到了解决 幽默一点 幽默对消除紧张有神奇的效果 研究发现那些处于紧张状 态下的人往往更容易发笑 实际上发笑就成了发泄紧张的一种 方法 所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助 如果你平时就是一个有幽默感的人 你可以将其表现出来达到 缓解紧张的目的 领导面前消除紧张五大方法领导面前消除紧张五大方法 与领导单独见面本是一件尴尬的事情 因此也就难免会觉 得紧张 那么对于职场人来说该如何消除紧张情绪呢 为大家 总结了 5 个方法让你轻松应对领导 一 单刀直入承认怕 为避免紧张心理的加剧 在你走进办公室见到领导的那一 刻 不妨先直截了当地承认 见到您 我心里非常紧张 见来 者先说怕 许多领导往往会这样说 怕什么 我是老虎啊 我又 不吃人 有的领导或许会想 难道我平时很严肃 很正经 如 此一来 一些领导就会表现出格外的热情和随和 即使你一时 仍然紧张 他们也会因你的坦诚而给以谅解 从另一方面来说 自己承认有点怕 并公开说了出来 等于放下了心理包袱 情 绪就会慢慢地轻松起来 事实通常是这样 你越不承认紧张 心理反而会越来越紧 张 二 随身带个小玩艺 心情紧张 这与你和领导的关系生疏有着很大的关系 交 谈前 不妨随身带个自己熟悉的 常用的小玩艺 像旅行剪刀 打火机 钥匙串 小型计算器等 以备必要时玩玩 调节心理 心理学家认为 怯懦或紧张时 摆弄摆弄自己熟悉的东西 可 以起到缓解作用 因为这种东西经常和自己在一起 极熟了 会有一种亲切感和可靠的信赖感 无形中会给你一种胆量 还 可以分散过于集中的思想 帮助你活跃思维 打开思路 另外 带个小玩艺 在交谈的空隙摆弄一下 还可避免冷场时无事可 做而越发紧张的情况 当然 要掌握分寸 一旦紧张消除 小 玩艺就要自然放好 不能长玩不息 三 了解兴趣谈兴趣 在与领导交谈前 可先向熟人了解一下他的兴趣和爱好 如果领导喜欢下棋 或书法 或垂钓等 那么 见面时 就先从 这些他感兴趣的话题入手 了解兴趣谈兴趣的目的 是为了找 到共同的语言 及时沟通感情和融洽气氛 涉及到感兴趣的话 题 领导的话就会多起来 感情也会投入些 态度自然会亲切 和平和 几句来去之后 你的心情也许就不会感到紧张了 要注意的是 在谈及感兴趣话题时 一定要实事求是 不 要恭维和夸张 如领导的棋艺并不精 你却硬说很高很高 那 反而会被他怀疑是吹捧而不予理睬 以致重新造成紧张的气氛 就地取材先闲聊 如领导没有什么特别的兴趣爱好 或者他的 兴趣你自己不懂 谈不出内容 那么 不妨采用就地取材闲聊 的办法 有交际经验的人总是这样 先说上几句闲话 待彼此有了一定的气氛后再进入正题 为使闲话自然得体 可就地取材 就地取材的内容是很多的 像办公室的陈设 墙上挂着的报纸杂志 近来的天气 领导的 衣帽服饰等 如正遇上天气特别冷 就可以天气为材 如桌子 上有一只新型的茶杯 可以先观赏一下杯子 然后就谈谈它的 特点 先闲聊几句的意义主要在于 一是可从中捕捉到领导当 时的心情 以及时调整自己的话语 二是可以掩饰和缓解自己心 情的紧张 三是可以为进入正题作过渡 起桥梁作用 四 相信领导通人情 有些人不敢与领导交谈 主要是平时跟领导接触不多 不 了解其性格 怕领导态度不好 怕领导不通人情 抱着这种心 态去交谈 还会不紧张吗 因此 在交谈时 先要相信领导是通 人情的 是不会动辄发脾气的 事实上 许多领导干部是喜欢 与普通群众接触的 通人情 讲道理 态度好的领导是绝大多 数 只要你反映的事 说的话是合情合理的 即使是为了个人 也用不着紧张 有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高 名 声大 这更是怕得没理 应该晓得 越是威望高名声大的领导 他们的态度和脾气就越好 就越是通人情 五 相信自己能成功 有些人害怕与领导交谈 是由于