艺考生消除紧张有什么办法

艺考生消除紧张有什么办法艺考生消除紧张有什么办法 艺考生的压力总是比统招生的大 毕竟竞争压力不小于统 招生 那么在艺考的时候紧张怎么办 下面小编为你整理艺考生 消除紧张办法 希望能帮到你 调节紧张情绪的方法调节紧张情绪的方法 1 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己 鼓励自己同痛苦 逆境 作斗争 自娱自乐 会使你的情绪好转 2 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具 如你悲伤时 朗诵滑稽 幽默的诗句 可以消除悲伤 用 制怒 忍 冷静 等自我提 醒 自我命令 自我暗示 也能调节自己的情绪 3 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用 情绪压抑的时候 到外边走一走 能起调节作用 心情不快时 到娱乐场做做游 戏 会消愁解闷 情绪忧虑时 最好的办法是去看看滑稽电影 4 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极 有意义的方面来 心 情会豁然开朗 例如 当你遇到苦恼时 可以将它抛到脑后或 找到光明的一面 则会消除苦恼 5 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 消极情绪不 能适当地疏泄 容易影响心身健康 所以 该哭时应该大哭一 场 心烦时找知心朋友倾诉 不满时发发牢骚 愤怒时适当地出出 气 情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l 将不良情绪的能量发泄出去 比如当你发怒时 不如赶快 跑到其它地方 或是用拳头锤击墙壁 或是找个体力活干一千 或是跑一圈 这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来 从 而使心情平静下来 或者在你过度痛苦时 不妨大哭一场 笑 也是释放积聚能量 调整机体平衡的一种方式 2 理智地消解不良情绪 首先必须承认不良情绪的存在 其 次 承认了不良情绪的存在后 就要分析产生这一情绪的原因 并弄清楚究竟为什么会苦恼 忧愁或愤怒 这样可以帮助我们 弄清自己所苦恼 忧愁 愤怒的事物 是否确实可恼 可忧 可怒 有时实际上并不是这样 那么不良情绪就会得到消解 最 后 有时确实有可恼 可忧 可怒的理由 那么 就要寻求适 当的方法和途径来解决它 比如 你如果因为考试前把握不大 对能不能考好感到焦虑不安 你就要积极把精力转移 到加强学 习上来 集中精力搞好复习 减轻自己的忧虑 3 将不良情绪遗忘或转移掉 一般情况下 能对自己的情 绪产生强烈刺激的事情 通常都与自己的亲身利益有很大关系 要很快将它遗忘 是很困难的 但是 可以进行积极地转移 即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上 或者主动去帮 助别人 或者找知心朋友谈心 或是找有益的书来阅读 要使 自己 的心思有所寄托 不要使自己处于精神空虚 心理空旷的 状态 凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人 不良情绪在他身上存留的时间就短 4 采取必要的方法 自我鼓励法 也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来 安慰自己 鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争 自我鼓励是人们 精神活动的动力源泉之一 一个人在痛苦 打击和逆境面前 只要能够有效地进行自我鼓励 他就会感到力量 就能在痛苦 中振作起来 语言暗示法 当你为不良情结所压抑的时候 可以通过言 语暗示作用 来调整和放松心理上的紧张状态 使不良情绪得 到缓解 比如 你在发怒时 可以用言词暗示自己 不要发怒 发怒会把事情办坏的 陷入忧愁时 提醒自己 忧愁没有用 于事无益 还是面对现实 想想办法吧 等等 在松弛平静 排除杂念 专心致志的情况下 进行这种自我暗示 对情绪的 好转将大有益处 请人引导法 有时候 不良情绪光靠自己独自调节还不够 还需借助于别人的疏导 心理学研究认为 人的心理处于压抑 的时候 应当允许有节制的发泄 把闷在心里的一些苦恼倾倒 出来 因此 当青年人有了苦闷的时候 可以主动找亲人 朋 友诉说内心的忧愁 以摆脱不良情绪的控制 环境调节法 环境对人的情绪 情感同样起着重要的影响 和制约作用 素雅整洁的房间 光线明亮 颜色柔和的环境 使人产生恬静 舒畅的心情 相反 阴暗 狭窄 肮脏的环境 给人带来憋气和不快的情绪 因此 改变环境 也能起到调节 情绪的作用 当你在受到不良情绪压抑时 不妨到外面走走 看看美景 大自然的美景 能够旷达胸怀 欢娱身心 对于调 节人的心理活动有着很好的效果 消除讲话紧张的六大方法消除讲话紧张的六大方法 肌肉反馈法 通过肌肉放松 反馈放松信号到大脑 然后大脑控制的紧 张情绪也能得到缓解 具体的做法是两只手攥紧 手臂也要用 力 你甚至可以全身用力 绷紧每个肌肉 坚持一分钟 或者 你你可以坚持更长的时间 等你感到疲惫的时候 放松肌肉 舒展四肢 什么都不要做 停留几分钟 如果你感觉紧张还在 你可以再重复上面的紧张 放松的过程 按摩太阳穴和额头 我建议你学一套眼保健操 在疲劳的时候做一套操 这样 太阳穴和额头都会得到按摩 你的紧张情绪也会缓解 意象对话法 名字提起来比较抽象 实际上我们使用这种方法来缓解消 极情绪 具体做法就是在出现紧张的时候 你要对自己说一些 劝慰的话 比如即将进入考场 你肯定会感觉到紧张 你就要 告诉自己 谁都会紧张的 而且适度的紧张会提高我们的考试 成绩 善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 宏观微观转换法 这种方法做起来也很简单 我们在思考一些宏观问题的时 候往往会感觉到紧张 比如你在给一个学期做学习计划的时候 你会感觉到紧张 这是因为你想到一个学习要完成那么多事情 压力自然就产生了 为了减少紧张 我们可以将宏观的事情微 观化 不要做整个学期的计划了 做一个星期的计划 做完一 个星期的计划以后 就去执行 一个星期以后 完成这个计划 然后再安排一个星期的计划 这样就是一个微观化的过程 顿悟法 紧张不仅仅出现在平时的生活中 更多的是我们在工总学 习中的紧张 如你在考试中遇到一个难题不会 你很难不紧张 但是紧张可能会影响到你的思维能力 所以 你要适度的降低 紧张 这时候你可以看看心理学家的研究成果 当对某个问题 百思不得其解的时候 停下来 休息一会你的问题就会得到更 好的解决 这个过程就叫做顿悟 工作中出现难题也是一样的 先停下来 做一些无关的事情 然后再去解决问题 这样紧张 情绪会稍微缓解