浅谈歌唱者的嗓音保健.doc

浅谈歌唱者的嗓音保健摘 要嗓音保健对每一位歌唱者都非常重要，了解嗓音保护常识和保护好自己的嗓音对歌唱水平的提高有很大的帮助，从良好的身体、良好的生活习惯、良好的学习习惯以及在激烈运动后，气候变化无常，心情不好时的练唱进行了论述，期望歌唱者每次在歌唱时总有好的声音表现。 关键词：歌唱、嗓音保健、声音异常、科学发声On the singers voice healthSummaryVoice care for every singer is very important to understand the common sense voice to protect and preserve their own singing voice on raising the level of great help, from good health; good habits; good study habits and in the fierce after exercise, climate changes have a bad mood when practiced and were discussed, expectations every time singers always had a good singing voice performance.Sing; Health care of voice; The sound is unusual; Science sounds目 录摘要1关键词1一、嗓音保健的重要性3二、良好的身心健康是嗓音保健的重要基础5三、良好的生活规律是噪音保健的重要环节6四、良好的学习习惯是嗓音保健的重要方法8五、嗓音保健还应注意9参考文献11浅谈歌唱者的嗓音保健一、嗓音保健的重要性音乐是人类表达语言的一个重要器官，嗓音的好坏直接影响着语言的表达能力。特别是对歌唱演员、播音员、教师以及常用嗓音工作的人们如：售票员、推销员、公关人员等等都非常重要，美国有位著名的语言大师曾这样说过：“人的容貌和声音决定一生成功与否的关键。动人的谈吐远胜于厚重的化妆品粉饰的外貌，它能表现一个人美好真实的个性，它可以使一位平常的男子变得异常出众，也可以使一位不太迷人的女士看上去很有魅力。”可见如何说话和用嗓对每个人来讲都非常重要。 做为靠嗓音工作的人往往都想有一付好的嗓音，谁都想自己有一个宏亮的，且不易疲劳的嗓子，如果是一位歌唱演员、话剧演员、配音演员、播音员更是如此，都想自己的歌唱能力，发音能力能够在健康的基础上不断的增强，发音的技巧能不断的进步，尽可能使嗓音不出现问题，可是光靠想是不能解决问题的，声音与发音的机能都是有物质基础的，要解决有物质基础的问题，就必须积极进行自然科学的研究，换句话说就是要从最根本上了解嗓子是如何会好和如何变坏的，只有这样我们才能知道什么是正确的发音方法和如何去改进不良的讲话和歌唱的发音方法，也才能知道如何保护一个人的嗓子。 据美国国家嗓音言语中心的一份报告，大约7%的美国人患有各种嗓音疾病，通过调查在我们教师队伍中从事教学的就有25%左右的教师患有各种嗓音疾病，然而嗓音的疾病和重要性还未被我们大多数人所认识，正如美国著名的新闻记者兼评论家互尔特唐耐特先生所说：“许多人只有当他们突然失去说话能力的时候，才会认识到嗓音的重要。有人这样说：“我活了几十年嗓子从来没有坏过”，还有人说：“某某名歌唱家从来就不问声带为何物，但他唱得很好，嗓子也没有坏过。”一个身体很健康的人，也常常会这样说：“我根本不知道我的肝藏在哪里，但我一直很健康的活到这么大的年纪了。”依他们的说法知其然就不必要求知其所以然了，可是我们要仔细地想，学问是靠什么进步，世界上自出生就一直很健康活到老的有多少人，天生就有好嗓子？天生就具有完全符合艺术要求的嗓子的人又有几个？ 病人去就医如果能先知道医学常识固然很好，它可以给医生工作时带来许多方便，但如果没有医学常识也没有关系，只要他对医生有信心，一切按医生的吩咐去做，治疗工作还可以顺利进行。但是如果治病的医生若没有丰富的医学知识可就不行了，不用说没有科学基础不能推动学术研究，即眼前的工作也搞不好，没有应用科学来诊断，单靠个人的感情经验来应付百症，遇到比较复杂的病例，就会出差错，搞嗓音研究也是如此。 那么做为一个经常用嗓子来工作的人如果有一天突然失去说话的能力，那么就要影响他（她）的事业和生活，有些人嗓音常出现不同程度的问题，具体表现在嗓子长期嘶哑、发声困难、嗓音耐久力差，音量比过去偏弱或嗓子出现水肿、慢性炎症、甚至长小结、息肉。这些人中有的经过系统学习，了解一些嗓音的结构和功能，获得了一些发声科学知识，但有相当部分的人尚缺乏对发声科学知识的了解和认识，因此普及和宣传嗓音的保健治疗和训练等知识，提高他们保护嗓子的自觉性是非常重要的。嗓子是我们歌唱、发声的“乐器”，健康良好的发声器官是我们歌唱的基础，到了歌唱的高级阶级，演唱的能力增强，因此对歌唱的嗓音保健必须提到日常生活的重要位置上。对学习歌唱来说，许多歌唱的生理条件不一样，所以更应该懂得一些嗓音日常保健知识和歌唱发声的嗓音卫生。每一位热爱唱歌人，包括歌唱家、声乐教师、声乐学生和业余歌唱爱好者，在歌唱时经常出现这样和那样的嗓音问题。学会保护自己嗓子的人在歌唱时出现嗓音问题的机率要比那些不会保护自己嗓子的人要小得多。因此，如何保护好自己的嗓子，让自己的歌声永远焕发青春，是每一位歌唱者的任务。二、良好的身心健康是嗓音保健的重要基础1、健康的身体人体的全身健康是嗓音的生理基础，人体的各个器官之间有着密切的联系，无论那部分发生了生理性病变都会直接或间接的影响发声器官的健康和发声活动的正常进行。所以应该勤于锻炼身体，注意自我保健锻炼不仅能增强体力，而且也能加强嗓音的持久力及嗓音对疾病的抵抗能力。由于身体健康条件不一样，每个人应该根据自己的身体情况选择适合的声乐学习层次学习，有些慢性病对于初学阶段的歌唱学习或简单的歌曲演唱是不妨碍的，如不是很严重的心脏病、胃病慢性咽炎等，只要平时注意预防，演唱一些抒情柔美的歌曲是没有问题的，而且学习了唱歌对身体更有益处，如果这些疾病是比较严重的，那就应该先进行治疗，在参加学习。如有过敏和炎性感染的频繁用嗓者（如演员、歌手、教师以及其他在生活中要频繁用嗓的人）总是担心后不过敏或发炎，因为这些问题将会引起暂时性失音。谨慎用药：对于急性过敏性哮喘的患者来说，鼻部与喉部的充血肿胀会是嗓音变的嘶哑，甚至完全失声，这些疾病应道治疗过敏的专家或是耳鼻喉科医师的及时治疗不过患者在用药时，需慎用抗过敏药物如抗组胺药物等。因此这些药物会抑制喉黏膜腺体的分泌，结果使喉部更加干燥，嗓音进一步恶化。阿司匹林和抗组胺药对声道的损失最大，持续大量地使用阿司匹林容易使声带的毛细血管破裂出血，从而导致说话的音调降低，声音嘶哑加重，长期使用抗组胺药会使咽喉过分干燥，无法进行长时间说话。 多数处方药不会损及声带，然而有些药物利尿剂等会使声道过分干燥，导致嗓音发生变化，有些降压药如果长期使用，也会使口腔干燥，治疗冠心病的阻滞剂伴有喉部痉挛或突然失声的副作用，激素类药物也会引起言语呼吸，音调以及音质方面的问题。 应警惕处方药可能对嗓音造成的副作用，如果你需要服用这些药应向医师或药剂师如何安全服用，职业用嗓者应了解这些药物的副作用，并尽量避免使用，以及更好的保护嗓音。 大多数的喉部炎症是由病毒引起的，因此治疗非常困难，当感冒严重影响到嗓音时，我们唯一能做的就是注意休息，多喝些水。如果嗓音听起来非常嘶哑，那你应该噤声几天，因为感冒期间用嗓会损伤声带，如果感冒超过7天，最好去医院治疗。2、健康的心理 人体的发生活动同人体的其他活动一样，是受心理支配的，在学习声乐演唱发声时，过度的精神负担和心理压力都会造成歌唱发声活动的失调，影响歌曲的演唱，所以对学习尺度的把握，如果你的情绪容易紧张就找适应你的声乐学习层次学习，不要给自己造成压力，业余学习唱歌一定要以快乐为第一标准，过度的喜、怒、忧、悲、恐、惊的情况对歌唱发声时的生理和病理也密切相关。祖国医学中讲的“七情致病”、“暴怒失音”、“恸泣失声”就是指情绪因素致病而言的，它不但会引起全身性疾病，还会引起嗓音疾病。 当遇到恐惧体内会释放一种生理激素（肾上腺等）以产生对付危险的应激反应，这些反应包括呼吸频率加快、心跳加速、血压升高、喉部倾向于抬高，声带通常呈收紧状，起到括肌保护的作用。上述的生理反应协同工作的应付恐怖情境从而引起自我保护的作用，多数情况下当机体还没有产生这些保护性反应的时候，嗓音已经先将恐怖心理表现出来，这种嗓音听起来紧张、高音调、短促。三、良好的生活规律是噪音保健的重要环节1、注意合理安排睡眠睡眠是嗓音保健的重要组成部分，是维持肌体正常生命活动的自然休息。如果在睡眠不足的情况下，嗓音较之平常容易疲劳，当然睡眠多少根据个人的身体体质情况，体质不同对睡眠的需求也不同，睡眠不足导致疲劳想睡觉，可能还需要喝一杯饮料，多数人更想独处，在疲劳的时候与人交谈，这时的嗓音是轻微的音调偏低，音量比平时小然而在适当的休息与合理的饮食之后，你嗓音又会迅速得到恢复，另外当你感到疲劳时，如果将嗓音的音调提高一个音级，语速快一些，并提高嗓音的聚焦部位，这样便能使你疲劳的嗓音听起来精神些。2、注意饮食习惯注意饮食不仅需要保证营养，还要注意营养的平衡性和规律性，少食辛辣刺激性食物，以清淡为宜，同时饮食习惯中，最不好的就是暴饮暴食了，暴饮暴食既有损于身体又影响发声器官的正常活动，因此要养成定时定量的饮食习惯，另外在唱歌以前，不要饮用太油腻的食物，带硬壳的食物和刺激性太大的食物，还应该克服抽烟，酗酒等不良嗜好，用健康的身体来保证发声器官正常活动。太酸、太辣、煎、炸类的食品如：醋、辣椒、芥末、大蒜、烤肉、瓜子等食物吃多了会上火，同时也会增加咽部的分泌物，不利于歌唱。太热的食品如火锅、粥、开水等由于温度高会烫伤咽喉，应等食物温度稍低一点再食用。歌唱前后吃喝太冻的食物和饮料也不好，因为唱歌前吃喝了太冻的食物或饮料如冰水、冰棒、冰琪淋等会造成咽喉部和声带受冻而反应迟钝。唱歌后马上食用冰冻食物会造成咽部和声带在最活跌的状态下突然收缩。另外，歌唱前后也不宜喝带汽的水和饮料，喝带汽的水和饮料会造成在演唱中冒气，同时也会影响到声带的闭合。 3、吸烟是造成嗓音疾病的首要病因，雪茄、糖以及旱烟等的长期使用会使呼吸道感到干燥不适，烟草中的焦油成分会刺激呼吸道黏膜，因此吸烟会引起呼吸短促，咳嗽、清嗓，音调降低，响度减弱，如果戒烟的话这些症状会逐渐消失，多数轻度（每天一包）至中度（2包-3包）爱好吸烟的人并没有明显的嗓音问题，但是他们的行为正在威胁嗓音。 4、轻度（每天一瓶）至中度（2瓶-3瓶）爱好喝酒者一般不会有嗓音问题，但是重度嗜酒者（每天3瓶以上）经常会因血管神经紧张导致声带的毛细血管扩张进而使嗓音变的嘶哑、粗糙或者低调。 5、考虑健康与嗓音的密切联系，频繁用嗓者应对烟酒等嗜好对嗓音造成的潜在危害保持充分的警惕。我国著名的京剧艺术家梅兰芳，将保养嗓子的方法概括为十二句话：精神畅快，心气和平。饮食有节，寒暖当心。起居以时，劳逸均匀。练嗓保嗓，都贵有恒。由低升高，量力而行。五音饱满，唱出剧情。四、良好的学习习惯是嗓音保健的重要方法1、坚持用循序渐进的原则进行声乐学习 在声乐学习过程中千万不要学艺心切过分地追求高音、强音、任意扩大自己的音域或演唱一些难度过高，且自己又不胜任的曲目，使声带受到过度的冲击而疲劳，所以在学习歌唱的过程中要保护自己的嗓子就必须坚持循序渐进的原则，听从教师的指导和安排，打好坚实的基础。2、坚持用科学的方法进行演唱声带声乐学习者急于求成，拼命练声，外加错误的发声方法是导致发声器官病变和损坏的一个重要原因，容易患的嗓音疾病有：声带水肿、声带充血、声带闭合不全、声带息肉、声带小结等，所以要做到节制用嗓，注意嗓音的劳逸结合，尤其在身体或咽喉患病时，必须在有经验的声乐教师指导下用科学的演唱、发声方法来治疗和预防发声器官的病变和损害，歌唱者的基本功不扎实或歌唱路子不对，未掌握正确的发声方法结果是喉音过重，习惯性地用挤、卡、压、撑喉咙来歌唱或是声音空虚、虚漏，使声带气息共鸣都得不到正常工作，造成发声器官工作失调，产生声音障碍，长此下去发声器官就会引起病变、发上方法不当是产生噪音疾病的主因。学好科学的发声方法和科学地安排练唱时间。歌唱基础比较深厚和发声方法掌握得比较好时，每次练习时间可长一些。不要过多地练唱高音，确保在练唱高音的过程中有适当的嗓音休息。每次安排练唱的时间长短要根据自己的实际情况来安排。另外，尽量避免大声说话或在嘈杂的环境下说话，躺在床上说话时应尽量小声。不要躺着看书，因为躺着看书不但对眼睛有伤害，同时还会让咽喉部长期受力，不利于发声。演出或考试前一两天应少练唱或不唱。好的歌唱技术是靠平时的努力和积累，而不是依靠考前的一两天突击 嗓音的使用必须遵循“用则兴 滞则废”的辩证规律，嗓音只有在正常合理的使用中得到加强和锻炼才能得到积极有效的保健，使用不等于无节制的滥用，一定要防止用嗓不当，用声过度，怎样才算使用适度，这要根据本人的情况而定。五、嗓音保健还应注意1、当你清嗓的时候呼出的气流快速通过声门，声带之间易产生强烈的摩擦时间一长容易使声带产生刺激，这是声带上皮的腺体将产生许多黏液，以保护声带，但是，我们感到黏液的存在时，我们又会再次清嗓来排除痰液，这样就会导致嗓音的恶性循环。无论是生理或是心理因素所引起的清嗓动作都应尽量少一些，轻一点，如果你用一种轻微但迅速的方式咳嗽，这样能使痰液从声带移开，使之容易被吞咽。你对身带保护保护得越好你就越能长期拥有动听的嗓音。2、令多数人倍感惊讶的是，坐与站的姿势不仅影响到外表形象，而且会影响嗓音的自然程度，典型的不良坐姿表现为没精打采的样子。坐正的姿势有助于你吸入更充足的气体来完成短信和句子的发音训练，这时说话的响度充分，嗓音更加自然协调特别是对长期伏案工作的人来说，应该经常检查一下自己的坐姿，时刻提醒自己坐好以改进嗓音的音质效果。良好的坐姿也有助于保持嗓音的自然程度，懒散的站姿和无精打采的坐姿所产生的言语效果是相同的，然而，良好的站姿并不是那种僵直的军人般的挺拔姿势，而只是要求身体站直，但尽可能放松。好的站姿是通过背靠着墙训练而成的，他要求你的脚后跟、臂部、肩部以及后脑勺一同靠近墙壁。以下两种意念的方法可能对建立良好的站姿有所帮助：第一，想象你的头部被一根绳子拴挂在天花板上，这有助于是你的头部与下颚之间的角度合适，既不太高也不太低；第二，想象你有一条尾巴，并从两腿之间向前拉，这有助于你的骨盆略微向前倾斜，并使腹部收紧，这些简单的建议不仅能使你的嗓音听起来更好，而且会使你的姿势更加优美，