孙伟时健身手册2012.xls

健健 身身 手手 册册 日日期期天天气气温温度度锻锻炼炼时时间间锻锻炼炼地地点点 2012年6月26日晴 30 早上5 30 6 1565426部队院里 2012年7月7日 2012年7月8日 2012年7月9日早上5 00 6 00 2012年7月10日 2012年7月11日 2012年7月12日 2012年7月13日 2012年7月14日 2012年7月15日 2012年7月16日 2012年7月17日 2012年7月18日 2012年7月19日 2012年7月20日 2012年7月21日 2012年7月22日 2012年7月23日 2012年7月24日 2012年7月25日晴 30 早上4 50 6 15医科大学院里 锻锻炼炼内内容容训训练练有有感感训训练练后后保保健健体体育育训训练练日日 慢跑 压腿 引体向上 支双杠 倒立 俯卧撑 肩部抗拉 踝 关节抗扭等项目 感觉不错早上一杯温白开水y 项目比较多感觉有点累 慢跑 压腿 跳绳 引体向上 支双杠 倒立 俯卧撑 肩部抗 拉 踝关节抗扭等项目 感觉有点累 健健 身身 手手 册册 第第二二天天新新计计划划备备注注 争取早5 00起床 提前做好闹铃 个体比较平静而持久的情绪状态称为心境 心境是研究者用于检查身体锻炼心理效应的 最主要的指标 己有大量的研究者使用心境 这一指标对身体锻炼短期心理效应进行研究 研究显示 体育锻炼能使个体产生良好的 情绪状态 体育活动是改善现代人恶劣心境 的一种非常适当的方法 身体活动对于精神 不振 心境很差的人具有显著的治疗和调节 作用 可以摆脱烦恼 振作精神 争取早5 00起床 提前做好闹铃 冬冬季季看看看看最最早早亮亮天天是是几几点点 时时刻刻做做好好记记录录 要要注注意意阴阴 霾霾天天气气 健健 身身 手手 册册 健健 身身 手手 册册 健健 身身 手手 册册 周周数数星星期期日日期期天天气气温温度度锻锻炼炼时时间间锻锻炼炼内内容容训训练练有有感感训训练练后后保保健健体体育育训训练练日日 第第一一周周 星期六2011年5月14日20 不愿动弹早上一杯温白开水y 星期日2011年5月15日19 不愿动弹早上一杯温白开水y 星期一2011年5月16日没起来 星期二2011年5月17日19 身体发酸早上一杯温白开水y 星期三2011年5月18日早上有雨 星期四2011年5月19日不愿起来 星期五2011年5月20日晴 16 早上5 30 6 15 慢跑 压腿 引体向上 支双杠 倒立 俯卧撑等项目 感觉不错 早上一杯温白开水 最好是蜂蜜水 y 第第二二周周 星期六2011年5月21日晴 17 早上5 30 6 16 慢跑 压腿 引体向上 支双杠 倒立 俯卧撑等项目 有点酸痛 早上一杯温白开水 最好是蜂蜜水 y 星期日2011年5月22日晴 18 早上5 30 6 17 慢跑 压腿 引体向上 支双杠 倒立 俯卧撑等项目 少练了一些 早上一杯温白开水 最好是蜂蜜水 y 星期一2011年5月23日晴 19 早上5 30 6 18 慢跑 压腿 引体向上 支双杠 倒立 俯卧撑等项目 感觉不错 早上一杯温白开水 最好是蜂蜜水 y 星期二2011年5月24日晴 20 早上5 30 6 19 慢跑 压腿 引体向上 支双杠 倒立 俯卧撑等项目 感觉不错 早上一杯温白开水 最好是蜂蜜水 y 星期三2011年5月25日 星期四2011年5月26日 健健 身身 手手 册册 周周数数星星期期日日期期天天气气温温度度锻锻炼炼时时间间锻锻炼炼内内容容训训练练有有感感训训练练后后保保健健体体育育训训练练日日 星期五2011年5月27日 第第三三周周 星期六2011年5月28日y 星期日2011年5月29日 星期一2011年5月30日y 星期二2011年5月31日 第第四四周周 星期三2011年6月1日 星期四2011年6月2日 星期五2011年6月3日 星期六2011年6月4日 星期日2011年6月5日 第第二二周周 健健 身身 手手 册册 周周数数星星期期日日期期天天气气温温度度锻锻炼炼时时间间锻锻炼炼内内容容训训练练有有感感训训练练后后保保健健体体育育训训练练日日 第第五五周周 星期一2011年6月6日 星期二2011年6月7日 星期三2011年6月8日 星期四2011年6月9日 星期五2011年6月10日 星期六2011年6月11日 星期日2011年6月12日 第第六六周周 星期一2011年6月13日 星期二2011年6月14日 星期三2011年6月15日 星期四2011年6月16日 星期五2011年6月17日 星期六2011年6月18日 健健 身身 手手 册册 周周数数星星期期日日期期天天气气温温度度锻锻炼炼时时间间锻锻炼炼内内容容训训练练有有感感训训练练后后保保健健体体育育训训练练日日 星期日2011年6月19日 第第七七周周 星期一2011年6月20日 星期二2011年6月21日 星期三2011年6月22日 星期四2011年6月23日 星期五2011年6月24日 星期六2011年6月25日 星期日2011年6月26日 第第八八周周 星期一2011年6月27日 星期二2011年6月28日 星期三2011年6月29日 星期四2011年6月30日 星期五2011年7月1日 第第六六周周 健健 身身 手手 册册 周周数数星星期期日日期期天天气气温温度度锻锻炼炼时时间间锻锻炼炼内内容容训训练练有有感感训训练练后后保保健健体体育育训训练练日日 星期六2011年7月2日 星期日2011年7月3日 备备注注 20112011年年由由于于种种种种原原因因 最最终终没没有有坚坚持持下下来来 第第八八周周 备备注注 每周至少训练三日以上 要 不断的鼓励自己 必须坚持 下去 保证身体健康 要把雨天计算上 否则不能 保证一周四次 可以两天一 次 休息一天 然后第七天 少量活动 健健 身身 手手 册册 备备注