如何培养专注力和做事善始善终的习惯.doc

扬扬妈妈陪孩子成长感悟之十五：如何培养专注力和做事善始善终的习惯作者：威海一中心理教师：杨丽芬（我在“好儿伴快乐幸福家教群”，群号：46218409欢迎大家一起交流!）从小培养孩子的专注力对于他将来的学习、工作等是至关重要的。只有把精力聚焦到所从事的目标方面，才能调动全身的潜能积极地去投入，才能不会轻易被外界诱惑影响而转移注意力。现在的学生很多上课和写作业时，注意力不集中，很容易走神，这与从小没有养成专注力是有直接关系的。一般资料上都显示，7-10岁的孩子专注力一般能维持20分钟；10-12岁能维持25分钟；12岁以上可以达到30分钟。我以前也一直持有这种观点，所以，面对学生的经常走神等，我也把此数据当作走神合理化的理由。但我在陪伴儿子成长的过程中以及指导周围孩子的过程中发现，小孩对某一事物的专注力不仅仅是维持在上述数据指定的时间，例如三岁以上的孩子看书时，就可以全神贯注看书近一个小时；六岁以上就能持续在一个半小时或两个小时。当然，专注的过程中要注意保护眼睛等。在培养儿子专注力方面，我们可谓实行家庭总动员。三岁之前儿子由他姥爷、姥姥在我家照看，我首先做好他们的工作，当儿子在看书或专注地看电视或做手工等，不要以送水、送食物等去打扰他。即使到吃饭时间也不要随意去打断他。一般看书半个小时以后可以提示他眺望远处，保护眼睛。如果孩子在认真投入地看书时，突然让他吃水果等则会打断他的注意力。放下书后。在吃水果的过程中如果看到旁边有喜欢的玩具，则很容易被玩具所吸引，吃完水果又开始玩玩具了。没玩多长时间可能又被吃饭打断了。孩子的专注力就在一次次的吃水果等小节中所干扰。当孩子上学时学习不专心，听课注意力不集中时，家长却只有抱怨，殊不知这正是家长无意中造成的。同时，抱怨也会给孩子一个消极暗示：我就是个注意力不集中的人。在这种消极暗示的作用下，孩子去尝试持续专注的努力都放弃了。殊不知，每个人都具备持续专注做事情的能力。我很注重从生活小节方面培养儿子的专注力。当他看电视时，如果手中还摆弄玩具，我们当即引导他目前只能选择一样，或者看电视或者玩玩具。因此，儿子养成了看电视时目不转睛、聚精会神的习惯。这里需要提示的是：孩子生活在家中一直开着电视的环境下，这样的孩子专注力比较差，做事无法善始善终。有一位朋友下班后，回家就开着电视，孩子已经习以为常，并且孩子已经不受电视干扰，该做什么则做什么。相反，儿子去他家玩时，一看到电视开着，干脆什么也不做，再有兴趣的玩具也吸引不了他。坐在那里就聚精会神地看电视，哪怕是新闻节目也目不转睛地盯着看。我劝朋友平日尽量不要开着电视，但朋友却引以自豪，还劝我家中开着电视孩子反而不觉得好奇了。朋友所言有一定道理，但凡事有利有弊。目前的教育主题是培养孩子的专注力，而不是怕孩子迷恋电视等。同时我发现一细节，即使朋友的孩子在玩玩具时，只要听到电视中音调突然升高，或者出现精彩画面时，他会偶尔抬头看一眼，遇到有意思的情节他也会随之一笑。看似对孩子没有什么影响，也不耽误做事情，其实电视已经悄悄地夺走孩子的注意力了。后来朋友一看到我儿子去玩，则会把电视关上，因为儿子专注看电视而无法和朋友孩子一起玩。上小学后，朋友经常抱怨孩子上课不认真听课，经常走神、说话等，回家也不愿意看书。这真的不能怪孩子，若想改掉这些问题，我建议朋友不要再看电视，晚上回家大家在一起看书。渐渐地，孩子会认为看书是一件很正常的事了。周末我们和小叔子一家都会相聚在我婆婆家，一家人在一起人多嘴杂，难免少不了喧哗声。如果儿子和比他大一个月的姐姐在一起看书、或做手工、或看电视等，我们一般把他们的房间门关好。同时注意不要大声说话等，尽量给他们创造一个能静下心来保持专注的环境。在培养专注力习惯的开始阶段，就是要创造一个相对安静的环境避免各种干扰，等到他习惯已经养成，可以通过一些人为干扰强化他的专注能力。例如毛泽东小的时候就到闹市区去看书，以此来培养静心和恒心等。体操运动员训练时也经常制造各种声音，以此提升运动员的抗干扰能力。这一切前提是已经养成做事专注的习惯，如果还没有养成该习惯，遇到嘈杂的环境，注意力早已经转移到他处了。有的学生为了集中注意力，经常边听音乐边学习，这样的学习效果是要大打折扣的。英国威尔士大学的研究人员在2010年对25名学生的记忆力进行测试。结果表明，安静环境下人的记忆力比播放背景音乐下的记忆力要高出很多，听音乐只会影响人们的信息回忆能力，对注意力的形成会有妨碍作用，哪怕听一些轻音乐也是如此。并且，学习时听音乐也会带来一些负面影响，例如有的同学上课时、或考试时、或听英语听力时脑子里总响起以前听过的音乐或是经历的一些画面等，想控制却控制不住，非常苦恼。在上课或考试、听英语听力等需要高度集中注意力时，遇到外界事物的干扰偶尔走神也是正常的。当偶尔走神时随着老师的提示等能及时集中注意力，这样对自己没什么影响。但如果是需要高度集中注意力时却一直在走神，那则是过度走神了。并且主观上知道不应该这样做，但客观上却控制不住，这时就需要用心理学的方法来调适。可是很多学生包括老师也不懂得如何进行调适，有的老师甚至还教育学生学习的重要性，要认真听课等，最后导致学生心理负担更大。于是有的学生经常告诉自己说：“这节课很重要，一定要集中精力，不能走神！”但提醒自己的同时，自己只顾想着怎么不会走神，反而没有听见老师讲的内容，课后更加自责，如此形成恶性循环。甚至还没有上课以前就开始担心自己上课时会走神，这就更加分散了注意力，听课效率也越来越低，同时也会变得越来越烦躁。这种情况在一些学习成绩比较好的同学或学习比较自觉的学生中较常见。遇到这类问题最好用“顺其自然、为所当为”的森田疗法来调适， “顺其自然”就是要认清精神活动的规律，接受自身可能出现的各种想法和观念，即认识到上课时、考试时、听英语听力时走神也是正常的，不去在意和强化它，这与同学们极力去控制正好相反，这恰好是一个疏导的过程，否则极力去控制就像潮水一样越堵越汹涌。“为所当为”是指接纳自己存在的各种情绪与观念的同时，做自己目前应该做的事情。例如上课出现走神也不要去自责，不去管它，做目前该做的事，记笔记或顺着老师思路听课或继续听听力等，可能意识不到在哪一刻走神自然而然就克服了。正因为一般人都想不到这样做，日本心理学家森田正马发明了此方法，所以才命名为森田疗法。但就是这样简单问题却使好多同学倍感烦恼，他们都去强化这种想法，最后出现了恶性循环。有的同学陷入其中不能自拔，非常痛苦，甚至对自己自暴自弃。通过咨询后大多数同学都明白此道理，恢复正常复习。培养专注力和做事善始善终也是相辅相成的。专注强调的是过程，善始善终强调的是结果，不能半途而废。在平日生活小节中对此方面我们也十分注意。例如儿子看书时因为要到睡觉时间或者吃饭等，如果内容少的话就坚持看完，内容较多时我们一般坚持让他看完一章或一节。平日只要在车中听三字经等或喜欢听的广播节目时，我们一般都保持安静，并且即使到目的地，如果这一个节目没听完，没有急事的话我们也会坚持听完。看电视时也是以节目长短来计时，保持节目的完整性。玩游戏时，即使规定时间到了，如果仅剩一点没完成一关，我们也会让他用几分钟完成这一关。同时，我们也定个规矩，每个家庭成员说话时，大家都要认真听完，不能中途随意打断。因此，只要儿子说话时，我一般会放下手中的事情认真地倾听。我们的示范作用也使儿子知道如何认真倾听，到学校以后他便很自然地倾听老师的讲课。如今，儿子养成做事专注和善始善终的习惯，