大学生心理健康教程辅导讲座(1)

博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,1,大学生心理健康教程辅导讲座 第四章 大学生的情绪与心理健康,广西大学刘惠珍H,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,2,第四章 大学生的情绪与心理健康,第一节 情绪概述一、 情绪及情绪状态二、 情绪的两极性三、 情绪的功能与作用第二节 大学生常见的情绪障碍与调适一、 大学生情绪健康的标准二、 大学生常见的情绪障碍与调适三、 大学生健康情绪的培养,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,3,一、 大学生情绪健康的标准（一） 情绪反应适当 所谓情绪反应适当，首先是指情绪的发生来自于某种适当的原因。其次，情绪反应适当还表现在情绪随客观事物而发生变化，引发情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。 （二） 情绪表现稳定（三） 主导心境愉快,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,4,二、 大学生常见的情绪障碍与调适（一） 消沉（二） 冷漠（三） 孤独（四） 暴躁（五） 焦虑（六） 抑郁（七） 挫折感,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,5,（一）消沉的调节法,（1）森田疗法 “顺其自然，为所当为”是森田疗法的精髓。 （2）目标靶法 正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群，使自己在不断的成功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使生活变得充实和富有意义。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,6,（二）冷漠的调节法,（1）情境沟通法 冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠，可以从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的沟通与交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,7,（2）原感疗法 即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,8,（3）幽隔离法 即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自我，产生人际交往的欲求，从而消除冷漠。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,9,（三）孤独的调节法,（1）认知调节法 对他人和自我的消极评价是孤独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向于对他人和自己以严厉而苛刻的评价，从而使他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能更内向，焦虑，对拒绝反应更敏感，并且更容易抑郁。在人际交往时，他们对自己和对方的评价极端消极。这就容易解释为什么对许多身处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个极为常见的问题。“人贵有自知之明”，学会正确评价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,10,（四）暴躁的调节法,（1）自我修养法 “理智先行”是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。其次要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,11,（2）合理宣泄法 所谓“合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。 消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。 另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,12,（3）延迟评价法 遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,13,（五）焦虑的调节法,（1）自信心训练法 焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，常给自己以消极的“自我预言”。 如果用“我能行”代替“我不行”规劝自己，就会打破恶性循环，重新建立起自信心。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,14,（2）意象练习法 习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,15,（3）心理防御法 在某种程度上，防御机制是个体解决问题适应现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的逃避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性，有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要是象“升华”这样积极的心理防御。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,16,（六）抑郁的调节法,（1）合理宣泄法 首先要调整心态。 其次，对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖。 再有，就是认知调整。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,17,（2）社会支持法 社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁”的人，不要随意使用“变态”、“精神不正常”、“神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助，帮其分析及了解自己的心理状态，包括促成心情抑郁的可能心理因素。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,18,（3）专业诊疗法 假如抑郁情况很严重，甚至有自杀的意念或企图时，马上要考虑住院及药物治疗。就算是中等程度的抑郁，想施行心理治疗时，也要采用支持性的心理治疗，主要在供给基本的安全感，弥补创伤的自尊心与自信心，培植信心与生活的动机，并且帮助自我能力的恢复，以便能有精神上的精力去面对困难。假如挫折的来源属于外在性质时，可帮病人去排除或减少这些外在性的困难，并协助病人能善用各种外来的支持资源，包括家人、朋友或社会可供给的帮忙。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,19,（七）挫折感的调节法,（1）自勉暗示法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,20,（2）文饰自慰法 即合理化，这是一种自慰方法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,21,（3）合理宣泄法 宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等有很好的释放效果。寻找适当地方大叫一番，痛哭一场，都可以宣泄内心的积郁，摆脱恶劣的心境。向亲友，甚至是向不相识的人倾吐，相信对方会及时给予的善意劝慰，也可帮助排解心中忿闷，尽快走出心理的困境。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,22,三、大学生健康情绪的培养（一）培养高级情感（二）磨砺坚强意志 （三）塑造健康人格,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,23,第三节大学生情绪调控原理与技术,埃利斯的人性理论它是20世纪50年代由美国心理学家艾利斯（AEllis）所创立。因其采用行为治疗的一些方法，故也被认为是一种认知行为治疗的方法。 l、人既是理性的，也是非理性的2、情绪困扰源于非理性思维3、情绪困扰的持续是内化语言持续的结果,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,24,爱利斯的ABC理论模型,1、ABC的含义A：诱发性事件B：个体在遇到诱发事件之后对该事件的看法、解释和评价，或称信念C：在特定情景下，个体的情绪及行为。结果。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,25,基本观点,（1）不合理信念导致不良情绪的直接原因（2）个体应对自己的情绪负责,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,26,二、大学生的情绪调控技术,（一）情绪管理的技术 1、接纳自己的情绪 ：面对负性情绪首先要坦然接纳并体验，然后再想办法采取建设性方式解决问题。 2、学会表达情绪：好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担。在表达负性情绪时要注意一个原则是，就事论事、对事不对人。 3、先处理情绪，后处理问题 4、懂得寻求专业援助,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,27,合理情绪想象技术,合理情绪想象技术是七十年代初期由莫滋比发展起来的。 具体做法是：帮助学生想象当时的情景，重新进入那种不良的情绪体验之中，进一步探求学生当时的想法，可能就会找出不合理信念。同时，也能使学生真切感受到信念与情绪反应之间的关系，从而认识到改变不合理信念的重要性。,博学之，审问之，慎寺之，明辩之，笃行之。 豆丁分享敬请收藏,28,第一步：形象生动地想象引起情绪困扰的情景，特别是让人心烦意乱、承受不了的情景，体验这种情景下不适的情绪反应，并报告此时的感受。 第二步：保持想象的情景，并将消极的情绪改变为适度的情绪。