如何尽快练出 双盘.doc

如何尽快练出 双盘双盘，又叫金盘、莲花坐。这种姿势的好处有四点:(1)比较稳妥，不易倾倒。(2)下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。(3)坐姿威严，心理暗示好。(4)利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。但是，采用双盘，两腿必须有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。何况功夫的高低与坐的姿势没有太大的直接联系。双盘的训练如下:(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。(3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。初学打坐时，可采用单盘，从5分钟慢慢坐到40分钟以上腿不疼不麻时，就可进行双盘修炼。在练功过程中，要有坚强的意志忍受住暂时的疼痛和麻木，不要多久时间，双盘就成功打上了。另据本人经验，盘坐麻木疼痛难忍时，不要马上站起来，应把双腿紧抱于胸间，不到2分钟，难受的感觉就消失了。配合点环跳穴也有很好的双腿消除难受的效果。怎样练跏趺坐预备式:请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。全身开始做上下有规律的震颤(2分钟)。恢复自然松静站立状。第一节:双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。第二节:双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。第三节:双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。第四节:双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。第五节:双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。第六节:脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。第七节:双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。第八节:两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。第九节:两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。第十节:足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。第十一节:两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。第十二节:两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。第十三节:一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。第十四节:坐完后双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。打坐盘腿练习方法-双盘(金盘、跌跏坐)附图片打坐盘腿练习方法-双盘(金盘、跌跏坐)附图片双盘盘腿对于参禅悟道，是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的辅助作用。双盘盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个行者来说是一个非常重要的练习环节。并且在其练习过程很痛苦，丹经说纵是铁汉也难熬。为打坐参禅打好坚实的基础。为了更好的练习好双盘，具体方法如下:在练习双盘过程中应当遵守循序渐进的原则。一、单盘:又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。双盘打坐是由疼痛开始的，原因是:练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。这个阶段的练习主要是拉伸筋骨，练习者要坚持住!其方法如下:压腿俯身:练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翘起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如下面2图所示)。循序渐进千万不要把筋骨拉伤!左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。(注意:单盘两足应互相交换练习)二、双盘过渡练习:单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法:经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守循序渐进的原则。不要把筋骨拉伤!在左右脚各练习单盘510分钟左右热身后:1、前3个月的双盘练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟;2、36个月，能坚持30分钟;3、69个月，能坚持45分钟;4、9个月后，能坚持1个小时或以上。如果疼痛难忍，可以持诵儒、释、道经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可法供养以添福增慧，为修行提前准备资粮。最好在每次练习中先左而