做情绪的主人.doc

做情绪的主人中职学生常见情绪调适方法一、教学设想中职学生常常体验到非常强烈的感情，情绪具有极端性和短暂性的特点。他们往往意识不到自己的情绪与行为之间的联系。受消极情绪的影响，他们会作出消极的行为而造成自我伤害。如果学生能领会到思维、情绪和行为三者之间的关系，懂得调节情绪的方法，就可以将消极、不愉快的感情转化为积极的挑战，学会积极的应对方式，从而学会调节情绪，保持乐观开朗的心情。二、教学目标（一）认知目标：让学生感受情绪，了解不良情绪产生的影响；（二）能力目标：掌握情绪调节的有效方法，形成自我情绪调适、控制的能力；（三）情感目标：合理宣泄不良情绪，理解他人，保持积极、乐观的情绪状态三、教学重点对情绪的认识，了解不良情绪产生的影响。四、教学难点： 掌握积极的情绪调适方式五、教学方法：举例法、讨论法、情景教学法、案例教学法。六、教学手段：多媒体辅助教学七、教学准备：教案、ppt课件、多媒体素材八、教学学时：40分钟教 学 过 程 备 注时 间 （一）课堂导入：欢迎走入心理课堂！同学们，现在的心情怎么样？请用一个字、一个词或者一句话来描述此时此刻自己的心情。例如：期待、欢乐、兴奋、开心、激动、好奇、舒畅、欣喜积极的情绪担心、紧张、焦虑、难受、懊恼、无聊、郁闷、绝望消极的情绪情绪是丰富多样的，不良情绪有何影响？ （二）引出情绪的含义：情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的一种心理体验。下面请同学观看一段关于“情绪链”的小品并思考问题：不良的情绪对我们有何影响？影响精神状态，干扰学习和生活；影响同学间的团结友爱；影响身体健康；违反学校纪律，触犯法律。控制“情绪污染”所以，我们要学会调节控制自己的情绪，做情绪的主人。 （三）开展讨论，寻求控制不良情绪的方法。老师：当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。分别请每个小组同学谈自己的方法 教师根据学生的说法灵活归纳总结消除不良情绪的方法：1、 理智控制：包括面对现实、理性思考、遇事三思而后行、换位思考等。比如，在调节情绪时，首先要考虑我们的消极情绪是不是由于我们对事件的不合理认识造成的，我们自己是如何看待这件事情的，这件事情本身有没有积极意义。2、 转移调控，包括转移环境、转移注意力、转移事件等。当我们沉浸自我的抑郁情绪中难以自拔时，换个环境可能就会换个心情。比如，出去郊游，亲近大自然是一个不错的选择。3、 合理发泄情绪 ：不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就排解心中的不良情绪合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来合理发泄情绪。发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。 提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗？ （学生回答后，教师归纳。） 哭 适当的哭一场。 哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 喊 痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 诉 向亲朋好友倾诉衷肠。 一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。 动 进行剧烈的运动。 可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 老师：调节情绪最好的方法是学会自我调控。写把自己的苦恼写在日记里 4、 积极暗示，包括听音乐，用名言警句激励自己等。暗示就是通过言语、体语、情境、物品等对心理过程施加影响的过程。暗示会使人的情绪发生变化，从而影响人的某些生理功能、健康状况和工作效率。5、 合理化，这种调节方法的核心观点就是个人对一件事情产生的情绪不是由事件本身引起的，而是由我们对这个事件的解释引起的。因此，改变我们对事件的态度和看法，就会改变自己的情绪状态。6、 主动寻求心理援助，如找心理健康老师、心理咨询老师等。每个人都可能有心理问题，当我们有无法自己解决的困惑时，请走进心理咨询室。本课小结： 同学们，在碰到不良情绪时，我们可以用合理的方法驱走留在心头的乌云，你会发现你给生活一个微笑，生活会还你一个春天。（用多媒体出示格言：你给生活一个微笑，生活会还你一个春天-）当我们遇到一些不愉快时，想想这些激励人心的话，可以帮助你更快地走出阴影。如果情绪不好不知道怎么办时，可以找我，老师愿做你们的知心朋友。 希望同学们在以后的生活中能用微笑面对生活，用坚强迎接生活，用快乐编织生活,相信同学们能够走好属于你的每一步。背