运动处方对抑郁症的治疗作用.doc

运动处方对抑郁症的治疗作用林孟陶 秀屿区赤岑中学在享受物质文明的同时，竞争不断加剧，社会处于大变革、转型等特殊时期，人们的压力巨增，导致心理负担和情绪困扰的问题层出不穷。抑郁症是心理障碍中最常见的，所以被心理学家称为“心理感冒”。抑郁症患者给个人、家庭、社会和国家造成的直接和间接的经济负担都是巨大的。 运动处方是把体育锻炼以处方的方式进行更有针对性的科学练习。研究表明，运动处方是促进抑郁症者心理康复既科学又经济的手段，对抑郁症的预防、保健和治疗都具有十分重要的作用。 二、抑郁症的临床诊断与评估标准抑郁性神经症，简称抑郁症，是以显著而持久的具有为临床诊断与评估意义的情绪低落的心理障碍。其主导症状为“三低”和“三自”。即情绪低落、自我评价低、社会活动降低和自卑、自责和自罪等。严重的抑郁症患者还会有轻生的念头，甚至有自杀的行为。本研究，只有抑郁情绪的不在研究范围内。专门针对具有临床意义的抑郁症患者。其判断标准为：病程为3个月以上；精神痛苦程度达到自己无法摆脱时；社会功能的工作学习或人际交往等显著下降，不得不降低工作量或工作难度。三、抑郁症的危害精神疾病已经占世界10大致残或丧失社会功能疾病中的5种，抑郁症患者数量巨多而名列第一，且有“三高”的特点高发病率、高复发率和高死亡率。在自杀死亡者中，大约有40%的人患有抑郁症。据世界卫生组织估算，我国至少有2600万人患有抑郁症，每年造成的经济损失会超过800亿元人民币。据临床研究证实：首次抑郁发作仅获得缓解，没有得到根治的话，复发的可能性会提高4倍；第2次复发时，病程就会延长3-5年；第3次复发，就可能成为终生疾患。1四、运动处方对抑郁症的治疗作用的实验研究1、运动处方运动处方就是从事体育运动的锻炼者，根据其健康、体力以及心血管功能状况，结合学习、工作、生活环境条件和运动喜好等个体特点，以处方的形式来确定运动的种类、方法、运动强度、运动量等方面，并提出在运动中应该注意的事项。2 3用运动处方治疗抑郁症者时，有氧运动频率为3-5次/周，20-40分钟/次，运动中的适宜心率控制在最高心率的60%-70%为宜。 2、实证研究 2.1.美国杂志预防医学在2005年发表的论文：坚持有氧运动3-5周，便能使中度抑郁症患者的症状减缓一半。42.2.据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步1个月后，80-85%的病人均迅速改善，其效果远超药物。52.3.在治疗抑郁症方面，运动同药物疗法一样有效。重度抑郁症患者体育锻炼4个月，疗效可达到60%-70%。6 2.4.1990年，诺瑟等对1969 年至1989 年进行的80项体育锻炼对抑郁控制作用的研究进行科学分析表明：一次性运动和长期的体育锻炼均能有效地降低抑郁。7我在十几年心理咨询与治疗的实践证明，有氧运动（特别是有针对性的运动处方）与心理咨询与治疗有机整合，比单纯的心理咨询与治疗，能更快降低抑郁症患者的抑郁症状。 2.3、实验治疗结果对比随机把参加的抑郁症患者分为为3组，治疗试验时间为6个月。组 别练习内容有效率备注第1组有氧运动+服用黛力新81%心理测试用汉米尔顿抑郁评定量表，测试结果10为有效第2组无氧运动+服用黛力新73%第3组只服用黛力新45%对比实验结果显示：接受体育锻炼和药物治疗的抑郁症者比单纯用药物治疗的效果更佳。且采用有氧运动比无氧运动的效果更好。可见，有氧运动是治疗抑郁症既科学经济又效果明显的方法。五、对运动处方有效治疗抑郁症的分析 在运动或药物影响下，肌肉可发挥一种解毒功能，这种功能可以避免大脑受损伤而导致疾病。运动处方是对有氧运动的体育锻炼项目进行科学组合，而且根据不同的抑郁症患者进行差异化练习指导，使体育练习更有针对性。有氧运动是情绪低落的克星。有氧运动达到一定负荷，如出汗后，持续15分钟以上，就可以把负性情绪产生的毒素排出体外，而且大脑还会产生内内啡肽、多巴胺，平衡神经递质，使患者情绪的愉悦感提高；参与有针对性的团体活动，如运动处方式的体育锻炼，能够提高社会支持系统、客观地重新评价自己的价值、重新认识自我的作用；在运动处方实施的过程中，也是展示自我的过程，对自信心的和完善个性具有独特的作用。 运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、明确的目的性、有选择和控制的运动疗法。8运动处方具有更科学规范、更有针对性等特点。要达到防治抑郁障碍的效果，最好在专业人士的指导下，据不同个体情况，开相应的运动处方，选择适合的运动项目，且要注意强度、持续时间和频率等。生活方式对健康的影响约占60%， 跑步作为促进人类健康的重要方式由来已久。如今，跑步已经成为社交的方式和手段。在社交媒体，特别是自媒体时代的微信朋友圈分享跑步成果、展示自我风采，加入跑步的团队或健身社团，可以体验和肯定自己的能力，增强自信心、自豪感和成就感；可以抑制肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，同时释放有吗啡功能的生化物质和天然的止痛剂内啡肽，对心理减压具有独特的作用，能使人心情愉悦，心态积极乐观。 体育游戏是以身体练习为基本手段，以增强体质、娱乐身心、陶冶性情为目的的一种现代游戏方法。具有教育性、趣味性、娱乐性、身体性、竞争性和非生产性等综合性于一体，能够促进人的身心健全发展。9在运动处方中，每周至少安排1次集体的体育游戏活动，每次30分钟左右，会提高治疗抑郁症的效果。如果体育游戏结束时，认真分享游戏中的感觉、心灵会得到更好的发展。 作者本人在心理咨询和心理健康教育学习与实践过程中，通过有氧运动，特别是给来访者布置以运动处方为主的“家庭作业”，都达到了缩短心理康复时间和提高心理咨询效果的作用，而且不仅仅局限于抑郁症患者。六、小结中小强度的有氧活动对心理健康既有短期作用，也有长期意义。有氧运动是一种很好的宣泄方式；运动负荷适宜的有氧运动可以促进内啡肽的分泌，使大脑的神经递质达到动态平衡，提高情绪的愉悦感；运动也是转移注意力很好手段，可以把抑郁症患者一直过分关注的心理烦恼困惑中摆脱出来；提高患者的睡眠时间和质量；可以提高自信心、自豪感和成就感，从而促进社会适应能力的提升等。运动处方是根据抑郁症患者的主导症状的特点，把有氧运动进行科学组合，如跑步、体育游戏的组合等，更有针对性的锻炼，而且对过程和效果进行科学的监督与评估的，效果更加明显。如果能以抑郁症者心灵成长小组进行，成员间有更多交流与互动的机会，就会产生更好的效果。参考文献：1互联网数据首次有效治疗可减少抑郁复发疗法初探2邸力争“运动处方”教学中正例与反例的运用河北职工医学院学报2006，23(4)：67-68. 集美大学体育学院,福建厦门3610213康玉华北京体育师范学院学报1996，8(1)：35 -39.北京体育师范学院4 互联网数据教你一招有效解除忧郁症:运动2011-02-125网易健康 春季我们要如何健康科学的跑步6 家庭医生在线 运动是治疗抑郁症的“良药” 2009年11月7孙有智1 张云华2太极拳锻炼对中老年人抑郁症的预防治疗效应湖北体育科技 2004，23(4)：493-495 1湖州师范学院体育学院，浙江湖州3