无器械锻炼腿部爆发力

无器械锻炼腿部爆发力无器械锻炼腿部爆发力 怎么锻炼腿部爆发力 比如说要跳台阶 蛙跳等等 往往都会受到场地的限制 不知道你平时是怎么训练腿部爆发力的 下面分享一些我整理的方法 只要你 乐意 随时随地都可以锻炼 如果你想锻炼腿部力量的话 可以多做一些深蹲 小腿的训练 提踵当属不二之选 交替箭步蹲跳交替箭步蹲跳 在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力 交替箭步蹲跳可以很大程度上 锻炼到整个腿部和臀部的爆发力 交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样 下面我介绍 5 步的传统箭步 蹲 最后两步添加了跳跃的动作 1 双脚与肩同宽站立 两手放身体两侧 2 身体挺直 使头部和脊柱在同一直线上 3 右脚向前一步 稳住右脚同时弓步向前 4 右脚大腿此时应当和地面平行 不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方 5 左腿膝盖微弯 脚后跟抬升 这样就能得到拉伸 6 利用爆发力跳起 同时换成左脚向前 7 这是就换成左脚在前啦 就这样交替换脚跳跃 交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐 你就可以连续不断的锻炼到前脚 的爆发力 深蹲跳深蹲跳 从下蹲姿势开始 双脚与肩同宽 瞬间爆发 尽你所能跳高 落地的时候要使 你的后臀部与膝盖在脚趾头上方 落地后立即跳起 就这样重复不断跳跃 深 蹲跳是锻炼整个腿部爆发力的好法子 半蹲跳半蹲跳 膝盖微弯 利用脚趾头跳起 下落之时也尽量用脚趾头支撑 集中精神快速准 确跳起 锻炼脚趾头的爆发力 这个动作可以锻炼小腿肌肉的爆发力 可以尝 试小腿提踵的超级组锻炼 做一百下小腿提踵再加上半蹲跳 中间不休息 星字跳星字跳 从下蹲姿势开始 跳起 双手合双腿尽量远离躯干 下落的时候双腿合并 下 蹲到深蹲姿势 星字跳不仅可以锻炼爆发力 还可以协调上身和下身 别忘了 加到你的锻炼计划中 膝盖塔克斯膝盖塔克斯 从膝盖微弯的半蹲姿势开始 尽你所能跳高 在最高处将膝盖尽可能向胸前靠 拢 尽量减少与地面接触 骡子踢骡子踢 从半蹲姿势开始 跳高的时候用脚后跟去踢臀部 瞬间爆发 尽量减少与地面 接触 膝盖立定跳膝盖立定跳 从膝盖下跪位置开始 冲地而起 跳起站立 这是个锻炼力量和协调的好法子 你可以同过在完成星字跳和深蹲跳后做这个膝盖立定跳来增加强度 高级阶段 从膝盖立定跳开始 然后瞬间爆发 进行深蹲跳或星字跳 强力推 荐这个组合动作 障碍跳障碍跳 障碍跳包括来回跳过障碍物 在插图中 选择一条高度大约一尺的绳子来回跳 跃 在大多数拳击馆 这个锻炼动作都很受欢迎 波比斯波比斯 1 从深蹲姿势开始 双手放在你前面的地板上 2 脚后撤成俯卧撑姿势 3 立即将脚收回成深蹲姿势 4 从深蹲姿势尽可能跳高 5 重复上述动作 速度尽可能的快 这是可以提供最好体能训练的项目之一 波比斯在使身体疲劳的同时也能有效 的锻炼耐力和爆发力 如果你是作为一个格斗运动员参加竞技赛的话 请一定 把这个动作加入到你的体能训练计划中 俄罗斯舞俄罗斯舞 蹲下 一条腿向前方伸直 跳起 换腿 重复 该动作甚至可以挑战最好的体 能战士 这个动作可以锻炼力量 耐力 平衡以及协调 爬山者爬山者 下蹲 手放地板上 一腿蜷缩 一腿后撤 重心放在脚上 尽可能快的前后交 替 登山跳登山跳 这个动作就好比你是一个登山者 但是你是用双腿跳跃前进的 尽可能快的前 后跳 手始终放在地上支撑 分腿跳分腿跳 双