谈芭蕾舞者形成大腿过粗的原因及解决方法.doc

山东体育学院学士学位论文山东体育学院本科生毕业（学位）论文论文题目：谈芭蕾舞者形成大腿过粗的原因及克服对策学生姓名： 学 号： 系 别： 专 业： 班 级： 指导教师： 时 间： 谈芭蕾舞者形成大腿过粗的原因及克服对策摘要：随着社会的不断发展，芭蕾舞表演专业从舞蹈的审美要求考虑，对学生腿形要求比较高，即两条腿要比较细。但在以往毕业生中发现不少人有“腿粗”的特征。是否因训练不当所致?为此，我们对芭蕾班较有强度的训练课及其相关对象进行跟踪观察，定期进行身体检查，并运用舞蹈解剖学原理进行综合分析，找出腿粗原因，并改进训练方法关键词：芭蕾舞者 大腿过粗 原因 对策On ballet dancer formation thigh too thick and countermeasures to overcomeAbstract：With the continuous development of society, a ballet performance professional dance aesthetic asked to consider students leg shape requirements are relatively high, that the two legs to be relatively thin. However, in the past, graduates found many characteristics of Tuicu. Whether due to improper training caused? For this reason, our ballet classes than strength training class and its associated object tracking observation, periodic physical examinations, and comprehensive analysis with dance anatomical principles to identify Tuicu reason, and improving training methodsKeywords： Ballet dancer ；thighs too coarse ；reason； countermeasures前言 40年前苏联的芭蕾舞训练非常强调下肢能力，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗。文革前，我国芭蕾舞训练完全照搬苏联的模式，所以也有这一毛病。大腿过粗，舞台形象就不够美观了，这不仅仅是外观 ，舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型，重视以上正确训练，并避免这一弊端，还要注意：当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要让学生作松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗。我们在教辅实践中，采用以上方法，取得较好效果，原来大腿粗的能练细些，初学者能使腿型练得精干 。1 研究对象与方法1.1 研究对象 本研究以山东体育学院芭蕾舞蹈学生为研究对象。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过互联网的搜索和在图书馆对芭蕾舞蹈训练方面的相关期刊论文的不断查询，查阅大量的有关芭蕾舞蹈训练的专业书籍，查阅有关的著作3篇，相关论文5篇，为本研究提供了理论依据。1.2.2访谈法为进一步明确芭蕾舞蹈学生身体情况，积极走访舞蹈表演学、运动学在内的部分相关专家，以及对山东体育学院芭蕾舞蹈学生进行访谈，进一步收集资料。1.2.3观察法实地观摩调查参赛芭蕾舞蹈学生在学前、学习一段时间后身体的变化并跟踪记录不同舞蹈学生的赛后心态变化恢复过程。2 研究结果与分析 一个舞蹈演员，尤其是芭蕾舞演员，首先需要的是会站正,要把全身各个关节用肌肉协调成一个整体,象顶梁柱一样结实,象青松一样挺拔,推不倒,摇不动。大腿以下义是旋外转开达到芭蕾的审美规格。这是最最基本的能力和功夫。在众多肌肉协调中，我着重强调起了很大作用的一块臀大肌。这块肌肉很发达,直接位于皮下,起于骼骨翼外面,能骨、尾骨后面,止于臀肌粗隆。它的总机能是使大腿在艘关节外伸、外旋,外半部使大腿外展,下半部使大腿内收,保持站立姿势。有许多肌肉,如背长肌、腹直肌、腹外斜肌、腰一方肌、骨盆底肌、梨状肌、缝匠肌等一系列肌肉都和丹盆连接或联系着。臀大肌这块最发达的肌肉的运动会和这一系列肌肉起到协调互助的作用,以保证一个芭蕾舞演员的稳定、挺拔和外开。能完成芭蕾舞的各种技巧,这是一块在舞蹈运动中起到举瘾轻重的关键性肌肉。2.1臀大肌作用 臀大肌是起着承上启下连接上下身、稳定身体中段,控制人的整体运动的作用。上下身的分界线是腰,而臀大肌的收缩就迫使与臀大肌有关连的一系列肌肉都发生呼应作用,控制腰部的活动,使舞蹈者不会因为腰部没有控制而严重失调,影响动作和技巧。臀大肌的收缩使背肌,主要是背短肌和背长肌发生作用,背长肌的附着点是枕骨直到能骨,连接了所有的脊椎骨,当然也就起到了控制和稳定脊柱的作用 同时还有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、骨盆底肌,以及臀中肌、臀小肌、梨状肌等一系列肌肉的连锁反应互相协调,互相作用,把人的身体最容易松动,最大面积的腰和骨盆部分控制起来,稳定住,保证了舞蹈演员在剧烈的旋转和弹跳中全身运动的整体性。如果在舞蹈过程中,演员不是靠臀大肌的收缩来牵动其它肌肉的配合,而是直接运用背肌或腹肌发挥作用,就容易出现上身过挺,重心后仰,或塌腰等不正确的身体形成,也无法把骨盆控制起来,也无法把上下身紧紧地连接起来形成一个整体。比如旋转和弹跳都有一个往上推起的力量不懂得运用臀大肌的力量,而是一味用背肌或腹肌的力量往上挺,其实已经不是肌肉的力量,而仅驻是上身的骨骼部分往上挺,结果是将身体重心挺到后面或错误的方面,不可能旋转和弹跳动作做得轻松自如,当然也谈不上美。只有运用臀大肌的力量才能使上下身紧密地协调运动,只有协调运动了才能显得舞蹈者轻松自如,只有轻松自如了才能显示出舞蹈美。2.2舞蹈站立关键 臀大肌的收缩是人挺拔的关键,一个人站立时把臀大肌收紧,就会显得仪表挺拔高雅。而用臀大肌的收缩作为动力把脚后跟带起来,形成半脚尖动作,就会使小腿肌肉得到缓解,使半脚尖的动作显得轻松自然。一个演员不注意臀大肌的收紧,老让臀大肌处于松弛状态,就会让别人感到这个演员提不起神,有一种下沉的堕性感,也使腿和脚承受的压力过大。这样的演员很难做灵巧活泼的动作,当然也很难收紧连接起上下身,分担腿和脚的力量，把腿拉长使人整体形象挺拔向上,这不只是舞台形象的需要,这也是舞蹈者自己表演的需要,也是舞蹈演员的风度和修养。做转圈臀部不收紧坐着胯转圈的人不只是数量转不多,关键是质量不可能高,所谓当然离不开舞蹈美,臀部不收紧,力量都压在小腿和脚上,人当然立得就很困难,人不挺拔转圈的阻力当然也就大,在困难中坚持转圈可想而知是顾不上舞姿美不美的,自己受罪,观众也不会欣尝。所以说为了转圈,在全身协调配合中,臀大肌的收缩是起着相当重要的作用,只要注重发挥它的作用,舞蹈者就会显得挺拔结实,轻松自如,转圈立度强阻力小,从数量到质量都会占明显的优势。这也是在真正开始转圈之前要先学立的原因之一。一定要先学会全身的协调配合当然臀大肌 收缩可以说是起到中流砒柱的作用跳跃动作,不借助臀大肌强有力的收缩进行跳跃的人是不会有跳跃的高度的,更不会使跳跃动作有害的舞姿停顿造型,做小跳时也很难灵巧的移动变换重心。而善于发挥臀大肌作用的人做跳跃,小跳能够灵巧善变,显得轻巧自如,做中、大跳,能有高度和空中舞姿的停顿造型,显得轻盈、飘逸。2.3芭蕾舞特点 芭蕾舞的特点是开、绷、直,首先是开,脚要站成“一”字,两条腿的膝盖要向外转开,光用腿的肌肉力量是不可能把腿完全转开的。初学芭蕾舞者,许多人站不住“一,位,往往都是臀部撅着,肚子塌着,骨盆向下倾斜,两个脚的重心全压在大脚趾上,小脚趾离开地面。这种站立方法是不能达到开的规格的,因为这种形态使大腿根部处于回收状态,两条腿的膝盖肯定是朝前,而不是向旁的。要想转开腿,必须把臀大肌收紧,同时将与臀大肌有连系肌肉群全调动起来,比如腹直肌、腹横肌、腰方肌、缝匠肌等同时工作,将骨盆立起来,就是盆口要向正前方,不能将盆口朝天倾斜,也不能将盆口朝地倾斜。这种固定的骨盆位置有利于大腿的转开。臀大肌的收缩使两个大腿肌肉外旋,缝匠肌等肌肉帮着把大腿内侧肌向前翻转,同时把漆 用力转到向外,把阔筋膜张肌外旋到最开点,有了这祥稳定的中段和外天的大腿,脚下的开度就有了比较好的保证,有了这个开度芭蕾舞的一些基本动作和技巧动作就会比较容易完成。 对大腿外开的检查标准应该是在身体收紧后,骨盆和大腿的髓关节处呈平直状,不存在任何角度,上下垂直180。,左右平衡180,这就达到了外开的标准。这里就不说脚的外开了。运动过程中的外开,指腿在做Rond de jambe时,尤其是从旁到后时,动力腿的臀大肌要和大腿肌肉的用力形成相反的作用,腿越往后运动臀大肌越要向前用力,这是为了保持骨盆的稳定,也是为了保证主力腿重心的平衡和稳定。不注重使用臀大肌反作用力的人往往在从旁到后移动腿时,将主力腿的大腿根部拉到后移的位置,这样的错误一是形成了重心偏后,二是形成身体前爬,失去了舞蹈美。只有注重臀大肌的作用才能保证主力腿的重心和开度,同时也才能保证动力腿的外开和美。3 建议下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策。3.1需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。 以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状；若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。有的人腿形长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼就能认识，年轻教师要勤动手触摸学生大腿，以防假直。较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，类似矮子步等（还如举重和短跑运动员的腿型。五十年前北舞第一位苏联专家伊莲娜曾告诫女学生不要骑自行车，“骑自行车会使大腿变粗。”可恰恰现今有的教员因为学生腿粗，责令她们去跑步减粗，我在北舞学报2002年第8期写过舞蹈专业学生不宜过量跑步一文，谈过这个问题，现在学生用于跑步的时间和跑步方式，大腿的运动状态和骑自行车区别不大，仅消耗肝糖热能，即减不掉多余的脂肪，还会越跑大腿越粗3.2静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作一腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。文革前，那时兴长时间的控腿训练，老师原好意为提高学生的控制能力，但过度了效果适得其反，且不说太疲劳了会出现腰弯、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖动，已经伸不直了，靠蹩着肌肉硬撑着，怎不蹩粗大腿？现今芭蕾训练已否定了这种训练方法，但舞蹈界仍有人袭用，是因为他们不了解运动解剖学。再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，教师一定要仔细检查学生是否充分拉直，现已广泛应用两腿主、动力交替训练，也避免了静力工作过度。3.3大腿内侧肌容易囤积脂肪 大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，我在舞蹈解剖学教程书中写：可用脚腕栓橡皮条，作强壮内收肌和消耗脂肪，但这个方法办法受场地限制，不好实施。我在实践中体会到，可以用强化内侧肌参与外旋运动，来达到这个目标。人们容易懂得内收肌有内收和内旋大腿的功能，但还有外旋功能的特殊性却鲜为人知，解剖学权威Fick和Steindler认为：实际上有些肌肉的外旋功能大于内旋功能。现请大家同我作一下体验；当我们抬正前腿时，内侧肌处于松弛状态，再使大腿外旋，因内侧肌参与了外旋收缩而硬起来了。芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效；既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。例如脚站一位，大腿的前、后、内，外肌群应均衡收缩，才站立牢固，但低年纪学生易忽略或还没有意识收紧内旋肌，呈松软状态，教师要不断去纠正，直至教会他们。凡是需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位契而不舍去要求学生。还可以增加训练外旋的专门训练，例如；准备时背靠墙坐地，两腿向前伸直，勾起双脚一腿抬起25外旋到最大极限，力求脚长这条横线与两肩横线平行；以脚趾为先导划到旁，保持脚趾头对后方，脚跟放地；保持外旋状态去内收回前。内旋还原，多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做，方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显进步。3.4舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作 舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型，重视以上正确训练，并避免这一弊端，还要注意；当训练疲劳和稍长时间