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第 1 页 共 3 页 读书笔记读书笔记 拖延心理学拖延心理学 读后感读后感 拖延症 大抵说的是 一件事情明明时间充足 但总要拖到最期限为止才做 正所谓 不见棺材不落 泪 不到黄河不死 这本书不多 250 页左右 一个小时足以看完 但其带来的感触以及对心理的影响 可能会持续一段 相当长的事件 直到我能戒除拖延症为止 文中提到的一点很有意思 拖延症 很多时 候正是完美主义者最容易犯 完美主义者分两种 一种是苛求完美 最后 可以完美完成的天才 这种人是论外 正常来说 不会很多 于是 剩下的完美主义者 就成了拖延症 的最大患者群 一件事情应该做 并且应该完美地做 到 但偏偏没有完美做到的方式 在找到完美做到的 方式之前 决定先啥都不做 很多时候的拖延症 都有经过上面的经历 这里的矛盾点在于 没有去做 就先认为自 己条件下做不好 但没有去做 又如何才能知道自己 做不好呢 很简单 完美主义者们 都有一个大法宝 自知之明 总是认为自己对自己又足够的认知 知道自己什么可以做到 什么是自己做不到的 任何 第 2 页 共 3 页 事情都被二分 基本上不存在中间选项 努力了就 可以做到的事情 然后是下一个问题 完美主义者自认完美 于是对于别人对自己的要求 要自己做的事情 一般 不会拒绝 很简单 交给我 完美地给你做出来 于是下一个矛盾产生 别人地事情 一般很少在自己 地熟悉范围里面 于是结合前一点 完美主义者手里 面 就积攒了大量做不到 但绝对要完美地做出来 地事情 于是拖延症就产生了 以上讨论仅限于 有自知之明地完美主义者 懒鬼论外不做讨论 然后是另一种拖延症 也更普通大众化 有没有一件很普通很容易干地事情 属于 10 分钟内 能解决地问题 被完美地拖到事情不得不解决地最后 5 分钟地经历 或者干脆被拖延过头 很多时候 对于伸手就可以做到地事情 人 们不会太过在意 很简单 马上 现在 稍等这种回 答地背后 是别人反复地催促 但就是不做 总是 认为有时间马上做好的事情 却总是不去做 这就是 拖延症 原因在于 很多人做事情 按照四象限法则 第 3 页 共 3 页 这一类事情会被归于第四象限 因为任何时候都可以 做到 于是不紧急 因为很快就可以做完 即使在 deadline 前也可以很快弄完 所以不重要 但是 现实中 可能 deadline 的时候 做事情的条件正好 不具备 或者时间被更重要 更紧急的事情占用 导 致事情没有完成 以上就是两种最典型的拖延症 工作拖延 症与生活拖延症的笔记比较有代表性的群体的描述 更详细的 可以去参考 拖延心理学 然后是下一个讨论 如何摆脱拖延症 这 个问题的提问人 一般就是上面提到的完美主义者 只有这种人才会关注之后的问题 即使对他来说毫无 意义 拖延症的治疗 说起来很容易 规划好时间 做事情从小目标做起 但现实是 吹牛谁都会 但做 事可不
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