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文档简介

暑期篮球队训练计划七八月份，早上以发展身体各项素质（耐力、速度、力量、灵敏、柔韧等）为主。下午以篮球基本功（运球、传接球、投篮、防守等）和各种战术训练为主。其中周1、3为运球专项练习，周2、4为传接球专项练习，周5为防守专项练习，周六、日进行掩护、传切、突分和快攻等战术训练。每星期分别在周3、5、日三天安排三次对抗赛。暑期篮球队上午训练计划周一 周二 1、蛙跳10 1、立卧撑2082、柔韧素质 2、柔韧素质3、机动 3、机动 周三 周四1、弓步走10 1、100米冲刺102、柔韧素质 2、柔韧素质3、机动 3、机动 周五 周六1、鸭子步10 1、倒退跑102、柔韧素质 2、柔韧素质3、机动 3、机动 周日 1、单脚跳10 2、柔韧素质 3、机动 暑期篮球队下午训练计划(一)周一（运球） 周二（传球）1、对墙运球 1、原地双手传接球 （左、右各50）5 （胸前、头上、反弹）10012、原地快速低运球 2、移动传接球（左、右、交叉）1005 （左、右、前、后 ）2053、行进间组合运球上篮 3、双人行进间传接球上篮5（左、右、交叉、高）5 4、行进间越过防守上篮54、绕圈运球上篮5 5、快速往返跑3085、变速跑5周三（运球） 周四（传球）1、原地单手推拉 1、单手肩上传球、反弹球、（体侧、体前）1002 跨步+体侧单手传球10012、跨下、背后运球 2、双手传单手接球10013、运球急停急起+投篮5 3、运球推传10014、运球转身5 4、单手传球快速上篮5、对抗赛（掩护、单突） 5、“8”字传球 6、100米冲刺6周五（防守、移动） 周六（战术练习）1、原地高抬腿50个+侧移6 1、快速往返跑8 2、原地蹲起30个+前后移+跳30次5 2、传切配合53、各种跑的组合练习 3、掩护配合5侧身跑变向跑弧形切入 4、突分配合5 后转身横切转身启动加速跑 5、快速往反跑8变向跑弧形切入上篮 全速跑侧
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