腿部爆发力练习教学设计_第1页
腿部爆发力练习教学设计_第2页
腿部爆发力练习教学设计_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

第 1 页 共 3 页 腿部爆发力练习教学设计腿部爆发力练习教学设计 教学目标 1 初步掌握腿部爆发力练习的动作要领和训练方 法 2 发展学生的爆发力 协调性等素质 3 培养学生坚韧的良好品质 开始部分 3 分钟 一 师生问好 提出课堂要求 二 要求学生换好服装并准备器材 三 导入本堂课的内容 1 师生问好 组织学生在室内找到一块空地 2 学生换上舒适服装及运动鞋 手机或者电脑固 定好位置便于播放 3 由于疫情 学生无法外出 跟随老师讲解 按 照每个动作的要求 在室内做相关练习 基本部分 12 分钟 要求 每个动作分为两个部分 讲解部分和练习部分 讲解部分中 学生仔细观察 掌握动作要领 尝试学 习 练习部分中 学生按照要求 跟随节奏进行动作 练习 第 2 页 共 3 页 一 热身练习 1 箭步蹲后转体摸脚 上半身挺直 左腿踏出做箭步蹲的动作 下蹲至 前侧大腿与身体呈 90 度 前侧大腿与小腿成 90 度 后侧大腿与小腿呈 90 度 身体向左侧转动时左手摸 右脚 反方向一样 上身保持稳定 2 俯身快速踮脚 双脚开立 与肩同宽 俯身 双脚快速踮脚 速 度越快越好 3 摆臂转髋左右小跳 身体向左右交替扭转跳跃 膝关节和脚尖方向与 转动方向一致 双臂摆动方向与身体转动方向相反 4 摸地蹲跳抬臂 挺直腰背 双脚略宽于肩 手臂自然下垂放于两 腿间 下蹲时手掌摸地 跳起一瞬间手掌迅速向上伸 展 二 爆发力练习 1 快速原地纵跳 双脚开立 与肩同宽 双手叉腰 膝盖微弯曲快 速原地上下跳起 腹部核心保持稳定 2 快速半蹲跳 腰背挺直 下蹲时手臂向前伸 膝盖微曲 手臂 第 3 页 共 3 页 伸直 利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起 起跳 时瞬间发力 手臂配合向下摆 3 最大原地纵跳 腰背挺直 下蹲时手臂向前伸 膝盖微曲 手臂 伸直 利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性 最大程 度跳起 手臂配合向下摆 三 拉伸放松 1 大腿前侧拉伸 以左脚为例 自然站立 勾起左脚 左手握住左脚脚踝 收紧 腹部 左手发力向上拉 直至左侧大腿前侧有牵拉感 保持住 2 俯身大腿后侧拉伸 左腿在前 膝盖微屈 两腿前后约半腿长 勾左 脚 身体前屈 保持住 结束部分 3 分钟 一 教师总结 二 布置作业 三 宣布下
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论