主办长春六中心理协会第十一期本期编辑温煦

主办：长春六中心理协会 第十一期本期编辑：温煦，孙淑华一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。 敏敏高中三年的成绩一直在班上名列前茅，但在“二诊”以及近日的小测验中，成绩却非常不理想，下滑趋势非常明显。“我已经非常努力去复习了，但结果却令我非常失望，这是怎么回事啊 ”眼看“三诊”临近，高考更是迫在眉睫，敏敏面对如今的复习状况，感到十分担忧。 对症下药：这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为“高原现象”。随着高考复习的全面展开，“高原现象”的出现和存在是比较普遍的，只是各个考生经历“高原反应”的时间长短不一，轻重程度不同。建议有此症状的考生，千万不要怀疑自己是否有能力闯过“高考”的独木桥，一旦发现问题，就要积极进行自我心理调节，找老师和家长，同学倾诉。暂时从繁重的复习中跳出来，拿出一定时间去做自己喜欢的事，做到充分放松。即时根据复习的内容和进度调整自己的学习方法与策略。 建议一：调整心态，搞好下一阶段学习分数不是衡量学习成绩的唯一标准，但是通过分数，我们可以看出问题所在。那么，如何看待这个分数呢？我建议同学们采取“战前重视，战场正视，战后忽视”的态度。也就是说，在考试前，要认真对待，复习到位；考场上要“挣分夺秒”认真做题，挣分数、抢时间；考完后只是看分数找差距，不要患得患失。建议二：认真分析考试成绩，找出自己的优势和差距 首先要重视分析自己的单科成绩，看看自己的每一科成绩与班级平均分相比，是高还是低？高则说明你有优势，低则是你的薄弱科目。明白自己的优势学科是哪些，薄弱学科是哪科，以便制定下一阶段学习计划时能有针对性的合理安排时间和分配精力。建议三：认真分析各科试卷，找出丢分原因，以便“对症下药” 在听老师讲评试卷时要特别注意自己做错、丢分的试题，老师是如何分析解答的，自己为什么会错。不能只是简单地将正确答案写在试卷上，要深入分析答错的原因，是知识缺漏，还是解题方法、技巧问题，是审题不严，还是推理、计算错误。在今后的每次考试前拿出来看一看，以免再犯同样的错误。总之，考试的最终目的是检查教学，以便查缺补漏，调整教学计划，完善教学方法。总结经验是打好下一仗，把平常当考场，以一种平稳的心态对待，不怯场，不忙乱，不出错，不留下太多的遗憾。情绪调节(法一:释放法) :当心情不好时可找个人少的地方喊叫或是去做一下运动,还可以向自己的好朋友或亲人倾诉,也可以把不良的情绪写在日记上等. .瞎子骑车带结巴,结巴看路,忽见深沟,结巴惊呼:沟沟沟!瞎子回唱道:“噢勒噢勒噢勒!“于