篮球专业毕业论文设计-浅谈篮球运动中的身体对抗及训练毕业论文.doc

浅谈篮球运动中的身体对抗及训练摘 要力量是所有运动的根本。在现代对抗激烈的篮球比赛中越发突显了它的重要性，在篮球场上强壮的身体和强大的力量就成了占据主动和优势的重要因素，也是能在场上出色发挥技战术水平的基础。本文通过文献资料法，对篮球比赛中身体对抗力量的训练和重要性进行一些有益的探讨。【关键词】 篮球运动 对抗力量 力量训练 1Discuss the basketball sports body to fight and trainingAbstractPower is the fundamental all sports. In the modern fight fierce basketball game even more dash forward show it on the basketball court, the importance of strong and powerful force became the important advantages and dominate factor, but also can play in the good level of skill and tactics foundation. This article through the literature material method, about basketball game against the body strength training and some beneficial explore the importance.【Key words】The sport of basket Rival force Strength training 2目 录1前言12研究方法12.1文献资料法13结果与分析13.1篮球比赛中的对抗力量13.1.1在篮球比赛中进攻的身体对抗13.1.2在篮球比赛中防守的身体对抗14对抗力量针对性的训练方法24.1上肢力量24.1.1训练俯卧撑的练习24.1.2训练举哑铃的练习24.1.3训练杠铃卧推的练习24.1.4训练引体向上的练习24.2 腰腹肌力量24.3下肢力量34.4在训练中的注意事项35结论及建议35.1结论35.2建议4参考文献5致谢6浅谈篮球运动中的身体对抗及训练学生姓名：崔晓彤 指导教师：贾新华 1前言 随着篮球运动的不断普及，篮球比赛的不断开展以及篮球规则的不断完善，从而提高了篮球运动的商业性和对抗性的观赏。篮球运动是以力量为基础，技术为核心的运动项目，这就要求篮球运动员必须在身体力量上占据绝对优势。因此对抗性已成为篮球比赛中至关重要的因素。现就篮球运动员身体对抗的力量训练问题探讨如下。2研究方法2.1文献资料法查找和本文相关的文献和资料，增添了本文的理论意义和实践意义。3结果与分析3.1篮球比赛中的对抗力量 身体对抗已成为了篮球运动的一项发展趋势，并且十分重要，它既要要求运动员的先天身体素质及条件，更重要的是要求运动员后天的力量训练及培养。我国篮球运动员在身体对抗方面的缺陷已经成为世界关注的问题了，相关权威人士也比较关心。例如我国国家队的主力中锋王治郅在CBA赛上可谓是所向披靡，而进入NBA后，对NBA激烈的身体对抗表现出明显不适应而只能出人出任替补便是一个有力的证明。系统的力量训练必须具备多个方面的因素：上肢力量 腰腹力量和下肢力量。在技术不断成熟的情况下，要将身体对抗有效的结合。力量是一切运动的源泉，是一切运动的基础。攻防时跑动的快慢，抢断时弹跳的高低以及控制身体的平衡等能力，全都是力量素质训练所针对的方面，它使运动员在场上依靠身体对抗取得空间与地面的优势位置，并能把握与加强身体的平衡。在双方一对一进行身体对抗的同时，力量素质是不可忽视的原因，与之也能增加队友的士气，以便处于优势地位。一个不具备该运动素质的球员是不可能在比赛中正确运用技术和发挥个人水平的。对于身体对抗力量的重要性我们可以从进攻和防守二个方面来分析。3.1.1在篮球比赛中进攻的身体对抗大家都清楚，在比赛进攻时，队员很有必要依靠身体对抗来组织一次有效的进攻，其中移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术都离不开身体对抗的参与。赛季中，进攻者在对手的紧密防守下，身体爆发力是完成一个有效进攻的首要前提，以便动作连贯，身体移动迅速；其中，决定传球和投篮的效率是由上肢力量来完成的。前臂、手腕手指起着决定作用。特别是长距离的传球和投篮；灵活程度、协调能力及柔韧素养都源于腰腹力量的训练，对起跳后的投篮率，摆脱闪躲防守者起着很重要的作用。在比赛快要结束的最后阶段，体力会受到很大消耗，所以良好的身体对抗力量是完成动作技术的保证，同时战术进攻也得到最大发挥。在NBA比赛中常常上演的“绝杀”你会发现完成最后一投的球员往往是球队的核心球员。如科比、詹姆斯、安东尼等，他们都有绝对的身体力量。总结以上的诸多因素都说明了，身体对抗决定了篮球运动员出色的进攻能力。3.1.2在篮球比赛中防守的身体对抗在比赛中，身体对抗对防守技术仍起着极其重要的作用，它也是移动技术、抢断技术、封盖技术、抢篮板技术的基础环节。对于进攻，防守始终是被动的，你要随时跟着进攻队员的脚步移动，防守时体力消耗也相对较大。在激烈对抗密度较多的比赛中，力量也就成为比赛胜负的关键之一。赛季中，防守者在对手的激烈进攻下，紧跟着对手的进攻脚步移动，对持球队员进行抢断后的反攻同样需要身体的爆发力；尤其中锋球员更要具备该素质，在盖帽和抢篮板球等环节中都得到了极大的发挥；前锋和后卫除了完善技能外还要加强身体力量来对抗进攻者的突破。总体而论，都是提升肌肉力量的表现，加强力量素质是刻不容缓的，身体对抗力量在防守中的作用也是不能被忽视的。4对抗力量针对性的训练方法4.1上肢力量当今篮球比赛是双方运动员在时间和空间上的对抗。由于该原因，我们对练习相关力量素质提出了较高的要求。然而，赛季中的身体接触必须是要以上肢的对抗为依托，球员身体上肢力量的大小直接对对抗力的强弱起着直观的作用，相对全面的上肢力量能够为自己在进攻时提供良好的时机，创造出更大的空间，为对方的进攻造成更大的障碍，给对手造成很大压力。上肢力量训练不单单能够提高投篮命中率，还可以成为在身体对抗、取得空间位置和身体平衡上的一项优势。训练上肢力量可以采用大负荷训练法，发展身体最大力量。例如：4.1.1训练俯卧撑的练习要求：双手支撑着的位置靠近腹部（根据自身条件进行调节），身体保持在一个平面上，运动员进行支撑快起慢落的节奏练习，腰部要求配合支撑，不可塌陷，每组做1020次。4.1.2训练举哑铃的练习要求：双脚自然分开站立，上体保持正直，挺胸抬头，两臂弯屈进行快举慢落节奏练习。下落时两肩打开，动作舒展到位，每组3040次（重量根据自身情况自选）。4.1.3训练杠铃卧推的练习要求：两手握杠时掌握其距离，两手稍宽于肩，推时保持快起慢落，尽量向身体正前方推举，每组510次（重量根据自身情况自选，注意要在保护帮助下完成）。4.1.4训练引体向上的练习要求：两手朝同一方向握住杠，两手间的距离应与肩同宽，身体保持平稳不换动，每组1015次。4.2 腰腹肌力量协调、灵活及柔韧能力都与腰腹力量有着密切的联系，是上下肢连接的中枢环节。在篮球比赛中的身体对抗时体现尤为明显。我们在观看NBA比赛中我可以发现评论员最长提起的字眼就是腰伤。有许多大牌球星都是因为腰部问题而影响自己的技术水平，甚至过早的结束了自己的职业生涯。人们会问究竟腰腹力量在篮球中的作用有多大呢?有人会说在球场上不同位置会有不同位置的侧重点。中锋练好上肢力量增强对抗，后卫练好手指手腕的力量增强控球。但是我要说的是腰腹力量对于任何一个位置都很重要。在NBA比赛中各种漂亮的动作，空中闪躲，各种扣篮都需要强大的腰腹力量作为基础。好的腰腹力量可以让你的身体对抗更强，对比赛的控制能力更加出色。腰腹力量重要的是锻炼肌肉耐力，并非增强最大力量，所以在练习前一定要充分热身。腰腹力量的训练可以采用高密度训练法和负重练习法。例如：4.2.1 仰卧起坐仰卧在中号或大号健身球上，双脚着地，双手负重哑铃(重量自选)，慢慢提肩，慢慢落下，整个动作持续5秒钟左右。每组动作重复20次，共做3组。4.2.2以肩膀为中枢点，仰卧在中等大小的健身球上，双脚着地，身体成拱桥型，双手抱一个实心球置于胸前，双手下移将球置于胸前一侧，双脚始终不能离地，保持臀部的稳定。再次举起实心球，置于胸前另一侧。每组动作重复20次，共做3组。4.2.3俯卧于地板，手臂尽量向头顶方向伸展，同时抬起手臂和双腿，保持15秒钟，放松，回到起始姿势。每组动作做20次。4.3下肢力量投篮出手时下肢发力是投篮过程中的必要因素。然而要想突破快、弹跳高下肢必须具备良好的腿部力量。从而使腿部有更大的爆发力。弹跳的高度是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力，扩大和控制攻击和防守的范围，也可以更好的掌握高难技术和复杂动作。这都必须要求你的下肢力量特别突出，而下肢力量代表的是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手轻易的挪动，不会因为篮球场上各种情况而无谓的跌倒。训练腿部力量的方法也可以采用负重练习法。例如：4.3.1训练原地跑肩负杠铃（杠铃重量自定）跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为1520次。4.3.2训练直腿跳肩负杠铃（杠铃重量自定）腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为1520次。4.3.3训练双脚跳：选一个高处约为70厘米的跳箱。并在距跳箱90厘米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异，避免受伤。4.4在训练中的注意事项 运动损伤是运动员很难避免的克星，尤其是在对抗性较强的篮球比赛中。引起伤病造成损伤所产生的主要原因有很多，其中由于身体对抗过于频繁、肌肉紧张从而产生疲劳等因素最为严重。要有效的预防这些损伤，延长运动员的运动寿命，增加肌肉力量是必不可少的。可以通过外界的冲撞来有效地保持身体的平衡，利用自身的力量控制外力，降低受伤的可能。这是加强肌肉力量的表现。总体而论，加强力量素质是刻不容缓的，身体对抗力量在防守中的作用也是不能被忽视的。4.4.1 在力量训练中一定要有针对性，还要注意准确的发展部位。除了针对球员的绝对力量和爆发力量来进行训练外，还要根据球员在赛场上所充当的位置来实施训练内容。例如：后卫和前锋球员由于身高的不占优势，所以要想在组织进攻和防守中取得很大突破，就要发展后卫球员的下肢力量；中锋球员要想占领地面和空间的有利位置，也要具备良好的腰腹力量和下肢力量，尤其是利用腰腹力量在抢篮板球方面会有很大的发挥。4.4.2训练时局部力量和整体力量要结合。更要根据球员的情况科学的安排和调整运动量。为不同程度的球员制定不同的训练计划，按照制定好的训练计划结合力量素质成分的需要，合理安排并采取相应的负荷密度，这也是教练们最关心最慎重考虑的问题，在此环节中最值得重视的就是使结合后的整体力量在技战术配合上的到充分发挥。为此也就实现了训练的价值。4.4.3力量素质训练必须遵照由易到难，由弱到强的原则进行练习。对不同运动能力的球员进行针对性的练习，以此强化能力，完善体力。力量素质也是经过长时间训练累积的，所以运动员不要急于求成，要有组织有计划的进行训练，避免不必要的运动伤害。4.4.4力量训练要采取多样化教学的方法，方便教练最大限度地调动运动员的训练积极性和主动性,只有这样教练才会提早完成训练目的，球员才会取得最佳的训练效果，最大限度的完善运动员的身体素质。5结论及建议5.1结论 篮球运动作为我国一项普及运动项目，它主要是以身体对抗来实现的，因此运动员一定要具备良好的力量素质，同时还要掌握比赛时的主动权。培养和训练出力量素质优秀的运动员，对提高高强度比赛的观赏性起着决定因素。就我国运动员身体素质而言还不及欧美球员，重要在于身体对抗力量以及身体对抗能力上所形成的差别