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1/42016年寒假小学田径队冬训计划2016年寒假小学田径队冬训计划CLASS“队员们，以下是一个简单的周训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好训练地点舜耕小学田径场训练时间年前年后开学周一至周六上午9001100，周日休息队员名单李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进行适当调整。1、150米6圈热身拉伸韧带，跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习3、30米加速跑34、拉伸韧带练习3分钟5、60米加速跑32/46、60米加速跑4以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。7、100米2，间隔3分左右。8、30米加速跑12趟。9、放松练习不少于10分钟。二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。1、150米6圈热身拉伸韧带，跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习3、30米加速跑23趟。4、30米跑跳练习23趟。5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于十分钟。三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。1、150米6圈热身拉伸韧带，跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习3、起跑反应练习背对起跑方向30米2俯卧3/4撑姿势30米2身体直立前倒30米24、换跑鞋后练习各组练习时间间隔2分钟左右60米2100米215025、拉伸韧带练习。6、放松不少于15分钟四、周四以力量练习为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。1、1508圈热身正内外摆腿4组30米2、拉伸韧带4分钟。3、54、30米折返单脚跳45、立卧撑1236、仰卧起坐直膝和屈膝分别1537、背起练习2028、放松不少于15分钟五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。1、1508圈热身2、正、外摆、里合踢腿23、原地拉伸韧带练
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