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常用健美单词 下面谈一下通常用的词汇和健美训练器械。你应该熟悉它们以便于你和伙伴们交流并有助于你了解我们这项运动。 雄性激素（Anabolic Steroids）这是一种化学合成的麻醉剂（Syuntheic Drugs），用于提高蛋白质在肌肉中的停滞作用，但是最重要的是 有助于医学上的应用。每种麻醉剂都有它的副作用，尤其是激素，有很多危险的副作用。 你必须不惜任何代价避免服用这些麻醉剂，因为它容易引起肝癌和心脏病，你千万不要去使用任何麻醉剂。平衡（Balance）它是对整个身体形态来说，是指人体比例协调和全身肌肉发展匀称。 充氧（Burns）当你锻炼到最后几次试举，肌肉中感到有些轻微的不适，它不是有害的，而只是包围肌肉周围的神经感觉到 疲劳的积累而产生的，它说明肌肉开始要求提供更多的氧气。助力（Cheating） 当举起重量到一定高度时，出现“死点”（举到一定的高度，再也上不去），给以收缩着的肌肉，加上一定的 助力，使其继续完成。 练线条（Cutting Up）减缩身体内脂肪，使肌肉线条清晰。清晰度(Definition) 肌肉能看出明显的线条，没有过剩的脂肪。收缩（Contractions） 在健美锻炼的术语中，是指肌肉缩短而产生阻力作用。密度(Density)这是指肌肉的坚硬度、粗壮度和结实度。肌肉膨胀(Hypertrophy)肌肉通过锻炼后增粗，它和肌肉增长是同义词。最佳状态(Groove)当你采用杠铃或哑铃做一个动作时，以最好的途径和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。 弯屈(Flexion)通常是指将身体某一部位移到身体的中心或肌肉由止点向起点方向移动。当弯屈肱二头肌时，把你的手向肩部移动。肌肉充血(Flush) 通过多次数的动作，迫使血液进入某一部位的肌肉中去，从而产生了肌肉的充血温度。 伸展(Extensions)它是弯屈的反方向，把身体某一部位移动离开身体中心或肌肉由起点移向止点。强度(Int ensity)它是指训练的艰苦程度，它是一次试举中最大用力的百分率。纯肌肉块（Lean Body Mass） 它是指身体内纯肌肉的量。块(Mass)它是指肌肉块大小或围度。 肌肉型（Muscutarity）它是指肌肉块和肌肉线条的结合。 超负荷（Oveload）它是指逐渐增加重量和训练强度，使肌肉变得越来越坚硬。精神肌肉结合（MindMuscle Link） 用意念将能量传送到肌肉中去，使肌肉产生伸展和收缩动作。顶峰(Peak) 使肌肉弯屈收缩到极限，产生肌肉坚硬和充满线条的形态。例如：上臂肱二头肌的弯屈收缩，使肱二头肌鼓起 的顶峰状态。 比例(Proportion)一块肌肉和另一块肌肉通过一段时期锻炼后的比较。例如:肱二头肌和肱三头肌的发达程度比较。发胀(Pump)使肌肉内充满血液,使肌肉外形看起来比过去更粗大。 试举次数(Repetition “rep”)一个动作从预备姿势到结束完成姿势， (从完全伸展到彻底收缩)做一下就是一次.一个动作连续做多次称为一组。间歇(Rest Pause)威德训练技术中规定:完成一组最多次数后,休息1020秒钟,再完成另一组的最多次数。继续用这个方法在一组 完成810次。 停息时间(Rest Time)每一个动作中组与组之间或不同动作中的休息时间。 肌肉线条呈撕裂状(Ripped)它与“Cufup”练线长的含义相同，肌肉线条非常清晰可见。课或套(Routine)在一天中完成全部课程，它包括全部训练动作、组数和次数。另外还指健美运动员在比赛中完成一套自选动作。训练组数（Set）在一个时间内连续完成多次试举。从开始举起一个重量，并连续地举到最后一次，称为完成一组。训练伙伴（Spotter）在做深蹲或卧推时，有一位同伴看着你练。当最后一次举到一半时，需要同伴稍为加一点点力。粘位点( Sticking Point)在一个动作中，把重量举到一半时，再也无法继续上举的这一点上。如果有人稍为帮助你加一点助力，就能克服 这个“点”，并继续举上去。 匀称(Symmetry)它是指全身的骨骼比例和肌肉形态的自然美。如果下身和上身符合比例。躯干和四肢符合比例，你就有一副优美 匀称的体形。健美锻炼可以有助于上身和下身符合比例。这就是在你的躯干上增加了丰满的肌肉。练到极限次数(Training to Failure) 在一组的试举次数中，直到最后不能再完成一次完整的次数。血管毕露（Vascularity）在你的静脉和毛细血管内有多少血液，你的肌肉就会有多少丰满感，在体内还需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物 这样看起来就会显得血管毕露。 腹肌（Abs） 腹直肌的简称。有氧训练（Aerobic Exercise） 用大肌肉群进行不停止的活动。通过训练可以增强心肺系统，并通过增加心率来提高训练效果。厌氧微生物训练（Anaerobic Exercise） 力量训练。厌氧微生物的意思是：在缺氧的情况下和包括短时间产生强度的爆发力。 踝沙带(Ankle Weights)一种特制的装有铁砂的带状绷带，围绕在脚踝上，做不同方向的举腿动作。同样的沙带也可围绕在手腕上，做各种 方向举臂动作，以增强肩、臂和胸部。 臂托板（Arm Blaster） 这是一种专门锻炼臂部肌肉的器械，它有两根尼龙带分别套在颈上和围绕在腰背部。托板的园弧处紧贴在腹部，两 端有两块半圆托板，正好使臂部紧$&*在上面。它可以分别锻炼肱二头和肱三头肌。 卧推（Benching） 仰卧推举的简称。极限训练（Blasting） 使肌肉用力到极限程度。体脂（Bodyfat） 身体储存脂肪的水平。 超量消耗（Burnout） 是指精神状态和身体处于疲劳状态（运动过度）。碳水化合物（Carbs） 碳水化合物的简称，它包含在面包、水果和蔬菜中。 心血管训练（Cardiovascular Training） 心脏和肺功能的训练。掌粉（Chalk） 擦在手掌上的镁粉，用于帮助不使横杠滑脱。引体向上杆（Chinning Bar） 悬挂在墙上、门上或天花板上的单杠，是锻炼上身的器械。 循环训练（Circuits） 不停止的循环训练,是一种一个动作接着一个动作的训练方法.放松活动(COOL down)一种轻量的或中量的有氧训练动作和训练结束后的伸展活动.放松活动可使心脏负担逐渐减轻。 上斜重锤拉力器(Cross- Over Pulley Cables)一种特殊结构的,高悬在两侧有可自由调节重量的重锤拉力器.主要是锻炼胸大肌肉内侧部位.两手握着拉力器手 把,两臂向两侧上方悬垂着 (稍屈臂).然后同时两手用力贴近体前拉下至互$&*于腿前.三角肌(Delts)三角肌的简称.腰间悬重皮带(Dip Belf) 一种宽皮带围托在腰背部位,两端围到髋前两腿间,分别以铁链连接,链条中央套上铁片或哑铃一般在双杠上做两臂 屈伸或单杠上做引体向上时腰间系皮带处加负重,以加强训练强度.耐久力(Endurance)使肌肉产生一段时间继续活动的能力.雌性激素(Estrogen)女性荷尔蒙.曲杠(Ezor Cambered Bar)一种特殊弯屈的横杠,用于锻炼肱二头肌和肱三头肌.柔韧性(Flexibility)有关训炼动作范围的活动,它说明关节的伸展和活动能力.弯屈(Flexing)收缩肌肉动作.强迫次数训炼(Forced Reps)有同伴帮助你用力完成一组中的最后几次试举.自由调节重量(Free weights)杠铃和哑铃可自由调节重量的器材. 训练手套(Gloves)保护手掌不生茧子的无皮质手套. 臀部(Glutes)臀大肌简称（包括臀小、臀中和臀大肌）。倒吊鞋(Gravity Boots)也称倒转鞋(Inversion Boots).这种设备是两脚踝上套上倒吊鞋,头朝下,然后做各种伸展背部肌肉的动作.腿筋(Hams)腿筋（股二头肌）的简称。练颈帽（Headstrap） 一种戴在头上锻炼颈部肌肉的器械。国际健美协会（I.F.B.B） 国际健美协会的简称（全称是：International Federation of Bodybuilders）。它是一个全世界业余和专 业健美运动员的组织机构，到今拥有133个委员国。 强度（Intensity） 有关在训练中用力的程度和采用量最大训练重量的百分率。 等轴训练（Isometric Exercise） 肌肉收缩维持一定的长度和关节部位不移动。这些动作经常是面对墙或其他不可移支的物体。 等压训练（Isotonic Exercise） 肌肉活动改变它的长度和重量，但是有一定的紧张程度。运动学（Kinesiology） 学习肌肉活动的动作。背阔肌重锤拉力器（Lat Machine or Pull） 一种你可坐或跪在里面的器械，两手握着一根横杠，向下拉至胸前或颈后肩上，另一端连接着可调节的重锤 铁片，专门用来锻炼背阔肌。 背阔肌（Lats） 背阔肌的简称。腿弯举（Leg Curls） 俯卧在长凳上，两膝盖抵在凳端，两小腿压上一定的负荷，并向上弯起。锻炼肱二头肌。 腿屈伸（Leg Extensions） 坐在凳的一端，小腿下垂，把重量向上举起至两腿伸直。锻炼肱四头肌。 腿保暖器（Leg Warmers） 是一种绷在小腿上的保暖套，使小腿保暖。 粘住点（Lock-Out） 在一个动作的局部次数中，把重量推到最后还有几寸距离时，再也举不起的位置。健身器械（Machines） 一种有反抗作用的器械。制造单位有Universal,Polaris，Kaiser, Nautilus, Weider和其他的厂家。 训练垫（Mats） 一种专门用于卧在地上练动作的海棉垫。极限重量次数（Max Out） 在任何动作中举最大重量时，只能举一次。 中段部位（Midsection） 是指腹部肌肉群，包括上腹和下腹，腹部的腹直肌和腹侧肌群。 奥林匹亚先生（Mr.Olympia） 是男子无级别的职业比赛，是由乔威德创立的。奥林匹亚小姐（Ms.Olympia） 是女子无级别的职业比赛，是由乔威德创立的。 全国锦标赛(National Championships) 男子和女子业余全国最高级别的比赛。消极训练（Negatives）这是一种称为“威德反重力训练原则”（Weider Retro-Gravity Prineiple）。当做还原支作时，使肌肉以相反的拉力，慢慢的伸展。奥林匹克举重（Olympia Lifting）奥运会的比赛项目，包括两手抓举和挺举。奥林匹克杠铃（Olympic Set）在奥运会比赛中用的成套杠铃。坐式夹胸器械（Pec-Deck Machine）是一种专门锻炼胸大肌的器械。 胸大肌(Pecs)是胸大肌的简称。 顶峰点（Peaking）在任何动作中，使肌肉达到最极限的收缩位置。例如：两手弯举时把重量弯起至极限收缩，使肱二头肌达到“顶峰点”。 爆发动作（Plyometic Exercise）肌肉在负重的情况下突然伸展和快速收缩面产生的一个动作。 同时造型（Pose Down）在一次决赛中的同一个时间内，健美运动员们各自完成他们的造型姿势。 造型（Posing）在平时训练或一次比赛中，用有系统的方法来表现肌肉。力量（Power）体力加速度。力量举（Powerlifting）这是一种单项的全国和国际性比赛项目，它包括深蹲、卧推和硬拉。 循序渐进（Progressive Resistance）这是一种训练重量逐渐增加，肌肉力量和耐久力也渐渐增长的训练方法。它是所有重量训练的核心。 重锤拉力器（Pulleys）一种有一组滑轮和由一根钢丝绳束索引着可调节的重量铁片，绳束另一端有拉手杆组成的训练器械。重量训练（Pumping Iron）是从五十年代开始采用的习惯用语。现在很普遍地用于举重物。 股四头肌（Quads）是大腿股四头肌的简称。 动作的行程（Range of motion）指在一个训练动作活动的长度。 课程（Routine）在顺序训练中重复训练组数和次数的课目。斯高特椅（Scott Bench）一种专门训练臂部肱二头肌的训练椅。训练时，将上臂肱三头肌紧贴在接近垂直的托板上做弯举动作。它也称为斜托弯举凳（Preacher CurlBench）。形体（Shape）在你身躯上由于肌肉的平衡发展，使整个身体形成个一漂亮、丰满的体态。肌肉力度(Shredded)指肌肉线条非常明显，非常清晰。 斜卧腹弯板（Slant Board）另外也叫腹弯板（Sit-Up Board）。这是一种专门锻炼腹部的训练器材。 慢耗（Slow Twitch）一种使肌纤维慢慢收缩和在对抗运动中达到疲劳的活动。一般是进行耐久力训练，像长距离的跑，骑自行车或游泳等。深蹲架（Squat Rack）一种用来把重的杠铃事先放在上面的高架上（或高凳），它能使杠铃放在颈后肩上来锻炼大腿股四头肌。 腕带（Straps）一种锻炼时用的特制的带子，一端套在手腕上，另一端围绕在横杠上和哑铃的握把上。它可以减轻手握力及增强拉引力量。 体力（Strength）指肌肉产生最大力量的能力。伸展动作（Stretching）一种使肌肉和韧带松弛的活动。 制汗带（Sweatbands）一种棉织松紧带编织而成的园环形的编物。一般有两种规格，分别围裹在手腕或额角上。在训练时，它可以吸收过多的汗水。 匀称（Symmetry）整个身体形体和外形轮廓，骨骼和肌肉发展平衡。 T杠划船器（T-Bar Rows）一种专门锻炼背阔肌的器械。 腱（Tendon）一种强有力的带或索状组织，连接着肌肉和骨骼。 睾丸激素（Testosterone）男性的主要荷尔蒙，它调整人体所有增长和刺激血液