保健与养生.doc

如何把生活中的伤害减少到最小电商0921 叶利彬随着社会的发展进步，人们的生活越来越滋润，同时，人们也渐渐的把目光从温饱问题转移到养生保健上面来了。现在的人总是希望自己在生活中不受到伤害，然而这是不现实的。在平时的生活中，即使没有参与有一定强度的运动或劳动，人们也很有可能受到一定的伤害这是在所难免的事情。所以，我们学习体育保健与养生不是为了以后再生活中不受到伤害，而是想学会如何在生活中把那些不可避免的伤害减少到最小，并更健康的生活下去。听了催老师这么多天的课，我对体育保健与养生多多少少有了了解。并对此有了一些想法。我觉得保健与养生不是当你生活中出问题了才需要的。我们要从小开始就开始注意保健与养生。不能到了哪里有事了才特地去注意身体。所以，我们要做的第一步就是保持一个强健的身体。要想自己的身体好就要经常锻炼，和注意平时饮食结构。关于怎么锻炼我想大家或多或少都是知道很多的。但却很难有人能做到持之以恒，或者是因为不能很好的控制运动的强度，以致不能真正的锻炼身体或反受其害。就拿冬泳为例，要么一直支持下来了，要么就是一两次后就不再参与了。冬泳的好处是不言而喻，然而要是不注意一些注意事项的话惨了。如：从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害；要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水；不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害 在饮食方面，注意膳食平衡是关键。同时，我们还要时关注身体给我们信息：如指甲上有白斑点一般是缺锌的表现，需要多吃海带、瘦肉、坚果等含锌量多的食物；但一个人容易抽筋时就需要注意自己是不是少钙了也只有这样，时时关心自己的身体，并满足其需求，我们的身体才会更加健康。同时，我们还需要时刻注意运动性损伤。运动损伤不仅发生在高强度的竞技运动中，在人们的平时运动甚至日常生活中都可发生。走路扭伤脚，搬箱子使得椎间盘突出，扔东西肩膀脱臼，在健身房锻炼肌肉拉伤，韧带撕裂，关节扭伤等等，受伤无处不在，我们或许真成了玻璃人。怎样才能减少伤病的发生呢？加强锻炼是个好方法，有调查表明：通过锻炼能够大大降低受伤几率，经常进行适度锻炼的人比很少锻炼或过度锻炼人的受伤概率要小十几倍。有些人在发生运动损伤后没有及时治疗或治疗措施不当，造成二次损伤或加重伤情，为以后的恢复留下隐患。例如关节的习惯性扭伤或脱臼，肌肉长期发炎而产生肌肉、肌腱炎症。而有些损伤会导致严重后果甚至死亡，如颈椎受伤导致瘫痪，运动量过大引发心脏疾病甚至猝死。一、运动损伤大搜查1运动损伤成因损伤成因分为外在因素和内在因素。外在因素有因动作不当或选择了不适合自己的运动作和强度，如硬拉时下背部没有成反弓形致使下背部拉伤甚至脊柱损伤。还有运动设备使用不当，运动计划或安排不正确，以及环境和气温等因素也是诱因之一。内在因素包括身体健康水平（如一些特殊人群），身体状态和缺乏适当的伸展和热身运动等。2 常见的运动损伤种类从损伤的部位来分包括：肌肉损伤、软组织损伤、骨骼关节损伤、内部器官损伤等；从损伤的性质来分有：扭伤、拉伤、挫伤、撕裂、骨折等；从损伤的时间来分有：慢性损伤和急性损伤。（1） 劳损综合症劳损综合症属于慢性损伤，表现为关节软骨磨损、肌肉、肌腱、关节囊、韧带骨膜撕裂的劳损。比如在健美运动员的高发病腕管综合症。（2）颈椎、腰椎扭伤颈椎腰椎扭伤常常是因为动作不正确、阻力过大或发力过猛造成。在我们进行深蹲硬拉等大重量训练时容易出现，平时生活中搬运重物、从高处跳下也可以导致扭伤。特别是下背部肌肉薄弱或长期不运动的人更容易出现这个问题。损伤部位：脊柱软组织撕裂、关节扭伤、椎间盘受伤病征：急性的表现为刺痛、发炎、不能发力、关节活动幅度减小，可能导致肌肉不平衡。慢性则表现为脊柱疼痛、肌肉软弱无力和肌肉不平衡。脊椎损伤还会影响到神经线，由神经痛而引起眩晕、头痛、肌肉乏力、麻木等。以下情况会使病情恶化：长时间固定姿势如坐和立，急速动作如转身、起身等。处理方法：急性损伤应马上停止运动，并接受治疗，轻度的损伤应通过肌肉锻炼来改善肌肉不平衡以及强化肌肉，运动时需要注意动作的准确、速度减慢。（3）肩部肌腱炎肩部肌腱炎包括二头肌长头炎和冈上肌肌腱炎，急性的表现为撕裂，慢性的为肌腱磨损。主要是由于锻炼时采用不正确的姿势、过重的阻力和肌肉不平衡造成的。病征：肩部刺痛，疼痛感会散发至上半身。手臂提高过头时疼痛加剧。手臂乏力。比如在做肩上推举时可感觉到明显疼痛。处理方法：应该避免做过头动作，接受治疗，强化肌肉的功能性锻炼（包括斜方肌、冈上肌等），纠正肩部及肩胛骨位置。（4）网球肘网球肘因多发于网球运动员身上而得名，其成因是碰撞和过分的负重，多次的重复动作和运动姿势不正确也会造成慢性网球肘。病征：肘部酸疼、刺痛、红肿。处理方法：休息、防止触及患处，接受诊断和治疗，强化手腕屈曲肌的练习。（5）膝部疼痛膝部疼痛主要是因为膝部软骨磨损而产生疼痛。成因是肌肉不平衡、下膝盖骨位置不正确、姿态错误、运动时姿势等原因造成。病征：膝部酸疼、肌肉软弱及发炎、缺乏控制力。上下楼梯时疼痛加剧。长时间坐着也会产生痛楚。处理方法：休息，接受诊断及治疗、加强肌肉的功能性锻炼。二、 运动损伤的预防私人教练在指导会员锻炼的时候一定要加强会员对损伤的预防意识，同时在会员出现意外情况下，教练也应该能采取基本的急救措施。防患于未然，安全始终是锻炼的第一要求，要防范损伤的出现，必须有遵循以下几个原则：（1） 渐进及适度的锻炼过犹不及，锻炼也要采取中庸之道。很多慢性损伤都产生于过度锻炼。过度训练会使人精神疲惫、睡眠质量不佳、食欲不振、肌肉酸疼以及激素水平下降。一些竞技运动员出现疲劳性骨折就是因为训练过度。检测训练是否过度，可在早上测量晨脉，如果与以前相比，有明显增高，而且肌肉酸疼无法恢复，免疫力下降则可能是训练过度了。（2） 充分热身热身包括肌肉及韧带的拉伸，关节的活动以及使心跳和血液循环加快。没有充分热身的人，发生软组织损伤、肌肉拉伤的几率明显高于热身的人。（3） 选择合适的器械和动作指导会员选择一个锻炼动作前，一定要判断这个动作对他是否安全、有效。（4） 正确的动作和身体姿态动作正确至关重要，错误的动作往往成为健康的杀手，不但起不到锻炼效果，反而引起受伤。在运动中，保持正确的体姿也很重要。如脊柱姿势是否正常，下背部是否绷紧，骨盆是否稳定，关节是否在伸展范围之内。这都是防止损伤的重要因素。即使是运动过后，我们也要照顾自己的身体-疲劳尤其要注意！消除疲劳的办法有很多：（一）整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。（二）睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。（三）训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。（四）按摩按摩是消除疲劳的重要手段。（五）营养运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充（六）药物为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张