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教你几招让学习更有效文章来源：宋老师浏览次数：726时间：2013-12-19 9:18:13文字大小：T | T 案例：明明今年刚上初一，在小学的时候学习很努力，成绩中上等。上了初一之后，明明学得更用心努力了，可是成绩没有提升反而后退了。明明还让妈妈监督自己学习，可是结果还是一样。因此明明的心情很不好，他开始怀疑是不是因为自己不聪明所以怎么学都学不好，渐渐地对学习也失去了兴趣。明明妈妈很着急，不知道要怎么帮助儿子。燕园博思 青少年心理咨询中心分析：有些孩子学习非常努力刻苦，可是成绩依然不理想，这是因为学习效率不高而产生的。学习的效果和学习的时间并不是成完全正比例的，那怎样提高学习的效果就是家长和学生都很关注的问题了。学习是一份长时间孤独的苦差事，它的效果并不是立刻就可以得到的，而学习成绩也不是和学习时间的长短完全挂钩的，关键在于学习效率。就如同睡眠一样，如果睡眠质量不高，翻来覆去梦多易醒及时睡十个小时起来也一样精神疲惫。那么应该如何去提高学习效率呢，燕园博思青少年心理咨询专家支招：一、限定时间，完成任务。学习肯定很枯燥，若是长时间不间休地学习很容易让人产生厌烦情绪。因此可以把学习的内容划分成几个部分，然后给每个部分都限定一个时间。在每个部分与每个部分完成之间可以适当的休息。二、时间管理，紧急重要。可以将自己要学习的内容罗列出来，然后再根据内容的紧急重要性进行排序。先学习掌握重要紧急的，例如第二天考试的公式、背诵的课文等，将当前阶段来说相对次重要的放在后面学习。三、一个时间，做一件事。一心不能二用。也许有很多的学生都喜欢边听音乐边学习，因为音乐可以放松神经，让学习效率提高。但如果将注意力都集中在本该是背景音乐的音乐上，然而会造成学习效率的下降。所以边听音乐边学习是因人而异的方法，需要首先确定是否适合于自己。如果不行，可以在学习结束之后找个时间单独听音乐，对身心进行放松。四、找对环境，提高效率。找到对自己学习最有帮助的场所，有的学生喜欢在教室自习，有的学生喜欢在图书馆学习，有的学生却在寝室或是家中学习效率最高。在时间方面也是因人而异，早上精力好的学生可以早上早起一点，晚上精力好的学生可以适当熬夜。最主要的是找好你觉得学习效率最高的场所和时间。厌学,烦躁,交往障碍，学习困惑,没有目标,抑郁,烦躁,考试压力，家长焦虑情绪等,燕园博思心理咨询中心帮助孩子轻松成长!陪伴孩子顺利度过每个成长重要时刻。青少年心理咨询热线此压力下还怎么生活？文章来源：姜老师浏览次数：539时间：2014-3-17 18:06:15文字大小：T | T 【青少年心理咨询导语】现在的孩子，承受着越来越多的压力。政府号召的学生减负，似乎看起来落实的并不是很好，各种竞争让父母们也攀比起孩子来，进而为孩子们带来更多的压力。可是。这样的攀比中。我们是否考虑到了孩子们的感受呢？【案例主诉】我是一名初2的学生，平时学习生活压力大，节奏快，身处的环境又竞争激烈，再加上我成绩不好，所以日子就更难过了。我不善言辞、平日里与同学、老师的关系也不好。因此无论在哪里都受排挤！天天都活在失败的阴影之中，我很难保持轻松愉快的心情，时时刻刻都很焦虑！我很痛苦！天天都很紧张！我很好强的，我曾极度的渴望成功！却越加的得不到，我没有真正的朋友，因为我不敢去真正的相信一个人，我极度的害怕来自于他人的背叛！我真的好想好想拥有一个能完全令我信任的朋友，以抚平心中的道道伤痕。我希望能在以后的日子里天天保持轻松，不再紧张，我希望自己能拥有更佳的状态来面对生活，我原本不想逃避这一切的！求求你帮帮我，用你的真诚的心将我脱离苦海吧如果真的能做到的话，等我长大了工作了，一定会回报你的！燕园博思心理咨询中心解读：你好！对于你所叙述的情形，你对自己极大地不自信，对自己一些薄弱方面过度的关注，导致了自己现在焦虑的状态，给你的建议是尝试着去放松自己，主要的放松方法有很多，比如听音乐、做运动、找朋友倾诉等。其次，学习欣赏自己、给予自己放松时间、开发多元的兴趣。 毕竟你不是一无是处的，看到自己优秀的方面，放大它，不断地努力，自信慢慢就可以培养起来。 另外，要改变你的思想观念：不要太在意别人的批评，对自我要求不要过高。过高的目标会让自己完成起来很困难，一旦完不成，又会自责，这样的恶性循环是很不利于你的正常发展的！ 再者就是学会压力管理，学习调适生活和管理压力，规划自己的生活，安排学业、娱乐、作息的时间，使自己不会太忙乱。 使自己有时间建立社交生活，有时间多参与课外/社交活动，扩阔生活圈子，增加和他人接触和互动的机会。 最后就是在选择食物上，牛乳等食物中所含的氨基酸化为血清促进素，协助放松。嚼口香糖，也有纾解焦虑的作用。希望我们的建议对你有所帮助，同时，祝愿所有的人都能认识自己，找到自己所想要的生活，我们是北京燕园博思心理咨询中心如果还需要其他帮助，欢迎你的来访心理咨询预约热线：400-999-8486预约QQ：2937317235地址：北京市海淀区北大资源东楼1229室网址：案例：小洪今年高三复读，还有半年就要面临再次高考了。他的成绩一直都很不错，作业、回答问题都可以得到很高的分。可就是怎样都考不了理想的分数。去年的高考也是因为在考试的时候焦虑紧张而发挥失常，而今年再次复读过程中每一次大型模拟考试也都发挥失常。眼看着高考临近，小洪非常着急，不想再失去一次机会。燕园博思 青少年心理咨询中心分析小洪的这种情况是典型的考试焦虑，平时里知识掌握都没有问题，可一到考试就发挥失常，明显是心因引起的，那么也就需要采用心理调节的方法来战胜考试焦虑。第一，调整考试认知考试只是检验对所学知识掌握的程度，并不是代表着一切。考得好证明之前学到的知识自己已经掌握了，会提升自信心;若是没有考好，会让自己去分析原因，看看之前的学习还有那个方面存在问题，然后及时调整。如果只把注意力关注在考试结果上，这样只会给自己增加沉重的思想负担，考好了担心下次要是考不好怎么办，没考好同样谴责自己怎么没考好的同时又在担心下次的考试。第二，积极自我暗示心理暗示的作用非常强大，给自己积极的心理暗示，与自己的内心对话，告诉自己“充分准备好了”、“考试的知识点都学会了”、“只要自己尽最大努力就够了，成绩不能说明一切”、“放轻松、不要慌”等等。自己说给自己听，通过自我沟通的过程来缓解自己考前的过度紧张，保证能有一个良好的心理状态走进考场。同时还要在考前注意自己情绪，保持乐观的情绪状况，减少不必要的担心有助于考场上的发挥。第三，提高自信自信是取得成功必不可少的前提条件。针对那些影响自己的消极暗示、消极自我意识以及自己对考试的担忧，可以将这些内容全部写在白纸上，然后自己对这消极成分进行质辩，指出其中的不现实性和不合理性，然后给予自己积极的自我暗示，让积极的自我意识战胜消极的自我意识，慢慢地会发现原先那些不合理的消极暗示都消失被替换掉了。一遇考试就焦虑，怎么办？文章来源：宋老师浏览次数：726时间：2013-11-6 9:04:38文字大小：T | T 案例：兰兰今年刚上高二，近一段时间家长发现兰兰的学习热情急剧下降，对作业也提不起兴趣，问考试情况也支支吾吾不愿意多说，很多不该错的地方都没能拿到分。在家长的再三追问下，兰兰才吞吞吐吐地说不知道为什么考试的时候就是想不起公式，之前明明在作业中遇到过，还做错了，改正过，应该印象很深，但考试时却一片空白怎么都想不起来。不光是数学一门课，兰兰的家长发现兰兰在其他课上也出现了类似问题。他们不知道女儿现在的学习状况到底怎么了，应该怎样帮助女儿度过这种消极的情况?（北京心理咨询中心）燕园博思 青少年心理咨询中心分析：十月已经过去，迎来了新的一月，冬季学期也过去了一半的时间。在前半学期学生们多数都面临着由假期转入学业的过渡期，在慢慢适应了学习的紧张后，就会面临大量的作业、无数的考试。在平时的学习或课后的作业中，多多少少都会遇到各种各样的问题，如果这些问题不能及时得到解决，就会积压下来影响进一步的学习。在考试中，如果凭着是是而非的学习效果答题，很可能造成成绩不理想，从而影响学生的心情，郁郁寡欢、萎靡不振、沉默寡言，面对家长们提及考试和学习的话题也不愿意交谈。往往就会陷入没学好考不好学不懂成绩不理想的恶性循环中。那么家长应该怎样帮助孩子顺利度过学业的困难期，青少年心理咨询专家为您支招：一、分数只是表面。家长面对孩子的分数不理想，不要使用责问、打骂的方式处理问题，更多地是关注分数不理想产生的原因，是没有学懂、情绪影响、粗心大意等等造成了分数不理想的问题?二、重点在劣势方面。家长要时刻关注孩子的学习状况，清楚孩子到底是在哪一方面还存在薄弱环节，基础知识、基本概念、技能运用、背诵记忆等等方面?三、适合的学习方法。每个人都有自己的学习方法，有的孩子早晨记忆效果佳、学习效率高，有的孩子则是晚上，家长要先清除孩子自己的情况，不要主观臆断地为孩子制定自认为最佳的学习策略。四、学习兴趣是关键。成绩并不是衡量知识掌握的唯一标准。更重要的是能激发孩子的学习兴趣，兴趣是最好的老师，当对某个问题产生了兴趣之后，相信孩子会主动想办法去解决问题的。乐乐是一名成绩优异的初三学生，可是在上个学期期末考试的时候成绩不理想，名次有所下降。新学期来了之后老师针对乐乐的成绩下降找她谈了心。而家长这方面也怕乐乐的成绩继续下滑，加强了对她学习的监督，同时也给她在外面报了好几个学习班。可是面对老师和家长的付出，乐乐的成绩非但没有上升反而继续下降，情绪变得烦躁不安，上课也出现了走神的情况，每次遇到考试都担心自己的成绩等等。 燕园博思 北京青少年心理咨询专家分析指出，考试焦虑多数都是老师、家长或学生自己对其的期望值太高，从而产生了很大的心理压力。而孩子自己承受能力不足，面对失败和指责很可能崩溃。而考试焦虑重在防御而不是治疗。一、放松心情随着学业的繁重，竞争的激烈，使得学习的时候想着学习，而课余的时候也都想着学习。不在学校的时候也都是在各种补习班当中度过。这就使得神经整天都处于紧绷的状态，无法达到生理与心理上的放松。劳娱结合、松弛有度才能真正促进学习效率的提高。二、认清目标学习并不是唯一目标，成绩也不是唯一出路。现在的教学往往只注重知识的灌输，而不注重品质的培养。在学习专业文化知识以外还应该学会如何面对挫折，提高自己的抗压能力，培养面对挫折和困难的能力。三、找到原因有些人是因为以往考试成绩不好遭受到了家长的指责批评，甚至是打骂;有些人是因为没有充分复习惧怕考试;有些人是完美主义性格，担心自己考得不理想。考试焦虑可能是有一种或几种原因引发的，只有找到了真正的原因，才能对症