减肥计划表.xls

减减肥肥记记录录表表 日日期期 体体 重重 备备 注注 at at 早早 6 6 3030 中中 1212 0000 晚晚 1919 0000 10 15 10 16 10 17 10 18 10 19 10 20 10 21 10 22 10 23 10 24 10 25 10 26 10 27 10 28 10 29 10 30 10 31 11 1 11 2 11 3 11 4 11 5 11 6 11 7 11 8 11 9 11 10 11 11 11 12 11 13 11 14 11 15 11 16 11 17 11 18 11 19 11 20 11 21 11 22 11 23 11 24 11 25 11 26 11 27 11 28 11 29 11 30 12 1 12 2 12 3 12 4 12 5 12 6 12 7 12 8 12 9 12 10 12 11 12 12 12 13 12 14 12 15 12 16 12 17 12 18 12 19 12 20 12 21 12 22 12 23 12 24 12 25 12 26 12 27 12 28 12 29 12 30 12 31 1 1 1 2 1 3 1 4 身高 M 体重 KG 体重指数 DIV 0 DIV 0 男性指数女性指数 过轻 低于20过轻 低于19 适中 20 25适中 19 24 过重 25 30过重 24 29 肥胖 30 35肥胖 29 34 非常肥胖 高于35非常肥胖 高于34 男男 性性 18 30岁基本热量消耗 千卡 0 00 31 60岁基本热量消耗 千卡 0 00 60岁以上 基本热量消耗 千卡 0 总总热热量量消消耗耗 运动量轻度 中度重度 18 300 000 000 00 31 600 000 000 00 60岁以上0 000 000 00 女女 性性 18 30岁基本热量消耗 千卡 0 31 60岁基本热量消耗 千卡 0 60岁以上 基本热量消耗 千卡 0 总总热热量量消消耗耗 运动量轻度 中度重度 18 300 000 000 00 31 600 000 000 00 60岁以上0 000 000 00 男性 人体基础代谢需要 基本热量 千卡女性 人体基础代谢需要 基本热量 千卡 18 30 岁 0 18 30 岁 0 31 60岁031 60岁0 60岁以上 0 60岁以上 0 百百分分比比食食物物含含糖糖量量 85 粉条 70 80 米 面 玉米面 蜜枣 50 60 切面 烙饼 油饼 巧克力 柿饼 22 红果 20 香蕉 藕 17 石榴 16 土豆 15 苹果 14 荔枝 山药 13 柚子 苹果 12 梨子 桔子 豌豆 橄榄 11 柿子 沙果 10 葡萄 杏 9 橙子 波萝 李子 莲蓬 榨菜 蒜苗 8 生姜 洋葱头 红胡萝卜 樱桃 柠檬 7 香椿 香菜 毛豆 黄桃子 黄胡萝卜 6 白萝卜 青水萝卜 心青 大葱 韭菜苔 冬笋 草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽 5 丝瓜 小葱 金花菜 青椒 青蒜 青梅 酱豆腐 韭菜花 4 洋白菜 韭菜 绿豆芽 豆角 西瓜 甜瓜 菜花 扁豆荚 茭白 春笋 油菜 空 心菜 臭豆腐 3 大白菜 黄韭 鲜雪里红 茄子 小红萝卜 角瓜 瓠子 鲜蘑菇 豌豆苗 酸菜 塌棵菜 2 小白菜 小油菜 波菜 芹菜 青韭 蒜黄 窝笋 黄瓜 西红柿 西葫芦 冬瓜 菜瓜 茴香 卷白菜 1 南瓜 紫菜 生菜 吃水果要有选择性 1 选择含糖量少但富含膳食纤维的水果 如草莓 樱桃 西瓜等 2 选择富含果胶的水果 如菠萝 杨梅 樱桃等 3 尽量少吃或不吃含糖量高的水果 以免引起血糖升高 加重胰岛B细胞负担 4 选吃新鲜水果 不吃含糖分高的水果罐头 5 5 尽量少喝或不喝果汁 因为果汁中膳食纤维较少 热量 单位 千卡 百克食 物 热 量 一 览 表食 物 热 量 一 览 表 蔬蔬菜菜类类五五谷谷类类水水果果类类肉肉类类水水产产类类蛋蛋类类 食食品品名名称称热热量量食食品品名名称称热热量量食食品品名名称称热热量量食食品品名名称称热热量量食食品品名名称称热热量量食食品品名名称称热热量量食食品品名名称称热热量量 竹笋 干 280油炸土豆片612榛子 炒 2829公麻鸭834鸡肝121鲮鱼 罐头 399蛋黄粉644 黄花菜203白薯干612榛子 干 2007猪肉 肥 816鸡胗118蛤蜊 毛蛤蜊 388鸡蛋粉545 大蒜148素虾 炸 576核桃干1458母麻鸭615驴肉116淡菜 干 355鸭蛋黄378 慈姑105黑芝麻531西瓜子 炒 1332猪肉 肋条肉 592猪肚115墨鱼 干 350鸡蛋黄328 芋头94白芝麻517葵花籽1194羊肉干588羊心113海鲫鱼343鹅蛋黄324 枸杞菜90油面筋490炒葵花子1185腊肠584牛肉 瘦 106蛏干340鹅蛋225 土豆81腐竹皮489南瓜子 炒 844酱汁肉572牛肉 前腱 105鲍鱼 干 322咸鸭蛋216 莲藕79方便面472核桃 鲜 760北京填鸭565火鸡胸脯103鱿鱼 干 319松花蛋 鸡 214 荸荠75腐竹459桂圆干738牛肉干550猪腰103鱼片干303鸭蛋207 山药67豆浆粉422椰子700北京烤鸭545鹅肫100螯虾300松花蛋 鸭 190 香椿62黄豆粉418松子仁698鸭皮538鸭肫99堤鱼298鹌鹑蛋186 苜蓿60豆腐皮409花生 炒 581肉鸡526牛肉 后腱 99胡子鲇292鸡蛋 红皮 177 冬寒菜52油炸豆腐405花生仁 生 563香肠508牛肉 后腿 98海参282鹌鹑蛋 五香罐头 171 蒜苗45油饼399西瓜子仁555猪肉 前蹄膀 504牛肉 前腿 95香海螺276鸡蛋 白皮 159 黄豆芽44油条386杏仁514鸽479牛肺94干贝264鸡蛋白60 鲜姜43莜麦面385沙枣488牛肉松445羊肉 背脊 94蚶子263鹅蛋白48 洋葱43黑豆381栗子 干 472猪蹄443火鸡肫91琵琶虾253鸭蛋白47 玉兰片43燕麦片367金丝小枣397鸡肉松440火鸡腿90鱼子酱 大麻哈 252 羊角豆42黄豆359乌枣386猪肉 后蹄膀 438羊肾90金线鱼250 苋菜42小米358栗子 鲜 370猪肘棒 熟 436鸭肉 胸脯 90河蟹245 西兰花40薏米357白果355广东香肠433羊肚87腭针鱼240 芥菜头40高粱米351莲子 干 344猪肉 硬五花 429猪肺87口头鱼239 辣椒40籼米351葡萄干341鸡爪423野兔肉84黄鳍鱼238 胡萝卜39富强粉350大枣 干 338猪肉 软五花 411牛肚72鲐鱼235 香菜38通心粉350苹果果脯336瓦罐鸡汤 汤 408羊大肠70田螺231 苤蓝38大黄米 黍 349干枣330鸭舌402猪小肠65鳊鱼 武昌鱼 229 大葱37江米348果丹皮321肯德基炸鸡399鸭血58快鱼224 青蒜36粳米348无核蜜枣320猪肉松396羊血57白姑鱼224 榆钱36机米347桂圆肉313烧鹅396猪血55红螺216 苦菜35玉米糁347桃脯310鹅389鸡血49鲫鱼216 青萝卜33米粉346西瓜脯305猪大排388河鳗215 茭笋32香大米346杏仁酱286母鸡388明太鱼215 木瓜31挂面344海棠脯286猪排骨386黄姑鱼211 豆角31标准粉344苹果酱277盐水鸭385平鱼203 荷兰豆31血糯米343桃酱273咸肉385鲤鱼202 芹菜叶31黄米342草莓酱269鸭子353大麻哈鱼199 白豆角31玉米面340柿饼257猪肉 后臀尖 341鲨鱼196 蓟菜31土豆粉337小枣233宫保肉丁336丁香鱼 干 196 毛竹笋31粉条337黑枣233酱鸭333龙虾196 芹菜30地瓜粉336莲子 糖水 201烤鸡329海米195 豇豆30卤干336芭蕉160扒鸡326梭子蟹194 豌豆苗30玉米336酒枣159金华火腿318赤眼鳟 金目鱼 193 白菜苔30粉丝335香蕉154卤鸡303草鱼193 竹笋30虎皮芸豆334红果 干 152蒜肠297桂鱼192 四季豆29黑米333鲜枣140小泥肠295青鱼184 韭菜29煎饼333龙眼140风干肠283海鳗182 菜花29杂豆316红果125鸡翅281鲜赤贝179 茴香28绿豆面316玛瑙石榴111小红肠280梅童鱼179 茄子27红芸豆314青皮石榴111叉烧肉279罗非鱼178 菠菜27豌豆 干 313荔枝96叉烧肉279边鱼177 小叶芥菜27红小豆309人参果91蛋清肠278红鳟鱼174 柿子椒27大麦307海棠85大肉肠272海蟹173 热量 单位 千卡 百克食 物 热 量 一 览 表食 物 热 量 一 览 表 尖辣椒27蚕豆 干 304柿子82酱羊肉272八爪鱼173 丝瓜27荞麦粉304苹果69酱鸭267鲈鱼172 南瓜26烧饼302京白梨68大腊肠267尖嘴白171 空心菜26白芸豆296猕猴桃67鸡腿262鲜扇贝171 油菜26烙饼255鸭梨66午餐肠261沙梭鱼169 茼蒿26豆沙243甘蔗汁64红果肠260基围虾168 雪里红26红豆馅240橙子64鸭掌254鲢鱼167 圆白菜26素火腿211枇杷63驴肉 熟 251鲮鱼167 木耳菜26馒头208橄榄61腊羊肉246带鱼167 韭黄25桂林腐乳204青香蕉苹果61酱牛肉246鳙鱼 胖头鱼 164 西葫芦25桂林腐乳204酥梨60羊肉串234淡菜 鲜 163 芥蓝24豆腐丝201无花果59乌骨鸡231鲷 加吉鱼 163 西洋菜23素鸡192柚子59午餐肉229面包鱼160 蒜黄22素大肠153桃肉罐头58猪小肚225泥鳅160 油豆角22熏干153黄桃58羊舍225小黄花鱼157 萝卜缨22酱豆腐151葡萄58羊肉 肥瘦 220鲇鱼157 油菜苔22水面筋140樱桃58鸭翅218河蚌157 水芹22豆腐干140芦柑56土鸡214片口鱼156 白萝卜21上海南乳138金桔55火腿肠212海虾155 菜瓜20腐乳133蜜橘55猪肉 清蒸 198虾皮153 莴笋叶20臭豆腐130柠檬53牛舌196对虾152 西红柿20烤麸121芒果53猪大肠191鲅鱼152 芦笋20面条109苹果梨51鹌鹑190明虾150 小白菜19北豆腐98紫葡萄49猪耳190比目鱼149 生菜19酸豆乳67桑葚49猪肉 腿 190狗母鱼149 绿豆芽18粉皮64雪花梨48瓦罐鸡汤 肉 190石斑鱼149 黄瓜16南豆腐57哈密瓜48卤猪杂186非洲黑鲫鱼145 冬瓜14米粥 粳米 46蜜桃47腊肉181大黄鱼145 胡瓜11小米粥46西瓜42鸡心172鲚鱼 小凤尾鱼 138 豆奶38番石榴42煨牛肉166鲚鱼 大凤尾鱼 134 豆浆13柠檬汁42酱驴肉160河蚬134 豆腐脑10杏40猪蹄筋156黄鳝 鳝鱼 133 李子40羊肉 前腿 156麦穗鱼133 苹果罐头39猪肉 里脊 155沙丁鱼131 白兰瓜38牛蹄筋151鲍鱼130 李子杏38羊肉 颈 147银鱼119 杏子罐头37狗肉145墨鱼119 杨梅34猪肉 瘦 143蚌肉113 杨桃33鸭心143蛤蜊 沙蛤 112 香瓜33火鸡肝143蛤蜊 花蛤 98 草莓31羊脑142河虾98 牛肝139乌鱼蛋90 乌鸦136乌贼87 羊肉 胸脯 135鱿鱼 水浸 77 羊肝134鲜贝77 鸡胸肉133海蛰头74 羊肉 后腿 132牡蛎73 猪脑131海参 鲜 71 猪肝130蛏子70 鹅肝129黄鳝 鳝丝 69 鸭肝128海蛎肉66 喜鹊128蟹肉62 猪心123生蚝57 马肉122章鱼52 热量 单位 千卡 百克食 物 热 量 一 览 表食 物 热 量 一 览 表 海蛰皮33 海参 水浸 24 热量 单位 千卡 百克食 物 热 量 一 览 表食 物 热 量 一 览 表 奶奶类类饮饮料料类类藻藻菇菇类类油油脂脂类类 食食品品名名称称热热量量食食品品名名称称热热量量食食品品名名称称热热量量食食品品名名称称热热量量 黄油892麦乳精429石花菜314棕榈油900 奶油720酸梅精394琼脂311豆油899 黄油渣599山楂精386冬菇247棉籽油899 牛奶粉 母乳化奶粉 510二锅头 58度 352发菜246菜籽油899 羊奶粉 全脂 498可可粉320口蘑242花生油899 牛奶粉 强化维生素 484甲级龙井309香菇 干 222茶油899 牛奶粉 全脂 478铁观音304普中红蘑214葵花籽油899 奶片472绿茶296珍珠白蘑212色拉油898 牛奶粉 全脂速溶 466红茶294白木耳208牛油 炼 898 奶皮子460花茶281紫菜207香油898 牛奶粉 婴儿奶粉 443浓缩蜜橘235杏丁蘑207大麻油897 奶疙瘩426紫雪糕228黑木耳205猪油 炼 897 冰淇淋粉396砖茶206榛蘑204鸭油 炼 897 奶豆腐 脱脂 343冰砖153大红菇200羊油 炼 895 酸奶72冰淇淋126黄蘑187玉米油895 果料酸奶67橘子汁119苔菜148牛油835 母乳65红葡萄酒 16度 91松蘑112猪油 未炼 827 酸奶 中脂 64红葡萄酒 12度 68海带 干 79羊油824 酸奶 高蛋白 62白葡萄酒 11度 62金针菇26辣椒油450 羊奶 鲜 59喜乐53草菇23胡麻油450 脱脂酸奶57冰棍47双孢蘑菇23 牛奶54汽水42平菇22 牛奶 强化VA VD 51巧克力豆奶39水发木耳21 酸奶 脱脂 48柠檬汽水38鲜蘑20 果味奶20北京6度特制啤酒35香菇 鲜 19 海带 鲜 17 猴头菇13 蔬蔬菜菜类类 食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg 竹笋 干 280苦菜35雪里红26 黄花菜203青萝卜33圆白菜26 大蒜148茭笋32木耳菜26 慈姑105木瓜31韭黄25 芋头94豆角31西葫芦25 枸杞菜90荷兰豆31芥蓝24 土豆81芹菜叶31西洋菜23 莲藕79白豆角31蒜黄22 荸荠75蓟菜31油豆角22 山药67毛竹笋31萝卜缨22 香椿62芹菜30油菜苔22 苜蓿60豇豆30水芹22 冬寒菜52豌豆苗30白萝卜21 蒜苗45白菜苔30菜瓜20 黄豆芽44竹笋30莴笋叶20 鲜姜43四季豆29西红柿20 洋葱43韭菜29芦笋20 玉兰片43菜花29小白菜19 羊角豆42茴香28生菜19 苋菜42茄子27绿豆芽18 西兰花40菠菜27黄瓜16 芥菜头40小叶芥菜27冬瓜14 辣椒40柿子椒27胡瓜11 胡萝卜39尖辣椒27 香菜38丝瓜27 苤蓝38南瓜26 大葱37空心菜26 青蒜36油菜26 榆钱36茼蒿26 五谷类 食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg 油炸土豆片612玉米糁347红豆馅240 白薯干612米粉346素火腿211 素虾 炸 576香大米346馒头208 黑芝麻531挂面344桂林腐乳204 白芝麻517标准粉344桂林腐乳204 油面筋490血糯米343豆腐丝201 腐竹皮489黄米342素鸡192 方便面472玉米面340素大肠153 腐竹459土豆粉337熏干153 豆浆粉422粉条337酱豆腐151 黄豆粉418地瓜粉336水面筋140 豆腐皮409卤干336豆腐干140 油炸豆腐405玉米336上海南乳138 油饼399粉丝335腐乳133 油条386虎皮芸豆334臭豆腐130 莜麦面385黑米333烤麸121 黑豆381煎饼333面条109 燕麦片367杂豆316北豆腐98 黄豆359绿豆面316酸豆乳67 小米358红芸豆314粉皮64 薏米357豌豆 干 313南豆腐57 高粱米351红小豆309米粥 粳米 46 籼米351大麦307小米粥46 富强粉350蚕豆 干 304豆奶38 通心粉350荞麦粉304豆浆13 大黄米 黍 349烧饼302豆腐脑10 江米348白芸豆296 粳米348烙饼255 机米347豆沙243 水水果果类类 食食品品名名称称 Kc HgKc Hg 食食品品名名称称 Kc HgKc Hg 食食品品名名称称 Kc HgKc Hg 食食品品名名称称 Kc HgKc Hg 榛子 炒 2829 桃脯310橙子64李子杏38 榛子 干 2007 西瓜脯305枇杷63杏子罐头37 核桃干1458 杏仁酱286橄榄61杨梅34 西瓜子 炒 1332 海棠脯286青香蕉苹果61杨桃33 葵花籽1194 苹果酱277酥梨60香瓜33 炒葵花子1185 桃酱273无花果59草莓31 南瓜子 炒 844草莓酱269柚子59 核桃 鲜 760柿饼257桃肉罐头58 桂圆干738小枣233黄桃58 椰子700黑枣233葡萄58 松子仁698莲子 糖水 201樱桃58 花生 炒 581芭蕉160芦柑56 花生仁 生 563酒枣159金桔55 西瓜子仁555香蕉154蜜橘55 杏仁514红果 干 152柠檬53 沙枣488鲜枣140芒果53 栗子 干 472龙眼140苹果梨51 金丝小枣397红果125紫葡萄49 乌枣386玛瑙石榴111桑葚49 栗子 鲜 370青皮石榴111雪花梨48 白果355荔枝96哈密瓜48 莲子 干 344人参果91蜜桃47 葡萄干341海棠85西瓜42 大枣 干 338柿子82番石榴42 苹果果脯336苹果69柠檬汁42 干枣330京白梨68杏40 果丹皮321猕猴桃67李子40 无核蜜枣320鸭梨66苹果罐头39 桂圆肉313甘蔗汁64白兰瓜38 肉肉类类 食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg 公麻鸭834 鹅389 鸭掌254 羊肉 颈 147 鸭肫99 猪肉 肥 816 猪大排388 驴肉 熟 251 狗肉145 牛肉 后腱 99 母麻鸭615 母鸡388 腊羊肉246 猪肉 瘦 143 牛肉 后腿 98 猪肉 肋肉 592 猪排骨386 酱牛肉246 鸭心143 牛肉 前腿 95 羊肉干588 盐水鸭385 羊肉串234 火鸡肝143 牛肺94 腊肠584 咸肉385 乌骨鸡231 羊脑142 羊肉 背脊 94 酱汁肉572 鸭子353 午餐肉229 牛肝139 火鸡肫91 北京填鸭565 猪肉 后臀尖 341 猪小肚225 乌鸦136 火鸡腿90 牛肉干550 宫保肉丁336 羊舍225 羊肉 胸脯 135 羊肾90 北京烤鸭545 酱鸭333 羊肉 肥瘦 220 羊肝134 鸭肉 胸脯 90 鸭皮538 烤鸡329 鸭翅218 鸡胸肉133 羊肚87 肉鸡526 扒鸡326 土鸡214 羊肉 后腿 132 猪肺87 香肠508 金华火腿318 火腿肠212 猪脑131 野兔肉84 猪肉 前蹄膀 504 卤鸡303 猪肉 清蒸 198 猪肝130 牛肚72 鸽479 蒜肠297 牛舌196 鹅肝129 羊大肠70 牛肉松445 小泥肠295 猪大肠191 鸭肝128 猪小肠65 猪蹄443 风干肠283 鹌鹑190 喜鹊128 鸭血58 鸡肉松440 鸡翅281 猪耳190 猪心123 羊血57 猪肉 后蹄膀 438 小红肠280 猪肉 腿 190 马肉122 猪血55 猪肘棒 熟 436 叉烧肉279 瓦罐鸡汤 肉 190 鸡肝121 鸡血49 广东香肠433 叉烧肉279 卤猪杂186 鸡胗118 猪肉 硬五花 429 蛋清肠278 腊肉181 驴肉116 鸡爪423 大肉肠272 鸡心172 猪肚115 猪肉 软五花 411 酱羊肉272 煨牛肉166 羊心113 瓦罐鸡汤 汤 408 酱鸭267 酱驴肉160 牛肉 瘦 106 鸭舌402 大腊肠267 猪蹄筋156 牛肉 前腱 105 肯德基炸鸡399 鸡腿262 羊肉 前腿 156 火鸡胸脯103 猪肉松396 午餐肠261 猪肉 里脊 155 猪腰103 烧鹅396 红果肠260 牛蹄筋151 鹅肫100 蛋类 食食品品名名称称Kc HgKc Hg 蛋黄粉644 鸡蛋粉545 鸭蛋黄378 鸡蛋黄328 鹅蛋黄324 鹅蛋225 咸鸭蛋216 松花蛋 鸡 214 鸭蛋207 松花蛋 鸭 190 鹌鹑蛋186 鸡蛋 红皮 177 鹌鹑蛋 五香罐头 171 鸡蛋 白皮 159 鸡蛋白60 鹅蛋白48 鸭蛋白47 水水产产类类 食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg食食品品名名称称Kc HgKc Hg 鲮鱼 罐头 399鲫鱼216鲢鱼167银鱼119 蛤蜊 毛蛤蜊 388河鳗215鲮鱼167墨鱼119 淡菜 干 355明太鱼215带鱼167蚌肉113 墨鱼 干 350黄姑鱼211鳙鱼 胖头鱼 164蛤蜊 沙蛤 112 海鲫鱼343平鱼203淡菜 鲜 163蛤蜊 花蛤 98 蛏干340鲤鱼202鲷 加吉鱼 163河虾98 鲍鱼 干 322大麻哈鱼199面包鱼160乌鱼蛋90 鱿鱼 干 319鲨鱼196泥鳅160乌贼87 鱼片干303丁香鱼 干 196小黄花鱼157鱿鱼 水浸 77 螯虾300龙虾196鲇鱼157鲜贝77 堤鱼298海米195河蚌157海蛰头74 胡子鲇292梭子蟹194片口鱼156牡蛎73 海参282赤眼鳟 金目鱼 193海虾155海参 鲜 71 香海螺276草鱼193虾皮153蛏子70 干贝264桂鱼192对虾152黄鳝 鳝丝 69 蚶子263青鱼184鲅鱼152海蛎肉66 琵琶虾253海鳗182明虾150蟹肉62 鱼子酱 大麻哈 252鲜赤贝179比目鱼149生蚝57 金线鱼250梅童鱼179狗母鱼149章鱼52 河蟹245罗非鱼178石斑鱼149海蛰皮33 腭针鱼240边鱼177非