腰痛应注意事项

腰痛应注意事项 1 保持良好的生活习惯 防止腰腿受凉 防止过度劳累 2 站或坐姿势要正确 脊柱不正 会造成椎间盘受力不均匀 是 造成椎间盘突出的隐伏根源 正确的姿势应该 站如松 坐如钟 胸部 挺起 腰部平直 同一姿势不应保持太久 适当进行原地活动或腰背 部活动 可以解除腰背肌肉疲劳 3 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大 否则不但达不到预期目的 还会造成椎间盘突出 4 提重物时不要弯腰 应该先蹲下拿到重物 然后慢慢起身 尽 量做到不弯腰 从生物力学的角度上看 腰 4 腰 5 及腰 5 骶 1 椎间盘所承受的 压力最大 其活动度也最大 而位于这两个节段的后纵韧带却相对较 窄 只有上部宽度的 1 2 因而腰 4 腰 5 及腰 5 骶 1 椎间盘是最 容易受损的部位 临床上也是以腰 4 腰 5 及腰 5 骶 1 椎间盘突出最 为常见 5 饮食均衡 蛋白质 维生素含量宜高 脂肪 胆固醇宜低 防 止肥胖 戒烟控酒 6 工作中注意劳逸结合 姿势正确 不宜久坐久站 剧烈体力活 动前先做准备活动 7 卧床休息 宜选用硬板床 保持脊柱生理弯曲 8 避寒保暖 9 腰椎间盘突出是运动系统疾病 预防原则要求减少运动 放松 休息 10 平时应加强腰背肌锻炼 加强腰椎 慢性腰痛按摩手法 揉 取坐姿 两手五指并拢 分别放在左右后腰椎部 掌心向内 上下缓慢揉搓 至发热为止 滚 两手握拳 放腰部向四周滚动 按摩 自下而上 自上而下 反复多次进行 头部可配合前倾后仰 推 两手对搓发热之后 重叠放于腰椎正中 由上而下推搓 30 50 次 至局部产生发热感 压 两手叉腰 大拇指分别按于腰眼处 用力挤压 并旋转揉按 先顺时针 后逆时针各 36 圈 捏 两脚前伸而坐 或弯曲膝盖 或正坐姿势均可 两手分别捏拿 提放腰部肌肉 15 20 次 叩 双手握拳 两拳手心向外 轻叩腰部以不引起疼痛为宜 左右 同时进行 各叩 30 次 抓 双手反叉腰 拇指在前 按压于腰侧不动 其余四指从腰椎两 侧处 用指腹向外抓擦皮肤 从腰眼抓到尾部 两手同时进行 各抓 36 次 抖 两手置腰部 以掌根按腰眼处 手心向内快速上下抖动 15 20 次 按 取坐位 以左手或右手中指尖按揉人中穴 1 2 分钟 点 取坐位 以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴 膝关节后 点按 1 2 分钟 直至被按部出现酸 麻 胀的感觉 康复医学小知识 通过 走路 也能看毛病 步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征 步态分析 是通过对步行规律的研究 揭示步态异常的原因及规律 评估损伤的 程度以及康复状态 康复科医生已经可以通过特殊的机器 让病人边 走路 边看病 通过步态分析 医生可以对患者是否健康 亚健康状态 以及患有骨科 神经内 外科等骨骼 肌肉 神经系统疾病提供客观 的诊断依据 同时可为手术方案的制定 手术后效果的评价及康复治 疗效果的评价等提供客观真实的依据 骨科康复医学四大新理念 不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复 而且要从临床早期就 开始进行康复治疗 要强化临床康复意识 不仅要掌握康复治疗专业本身的技术 也要熟悉相关疾患 如相关 的骨科损伤和疾患的临床处理的原则 以便配合进行康复 不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成 科内团队 进行康复治疗 也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系 组成 跨科团队 为患者提供最佳的康复治疗 不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用 也要充分认识 必要的骨科手术对功能康复的价值和作用 及时介绍应做康复性手术 的患者到骨科进行手术治疗 纠正畸形 增进功能 他们的专家认为床垫产品如果没能有效的支撑身体骨骼 那么再硬 的床垫也是软的 研究人员解释说 由于硬床垫能为整个身体提供较 好的支撑 所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫 然而 实验证明 对于减轻腰疼本身来讲 所选用的床垫硬度应适中 不能太硬 研究 人员说 腰部是人体各部位