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吊单杠的好处整椎一、 吊单杠整脊健椎 你有多久没有吊单杠了呢？吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动，但随著 年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单杠上支撑几秒钟，也 就跟单杠愈行愈远了。但是，千万别放弃这项运动。吊单杠不但能强化日 渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题， 善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！ 脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧 带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、 脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起 酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品 质。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。 不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），利用矫正姿势 以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。藉著吊单杠， 让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，慢慢恢 复脊椎原有的间距。 有些人早上刚起床时无法站立，这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎 受伤了，而吊单杠正可以运用地心引力，充分牵引脊椎骨，达到运动治疗 的效果。事实上，大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导 致的疼痛，吊单杠都会有所帮助，而几乎只要两三天，就可以感到酸痛改 善了。 吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不 要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的 肌肉群会有更完整的牵引作用。 特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能 状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟 压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅， 方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。二、 简单地吊单杠治愈骨刺 长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛！吃药打针只是治标不 治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。 个案李太太，曾因骨刺痛了半年多。经由某大医院复健科做复健一个月后， 才解除了病苦。原理是用撑双杠的时候把脊椎整体拉直，令空隙拉长一点 儿，使软骨刺不到神经丛，就不会痛了。作者研究后，改用吊单杠时，悬 空将脊椎拉直拉长，治好了自己与亲友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神经痛。 每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可。只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。三、 以下是行政院卫生署丰原医院-卫教资讯 主题：认识脊椎侧弯 内容： 脊椎侧弯是指脊柱呈现弯曲的情况。从背面看， 脊柱应是一条笔直的龙骨， 若出现向左或向右侧弯（C 型），或者是呈现 S 型的曲线都是异常的。根 约 据医学统计， 5的青少年罹患脊椎侧弯， 且女孩多於男孩约为 4：1。 脊椎侧弯的发生是渐进性的，早期因衣服的遮盖，且病人并无相关症状， 所以往往会被忽略。一旦发现病人一侧的肩膀较高、 一侧肩胛骨较为突出、 或一侧臀部较为突显时，往往具有 2030 度的弯曲角度了。 脊椎侧弯的分类： 1、功能性脊椎侧弯： 此类型的侧弯并非脊椎本身的问题，大多是长期姿势不良、或下肢长短不 一所引起的。当患者躺下来后，侧弯的情况随即消失。 2、结构性脊椎侧弯： 此类型的侧弯主要是因脊椎的问题所引起的。百分之七十的患者发病原因 不明，其余可能因外伤、神经或肌肉疾病所引起的。好发於 1013 岁的小 朋友。当患者躺下后，侧弯的情况仍然存在。 3、短暂性脊椎侧弯： 此类型的侧弯可能是椎间盘突出引发坐骨神经痛而造成的，也可能是发炎 所引起的。 各弯曲角度之治疗方式： 弯曲角度治疗方式：20 度姿势矫正、矫正性运动（需长期追踪）； 2040 度姿态矫正、矫正性运动、穿背架（需长期追踪）； 40 度外科手术。 复健治疗： 1、姿势矫正： 休息时最好采取俯姿，因此时椎体间活动度较小，脊椎侧弯不易恶化。侧 卧时若躺於脊椎弯曲的凹侧，应放松，利用地心引力来使得上凸的椎体受 牵引向下；侧躺时，若躺於凸侧，应於凸处加一阻力如：枕头、被单等， 使得凸侧向上顶。当站立时最好靠墙站立，尽可能使颈椎向上拉高伸直， 时时注意自己的姿势。 2、矫正性运动： A、呼吸运动： 此运动之目的在促进胸腔的扩张，以减缓胸廓变形的副作用，尤其具有胸 椎曲度的患者。让患者平躺，慢慢吸气吐气，过程中强调两侧胸腔起伏的 对衬性。 B、墙上运动： 患者站直，背部靠墙，足跟远离强壁 4 英吋，用力收缩将下背部抵住墙， 使产生骨盆后倾的动作。然后在骨盆后倾的姿势下做踏步的动作。C、爬行运动：患者四肢跪地向凸侧绕圈爬行，可增加椎体间的活动度，且可让凹侧肌肉收缩，使得椎间组织充分伸展。D、翻滚动作：患者平躺於床面上，利用上半身或下半身带动身体其他部位，做翻滚动作。翻滚时，以翻向凸侧为原则，目的在於将凸侧的椎体转回来。 脊椎侧弯之保健小常识：关於脊椎侧弯的运动，主要目的为增加脊柱之柔软度并促进肌肉的力量。所以复健运动治疗的原则，首先应了解脊椎弯曲的型式和曲度（C 型或 S型），然后再采取反其道而行的运动方式。吊单杠及蛙式游泳等运动，对於脊椎侧弯的矫正有很大的帮助。一旦发现脊椎侧弯的问题，不必惊慌，应立即寻求骨科或复健科医生及物理治疗师的协助，藉由手术或复健活动来矫正之。脊 椎 对 应 病 症脊椎骨 相关脏器 引起症状颈 1 头部血管、大脑垂体、面部、头部、中、内耳交感神经系统 头痛、神经过敏、失眠、头风、高血压、精神病、健忘、眩晕。颈 2 眼、耳、舌、额头。 鼻炎、耳聋、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。颈 3 颚、外耳、面骨、牙、三叉神经。 神经痛、神经炎、痤疮、粉刺、湿疹。颈 4 鼻、唇、口、耳、咽管 中耳炎、耳聋。颈 5 声带、腮腺、咽。 喉炎、咽炎、嗓音嘶哑。颈 6 颈部肌肉、肩部、扁桃体。 落枕、肩痛、扁桃体炎、百日咳、哮喘。颈 7 甲状腺、肩和肘。 黏液囊炎、伤风、甲状腺病。胸 1 食管、气管、手。 支气管哮喘、咳嗽、气喘、呼吸不正常。胸 2 心脏、冠状动脉。 各种心脏病、胸口痛。胸 3 肺、胸肌、乳腺。 支气管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。胸 4 胆囊、胆管。 各种胆囊病、黄疸病、带状疱疹。胸 5 肝。 肝病、发热、低血压、贫血、关节炎。胸 6 胃。 胃溃疡、胃炎、消化不良、胃灼热。胸 7胰腺、十二指肠。 糖尿病、胃溃疡、胃炎。胸 8 脾、横膈。 身体抵抗力减弱、呃逆胸 9 肾上腺。 过敏、麻疹。胸 10 肾。 肾病、肾炎、肾盂肾炎、血管硬化。胸 11 肾、输尿管。 皮肤病、痔疮、小粒疹、湿疹。胸 12 小肠、输卵管、淋巴系统。 风湿病、腹账。腰 1 大肠、结肠、腹股沟。 便秘、结肠炎、痢疾、腹泻。腰 2腹肌、盲肠、大肠。 盲肠炎、肠