教师职业倦怠心理调适计划2014

教师职业倦怠心理调适计划2014 11 3 7 50 48 分类 国培计划 标签 教师职业倦怠心理调适计划教师职业倦怠心理调适计划 通过测试 本人目前所处的状态如下 情绪衰竭 1 8 得分为 3 分 个人成就 9 16 得分为 1 25 分 人格解 体 17 22 得分为 1 625 分 属中度职业倦怠 拟对职业倦怠心理调适制定计划如下 一 志存高远 坚守崇高的职业理想 只有站得更高 才能看得更远 为了学生的一切 为了一切的学生 坚定 正确的教育观念和积极的教师信念 培养对学生无私理智的爱与宽容精神 对 防止教师职业倦怠是至关重要的 二 心胸宽广 保持积极健康的心态 态度决定一切 只有保持积极健康的心态 充满自信 将拥有三尺讲台的 教学空间转变为享受艺术的殿堂 感受教学的快乐与幸福 三 有的放矢 摆正教师角色 学会对自己的能力 知识水平做出一个较为客观的评价 适当降低成就欲 和期待值从而使自己摆脱沉重的失落 难解的怨气 无名的惆怅 四 缓解压力 提高心理耐压能力 职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力 作为教师 不妨学会理性的调整 提升耐压能力 因为一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的 五 与人为善 建立良好人际关系 教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系 不仅会满足各种生物学性质的 需要 而且能够不断掌握学习 工作和生活的知识 技能以及符合社会要求的行 为方式 并在交际中主动地调节自己的行为 因为有着良好人际关系的教师是很 少出现职业倦怠情况的 六 强身健体 增加营养锻炼身体 人的生理机能与内心情绪息息相关 当身体强健 身体中的神经系统 血液 循环系统 消化系统 呼吸系统 内分泌系统 免疫系统 以及骨骼 肌肉 皮 肤和毛发等组织运转顺畅时 人的精神上的承受能力必定较强 合理饮食 为身体健康提供 燃料 饮食是人生的享受 合理健康的饮食能缓解身心压力 给身体提供燃料和动力 锻炼能促进身心健康 远离倦怠 心理自我调适计划 一 心理自我调适指导思想 自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节 从而最大限度 的发挥个人潜力 维护心理平衡 消除心理问题 通过这段时间的国培教育学习 我学到 了许多的知识 使我对学校各项教育工作有了新的思考 尤其是学了教师心理健康这一专 题后 受益匪浅 感想颇多 我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压 力的互动下形成的 针对以上的原因 要维护与促进教师的心理健康 一方面要在教师自 身的心理因素上下工夫 从内部提高教师抗压的心理素质 另一方面也要从外部减轻 转 移直至消解可能给教师带来心理压力的因素 概括起来就是一句话 即外减压力 内强素 质 二 预期目标 能通过心理自我调适 1 认同教师角色 热爱教育工作 2 有良好和谐的人际关系 3 健全的自我意识 能正确地了解自我 控制自我 4 健康的情绪体验与调控能力 5 意志坚强 正确面对困难和挫折 心理韧性好 6 对教育具有创新精神 三 方 法措施 学会自我调适 调节不良情绪 心理上产生的压力 自己要学会自我调节 特别是要调整自己的心态 遇到不愉快的事 尽量往好的地方去想 保持良好的自我意识 1 悦纳自己 保持良好的意识 心理健康的原则要求教师对自己保持一种悦纳的态度 保持良好的自我意识 如我们在工作暂不顺心 效果不佳时 能坦然面对 不能自暴自弃 要把自己看成是一个有价值的人 没有做好可以重新开始 失败了可以重新再来 一个人 对自己应有客观分析 不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点 长处 用我们老师常对学生 的话对自己 相信你能行 如果能冷静地对待自我 悦纳自我 就会 天天有个好心 情 也只有热爱自己的工作 把自己的工作当作乐事而不是负担的教师 才能够保持健康 的心理 2 拓宽心胸 保持良好心态 我们要养成乐观 豁达的性格 努力加强自身修养 遇事 泰然处之 要有角色意识 明确自己在社会中的位置 拼搏进取 要知道优胜劣汰永远是社会发 展的公平法则 只有正视现实 不断奋进 才能适者生存 要学会放弃 相信比尔 盖茨说过的那名话 这个世界本来就不公平 你要试着适应 它 因为人生有太多让你心动的东西想去追逐 像评先 评优 晋级 提干等 如果没有 一个正确的态度 等待你的将是痛苦 有时即使你付出了全部也不会是满意的结果 因为 有许多东西自己是左右不了的 所以 该放下就放下 退一步海阔天空 3 学会放松 保持良好心态 就是能够让自己的身心得到有效的放松 更利于精神抖擞 地投入到教育教学中去 例如 当自己的工作压力过大时 不妨到户外运动一下 或者跟 朋友爬爬山 喝喝茶等 或者学会一种技艺 这样会使你进入一种新的境界 产生新的追 求 在爱好中寻找乐趣 以驱散不健康的情绪 令生活更有意义 同时 也应增强自控能 力 合理释放情绪 在适当的情况下多找好朋友谈谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪 心情抑郁不想做事时 请选择放下 想休息就休息 想娱乐就娱乐 美国斯坦福大学都要 求学生不追求十全十美 何况我们教师呢 4 拓展兴趣爱好 拥有良好情绪 就是要拓宽自己的生活境界 还应培养多方面的兴趣 利用心境迁移的办法 把情绪调整到平稳积极的状态 当情绪处于消极状态时 适当用心 境迁移 去做一些自己喜欢做的事 例如 散步 运动 旅游 听音乐 欣赏艺术作品等 使注意力转移到其他方面去 当情绪高涨时 还要让它廉价发泄 而是让它稳定下来 向 积极的更高的层次升华 当心理失衡时 为了冲淡内心的不安 自己找理由安慰自己 说 服自己 自我解脱 避免心理上产生更大的苦恼 减轻情绪上的压力 使情绪暂得到缓解 平静下来 适当的娱乐 休闲 可以使我们生活得到综合平衡 达到自我改善的目的 策略二 守住心灵宁静 保持健康的心理 心理健康并不是一种静止的最终状态 它是一种延续的适应 是一个动态的过程 它不仅 要求个体适应当前的生活 而且促使个体不断地追求未来 我们自身要加强个性修养 这 样有助于角色心理的适应与角色冲突的化解与消除 1 自我认识 心理学研究发现 尽管许多人认为对自己是了解的 但事实上并没有很好 地了解自己 或是对自己估计过高 过于自信 或是对自己估计过低 过于自卑 这两方 面都会使人丧失适合自我发展和成功的机会 因此 我们教师要学会从多方面 多途径了 解自己 要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈 避免由于自己的主观理解所带 来的误差 2 转变观念 我们应努力树立正确的教育思想 树立正确的学生观 加强与学生的交流 和沟通 以学生为友 善于发现学生的闪光点 教师应注重提高自身修养 全面提高自己 的素质 逐渐养成良好的性格 自觉克服不良心理 消除不良情绪 经常反思自己的不良 心理 学会给自己减压 学会宽容学生 这样 就可以使自己逐渐形成健康心理 3 投身教育教学改革 社会要不断进步 就要不断改革 教育也如此 我们常常保持现 状 因为人们情愿遭熟悉之难 而不愿受改变后的陌生之苦 其实 改进教学 不断进步 而且接受他人的新方法 不断接受新事物 在提升自己的事业境界和人生品位 在学生成 长和成功的同时 我们自己也应该不断成长并走向成功 从中体验到人生的快乐 为自己 的生命喝彩 A 不停地实践 就是全身心地投入到课堂之中 投入到学生之中 带着感情投入工作 融 入学生 在教育实践中永远保持一颗童心 拥有一份积极的心态 工作着是美丽的 B 不停地阅读 我们要把阅读当作像每天都要洗脸刷牙吃饭一样的必须生活内容 在阅读中 享受快乐 从而调适自己的心态 例如在阅读一些政治的 哲学的 经济的 历史的 文 学的等与教育 无关 的书 哪怕是一些优秀的杂志 读者 等 可以徜徉于人类精神文 明的长廊 在触摸历史的同时憧憬未来 在叩问心灵的同时感悟世界 这何尝不是调适自 己心态的一种好办法 C 不停地写作 所谓写作 实际上就是收集积累自己的教育矿藏 的过程 也就是总结提炼自己教育教学智慧和艺术的过程 通过每天点点滴滴地写作积累 教育教学心得 提高自己理论素养 使自己快速成长 从而来调适自己的心态 策略三 学校顶力支持 构建精神乐园 学校要给教师不断提供良好的人文环境 切实改善办公条件 满足教师的合理要求 为教 育工作注入新活力 使教师能够安心工作 1 营造和谐的人文环境 就是重建校园和谐 文明 科学 富有创新活力的人文环境 这对教师工作积极性有重要影响 学校领导树立良好的人文环境 使教师形成高昂的士气 例如 我们学校定期开展教师交流会 给教师搭建交流的平台 在交流会中 我们教师可 以互相探讨工作的困惑或实际困难 可以交流教育教学中的新突破 我们教师在教育教学 中普遍存在的问题 学校组织人员 作为研究的对象 以落实解决 2 丰富业余文化生活 正当的娱乐活动是调剂教师身心最有效的途径 设法加强校园文化建设 多组织一些文体 娱乐活动 使我们教师的紧张情绪得到宣泄 从而保持轻松愉悦的心情 化解种种不良情 绪 保持健康良好的心理状态 例如 我们学校以工会活动的形式组织学区教师进行篮球 赛 乒乓球友谊赛 女教工演讲赛 青年教师才艺大比拼 教师外出旅游 爬山 组织教 师跳舞等 大大丰富了教师的业余生活 使教师紧张的情绪得以调节 3 增加教师 充电 机会 教师进修 一方面增加和充实教师的知识 另一方面 也为 教师进行身心调节提供时机 更主要的是要帮助教师更新观念丰富经验 为个人更进一步 发展打下基础 为了提高教师的教育教学能力 学校组织教师参加各类培训 例如 骨干 教师的培训 班集体建设的培训等 其次 组织教师参加各类学习 邀请省心理学教研员 高亚兵教授作全国优秀班主 任任小艾老师讲座 全国特级教师窦桂梅 魏书生等老师讲课 不断提供给老师 充电 的机会 解决教师为提高自身业务能力而带来的困难 4 改善教师办工条件 学校是我们教师的工作环境 也是我们锻炼提高的学习环境 学 校尽最大努力给予解决 时刻把教师需要记在心上 给予充分的理解和关心 这对教师形 成良好的心理素质是大有好处的 例如我们学校为改善教师办公条件 为每位教师配备一 台电脑 供教师使用 我们教师对备课 查阅资料 积累一些心得等提供了很大的方便 这样提高了工作效率 减轻了工作负担 深受大家欢迎 总之 学校在促进教师的心理健康水平上起到很大的作用 因此 我们要改变观念 尽可 能地获得各种帮助 缓冲心理压力 维护身心平衡 并且为教师心理健康水平的提高提供 良好的学校心理环境 适当地减少教师的心理负荷 不断促进教师的心理健康 通过自己多年教学实践 我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的 互动下形成的 针对以上的原因 要维护与促进教师的心理健康 一方面要在教师自身的 心理因素上下工夫 从内部提高教师抗压的心理素质 另一方面也要从外部减轻 转移直 至消解可能给教师带来心理压力的因素 概括起来就是一句话 即外减压力 内强素质 具体地说 应从教师个人和学校两个层面切实有效地维护和促进教师的心理健康 一 从教师个人层面看 1 调整认知方式 增强耐压性 人的情绪通过认知的折射而产生 正确的认知产生积极的情绪 不良的认知产生消极的情 绪 由于人们对压力的理解和解释不同 在同一环境里 人们经常体验到的压力的程度也 往往不一样 任何事情都有积极和消极两个方面 若能从积极的角度看问题 易使人增强 信心 振奋斗志 产生乐观等积极的情绪体验 若仅从消极角度看问题 就会产生诸多的 不良情绪 造成苦闷 因此 教师积极调整 修正自己在现实生活中存在的一些模糊的认 识或不切实际的观念将有助于增强他们的耐压性 变心理压力为心理动力 变逆境困境为 发展机遇 一方面 面对激烈的竞争 社会对教师的高要求 教育改革进程中暂时出现的 矛盾和困难以及工作 生活 家庭角色的冲突等外部刺激 应该以比较理智和宽容的心态 去看待 坦然地去面对 以积极主动的行为去适应 另一方面 正确地认识自己 既能欣 赏自己的优点 也能欣然地悦纳自己的不足 恰当地为自己定位 避免用非理性的完美主 义衡量自己 苛求自己 2 掌握科学方法 提高情绪自我调节能力 不良情绪是心理上的垃圾 是产生心理障碍的直接诱因 然而生活中不良情绪的产生却总 是难免的 强行压抑不良情绪 不但不能从根本上解决问题 而且还会陷入更深的心理困 境 带来更大的心理危害 为此 教师应该学会一些积极调节情绪的技术和方法 如合理 宣泄法 理智法 转移法 幽默法 适度让步法 升华法 音乐法等等 及时地调整自己 的情绪 使自己恢复身心平衡状态 3 乐于交往 取得社会支持 教师因工作方式的相对独立性 容易形成人际交往的有限性和自我封闭性 致使他们在 面对压力和挫折情境时深感孤独失落和无助 因此 教师应自觉地培养自己的交往意识和 积极坦率的社会交往方式 提高人际沟通技能 形成融洽的人际关系 使自己在遇到挫折 和困难时能获得来自同事 朋友 亲属等强有力的社会支持 减轻或化解心理压力 4 采取合理有效的工作方式 学会休闲 教师在学校教育中所担负的是一种复杂的脑力劳动 教师必须采取科学有效的工作方式 才能使自己轻松愉快地工作和生活 以维护心理健康 首先 教师要在工作中逐渐形成一 种积极乐观的生活和工作态度 这是教师心理健康的最基本也是最重要的条件 其次 教 师应掌握时间管理技巧 具体来说 首先进行任务分析和时间的组织和预算 将目标分成 轻重缓急等层次 建立一张科学可行的时间表 避免陷入琐碎而又毫无目的与章法的 瞎 忙 状态 从而使工作 生活更有效率 减轻过重负荷 再次 教师还应当注意适度用脑 避免持续疲劳 同时还要注意饮食营养 关心脑健康 此外 工作之余要学会体闲 根据 自己的兴趣爱好参加各种文体活动 使业余生活丰富多彩 以此调节情绪 增进心理健康 面对激烈的竞争 社会对教师的高要求 教育改革进程中暂时出现的矛盾和困难以及工作 生活 家庭角色的冲突等外部刺激 应该以比较理智和宽容的心态去看待 坦然地去面对 以积极主动的行为去适应 教师应该学会一些积极调节情绪的技术和方法 如合理宣泄法 理智法 转移法 幽默法 适度让步法 升华法 音乐法等等 及时地调整自己的情绪 使自己恢复身心平衡状态 教师应自觉地培养自己的交往意识和积极坦率的社会交往方式 提高人际沟通技能 形成融洽的人际关系 使自己在遇到挫折和困难时能获得来自同事 朋友 亲属等强有力的社会支持 减轻或化解心理压力 教师应当注意适度用脑 避免持 续疲劳 同时还要注意饮食营养 关心脑健康 此外 工作之余要学会体闲 根据自己的 兴趣爱好参加各种文体活动 使业余生活丰富多彩 以此调节情绪 增进心理健康 创设民主 宽松 和谐的学校人际环境 是维护和促进教师心理健康的重要条件 我们学 校根据本校实际 注意并考虑到教师的心理认同感与心理适应期 大力推进新课程改革 关注教师的各种需要 积极为教师排忧解难 教师作为社会人 与常人一样有各种各样的 需要 也会遇到种种困难 学校管理者应了解教师的健康 婚姻 子女教育等情况 对于 教师在日常生活中遇到的困难 能竭尽全力给予帮助 最大限度地减轻教师的生活压力 为教师解除后顾之忧 使他们能在一个轻松 和谐 健康的环境中工作 生活 作为知识 分子中的一个特殊群体 教师的需要有物质的 也有精神的 但往往更重视精神需要的满 足 学校管理者应该了解教师需要的内容 需要的水平以及满足的方式的个体差异 因势 利导 尽量提供满足的条件 如关心一些教师政治上的进步愿望 为一些教师创造进修机 会 提供进修条件 使教师能切实提高自身素质 减少因教学效能感低而产生的焦虑感 以上这些就是我关于教师心理健康与压力管理的研修日志 面 多途径了解自己 要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈 避免由于自己的 主观理解所带来的误差 2 转变观念 我们应努力树立正确的教育思想 树立正确的学生观 加强与学生的交流 和沟通 以学生为友 善于发现学生的闪光点 教师应注重提高自身修养 全面提高自己 的素质 逐渐养成良好的性格 自觉克服不良心理 消除不良情绪 经常反思自己的不良 心理 学会给自己减压 学会宽容学生 这样 就可以使自己逐渐形成健康心理 3 投身教育教学改革 社会要不断进步 就要不断改革 教育也如此 我们常常保持现 状 因为人们情愿遭熟悉之难 而不愿受改变后的陌生之苦 其实 改进教学 不断进步 而且接受他人的新方法 不断接受新事物 在提升自己的事业境界和人生品位 在学生成 长和成功的同时 我们自己也应该不断成长并走向成功 从中体验到人生的快乐 为自己 的生命喝彩 A 不停地实践 就是全身心地投入到课堂之中 投入到学生之中 带着感情投入工作 融 入学生 在教育实践中永远保持一颗童心 拥有一份积极的心态 工作着是美丽的 B 不停地阅读 我们要把阅读当作像每天都要洗脸刷牙吃饭一样的必须生活内容 在阅读中 享受快乐 从而调适自己的心态 例如在阅读一些政治的 哲学的 经济的 历史的 文 学的等与教育 无关 的书 哪怕是一些优秀的杂志 读者 等 可以徜徉于人类精神文 明的长廊 在触摸历史的同时憧憬未来 在叩问心灵的同时感悟世界 这何尝不是调适自 己心态的一种好办法 C 不停地写作 所谓写作 实际上就是收集积累自己的教育矿藏 的过程 也就是总结提炼自己教育教学智慧和艺术的过程 通过每天点点滴滴地写作积累 教育教学心得 提高自己理论素养 使自己快速成长 从而来调适自己的心态 策略三 学校顶力支持 构建精神乐园 学校要给教师不断提供良好的人文环境 切实改善办公条件 满足教师的合理要求 为教 育工作注入新活力 使教师能够安心工作 1 营造和谐的人文环境 就是重建校园和谐 文明 科学 富有创新活力的人文环境 这对教师工作积极性有重要影响 学校领导树立良好的人文环境 使教师形成高昂的士气 例如 我们学校定期开展教师交流会 给教师搭建交流的平台 在交流会中 我们教师可 以互相探讨工作的困惑或实际困难 可以交流教育教学中的新突破 我们教师在教育教学 中普遍存在的问题 学校组织人员 作为研究的对象 以落实解决 2 丰富业余文化生活 正当的娱乐活动是调剂教师身心最有效的途径 设法加强校园文 化建设 多组织一些文体娱乐活动 使我们教师的紧张情绪得到宣泄 从而保持轻松愉悦 的心情 化解种种不良情绪 保持健康良好的心理状态 例如 我们学校以工会活动的形 式组织学区教师进行篮球赛 乒乓球友谊赛 女教工演讲赛 青年教师才艺大比拼 教师 外出旅游 爬山 组织教师跳舞等 大大丰富了教师的业余生活 使教师紧张的情绪得以 调节 3 增加教师 充电 机会 教师进修 一方面增加和充实教师的知识 另一方面 也为 教师进行身心调节提供时机 更主要的是要帮助教师更新观念丰富经验 为个人更进一步 发展打下基础 为了提高教师的教育教学能力 学校组织教师参加各类培训 例如 骨干 教师的培训 班集体建设的培训等 其次 组织教师参加各类学习 邀请省心理学教研员 高亚兵教授作全国优秀班主 任任小艾老师讲座 全国特级教师窦桂梅 魏书生等老师讲课 不断提供给老师 充电 的机会 解决教师为提高自身业务能力而带来的困难 4 改善教师办工条件 学校是我们教师的工作环境 也是我们锻炼提高的学习环境 学 校尽最大努力给予解决 时刻把教师需要记在心上 给予充分的理解和关心 这对教师形 成良好的心理素质是大有好处的 例如我们学校为改善教师办公条件 为每位教师配备一 台电脑 供教师使用 我们教师对备课 查阅资料 积累一些心得等提供了很大的方便 这样提高了工作效率 减轻了工作负担 深受大家欢迎 总之 学校在促进教师的心理健康水平上起到很大的作用 因此 我们要改变观念 尽可 能地获得各种帮助 缓冲心理压力 维护身心平衡 并且为教师心理健康水平的提高提供 良好的学校心理环境 适当地减少教师的心理负荷 不断促进教师的心理健康 通过自己多年教学实践 我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的 互动下形成的 针对以上的原因 要维护与促进教师的心理健康 一方面要在教师自身的 心理因素上下工夫 从内部提高教师抗压的心理素质 另一方面也要从外部减轻 转移直 至消解可能给教师带来心理压力的因素 概括起来就是一句话 即外减 压力 内强素质 具体地说 应从教师个人和学校两个层面切实有效地维护和促进教师的 心理健康 一 从教师个人层面看 1 调整认知方式 增强耐压性 人的情绪通过认知的折射而产生 正确的认知产生积极的情绪 不良的认知产生消极的情 绪 由于人们对压力的理解和解释不同 在同一环境里 人们经常体验到的压力的程度也 往往不一样 任何事情都有积极和消极两个方面 若能从积极的角度看问题 易使人增强 信心 振奋斗志 产生乐观等积极的情绪体验 若仅从消极角度看问题 就会产生诸多的 不良情绪 造成苦闷 因此 教师积极调整 修正自己在现实生活中存在的一些模糊的认 识或不切实际的观念将有助于增强他们的耐压性 变心理压力为心理动力 变逆境困境为 发展机遇 一方面 面对激烈的竞争 社会对教师的高要求 教育改革进程中暂时出现的 矛盾和困难以及工作 生活 家庭角色的冲突等外部刺激 应该以比较理智和宽容的心态 去看待 坦然地去面对 以积极主动的行为去适应 另一方面 正确地认识自己 既能欣 赏自己的优点 也能欣然地悦纳自己的不足 恰当地为自己定位 避免用非理性的完美主 义衡量自己 苛求自己 2 掌握科学方法 提高情绪自我调节能力 不良情绪是心理上的垃圾 是产生心理障碍的直接诱因 然而生活中不良情绪的产生却总 是难免的 强行压抑不良情绪 不但不能从根本上解决问题 而且还会陷入更深的心理困 境 带来更大的心理危害 为此 教师应该学会一些积极调节情绪的技术和方法 如合理 宣泄法 理智法 转移法 幽默法 适度让步法 升华法 音乐法等等 及时地调整自己 的情绪 使自己恢复身心平衡状态 3 乐于交往 取得社会支持 教师因工作方式的相对独立性 容易形成人际交往的有限性和自我封闭性 致使他们在 面对压力和挫折情境时深感孤独失落和无助 因此 教师应自觉地培养自己的交往意识和 积极坦率的社会交往方式 提高人际沟通技能 形成融洽的人际关系 使自己在遇到挫折 和困难时能获得来自同事 朋友 亲属等强有力的社会支持 减轻或化解心理压力 4 采取合理有效的工作方式 学会休闲 教师在学校教育中所担负的是一种复杂的脑力劳动 教师必须采取科学有效的工作方式 才能使自己轻松愉快地工作和生活 以维护心理健康 首先 教师要