瑜伽减肥最简单.doc

瑜伽减肥最简单减肥瑜伽，联系瑜伽可以起到减肥的作用。减肥瑜伽第一式：趴式1.）俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。2.）吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复三次。3.）双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。减肥瑜伽第二式：提腿式1.）站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。2.）吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。3.）左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。一、减肥瑜伽倒立式 1、使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。 2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。 3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。 4、刺激甲状腺，促进体内代谢。 精神效果 -解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情 倒立无病不治 瑜伽教练告诉我们自从人类开始直立生活，因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立，可以摆脱疾病，尤其是逆向倒立，对女性的健康有显着的效果，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。你学会了瑜伽倒立姿势了吗?有空的时候让我们来倒着看世界吧。 二、减肥瑜伽山立式 1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。 2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处) 3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。 4、还原，脚换边盘坐，再做一回。 三、减肥瑜伽鹭鸟式 1、坐在地板上，深呼吸。 2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。 3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。 4、还原，换脚做一回。 四、减肥瑜伽膝立侧弯式 1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。 2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。 3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。 4、还原，做深呼吸，换另一边做。 山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。 鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。 膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。 这样看来，四个减肥瑜伽姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其它可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择。 在古梵，我们用瑜伽健身，乐声起时，一尺方毯之上，轻展腰背;我们还用瑜伽健心，学着用瑜伽思考，冷静而睿智、学着用瑜伽处世，平和而宽容、学着用瑜伽做人，坦荡而安心。就让瑜伽做那块小小的明矾吧，让那玄妙的灵光点亮我们的