四季养生讲座

谈谈中医四季养生 素问 上古天真论 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 饮食有节 起居有常 不妄劳作 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 今时之人不然也 以酒为浆 以妄为常 醉以入房 以欲竭其精 以耗散其真 不知持满 不时御神 务快其心 逆于生乐 起居无节 故半百而衰也 养生的重要性 长寿避免生病 何谓四季养生 是指如何如何顺应四时 效法自然的养生之道 根据天人相应理论 阴阳五行和脏腑学说 人的生命活动与自然界四时24节气 自然界的气候变化 春夏秋冬 和生长化收藏是紧密相关的 如果能顺应四时气候变化 采取相应的养生方法 就可以防止疾病发生 达到益寿延年的目的 四季养生方法简介 养生是一门深奥的学问 从古代的君王 方士们到现在的科学家无不为研究长生不老之术而耗尽财力 其实也不必把养生看的过于复杂 掌握了四季阴阳消长的关系 以及五行生克制化和脏腑气血的一些基础知识后 就可以学着自己去做 内容 气候特点与阴阳五行脏腑关系养生要点饮食要点生活起居精神调节疾病预防 春季养生 气候特点 春三月 农历节气匀分 立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨 天气逐渐变暖 但温度较低 或忽冷忽热 风多雨少阴阳五行脏腑关系 阳气始生 万物发育 五行在木 五脏为肝 五味属酸 五志为怒 春季养生要点 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓行 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 素问 四气调神论 吸收春天和暖阳气 以助生发 顺应春发之势 使四肢筋脉得以舒展 疏通气血 饮食 少酸宜食甘 辛甘发散 勿收敛 清补 富有营养 新鲜果蔬 韭菜 荠菜 香椿芽 牛蒡 蜂蜜 西芹 胡萝卜 苹果 芥兰 莲子 枸杞 大枣 起居 避风如避剑 避色如避乱 加减逐时衣 少餐申后饭 春捂 不可骤减衣服 晚睡早起 不要束缚 活动筋骨养护阳气 房室有制春游踏青 精神舒畅 运动 登山 踏青等户外 注意避风防寒 情志 保持舒畅 避免郁怒疾病 呼吸道 传染性疾病 心血管疾病 花粉过敏 哮喘 皮肤病亚健康表现 春困 身体困乏 肌肉酸重 失眠 情绪不安 烦躁易怒 头晕目眩 口干咽痛 夏季养生 气候 立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑 天气炎热 雨水充沛 昼长夜短 入伏后暑湿高温阴阳五行脏腑 阳中之阳 阳气炽盛 暑热夹湿 五行为土 五气为火 五脏为心脾 五志为喜 养生要点 春三月 此谓蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使花英成秀 使气得泄 若所忧在外 此夏气之应 养生之道也 逆之则伤心 秋为痎疟 素问 四气调神论 顺养心脏 保护心阳 防暑热 防潮湿 防伤脾胃 饮食 宜素淡 阳热体质应食苦味 可清热解毒除烦止渴 或食西瓜 酸梅汤清热生津止渴 暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止渴 脾胃虚弱者喝粥养护 不要过食生冷 汗多宜食酸以适当收敛 食咸宜补心 注意适当补纳补钾 茶叶 香蕉 西瓜 紫菜 海带等含大量钾 药茶 清热清暑类 绿豆 赤小豆 丝瓜 苦瓜 莲心 荷叶 菊花 金银花 西瓜翠衣 冬瓜 生津止渴 乌梅 芦根 沙参 西洋参 玫瑰茄 冰糖煲汤 竹荪鸭汤 火腿冬瓜蚕豆瓣汤菜粥 绿豆粥 苦瓜肉丝粥 夏季食姜 炒菜 煲汤中加入少量姜丝 姜末 酸梅汤中加入生姜片注意 勿食辛辣炙煿 勿过食生冷 少食或不食冷饮冰冻食品 起居 防暑降温 足够补水 防止中暑 但应适量出汗 防止空调病 不要睡凉地 勤洗浴 防生痱痤 防蚊虫叮咬 可涂花露水 风油精 不要过食生冷瓜果 注意饮水卫生 保证午睡 运动 游泳 注意防晒 不宜剧烈运动 防病 皮肤感染 痱子 毛囊炎 痢疾 胃肠炎 热伤风 面瘫 关节神经痛亚健康 苦夏症 困怠 纳差 神疲 头晕 胸闷 恶心 便溏冬病夏治 三伏 敷贴 治哮喘 老慢支 利用夏季阳气旺盛 可帮助心脏恢复心阳 调治心力衰竭 冠心病 减轻冬季发作 秋季养生 气候 包括立秋 白露 处暑 秋分 寒露 霜降 自然界阳气渐衰 阴寒日生 雨水减少 气候干燥 天气由热转凉 万物凋零 人体变化 人体机能由旺盛到收敛 由阳转阴 秋与肺相应 五行中属金 五志中属悲 养生要点 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋形 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 收养之道也 逆之则伤肺 冬为飧泄 封藏者少 素问 四气调神论 顺应自然界秋季阳消阴长 收敛规律 收藏阴气 养阴防燥 润养肺肺气 应养护脾土 培土生金 饮食 减辛增酸以养肝 过于辛散 金盛伐木 秋燥易伤肺 皮毛 五窍干燥 故宜润燥生津 减辛味 少食葱 姜 蒜多食甘酸 多汁果蔬 梨 猕猴桃 桔 柚 葡萄 藕 蜂蜜 甘蔗 银耳 枇杷 番茄 山药 芝麻 黑木耳 南瓜 白萝卜 养肺润燥药 百合 生地黄不 沙参 石斛 杏仁 清补 平补 粥 黑麻红枣糯米粥 南瓜粥 银耳雪梨粥煲汤 莲藕煲猪手 竹笋老鸭汤 饮品 百合雪梨银耳羹 菊花麦冬冰糖茶不宜 果实瓜果伤脾胃 辛辣伤阴又增燥 月饼多食害脾胃 起居 天冷注意增衣 秋冻 保持足够睡眠 注意防燥运动 户外活动 秋天登高 慢跑 调志 秋季易悲 应心情舒畅 乐观积极防病 润肺止咳 增加免疫力 运动 冷水洗面 防止秋冬感冒 肺炎 冬季养生 节气 立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒气候 阳气潜藏 阴气盛极 草木凋零 蛰虫藏伏 万物闭藏 故天气寒冷 干燥 与五行脏腑关系 五行中属水 五脏为肾 肾主骨 其志为惊恐 养生要点 冬三月 此谓封藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若有所得 去寒就温 无泄皮肤 使气及夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 春为痿厥 奉生者少 素问 四气调神论 顺应冬季自然界封藏规律 冬令进补 积蓄能量 保护阳气 防寒保暖 饮食 少食咸 增苦养心 防止肾水克心火 多食营养丰富 较高热量食物御寒 注意 适当温补 冬令进补 注意补肾 食补 羊肉 牛肉 海参 狗肉 鹿肉 乌鸡 栗子 薯蓣 山药 黑米 黑豆 红茶 大枣 韭菜 核桃仁 黄酒 红糖 花生 腊八粥 药补 当归 人参 黄芪 白术 黄精 茯苓 龙眼肉 杜仲 枸杞 首乌 肉从蓉 菟丝子 三七 冬虫夏草滋补药膳 当归生姜炖羊肉 人参枸杞乌鸡汤 黄芪炖鸡 番茄炖牛腩 栗子白