原地侧向推铅球.doc

原地侧向推铅球1.铅球在考试中的分值：2.铅球的发展简介推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径1113厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以双手推；还出现过按体重分级别的比赛。最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。铅球的介绍：铅球初中男子4公斤，女子3公斤，高中男子5公斤，女子4公斤正规比赛（奥运会）男子7.26公斤(古罗马战争时期炮弹的重量就是7.26,为训练士兵推炮弹的力量才慢慢演变成今天的铅球比赛),女子是5公斤(大型正规比赛,如奥运会）铅球场地的介绍：田赛场地设施之一。由投掷圈、限制线、抵趾板和落地区组成。投掷圈用厚0.6cm铁板、钢板或其它材料围成直径2.135m的圆圈，漆成白色。圈内地面用混凝土，沥青或其它坚硬、不滑的材料铺成。限制线在投掷圈的两侧，长75cm，宽5cm，白色.后沿通过圆心的延长线并与落地区中心线垂直。抵趾板用木材或其它材料制成，漆成白色，安装在落地区两条白线之间的正中位置，固定在地面，其内沿与投掷圈内沿重合。落地区用煤渣、草地或能留下铅球落地痕迹的其它材料铺成，用宽5cm的两条白色角度线标明，线宽不包括在落地区有效面积内，角度线的内沿延长线通过投掷圈圆心.夹角为34.92。落地区地面沿投掷方向的向下倾斜度下得超过1：1000。在两角度线的外侧每隔lm放置距离标志牌，铅球落地扇形角度应该为34.92。3.技术要领：原地侧向掷铅球技术可分为：持球，预备姿势，最后用力和换腿支撑四个动作。握球：手指自然分开。将球放在指根上，掌心空出；持铅球：将铅球放在右肩锁骨窝处，掌心向前，抬肘与肩平；重点：保持头、锁骨窝、手三角稳定点，持球臂、肘外展与肩平或略低于肩。预备姿势：两脚站法：以投掷为方向做一条与投掷区中线垂直的虚拟直线。持球者左脚和右脚分别站立在这条虚拟直线的两侧，保持左脚尖正对投掷方呈 30 与右脚跟在这条虚拟的直线上。开始姿势：右手持球，身体右转，两腿弯曲，左脚尖点地。扣肩背对投掷方向。使腰腹间的肌群能在用力开始前预先拉长或扭紧，身体大部分体重落在右腿上，左臂自然自然下垂。最后用力：发力时右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。（技术要领可总结为蹬（右腿蹬伸、蹬转）、转（转髋，右髋向投掷方向转）、抬（抬上体）、送（右髋向投掷方向转送，推动髋部向前移）、挺（挺胸）、撑（掌握好左腿支撑动作）、顶（顶肩）、拨（拨指），这九个字即简单又明确，“用力顺序”为自下而上。）4.影响铅球成绩的要素：（1） 力学角度： 1.出手初速度（较大的作用力和较长的工作距离可以增大初速度） 2.出手角度（由初速度的水平速度和垂直分速度的比值关系决定） 3.出手高度（与运动员的身高、臂长等及器械出手时的身体姿势有关） 4.动作技术的流畅程度（动作及技术协调、用力顺序正确、完成的越流畅，成绩越好）（二）心理学、生理学角度 心里应激程度、赛前紧张状态将影响技术的发挥。只有处于适宜的心理应激状态、保持肌肉适度的紧张才能使人体保持最佳紧张度，激活人体的心理潜能，有助于成绩的提高。 生理机能状态的好坏将直接影响推铅球成绩。比赛时，体力的最佳状态是保证良好成绩的基础。5.错误动作：一、原地掷铅球的预备姿势不正确（右手侧向掷铅球为例）在原地掷铅球时，有的学生只降重心而上体不转动，使上体前倾或上体后倒，造成身体扭不紧，用力时转动力量较少。正确做法应是侧向站立，重心右移，右膝关节内扣，收腹，左臂放松自然下垂，上体转至投掷方向的相反方向，腰部扭紧，略抬头，持球臂略抬，这样有利于克服身体的后倒和只降重心不转体的错误动作，形成用力前的稳固支撑。二、在初始用力时身体的蹬与转动配合不协调。在练习时发现，相当一部分同学蹬转不协调，蹬转力度不够。因此学习时多做徒手的蹬转练习，主要做法是右手放在右侧臀部偏上些，反复的做右腿的蹬地转髋练习，同时右手抵住臀部配合蹬转，多体会在转体的时候右腿的蹬地用力挺髋，身体重心仍然落在右腿，重心略有升高，使身体形成强有力的背弓，为最后用力做好充分的准备。三、 在最后用力时上体向前鞭打不够，身体后坐。造成此原因主要是重心没有前移至左脚；上体太死，没有随着铅球的出手而使身体重心升高和前移。多做一些徒手的最后用力练习，随着身体重心前移至左腿和重心达到最高点，注意展胸头后仰，右臂发力把球推出，收腹含胸低头，右腿跟进至左脚后跟附近，最后被动向前跨出，动作熟练后再做左右脚的换脚支撑练习。四、 推铅球时身体左后倒。主要是在掷铅球时左侧没有形成强有力的支撑，左臂打开太早，左肩后撤太快。用力时左手的大小臂夹角略大于90度，抬起略高于肩部置于左侧的侧前方，控制左肩主动发力，避免过早向左后方摆动，同时注意在站立时左脚不要过于偏后，否则也容易造成向左转体过快不易制动左侧，不利于形成左侧的稳固支撑，使铅球偏向左侧掷出。练习时，可以让其他同学站在其右侧，抓住练习着的左手，体会蹬转时的扣肩。五、 推铅球时出手角度过低或过高这主要是左腿支撑无力，蹬伸不充分，推球时低头肘关节抬的过高，造成出手过低，或肘关节下降，造成抛球。在练习时根据学生的成绩，要求用右手触及前上方一定高度或远度的标志物，用力时胸部要充分展开，肩部发力，使臂向前上方快速伸出。六、 头部向后转动太快。在练习时要注意头部的转动，头不要先于身体向左转动，因为头部在掷铅球时能够起到引领作用，它能带动上体的运动方向，如果转动过快，往往带动身体的左后撤，形成不了左侧的强有力的支撑，在做练习用力时，注意目光始终控制往投掷方向的前方看，使头、颈、躯干为一体，这样能有效地抑制左侧的后倒或左肩的后撤。 七、推球时上体前倾，臀部后坐 产生原因：推球发力顺序不清楚；右腿蹬转、送髋不积极；双脚支撑间距过长，出手前未能及时转移重心，或左脚过早蹬直；怕出圈犯规。纠正：明确顺序：蹬伸、转体、挺胸、推球、拨球；徒手练习，明确用力顺序。八、推球时单纯用手臂力量产生原因：用力的动作概念不明确；预备姿势时，大部分体重没有落在弯曲的右腿上。纠正：反复做双腿蹬伸和躯干伸展动作，利用下肢屈伸和起身动作将球推出；预备姿势要降低重心。右转不能松 蹬地背满弓 顶肩急先锋 鞭打换步撑6. 练习方法：铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施-健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。1、 动力性练习组合斜身仰卧起坐；双腿负重屈伸；双臂负重上举；这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小