24小时读懂你的生物钟.doc

顺应生物钟疗法24小时读懂你的生物钟 在生物钟与寿命关系上，卡尔曼早在1961年就报告过他调查研究的结论： 1、同卵孪生子之间寿命的差异：小于双卵孪生子； 2、双亲寿命长的，后代寿命也长，双亲寿命短的，后代也短； 3、孪生子引起死亡的原因往往相似。罗马大学孟德尔研究院相继研究过15，000对以上孪生子，该院的吉列德博士认为：遗传基因中存在着遗传的时间信息。也就是说，寿命的生物钟存在于遗传基因中。他说：“遗传基因不仅仅继承祖先的某些特性，且还有时间表的遗传信息”。“每一个基因的作用，如同一个生命活动的时钟，它在人的一生中决定这些遗传特性何时出现与消失”。 有人把寿命比喻为一个等腰三角形，三角形的底边是父母赋予的遗传因子，另外两条边则是后天的环境因子。如果遗传因子优良，其寿命三角形的底边就长，再加上后天的衣、食、住、行、卫生、精神、气候、地理等等环境因子良好，则两条邻边也长，这个三角形的面积相应加大，就意味着寿命延长，反之则短。从这个三角形可以领悟到：底边遗传因子固然重要，但两条邻边后天环境因子的影响，也着实不容忽视。如何增大寿命三角形的面积，延长寿命，这正是探索生命奥秘的长期课题。学习顺应生物钟的规律，防止过分疲劳、逆时而动，这对健康十分重要。人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这种表征人体生物规律的生物钟正常运转是人体健康长寿的保证。人体一天中的各种生理波动如下： 1点钟：处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期-浅睡期-中等程度睡眠期-深睡期进入此时的有梦睡眠期。此时易醒、有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 2点钟：肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时，人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱,此时人容易死亡，全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐，易被微小的动静所惊醒。 5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，为第一次最佳记忆时期。7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。 9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态（第三次），疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。 10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。 12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。 13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半小时到1小时。 14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。 15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复，是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿脖。” 17点钟：工作效率更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。 18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷，司机处于最佳状态，不易出事故。 21点钟：记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。 22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。 23点钟：人体