篮球训练计划.doc

体育学院 班级；08体教专1 姓名；高旺 学号；200805013030 指导教师；杨平篮球月训练计划训练指导思想 抓好思想作风建设，狠抓纪律；提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。训练内容安排如下：第一月第一天1强调纪律以及安全教育。 2绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。3分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。4移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 5篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 6放松按摩 第二天14000米计时跑，恢复体力。 2休息10分钟。3复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4分组投篮。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。5纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。7篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑8进行力量训练，强调腿部力量。压杠铃。 9，放松按摩。第三天1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息10分钟5纵场一对一攻防演练 6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7放松按摩第四天组织一场队内比赛第五天1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2投篮练习。两人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息10分钟5纵场2对2攻防演练 6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。7放松按摩 8. 组织全队观看优秀队伍的比赛录像，让队员了解这些运动员无球跑动路线。第六天1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息5纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 7放松按摩第七天邀请临近水平相当队伍打教学比赛，主要考察队员的恢复情况。第八天全队放假一天，强调队员自己恢复。第九天1, 全队越野跑2公里 2M形划步练习。3两人一组传接球上篮。 4投篮练习，两底角往返跑接球就投。5学习2-3区域联防 6练习罚球第十天进行身体素质专门训练，1、田径场400米追足跑5组 2力量训练，3.、放松跑20分钟。 4,，集合全队进行战术讲解，确定全队的基本战术体系。第十一天打队内教学比赛，检验昨天制定的战术。第十二天1总结全队技术战术。 2绕场运球，两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3复习2-3区域联防 4学习破前场紧逼5投篮练习，两45度角往返跑接球跳投 6练习罚球第十三天1绕场跑篮，左右手各做数次。 2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮 4破前场紧逼练习5投篮练习，两底角往返跑接球跳投 6战术演练第十四天全队放假一天第十五天1绕场跑篮，左右手各做数次。 2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮32-3区域联防 4学习前场紧逼，以及全场进逼战术5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6练习耐力素质，提高体能储备。第十六天1绕场运球，跑篮 2纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范3罚球 4抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6. 战术演练第十七天进行一场赛前比赛，邀请实力高于自己的队伍。磨砺队员意志。第十八天1绕场运球，上篮 2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走4底线“加重负担”战术学习5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第十九天1绕场运球，跑篮 2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5复习底线“加重负担”战术 6罚球练习第二十天1绕场运球，跑篮 2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3学习中锋提上策应战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5战术练习，确定球队核心第二十一天打对内教学比赛，第二十二天1绕场跑篮，左右手各做数次 2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3中锋提上策应战术，强打中锋战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 5发球技术6罚球第二十三天放假三天第二十七天体能训练 、1、田径场400米追足跑5组。 2力量训练，3.、放松跑20分钟。第二十八天打教学比赛第二十九天1 绕场跑篮，左右手各做数次 2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3运球过障碍柱上篮/跳投 4分组投篮。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛第三十天1,确定球队主力，和个位置球员。 2观看教学录像。3组织全队进行娱乐活动。第二月第一天1绕场跑篮，左右手各做数次 2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3中锋提上策应战术，强打中锋战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投、5战术练习第二天14000米计时跑，恢复体力。 2休息10分钟3抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走4底线“加重负担”战术学习第三天1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息10分钟5纵场一对一攻防演练 6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7放松按摩第四天放假三天第八天1， 田径场耐力训练 2，分组三打三两人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4.，休息10分钟5进行后卫战术演练。第九天1, 全队越野跑2公里 2M形划步练习。3两人一组传接球上篮。 4投篮练习，两底角往返跑接球就投。5学习2-3区域联防 6练习罚球第十天进行教学比赛，邀请比自己弱的队伍。第十一天1， 进行球队突破技术演练。 2，练习罚球。3分组4打4 4一分钟投篮比赛。第十二天2 绕场跑篮，左右手各做数次 2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3运球过障碍柱上篮/跳投 4分组投篮。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛第十三天放假休息一天第十四天1绕场运球，跑篮 2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3学习中锋提上策应战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第十五天1绕场跑篮，左右手各做数次 2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3中锋提上策应战术，强打中锋战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 5发球技术6罚球第十六天进行队内教学比赛第十七天1,田径场进行体能训练。 2.练习无球跑位3制定球队比赛时战术配合方向 4，球队进行集体总结第十八天1绕篮球场运球5圈，鼓励做动作。 2 两分线外投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息10分钟5纵场一对一攻防演练 6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7放松按摩第十九天3 绕场跑篮，左右手各做数次 2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3运球过障碍柱上篮/跳投 4分组投篮。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛第二十天1.，进行最后一次体能训练越野跑 2，练习罚球3.，全队一起分析对手。 4，分组3打3第二十一天比赛前最后一次放假第二十二天1，进行球队技术演练 2，内线队员练习罚球，外线队员练习3分3，告诉队员这次比赛任务，成绩要求。 4，分组5打5全场。第二十三天到达比赛地， 不安排训练第二十四天1，进行战术练习 2，外线队员练习超远3分3，一分钟两分线外投篮训练 4运球过障碍物上篮跳投第