如何克服不安的情绪.doc

亲爱的朋友在您开始读这篇文章的时候，您可能已经遇上了麻烦，并且这已经开始让你感觉到了不安的话。那么我想告诉你，这篇文章正好能帮你解决你所面临的问题。我们在生活中常常会遇到诸如像约会、重要会议、报告等一些列让你感觉到手足无措的事情。通常情况我们会坐立不安，手心出汗，并且更为糟糕的是朋友你的心跳已经开始加速了，哈哈，对的，你开始紧张了。哥们儿不要着急，接下来就让我们来看看如何才能使得这种恼人的问题一去不复返呢？接下来我们就开始吧。（以下这些建议你可以从今天就开始实践，或者你可以让他们形成你的一种习惯，而不仅仅在问题出现时才使用。）但是在这之前，请允许我向你说明一下，聪明的你可能会想到同时使用几种我将要给你们的建议来缓解你的紧张情绪，尤其是你处在极度不安的情况下时。但是我要提醒你的是不要太操之过急。凡事欲速则不达。你首先最应该做的事很简单先深呼吸尝试着让你先平静下来，让你的心思集中于当下的事情而不要去为未来的不确定情况而烦恼。这样下来你就可以开始为你将要完成的报告会会议设想一个好的解决方案了。第一步：首先要做到心中有货，处乱不惊。很显然当你有个报告要做的时候，首先你要做的事情就是重新温习你的笔记或你将要将的内容。如果你将要参加的是一个重要的会议的话，你所做的就是将会议的议题提前拿来好好的研究，在开会之前做好准备工作。如果你要与你心仪的人约会的话，你要做的就是多收集一些有趣的话题。如果你要参加的是一个工作面试，那么就好好想想面试官可能会问你一些什么问题，怎么来回答比较好。正所谓知己知彼，百战不殆，朋友如果你已经做好了这一步，那么恭喜你，你的不安已经减少一大半。因为你的不安大多数情况下都是来自于未来的不确定性，如果你都已经做好了准备工作，你的心情就会大大的平静了。尽管这一工作比较的枯燥，但是却是值得的。第二步：事问问你自己事情有你想的那么严重吗？尝试着问问你自己如果你把事情搞砸了，最坏的可能是什么？这回对你产生深远的影响吗？兄弟，其实你是在自寻烦恼，事情并没有你想的那么糟糕。有很多时候我们只是在自己吓自己，自己在自己的内心中构建出了一幅十分悲惨的结局，然后再通过心理放大这个结果的严重性。实际上很多事实告诉我们其实事情的进展其实并不会那么遭，往往大大好于你的设想。所以在之前试着想着事情好的一面，这样会试你的心情得到平复。第三步：30个深呼吸。深呼吸其实是一个最简单也最有效来缓解你紧张情绪的一种办法。一般来说做上个是多个深呼吸你自己就能明显的感觉到你那紧张的心情得以大大的改善。所以让我们来一同学习下怎么来做深呼吸效果更好呢。1. 找个座位舒服地坐下来，并且分开双腿。2. 将你的手放在你的肚子上，慢慢的深呼吸，使你能感受到你的肚子正在起伏运动。3. 慢慢地用你的鼻子吐气，不要用嘴，感受你的肚子正在缩小。4. 按照这样做上30次。5. 全心全意地完胜以上所述步骤后，你会感觉到你的一般呼吸节奏也会慢下来。这个不经意的改变会使你的心态更加的平稳。尝试着在日程生活中多做几次，你就会慢慢的形成一种习惯了。第四步：遇事要乐观。凡事都要试着去乐观面对，不要成天就想着事情的负面性，这样不仅仅会使你感到紧张，还会使你做事情的时候缩手缩脚，往往这样还会使你把事情办砸。其实事情并不想你自己想的那样，不要老是自己吓自己，开心点，放松点。预期老是想着事情的不好面，还不如多想想事情的积极面。很多人更能会说多想想事情的积极面不是太过于乐观了吗。其实让我告诉你们老是想着事情的负面性才是不切实际。正如我上面说的事情其实不是那么难，如果你老是这么消极地去面对你的生活的话，你将要面对的事情可能也会变得糟糕。这正是一种心理学上称之为“皮格马利翁”的效应。为了你更明白地理解积极态度的重要性，让我们来举个例子吧。设想你将要参加一个重要的会议。尝试着在脑海中去想象这个事情会怎么的发生和结束，你个人在这个会议中的感受是什么？努力微笑，振作一点，想想你在会议中的出色表现。这样你就不会在踏入会前紧张了。第五步：练习、练习、还是练习。练习地越多，你收获的就越多。尝试着模拟真实的环境，将你自己置身于最能让你紧张的环境中，多加练习。这样会使你越来越能随机应变，越来越自信。既然你都能经受的住最为真实和苛刻的考验了，你还有什么好担心的呢？第六步：不要太把自己当回事。其实内心中最为不安的源泉来自于你往往太在意别人对你的看法。想想别人对你的批评常常是你受不了，无地自容。其实你只是一个普通人，别人不会太在意你的行为。其实你在担心你的问题的同时，说不定别人也在担心自己的事情，哪有闲工夫去管你做了什么啊。事实上就算别人对你有什么微词，也不是由于你做了什么错事，而是对你在事情中变现出的不安，消极，畏手畏脚而感到不满。认识到自己的微不足道会让你产生失落感，但是从长远来看其实是对你自己的解放。只要你意识到这一点后，你就能慢慢的改变自己，变得不再患得患失，变得积极。因为你再也不用在意别人怎样想你，不会受“他们”想法的约束，勇敢做你自己吧。第七步：活在当下。活在当下是最为重要的。例如当你在做深呼吸的时候，其实当你全心全意的投入到你所正在做的事情的时候，你会发现你的不安会立即烟消云散。其实你的不安都是来源于对于未来有个负面的设想。当你的心思转移到其它地方时，很显然你的担忧就不在了。正确的分配你的注意力，