杨氏府内太极介绍.docx

杨氏府内派太极拳介绍杨式府内派太极拳来源杨式府内派太极拳,是杨露禅先生寓居端王府时,入皇宫教授的具有完整体系的一套拳法。这套拳法由杨露禅先生之府内高足富周先生家传其子富英(字桀臣),又传河北保定萧功卓先生等人。现任河北保定萧氏内家拳研究会会长的萧铁僧先生即萧功卓先生之子。府内派太极拳不只在保定地区甚是兴旺,在珠江三角洲地区也深受人们喜爱。这套太极老架作为府内派太极拳体系中的基本功法,集技击与健身于一体,是一套不可多得的优秀传统拳法。杨氏府内派太极拳的特点府内太极拳是露禅公在王府内传王公贵胄的一只。基本战略思想是以柔克刚，是道与术，练与用，养生与搏击相结合的东方传统文化结晶。有着独到的训练方法，用人体语言表达对生命，对运动的理解与掌控能力，是内涵哲学理念与传统文化精神，综合素质的体现。表现内功修养程度，技击方法的运用理解程度，和技术水平方面。以意为主导，内劲运行，以武术为本体，而达身心健康。世界其他国家和地区。没有与之相似的功法。是中华传统武术文化奇葩。练者要用心领悟，勤学苦练，持之以恒，继承发扬光大。承前启后，无愧于先人。萧铁僧老师的先父（萧功卓师承杨氏太极创始人杨露禅）在继承杨氏府内派太极拳的基础上，对其进行了改革，使之更符合人体生理特点和技击的力学原理：（1）把太极治架在原来弓蹬步的基础上改为更切合技击实战的三体势步，形成了萧式特有的风格，在行功走架中，除大架子如打虎势之类的式子之外，中心基本都在后退上。这样练习，易长腿上功夫，在技击时亦可守可攻。（2）将原来的向上提肛动作改为向前收臀抱胯，这样更易于做到气沉丹田，有利于身体的上下相合和内气运行。经师爷的改进后的太极拳使得对内功的修炼更有助益，使修炼者更便于掌握，易上功夫。杨氏府内太极拳直系传人（教练）萧铁僧（萧功卓之子），武当功夫传人。萧铁僧幼承家学，深受熏陶，曾随其父习练传统杨氏太极，八卦，形意，通背拳等各种拳术和器械，并传承有序独门器械鸡爪鸳鸯钰。又拜杨振林为师学习八卦枪，拜马文奎学习跤术。作为一代武学宗师的父亲不仅向他传授自己毕业所学的武功，更在习武中教导他做人的准则和弘扬传统武术的信念。萧铁僧现为传统杨氏府内太极拳文化研究会会长，萧氏内家拳研究会理事长，保定道教协会武术养生部主任，曾皈依于北京白云观原中国道协理事，道教武术大师震阳子曹信义道长门下，道名：萧崇宗。萧铁僧现为北京市国武会馆太极教练。 杨氏府内派太极拳要求舒展自然，协调紧凑，具技击与养生祛病功效。排除杂念，寡欲清心，精神专注，全身心放松，自然站立，涵胸拔背，松肩坠肘，沉腰坐胯，气沉丹田。练习时，要做到立身中正，无思无虑，冷静安详，沉着镇定，神情专注，近似于静止锻炼，呼吸自然，鼻吸口呼。在练习时要求动作到位，手要四指并拢，大指微曲，手分阴阳，脚分虚实，涵胸拔背，气贴于背，气沉丹田，力发于腰脊，起于足趾，五趾抓地，由脚而腿至腰、背、肩、肘、手，节节贯通，手足相合，全身协调统一，气达四梢。动作要求，沉肩、坠肘、沉腰、坐胯、合膝，动作协调，以腰为轴，四肢为轮。用力以肩摧肘，肘摧手，胯摧膝，膝摧足，手足相合，达到松、柔、匀、静，运力细长，如抽丝，势如行云流水，一势止，即下势起，连绵不断，生生不息，一气贯穿，出手多为竖手，分阴阳，主手阳，辅手阴（多数是这样，个别动作例外），辅手跟在主手腕部，脚下以单重为主（重心在后腿，后六前四），做到一动无不动，一静无不静，静中求动，动中寓静，松腰敛臂，气沉丹田，身圆力整，体现出太极无处不是圆的原则。除杂念，寡欲清心，精神专注，全身心放松，自然站立，涵胸拔背，松肩坠肘，沉腰坐胯，气沉丹田。练习时，要做到立身中正，无思无虑，冷静安详，沉着镇定，神情专注，近似于静止锻炼，呼吸自然，鼻吸口呼。在练习时要求动作到位，手要四指并拢，大指微曲，手分阴阳，脚分虚实，涵胸拔背，气贴于背，气沉丹田，力发于腰脊，起于足趾，五趾抓地，由脚而腿至腰、背、肩、肘、手，节节贯通，手足相合，全身协调统一，气达四梢。动作要求，沉肩、坠肘、沉腰、坐胯、合膝，动作协调，以腰为轴，四肢为轮。用力以肩摧肘，肘摧手，胯摧膝，膝摧足，手足相合，达到松、柔、匀、静，运力细长，如抽丝，势如行云流水，一势止，即下势起，连绵不断，生生不息，一气贯穿，出手多为竖手，分阴阳，主手阳，辅手阴（多数是这样，个别动作例外），辅手跟在主手腕部，脚下以单重为主（重心在后腿，后六前四），做到一动无不动，一静无不静，静中求动，动中寓静，松腰敛臂，气沉丹田，身圆力整，体现出太极无处不是圆的原则。当代白领人士热衷太极拳随着工作压力的加大，“亚健康”已经成为都市白领最常见的状态。早上不想起、晚上睡不着，心情抑郁、注意力不容易集中，脸上起痘肤色黯淡随着工作压力的加大，“亚健康”已经成为都市白领最常见的状态。白领最常见的职业病有哪些？1、应酬、出差、工作压力大，易患胃疾病；2、长期坐姿，男性白领易患前列腺；3、长期伏案工作，易患颈椎病和肩周炎 久坐于电脑前是白领一族常见的通病，由于长时间保持盯着电脑的紧张姿势，很容易导致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”。电脑屏幕位置过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确，敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，很多白领下班时才发现，自己肩颈酸痛、头颈僵直，都不会动了。在这个时候，再有空调从上往下吹着脖子，冻着腿，很容易就导致颈椎和肩周疼痛，时间一久就成了肩周炎。4、睡眠质量不好，易导致神经衰弱；5、长期使用电脑，眼部缺乏运动会诱发眼部疾病；6、女性易得妇科疾病，如内分泌失调等；7、心理疾病等。8、“鼠标手”是最常见的白领职业病。由于握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠标之间形成紧张角度，并长期得不到舒展，它有个学名叫“腕管综合征”，也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害，但又没有恢复，重复受损的状态。备注：长期坐在办公室，缺乏运动，体质会不断下降，身体虚弱，身体抵抗力下降，易得各种疾病。现代人都习惯了出门有车，上楼有电梯腿上肌肉逐渐萎缩，长期这样下去，身体总会吃不消的。你还在这样子消耗着自己的生命吗？练习太极拳对身体的好处 太极拳是一种柔软缓和的运动，男女老少无不适宜。它对健康身体确有很好的效果。太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳在练习的身势方面，是周身俱要柔软松开，这种柔软松开的好处，可以使呼吸自然地深长，气血流行自然地畅通，所以有祛病健身的功效。其动是在稳静上作出发点，动是静中之动，虽动仍保持其静，所以每练之后感觉心身舒适，非常愉快。这种运动能促进血液循环、强筋壮骨，并且有镇静神经、修养脑力、消除疲劳、增长灵慧以及增强身体平衡协调的效能。练后无面青气喘，血气闭塞之害，所以训练得当对身体有百利而无一害。其气的出入是随着缓和的动作而运行的，所以能呼吸深长直达腹部，所以非常顺随。其动作是趁着呼吸而伸缩鼓荡的，所以非常的协调。这叫做动作与呼吸互相为用，身体与心神内外兼修。太极拳是稳静柔软、快慢相兼而又富有弹性的一种运动，如练之得法可以强筋壮骨，增长气力。又可以使呼吸深长，无疑对人身各部、血液循环有很大的帮助。又可修养心性、调剂脑力、增长智慧，脑力劳动和体力劳动者练之可消除疲倦，如身体多病之人练之可以转弱为强，所以它在医疗体育上有很高的评价。如经常练习可以养中气，使之充实，可以转变气色使之红润，可以头智清醒，使思维敏锐，气血舒畅，精神饱满。故不练力而有力，不练快而能快。（一）如伏案办公用脑过度、以致昏昏沉沉，精神倦怠，日久必得神经衰弱失眠等症。（二）如劳动太过疲倦不堪，日久必大受亏损。（三）思虑过多，忧郁填胸，久必成病。（四）性情粗暴，举动狂妄，久必违法乱纪之人。（五）事务烦多，应接不暇，心神忙乱不得安定，久之必精神恍惚。（六）先天不足，身体瘦弱，每办事精力不支，久则恐成劳疾。（七）气血不和，血压过高，或充血、或贫身等症，久恐发生危症。（八）血管硬化，有中风之危险，关节硬化，步履维艰，久必不堪行动。 如有以上境况者能经常练习太极拳则可避免。练习太极拳的心得、准备工作一定要充分，这样再练习时才能活动的开、动作才能到位、才能起到效果。、练习时心情一定要平静，忌焦、忌燥！、慢慢的打太极，缓慢打拳有利于身心的入静与放松。少年儿童学习太极拳的好处太极拳是中国的传统武术，具有丰富的文化内涵，太极拳强身健体、修心养性等方面的功能受到越来越多人的关注。尤其是太极拳对于对青少年儿童身心健康的发展，有着非常重要的作用。通过练习太极拳，可以培养孩子的感知能力、提高注意力、缓解和释放学习方面的压力、培养孩子稳定的性情、提升孩子的自控能力，使孩子生活有规律、养成良好的行为习惯。少儿学太极拳的好处具体表现在以下几个方面： 一、增强体质，促进发育，提高免疫力： 青少年儿童正处于发育的黄金时期，骨骼、肌肉、韧带的结构和功能还没有发育完善，身体的各方面素质都需要锻炼，通过练习太极拳可以刺激骨骼生长，不仅能锻炼少儿的肌肉、韧带的柔韧性，还能提高少儿的反应灵敏度，使身体各方面素质得到很好的提升，身体更加的健康，不容易生病。 二、提高注意力和感知能力： 太极拳练习过程中需要集中注意力，并需要运用意念导引，少儿正处于活泼好动时期，常常是注意力不容易集中，通过练习太极拳可以锻炼孩子的感知能力，并能够提高孩子的注意力和自控能力。通过长期的坚持练习，可以使孩子的感知能力、抽象能力、发散思维能力以及整合能力等得到很好的提升。 三、陶冶情操，稳定性情： 少儿正是性格形成的关键时期，在这个时候加以正确的引导，对于培养孩子良好的性格具有很好的帮助。太极拳具有一定的艺术性、观赏性、趣味性，而且练习太极拳讲究静心、沉着、内省，少年儿童本身就对外在事物充满了好奇和求知欲，所以少儿学习太极拳一方面可以陶冶孩子的艺术情操，另一方面还能在练习过程中使孩子的性情稳定，对改善孩子任性、急躁等不良习惯很有好处。 四、缓解学习压力，激发学习兴趣： 现在的中小学生普遍面临着学习、升学压力大，练习太极拳可以让孩子在课余时间缓解一下学习的压力，培养孩子勤奋刻苦、虚心好学、认真细致、坚强耐心、自信独立的良好品质，使孩子主动自发的爱学习。少儿处于智力与身体发育时期，也是学习的最佳时期，所以少儿学习太极拳，不仅能促进孩子的身体健康，还有助于养成孩子的自律的生活习惯和良好的思想品质。五、培养传统文化底蕴，亲身学习实践太极拳综合了道家阴阳学说、中医经络学说和导引吐纳术，是集中华几千年文化之大成的传统内家拳术。少儿在习练太极拳的过程中，可以切身地体悟传统文化的精髓，特别是“中庸”、“阴阳变换”、“上善若水”等等。这些都是很难仅从书籍中获取到的。有了实践，又可以更好地去领悟书本里的内容。北京国武功夫会馆长期开设少儿班，有不少家长表示，平时孩子在家都是玩电子游戏，很少运动，造成身体素质差，上课注意力难以集中。自己的孩子在这里练习一段时间太极拳后，孩子身体素质提高了，精神比以前足了，因为运动食量也增加了。最主要的是孩子们喜欢这种运动。练太极拳对老年人有什么好处老年人都很喜欢练太极拳，很多老年人每天都会练一会儿。这是为什么呢?练太极拳对老年人有什么好处呢?老年人打太极拳的好处，可分为生理效益及精神效益。 老年人打太极拳的好处：生理效益太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。杨氏府内太极拳练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。 老年人打太极的好处一：增加神经系统的灵敏性练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。 老年人打太极的好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。 老年人打太极的好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。 老年人打太极的好处四：提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。 老年人打太极的好处五：治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!老年人打太极拳的好处：精神效益：老年人打太极的好处一：消除压力