第五节怎样预防亚健康.doc

课 题：怎样预防亚健康（第一课时）教学目的：1.使学生认识亚健康的概念，2.了解亚健康的症状，了解和分析影响生命与健康的可能因素3.了解应对心理危机的方法和救助渠道，促进个体身心健康发展4. 指导学生合理安排一日学习和生活，辅导学生体育锻炼，使学生自觉选择健康的生活方式，从而促进身心健康，改善生，了解战胜亚健康的措施教学重点：掌握亚健康的基本知识和预防措施教学难点：症状表现教学方法：讲述 、讨论法教学过程：一、 课题导入：健康是生命之本，健康是幸福之源。一个人只有拥有了健康，才能去抵御各种疾病的侵害。然而，由于现代生活节奏的加快和学习、升学压力的加大，许多同学的身体处于亚健康状态，给健康造成潜在危害，那么，什么是亚健康？亚健康有那些症状？通过今天的教学我们就可以得出答案。二、 讲授新课真实再现15岁的王勇性格好静，不喜欢运动，从2007年3月开始，他感到莫名的疲劳，心烦意乱，他想可能与学习压力大有关，所以每天尽量少熬夜，多休息。但症状毫无改善，反而更出现忧郁寡欢、食欲不振、头晕目眩、失眠健忘等症状。7月底，他去了当地的一家医院检查，结论是：没病。医生说：他只是亚健康状态。从事例中引导学生认识什么是亚健康状态。 行动在线1、什么是亚健康？ 亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。亚健康可以间断或持续地出现在人们的日常生活中，往往是脏器各种疾病的重要起源和基础；但通过科学调理，又可明显地消失，恢复正常的精神状态。2、亚健康的基本特征：1) 身体无明显疾病，但体力表现为活力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。2) 浑身无力，容易疲倦；3) 头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；4) 睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；5) 早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。专家提醒 亚健康的自我预测 1）、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 2）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 3）情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。 4）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡。 5）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 6）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 7）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其中，难逃感染。集体讨论你有这些症状吗？三、教学小结：通过今天的教学，你有什么收获？还有什么问题要与大家讨论？四、课堂练习：亚健康是一种处于健康和不健康之间的状态，也称为“第三状态”。亚健康的状态是个动态的过程，如不加重视，就会产生疾病。下列属于亚健康状态的是（ ）A疲倦、烦躁、发烧B酸楚、心悸、呕吐C困倦、健忘、虚弱D疲倦、困倦、拉肚子课 题：怎样预防亚健康（第二课时）教学目的：1.使学生了解和分析亚健康的形成原因；2. 了解应对心理危机的方法和救助渠道，促进个体身心健康发展。教学重点：掌握亚健康的基本知识和原因教学方法：讲述 、讨论法教学过程：一、 课题导入：健康是生命之本，一个人只有拥有了健康，才能去抵御各种疾病的侵害。然而，由于现代生活节奏的加快和学习、升学压力的加大，许多同学的身体处于亚健康状态，给健康造成潜在危害，通过上节课的学习咱们已经知道什么是亚健康？亚健康有那些症状？那么，亚健康的形成原因是什么呢？通过今天的教学我们就可以得出答案。二、讲授新课提问反思1、什么是亚健康？2、亚健康的基本特征？行动在线三、 亚健康的形成原因有关专家研究表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种：1. 不良生活方式的影响。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。2. 过度紧张和压力。 由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。3. 不良精神、心理因素刺激。 这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。 4. 环境污染的不良影响。 如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。5. 研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。知识链接导致青少年心理亚健康的原因集体讨论你有那些导致心理亚健康的原因三、 教学小结：通过今天的教学，你有什么收获？还有什么问题要与大家讨论课 题：怎样预防亚健康（第三课时）教学目的：1.使学生了解和分析影响生命与健康的可能因素2. 了解应对心理危机的方法和救助渠道，促进个体身心健康发展3. 指导学生合理安排一日学习和生活，辅导学生体育锻炼，使学生自觉选择健康的生活方式，从而促进身心健康，改善生，了解战胜亚健康的措施教学重点：掌握亚健康的基本知识和预防措施教学方法：讲述 、讨论法教学过程：一、 课题导入：由于现代生活节奏的加快和学习、升学压力的加大，许多同学的身体处于亚健康状态，给健康造成潜在危害，通过前边的学习咱们已经知道什么是亚健康？亚健康有那些症状？以及亚健康的形成原因？那么如何预防亚健康呢？通过今天的教学我们就可以得出答案。二、 讲授新课提问反思1、什么是亚健康？2、亚健康的基本特征？3. 亚健康的形成原因？ 从事例中引导学生认识如何预防亚健康状态。 行动在线四、如何预防亚健康亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。（一）均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。1、摄入充足的优质蛋白质：奶类、豆类提供膳食中的优质蛋白和维生素，其含钙量高，吸收和利用率高。肉类食品推荐瘦肉(如牛肉)、白肉(鱼肉、鸡肉)，此类肉含脂肪量较少，能够提供优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质。在烹制过程中我们要尽可能减少煎炒烹炸的工序，避免在高温高热过程中蛋白质的破坏。 2、少吃或不吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼子等。 3、多吃蔬菜水果，蔬菜水果除了提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维外，还对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些病症具有一定作用。蔬菜水果尽可能生吃，从而避免在烹制过程中营养物质的流失。（二）保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活13左右的时间。而当今因学习或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。（三）善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。（四）培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育教学，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。（五）户外教学。要每天抽出一至半小时，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。专家提醒随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，供同学们选择。 失眠烦躁健忘时： 多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 神经敏感时： 适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。眼睛疲劳时： 可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。 大脑疲劳时： 吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。心理压力过大时： 尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。脾气不好时： 吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。 记忆不好，丢三拉四时： 应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶