科学养生——冬季养生之道..

冬季养生 传统文化 春生 夏长 秋收 冬藏 冬季 养藏阳气冬季的闭藏 意味着为来年积蓄能量 冬三月 指阴历十月至十二月 从立冬到立春前 包括立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒六个节气 是一年中气候最寒冷的季节 冬季应该养什么 应该怎么养呢 冬季万物闭藏 人体的阳气也要潜藏在内 冬季养生要顺应体内阳气的潜藏 以敛阴护阳为根本 人体能量和热量的总来源在于肾 冬天阳气闭藏 人体新陈代谢水平较低 要依靠生命的原动力 肾 来发挥作用 肾脏机能不好 就会因新陈代谢失调发病 一些人在冬季感觉手足不温 畏寒喜暖 被称为 火力不足 即医学所说的 阳气虚 寒为阴邪 常伤人阳气 寒邪伤阳后就会产生 恶寒 即怕冷 脘腹冷痛 脉象异常 疼痛 冬季养生 起居习惯冬季运动心情 精神调养经络养生冬季饮食生活起居养生误区 小常识 起居习惯 在寒冷的冬季里 不应当扰动阳气 因此要早睡晚起 早睡养人体的阳气 晚起养人体的阴气 多睡眠 多休息 以保证充足的睡眠时间 以利阳气潜藏 阴精积蓄 冬季运动 俗话说 夏练三伏 冬练三九 运动能活动筋骨 疏通经络 调和脏腑气血 达到增强体质 益寿延年增强大脑皮质兴奋性 提高体温调节能力 增强自身的抗寒性 活跃循环 免疫系统 使血液中的红 白细胞 血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多 提高人体对疾病的抵抗力 有助于预防感冒 气管炎 贫血和肺炎等疾病 冬季运动原则 运动和缓 以藏为本冬季锻炼建议在阳光充足 空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动 如慢跑 骑车 太极拳 气功等 不适合做剧烈运动 一般人群不建议参加冬泳 不建议早起锻炼 在冬天 冷高压影响下的早晨 往往会有气温递增的现象 即上层气温高 而地表气温低 大气停止对流活动 因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散 从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的 所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的 心情 精神调养 保持安静自若 不要妄事操劳 精神要饱满 否则 损伤肾脏 肾精不足 提供给来年春天的生发之气不足 就会出现手足无力 影响机体抗病力 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰 首先要求精神安静 意思是欲求精神安静 必须控制情志活动 从生理上来讲 道德高尚 光明磊落 性格豁达 心理宁静 有利于神志安定 气血调和 人体生理功能正常而有规律的进行 精神饱满 形体健壮 这说明养德可以养气 养神 黄帝内经 精神内守 病安从来 躁则消之 静则神藏 可见 冬季要做到精神安静 神藏于内 要 神藏于内 首先要加强道德修养 少私寡欲 第二 要能调摄不良情绪 要学会调摄情绪 宠辱不惊 如遇事节怒 宠辱不惊 都是节制法在调摄情绪中的运用 亦可采取疏泄法 就是把积聚 抑郁在心中的不良情绪 通过适当的方式宣达 发泄出去 以尽快恢复心理平衡 经络养生法 第一 灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一 因其强大的补益功效 关元穴被称为 人身上的千年野山参 人参已经很补了 野人参更是大补 而千年野山参是大补中的大补 所以 每天揉自己的关元穴 可以起到如下的美容强身效果 关元穴位于人体 阴脉之海 的任脉 肚脐之下的位置 这个部位又称为下丹田 具有补肾壮阳 温通经络 理气和血 补虚益损 壮一身之元气的作用 古今都作为保健的要穴 主治病症 少腹疼痛 霍乱吐泻 疝气 遗精 阳痿 早泄 白浊 尿闭 尿频 黄白带下 痛经 中风脱症 虚痨冷惫 羸瘦无力 眩晕 下消 尿道炎 盆腔炎 肠炎 肠粘连 神经衰弱 1 每天用手掌根揉关元穴10分钟2 每周用艾条灸关元穴一次 每次10钟 第二 擦涌泉俗话说 若要老人安 涌泉常温暖 据临床应用观察 如果每日坚持推搓涌泉穴 可使人精力旺盛 体质增强 防病能力增强 作用 涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘 腰腿酸软无力 失眠多梦 神经衰弱 头晕 头痛 高血压 耳聋 耳鸣 大便秘结等五十余种疾病 具有温肾 引气下行 调节睡眠 心肾相交的作用 位置 涌泉位于足底部 约当足底第2 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处 主治疾病 神经衰弱 精力减退 倦怠感 妇女病 失眠 多眠症 高血压 晕眩 焦躁 糖尿病 过敏性鼻炎 更年期障碍 怕冷症 肾脏病等 穴道指压法治疗脑溢血后的复原 穴位按摩治疗膀胱炎 指压法治疗白发等等 做法 手心擦脚心 用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处 第三 揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一 本站有关此穴的治病疗法有 治疗手脚冰冷 穴道刺激治疗掉发 主治病症 太溪穴的主治病症为 肾脏病 牙痛 喉咙肿痛 气喘 支气管炎 手脚冰凉 女性生理不顺 关节炎 精力不济 手脚无力 风湿痛等 太溪位置 在足内侧 内踝尖与跟腱连线中点凹陷处 主治疾病 头痛目眩 咽喉肿痛 牙痛 耳聋 耳鸣 咳嗽 气喘 胸痛咳血 消渴 月经不调 失眠 健忘 遗精 阳痿 小便频数 腰脊痛 下肢厥冷 内踝肿痛 做法 每天睡前两个穴位各按揉5分钟 19 冬季饮食 冬季气候特点 消耗热量增加 应增加热量 注意产热营养素的适宜比例冬三月 肾气旺适当减少咸味食品 增加苦味食品 使心气得到补养 就会避免肾水旺而损伤心火冬季多寒 宜补温性食物高粱 大枣 果仁 龙眼肉 羊肉 鸡肉 鸽肉 鹿肉 黄鱼 鲈鱼等尽可能少吃硬物 火烤爆的食物 冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力 冬季养生 食物篇 季节转换 不仅仅时装潮流趋势有所更新 餐桌上的食物更要随时令及时更新 才能做个健康风尚达人 甘润食物含水分多的甘润食物 是秋冬季最为养身的食物 在干燥的季节 一方面 可以直接补充人体水分 以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害 另一方面 这些食物还能补养肺阴 防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响 产生疾病 IN 主打食物 银耳 能养阴清热 润燥补脾 益气清肠 经常食用还可以润肤 祛斑 含丰富膳食纤维 还能养肝 百合 秋季容易出现的支气管症 食用百合 也能有助改善 皆因百合可以解温饱润燥 有润肺 清心 止咳安神之效 梨 有清热解毒 润肺生津 止咳化痰等功效 对秋季开始容易发作的肺热咳嗽 支气管炎等都有较好的治疗效果 辛辣食物OUT古代医书中 就曾有 一年之内 秋不食姜 之说 意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品 如辣椒 花椒 桂皮 生姜 葱及酒等 这是因为这些食物属于热性 在干燥的秋冬季 食后很容易刺激肠胃 导致上火伤肺 OUT IN 补血食物深秋时节 寒风乍起时 很多女性开始感觉手脚冰冷 畏寒气虚 这是因为体内气血不足所致 加之风寒干燥的气候 更易出现面色苍白憔悴等症状 适当食用补血食物 不仅能红润养颜 还能调经养身 主打食物 红枣 红枣中含有大量的环磷酸腺苷 调节人体的新陈代谢 使肌肤光滑有弹性 枸杞 性味甘平 中医认为能滋补肝肾 益精明目 养血 增强免疫力 甘蔗 铁的含量特别多 每公斤达9毫克 居水果之首 IN 寒凉食物OUT夏季经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了 从中医学来说 秋天阳气渐收 阴气慢慢增加 因此不适合吃太多阴寒食物 俗语说 秋瓜坏肚 凉性的西瓜 香瓜等 在寒气渐重的时节 食用后易损伤脾胃阳气 导致腹泻等症 OUT 主打食物 石榴 具有杀虫 收敛 止痢的功用 很适合秋冬季食用生津养肝 柑橘 味甘酸 能生津止咳 润肺化痰 醒酒利尿等 可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽 柿子 有润肺止咳 清热生津 化痰软坚之功效 对肺痨咳嗽 热病烦渴 口干唇烂等均有功效山楂 酸味山楂正适合开胃 还有扩血管 降血压 降胆固醇等功效 酸味水果秋冬的空气中缺乏水分的滋润 容易出现口干咽燥 咳嗽少痰 便秘等各种秋燥症状 此时 酸味水果不仅补充水分 还能加强肝脏功能 中医的解释即为 肺气太盛可克肝木 故多酸以强肝木 其实从食物属来看 多吃酸味水果 的确有助于生津止渴 IN 伤胃水果OUT当出现肤干唇燥等 秋燥 状况时 不要以大量吃水果来 清火 因为这样做极容易加重胃肠道负担 或者出现体内糖代谢紊乱 尤其是很多水果 如香蕉 荔枝等空腹食用时 因为有大量的果胶 柿胶酚 可溶性收敛剂等成分 容易与胃酸发生化学作用 凝结成不易溶解的块状物 从而使胃胀痛 空腹 大量食用 OUT 时令干果金秋时节成熟的干果 甘甜温润 还含有多重营养 作为秋冬的零食食用 或者制成时令润燥甜品 能够养胃 健脾 补血 润喉 既是养身佳品 又是新鲜可口的美味 主打食物 板栗 能益气补脾 健胃 含有丰富的不饱和脂肪酸 多种维生素和矿物质 可帮助预防高血压及骨质疏松 核桃 核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸 能在干燥的秋冬滋润肌肤 乌黑头发 含有丰富的维生素B和E 可帮助抗氧化 能健脑 增强记忆力及延缓衰老 IN 补益药材OUT秋季养生重在 食补 而非 药补 因为各种具有温和滋补功效的食物能很好地被身体吸收 不会产生副作用 而用药材来调理身体 不仅会加重肠胃负担 不能完全消化吸收其药用功效 而且药材中的一定毒性还可能伤身 反而起不到补益滋养的作用 OUT 主打食物 山药 最适宜在寒凉干燥的季节 强健脾胃 滋阴补气 零脂肪含量 还对预防糖尿病 高血压等极为有益 养气蔬果IN秋冬适合养气 就是对于身体的虚弱症状进行相应的调理 包括补养脾气 肺气 心气 肾气 以及元气等 新鲜的时令蔬果 含有多种丰富营养 正适合温和地调理身心 恢复元气 IN 萝卜 十月的萝卜被称为 小人参 是因为其多重营养及食疗功效 萝卜性平微寒 具有清热解毒 健胃消食 化痰止咳 生津止渴等多种功效 还能用于治疗扁桃腺炎 哮喘等秋冬季易发生的病症 藕 生食能清热润肺 凉血行淤 熟食则健脾开胃 止泻固精 藕肉易于消化 适宜各种人群的温和滋补 正是秋冬季补心生血 滋养强壮不可或缺的美味食材 厚味滋补OUT虽然由秋至冬是滋补身体的好季节 但是进补也应适量适度 如果过多食用厚味 油腻之物 或者是鹿茸 阿胶等大补之物 对体质燥热者的人来说 干燥季节更容易导致上火 而且加重食欲不振 消化不良的症状 OUT 生活起居 冬季穿衣服要做的到轻 软 暖 舒适 寒从脚起 脚离心脏最远 血液供应少且慢 再加上脚的表皮下脂肪层较薄 保温性较差 因此 脚的皮温最低 趾尖温度有时只有25 足部受寒邪势必影响内脏 足受凉也可以引起上呼吸道的感染 冬季保健四不宜吃饭不宜过饱 避免加快人体衰老睡眠不宜过少 预防免疫功能降低日晒不宜过久 预防皮肤过敏 皮肤癌喝酒不宜过量 避免伤脾胃 冬季足部保健 而中医认为 足部受寒邪 势必影响内脏 可引致胃脘痛 腹泻 行经腹痛 腰腿痛等病症 为了保持足部的温暖 冬季鞋袜的尺寸要稍大些 脚与鞋之间应有空隙 利用空气的隔热作用 增强保暖性 鞋底要适当增厚 因为鞋底厚则鞋的防寒性能好 在冰天雪地里工作的人 应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴 对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜 袜子和鞋垫汗湿后 要及时烤干 鞋内也应常烘晒 鞋袜干燥 方能保持保暖性 冬季要晒太阳 冬季晒太阳非常必要 其目的 保暖 防止骨质疏松 使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加 使内脏功能得到改善 美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示 那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏 出现症状 主要表现为身体虚弱 反应迟钝 骨骼质量明显下降 那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 温暖的阳光可使人精神愉快 心情舒畅 冬季护肤 为什么冬季皮肤容易瘙痒 冬天气候寒冷 机体为防止体温的散发 皮肤及皮下的毛细血管收缩 皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少 加上气候干燥 寒气侵袭 因而使皮肤更加干燥粗糙 而常引起皮肤发痒人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了 皮肤和内衣上的污垢增多了 增多的污垢不仅刺激皮肤 还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能 从而引起皮肤的瘙痒感冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣 接触皮肤时 也会导致皮肤痒感 皮肤瘙痒的预防措施 内衣裤要清洁 柔软 宽松 舒适 最好是纯棉织品 使用电热毯取暖时 温度不可太高 使用时间不要过长 多吃富含维生素A食物 如瘦肉 动物肝脏 胡萝卜 菠莱 豆制品 饮食宜清淡 勿食辛辣食物 不饮浓茶 咖啡 戒除烟酒洗澡水温不要过高 浸泡时间也不宜过长 不要用碱性强的肥皂 洗后最好擦些润肤霜 忌用力搔抓皮肤 皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶 日服三次鱼肝油丸 每次一粒 男性可口服甲基睾丸素 每次5毫克 每天二次 女性者可口服乙酰雌酚 每次0 5毫克 每天二次局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等 冬季嘴唇干裂的防治 为了预防嘴唇干裂 要多吃新鲜蔬菜 如油菜 小白菜 黄豆芽 白萝卜等常常嘴唇干裂者 应尽可能戴上口罩 以保持嘴唇的温度和湿度药物治疗可口服维生素B2五毫克 每日三次 连续二周 一般即可治愈局部可涂少许花生油或菜油 冬季养生 起居习惯冬季运动心情 精神调养经络养生冬季饮食生活起居养生误区 小常识 冬季有不少有碍健康的生活习惯 常被人误认是正确的 戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网 血液循环十分旺盛 当冷空气经鼻腔吸入肺部时 一般已接近体温 人体的耐寒能力应通过锻炼来增强 若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气 更容易患感冒 蒙头睡觉把头蒙在被窝里 感觉上暖和一些 但被窝里的氧气会越来越少 二氧化碳和不洁气体却越积越多 故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉 疲乏无力 冬季保健的误区 饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉 这是酒精促使人体散发原有热能的结果 酒劲过后 因大批热量散出体外 反而使人浑身起鸡皮疙瘩 导致酒后寒 手脚冷冻用电热器烤冬天手脚长期暴露在外 血管收缩 血流量减少 此时如马上用电热器烘烤会使血管麻痹 失去收缩力 出现局部性瘀血 轻的形成冻疮 重的造成组织坏死 所以 冷冻的手脚只能轻轻揉擦 使其慢慢恢复正常温度 皮肤发痒用手抓冬天因干燥感到浑身发痒时 用手抓搔易抓破皮肤引起感染 可多饮水 多吃新鲜蔬菜 水果 少吃酸辣等刺激性强的食物 少饮烈性酒 勤洗澡 勤换内衣 瘙痒严重者 可服用中药及扑尔敏 非那根等药物 也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗 冬季日常养生保健 散步 最佳的健身方法晚餐喝粥 防止三高 有助睡