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认识自我 积极人生张 微日前，孙校长带领我参加了吉林省基础教育心理健康教育 “构建学校和谐德育体系”、“心理健康教育”课题结题第八次学术研讨会，此行的收获很多，我现将一些学习的收获和自己的感悟，以及学习心理学以来的一些体会作以整合，对在座的各位领导，老师进行汇报。今天汇报的题目是认识自我 积极人生一 充分认识自我俗话说，“人贵有自知之明”， 只有知道了“我是谁”，才有可能进一步思考“我要怎样做”。 正确的认识自己，客观的评价自己，对接人待物和处理问题，对事业的发展和生活的美满，会有极大的好处。一个人不能正确评价自己，就会产生心理障碍，表现出自大或者自卑。我们可以从以下几个方面认识自我;1、从现实状况中认识自己。目前你的身体和心理是否健康。包括情绪，心智，生理等方面。在工作、学习或者爱好中，你的强项是什么，你最强的是什么，成就如何，别人怎么看？你的弱项是什么，在弱项中，他们是一种什么具体情况？ 2、从个人和大家的评价中认识自己。个人的，有一定代表性的个人，如你最好的朋友，最密切的同事等等，一般的说，他们比别人更了解你。大家的，可以是单位的看法，也可以是综合大家的看法。 3、从事业和生活中认识自己。你的事业心怎么样，从事的是什么事业，你对自己从事的事业是心甘情愿为之奋斗还是勉强应付，你从事的事业现在成就如何？。你在家里的情况怎么样，对家庭是否有责任心，全家人怎么看你，你的父母亲，配偶怎么看你，孩子怎么看你。 4、从以往的反思中认识自我。成功和挫折最能反映个人性格或能力上的特点，因此，可以通过自己成功或失败的经验教训来发现个人的特点，在自我反思和自我检查中重新认识自我，认识自己的长处和短处。 5、从感兴趣和讨厌的事情中认识自己。你对什么事情感兴趣，哪一种你最感兴趣？这种兴趣发展到了什么程度，这种兴趣是否高雅、正当？这种兴趣是否发展为爱好？在这方面做一个具体的分析。你讨厌什么？你讨厌人和物是一个什么具体情况？ 我们每个人的过去时间不同经历也不同，我们来看看自己的人生坐标吧。K联合国世界卫生组织提出新的年龄分段： 44岁以下为青年人,45岁至59岁为中年人,60岁至74岁为年轻老年人,75岁至89岁为老年人,90岁以上为长寿老人.。最后呢，田万生教授就是这样解释的：K人是过去的积淀的体现。我们目前的位置非常重要，他决定着你的积淀有多少，也说明我们没多活一天，就是离死亡更进一步。不过没关系，人生何其短，唯有我自真！那么我们现在该思索：你选择怎样走完你的路呢？这才是最真实的，才是你可以自己掌握的。是要无所适从碌碌无为一路前滚翻到达终点，还是要在没有规划就一劳永逸之后一路狂奔，或者是一边优雅踱步一边微笑着欣赏风景呢？我想你只要做到后者其中的一点就会感到幸福的。幸福的奥秘是什么？我们为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？二 清理负性情绪我们教师要想做到心理健康，就要了解自己内心不健康的地方，及时清理负性情绪。教师的职业使命固然神圣，但是教师是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀乐。教师的心理困惑和情绪失调，是每一个正常人都可能会发生的。 (一)教师的压力源教师的压力源与教师工作的特点密切有关。有关调查表明，教师的压力源主要有三个方面： 其一，工作压力：具体表现在许多教师工作量满负荷，节奏紧张，而工作绩效慢，教师的工作对象是人，“十年树木，百年树人”，教师的劳动成果要到五年、十年以后才能真正体现。因此，教师的成就感难以得到及时的满足，教师劳动的付出与回报在短时间内是不平衡的，这样就比较容易形成教师对职业怠惰。教改也使不少教师感到无所适从，如果不发展自我，对教师职业的自我认同感和自信心逐渐降低。 其二，家庭压力： 其三，社会比较压力： 教师不健康的心态可能直接导致学生的心理障碍。我们来看下老师与学生的关系。猫 老鼠老虎 兔子暴君 复仇者监狱长 囚犯留作业的工具 做作业的工具棍子 懒驴虽然是玩笑的比喻，但是反映出教师不健康的心态可能直接导致学生的心理障碍。（二）应对心理压力常见策略：1理智：考虑消极情绪产生的后果，具体做法：用10秒钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克服这种不良情绪。调整一个比较舒服的坐姿 整理好一个不太引人瞩目的动作，攥紧双拳，绷起肱二头肌，屏住呼吸，数10个数字，然后突然放松。2转移：生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；极度愤怒时，离开现场；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人说说。3宣泄：a.直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。b.间接宣泄：运用倾诉、记日记、听音乐、散步、等形式宣泄不良情绪。西方人信基督教，心中有烦恼，对上帝诉说，也是自我安慰。阿Q精神、酸葡萄主义。吃不到葡萄说葡萄酸可以，但是吃不到葡萄说葡萄酸，嘴里咬着酸柠檬却硬说柠檬是甜的就是过度使用了，从某种角度讲是一种病态。4睡眠减压法： 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证自己有足够的、质量较好的睡眠，是减轻其心理压力、提高工作效率的必要条件。如何改善自己的睡眠呢?要为自己营造一个安静的休息环境，在睡觉之前绝对不能长时间讲话，一旦讲话后神经兴奋，就很难在短时间内入睡。其次，针对睡眠时间少、身心过度疲劳，我们也可以进行多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 对于失眠的人，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。同时，在饮食上可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 三充实当前自我 （一）坚持成长的状态 一棵苹果树，终于结果了。 第一年，它结了10个苹果，9个被拿走，自己得到1个。对此，苹果树愤愤不平于是自断经脉，拒绝成长。第二年，它结了5个苹果，4个被拿走，自己得到1个。哈哈，去年我得到了10，今年得到20！翻了一番。这棵苹果树心理平衡了。 但是，它还可以这样：如果继续成长。第二年，也许结了100个果子，就算被拿走90个，自己还会得到10个。 很有可能，会被拿走99个，自己得到1个。但是没关系，它还可以继续成长，还有第三年呢，也许第三年会结1000个果子 这个故事告诉我们，其实，得到多少果子不是最重要的。最重要的是，苹果树在成长！不要太在乎果子，成长是最重要的。 或许工作中，你为单位做了大贡献没人重视；或许，只得到口头重视但却得不到实惠；总之，你觉得就像那棵苹果树，结出的果子自己只享受到了很小一部分，与你的期望相差甚远。 于是，你决定不再那么努力，好让自己的所做去匹配自己的所得。但实质是，你已停止成长了。 之所以犯这种错误，是因为我们忘记生命是一个历程，是一个整体，我们觉得自己已经成长过了，现在是到该结果子的时候了。我们太过于在乎一时的得失，而忘记了成长才是最重要的。 那么，失落时别忘记提醒自己一下，不论遇到什么事情，都要做一棵永远成长的苹果树，因为你的成长永远比每个月拿多少钱重要。成长的故事讲完了，顺利成长的前提就是要有个好的人际关系，天下无贼中葛优有句经典的台词，21世纪什么最重要，人才，现实中有没有比人才更重要的，是人脉。就是人际关系。（二）建立有效的人际关系追求快乐和幸福大概是人生活的最重要目标。心理学研究，金钱买不来幸福，你的成功名誉和社会地位也带不来幸福，收获良好的人际关系才是获得人生幸福的重要因素。富有与幸福的关系，研究表明，富有人只比普通人稍有一点幸福。而亲人离去，配偶的死亡，对人幸福影响长达7至8年。有效的社会支持系统包括：父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。尤其是亲子，夫妻，亲密朋友之间等关键的人际关系的融洽，让你在面对任何压力时都有个坚强的后盾。建立良好人际关系的最聪明的手段之一：赞扬：1真诚 2不要评价对方 3表达清自己的看法 （空洞的）表达三部分内容1）具体的事件2）这件事对你有什么好处3）你对这种好处有什么感受今天的值日生，地扫的很干净，你们是老师的小帮手，我觉得你们真的长大了。没有一个好字，确充满了人情味。总之，赞扬要润物细无声，要像用柔软的手轻轻的抚摸别人一样。四 构建美好未来首先明确生活的意义，孔子说：“仁者爱人”，就是把爱作为幸福的最终归宿。接下来的问题是你想过一种怎样的生活？金钱、权利、名誉、智慧，你觉得什么是值得追求的？人生是有终结的，但是对智慧的追求，对真理的追求，对幸福的追求是受用一生的财富。 有这样一句话：“先求自知，而后勤力致用。” 明智之人，知的第一步应是自知。顺养气性，尊重理智悖逆个人品位、才智与运势之水而行舟，是致命的折磨。为了更好的规划未来，我们有必要了解自己的性格。其实，没有哪种性格或才智适合一切事业心理学研究，把人的性格分为8个种类。测试你是什么样性格的人？冲动：我喜欢直觉和创造性，凭冲动做事开朗：我精力充沛善于言辞喜欢与众人交谈坦率：我喜欢公开直截了当表达思想感情坚强：我思路清晰，并有把事情完全完成的需要分析：我很谨慎具有批评性力求精确沉默：我很敏感安静在众人前表情不自然耐心：我具有忍耐性平静很小心在表达思想感情时是否会冒犯他人动情：我具有同情性能理解别人善于对别人感情作出反应。最符合自己个性的两项个4分，依次3分，2分，1份。左右两边对比，分值大的就偏向哪种性格。差8分就要引起注意。3分以上5分以下最佳状态。性格没有好坏之分。心理学将性格倾向分为外倾型和内倾型。可以给家人试一试，它的技术含量是很高的。美国的希尔教授说：“人