养生四法.doc

古代养生四法一、叩齿1、功效：谚语“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”， 就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，同时将产生的口水咽下，从小坚持一直到老，可以使牙齿坚固，不生牙病，年老齿全说明身体健康，相传这还是达摩祖师传下来的方法。中医里说“肾主骨，齿为骨之余”，意思是说肾可以支持骨骼生长和骨髓生成，牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。现代医学研究证实，叩齿能对牙周组织进行生理性刺激，可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。2、叩齿的方法（1）睡前或晨起：精神放松，口唇微闭，上下齿叩击36次或以上。（2）大小便时：在大小便时闭目屏息，上下牙紧紧咬合，这也叫“闭天门”，能使牙齿紧固，增强肾气。二、搅舌吞液（“赤龙搅天池”）1、行功方法：叩齿结束，可以进行搅舌吞液，古称“赤龙搅天池”，方法如下：（1）舌轻舐上腭刚好接触上，要放松舌头，不要用力顶，眼微闭，同时口腔面部肌肉要放松，静坐一会。（2）用舌头在口腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次（18、36次不等），口腔内聚集较多津液时，鼓漱三十六下，再把津液分三口咽下，在咽下时，并用意念将其送到丹田（脐部位置）。 2、功效：唾液，中医上也称津液、甘露、金津玉液、玉泉、天河水等，同精、血一样，是生命的物质基础。中医认为唾液充盈者体质会强健，并能根据唾液的情况来判断健康和疾病的状况。黄帝内经曰：脾归涎，肾归唾。唾液与脾肾二脏密切相关，对人体健康长寿摄生保健起着不可估量的作用。赤龙搅天池，李时珍把这种方法叫做清水灌灵根，本草纲目上云唾液能灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年。 明代的名医龚居中解释说津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。黄庭内景经中说，它能开通百脉血液始注言身中血液以口为本始也，颜色生光金玉泽，齿坚发黑不知白。从现代医学理论来说，唾液是十分宝贵的液体营养物质，作用能湿润和稀释溶解食物，帮助胃的消化吸收功能，还能杀灭进入口腔内的很多细菌。这个方法看似简单，但是作用巨大。一方面，简便易行，任何时间都可以做，不用花一分钱。更重要的是，咽下唾液，能加强人体五脏的功能，所以既能养生，又能治病。附古书记载：李中梓在医院必读中说，祖先造字以千口水为活字，可见古人对口水作用的重视。 李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用。李时珍说唾精，乃人之精气所化。本草纲目中说，人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。清雍正年间，有位著名医生程国彭，在其所著医学心悟首卷治阴虚无上妙方中把津液称作华池之水，人身之金液也，在论述它的作用时写道敷布五脏，洒陈六腑，然后注之于肾而为精。并指出其方法为常以知舐上腭，合华池之水，充满口中，乃正体郐气，以意目力送至丹田。此即练功中所说的练津化精之法。程国彭紧接此文后边的人参果中把金液比作人参果，并指出凡病危而复安者，不论有参无参，皆其肯服参果者也。凡病愈而复发者，不论有参无参，皆其不服参果者也。世人请自思维，定知此中消息。此乃程国彭积一生治病之经验谈也，由此可见他对吞津法评价之高矣。 明代龚居中指出津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。 红炉点雪指出津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。 关于延年益寿法都有咽唾一项。孙思邈在备急千金要方中记载了一个曹操问皇甫隆养生长寿秘诀的故事，曹操问皇甫隆为什么一百多岁了还耳聪目明，体力不衰。皇甫隆回答说，蒯京活了一百七十八岁还很壮实，靠的是清晨起床前叩齿和咽唾液，我是学了他的经验而长寿的。 据说一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景、唐代名医孙思邈、明代有位长寿者叫冷谦、宋朝大诗人苏东坡、爱新觉罗弘历皇帝都是叩齿养生法的粉丝。三、鼓天鸣1、行功方法首先将两手掌用力相搓，使掌心产生一定的热量，然后用两手掌分别按于两耳，掌心对准耳道，手指贴于后枕部，两手的食指叠在中指上稍稍下滑击在枕骨上，会有“咚咚”之声，每次36、60次不等。2、功效 “鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健方法，意即击探天鼓。该法最早见于邱处机的颐身集，原书描述“两手掩耳，即以第指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。在后世的河间六书、圣济总录、修龄要旨和养生十六宜中都有“鸣天鼓”练习的记载；被称为我国传统健身术的“八段锦”和“易筋经”也都采用了这个方法；现代也有采用此法治疗耳部疾患的报道。由此，其重要性和实用性可见一斑。 中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。该功法可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关，因此，补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。四、搓脚心1、行功方法睡觉前，双足盘坐，双手互擦双脚脚底108次以上。我国清代第一部外治专著急救广生集说：“擦足，每晚上床时，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千数，少至百数，觉足心热，将足趾微微转动，二足更番摩擦。盖涌泉穴在两足心内，摩热睡下，最能固精融血，康健延寿，益人之功甚多。”2、功效脚底有涌泉穴等很多穴位，摩擦使之生热能调和身体。涌泉穴养生法由来已久，至宋代已广为盛行。在苏东坡文集中就有这样的记载：闽广地区很多人染有瘴气（疟疾），有个武将却多年安然无恙，面色红润，腰腿轻快，后来人们发现，他每日五更起坐，两足相对，热摩涌泉穴无数次，以汗出为度。之后，很多人仿效此法，不仅很少得病，而且有多年痼疾的人也不治而愈。涌泉有开窍醒神、交济心肾之功。实火炽盛能釜底抽薪；虚火上炎可壮水制火，常用于与心肾有关及脑部病症的疾患。同时对于脑中风产生的尿失禁吞咽困难，语言不利，思维混乱，反应迟钝也有极好效果。集通经活络，调整气血，沟通脏腑，醒脑开窍于一穴。 中医学认为：肝肾同源、肾与膀胱相表里、肾主骨生髓、肾为肺之子、肾为胃之关、肾主两下肢、肾外开窍于耳、肾藏志，所以肾经和肾的功能联系非常广泛，作用非常强大。涌泉穴，居于足底，解剖位置有别于其他井穴。是属于心肾两经的相接点。足少阴肾经起于足心涌泉穴止于俞府穴。主肾及其经脉循行部