可以让女生变漂亮,有气质的秘诀~.doc

首先 瘦脸和减肥什么都是一样的 是一个要坚持的过程当然发型也是关键哦先从较简单的发型开始型系类一第款中分短发或者长发中分式头发赤裸裸的瘦颜，就算你脸再大，中分式头发一定可以让你视觉上瘦好多发型系类二第款斜刘海式斜刘海的巧妙分法可以让你巧遮大脸，不完美的大脸型一秒变瘦，而且脸型显得圆润！不信的话现在就试试吧！ 当然以上两种要是脸特别长的妹子就可以自行忽略了 来看看下面款的发型吧 对长脸妹子也很适用哦第款 齐刘海齐刘海还有两个很重要的优势，一是能起到很好的减龄效果，显得青春洋溢活泼可爱！二是觉上能缩小脸部露出的面积，让脸看起来更小，发尾向内卷整个效果往内收！看！看！是不是瘦了！第4款大波浪卷是一款比较好掌握 压力不大的发型蓬松的大波浪卷和大脸一比起来 脸的比例自然就小了面膜之米饭面膜先准备一碗煮熟的米饭（根据个人情况而定）将米饭搓成团状 然后在脸上上下滚动 大约6分钟后 用温水洗净米饭可将面上的灰尘及其它污物粘去 更可给皮肤补充营养虽然有点麻烦但是撸主试过有效果必须坚持瘦腿系类：【你知道为什么腿会变粗吗？】1.饭后经常坐着不动2.喜欢翘脚3.不喜欢做运动或讨厌走路的人4.站生一整天后没有适时按摩瘦腿5.每天用花潇淋浴洗澡6.常穿不合脚的鞋走路7.站姿不正确，例如侧重一边站8、爱吃辛辣或重口味的食物。美白大变身 系类一【从饮食开始改变】1.柠檬水【这个是真的 我喝了几个月 皮肤有改善 只要你坚持 】2.豆浆【这个应该都知道吧 大豆美白 另外打完豆浆的渣滓可以用来敷脸 也是美白的】3.西红柿4.青瓜（很老的法子 真的很有用 可能美白不明显 但是细化毛孔）芦荟祛痘芦荟具有杀菌消炎的作用，对去除痘痘效果非常的佳。将新鲜的芦荟洗净，截取，然后将截取的口子对痘痘进行涂抹，很快就可以消除痘痘的红肿现象了。这个会蛮麻烦,不过好像同仁堂阿那些大药房会买那些芦荟泥,直接敷在上面就好【10种食物不发胖】1.洋葱，促进消化，不含脂肪；2.玉米，促进排泄；3.苹果，降脂；4.韭菜，增进胃肠蠕动；5.蘑菇，保持肠内水分；6.冬瓜，防止脂肪堆积；7.海带，清除胆固醇；8.鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9.豆腐，不含胆固醇；10.芹菜，利尿消肿【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。好像还能长高（要整个人有紧张状态 不要很松懈的站着没用的）【最短命的活法】：1.长时间对着电脑:2.晚上十一点以后睡觉:3.不能保证睡眠时间:4.极度缺乏体育锻炼:5.有病不求医:6.吃饭口味偏重，特别喜食咸的和辣的:7.不饿不吃，不困不睡，不累不息:8.与家人缺少交流:9.长时间用手机打电话，享受近距离辐射:10.三餐饮食无规律。【痘】在这里补充。我推荐你们用几款牌子的洗面奶、相宜本草Snoopy屈臣氏至于用法一瓶控油的洗面奶，每周洗4、5次，不要多洗，每次洗面奶在脸上时间不要超过45秒，要冷水洗干净。为了你们的美丽，坚持吧。【气质】每一个女孩，必有的就是气质。如果没有气质，长得再好看也没用。完全白搭。走路挺胸直背，微笑。不要总是摆着苦瓜脸跟谁欠你钱一样，有人认为是装酷，其实是2B说实话 有人会认为这样不是也很傻么但是对我自己而言 看到一些女生整天板着脸真心丑！五官好也没用！瘦脸1.抬头，尽量往上仰。坚持30秒，放下，在做一次。反复10次一组，一天5组。2拍脸，只拍肉多的地方，促进血液循环可以瘦【护肤】沐浴液：要挑适合自己的，尽量不要买有太多香味的。洗发露也是。润唇膏：推荐曼秀雷敦洗完澡擦得：推荐强生。想做大眼睛美女么。内双的孩子们，其实很简单，动作类似与眼保健操第四节，用手去刮眼睛上面那一部分，有空就刮刮，1个月就会发现眼睛自然而然变双了。内双的更有效如果想要见效快就用牙签的粗头or发卡来刮，过程很痛苦，结果很美好（还有淘宝上那个双眼皮神器 要是买了你们就自剁手吧！那只是让眼睛变瞎！）你的鼻子塌么有些鼻子并不好看，怎样才能漂亮呢。很简单很简单。就是眼保健操第二节，捏鼻子。有事没事就捏相信【婴儿肥瘦脸】多仰头，尽量仰，保持5秒再放下，反复做30次，坚持10天见效不要迷信带牙套会瘦脸哟（我觉得会修脸型的）张大嘴巴说话不要老吃硬东西。会把腮帮子练大（姑娘们还是不要在意这么多 真心的 这个没多大区别）【美瞳】美瞳是不很漂亮吧。带上特迷人吧，但是我建议。你还是赶快扔掉吧。你只是为了一时的好看，会毁掉你一辈子的好看。你觉得值么。我同学就是。带美瞳每天带。带的眼睛医生都说快瞎了。【痘】如果你的痘痘刚开始长，那么饮食方面多注意，刚开始的时候最好控制，快的话1个月就消掉了，等到长了半年左右的时候，要去掉就真的很难了。如果脸上痘痘很多千万不要去挤或者扣，那样会留下很丑的痘印甚至是坑。最好不要用手去碰，因为细菌多，会让豆豆越长越多。【 关于痘印 】如果已经把豆豆弄了，有疤了怎么办，把苹果切成一厘米厚度放到开水里烫一会儿然后拿出来【如果觉得太烫要吹干要不然皮肤会变黑】敷在脸上15分钟 坚持每天敷就算是陈皮老茧都会没的听说还可以用盐。然后是瘦肚子的1.平躺在床上 把双腿举起来跟身体成90度,如果筋没有拉开可以慢慢来,不要导致自己腿部肌肉拉伤啊!但是一定要绷直绷紧,别软塌塌的就不起作用了记住稍微停留3秒钟再放下腿,让腿部有很好的伸长感,不但能瘦小腹还能让腿变直变细2.仰卧起坐，很管用的说3.也可以跳绳 一天抽出几分钟跳300下 效果很明显的。4.靠墙站立20分钟,可以一边听歌一边站,最好是踮起脚尖,然后全身挺直,双手举起来,然后摸着你家门框.这个可以瘦全身还能有助于长高 也可以跳跃摸门框5.每天空腹时，站立，放松全身，双手自然 下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气 时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然 后呼气时收肚子。刚开始可能不习惯，先 每天做三轮，以后慢慢增加，这样就可以 让内脏在呼吸中也做了按摩运动，内脏脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下来了。【着装】校服控。现在流行，在校服上涂鸦。校服本来很漂亮被你画丑了。紧边大校服：这个最好玩，你把它拉到屁股下面的位子，很显瘦显高长校服：可以的话下面穿打底裤短校服：下面穿牛仔裤松边校裤：穿球鞋不要松糕紧边校裤：雪地靴校服不要自己去减什么的传出去会被认为是怪兽的= =。到头发了刘海翘呢起床后可以用毛巾（或者一些湿巾） 记住不要太湿了!就这样敷在刘海上 然后刷牙洗脸什么的 一起做很省时间的喔 . 拿开湿巾再梳梳刘海就可以了超级省时间的方法!刘海一吹就乱的话可以用摩丝(我们这里是这么叫的 就是那种固发水)轻轻喷在刘海上这样就算被风吹 到学校用五指梳理一下就很整齐啦而且也很廉价的喔.不过不要喷太多 几下就好 这样看起来会比较自然让头发变得顺滑 洗头是很关键的大家都知道吧 洗头的时候用梳子梳梳会很滑的确有这个效果我建议大家的是在梳子上抹一些护发乳之类的把梳子梳到头发根层 护发乳就会发挥作用头发快快长长！1：按摩头皮，每天坚持梳头，注意：是梳头皮，不是梳头发！头发不能多梳，过多的摩擦会让发质变的不好，但是头皮要经常按摩，如果嫌手指按摩麻烦就用带气垫的那种梳子，很舒服，力度自己掌握一下，要有压力却不能过度用力，一般每天早晚坚持梳几十下就可以了，梳的时候切记，是梳头皮，不是头发。按摩头皮有几个方法可以选择，当然大家是根据自己觉得最方便，又最能坚持的工具最好（1）手指：这个是最经济实惠，又随时都可以用到的工具了。但是有2点需要注意，1是手指要保持干净，一定要先洗手再按摩，2是像我一样指甲很长的菇凉们要注意是用手指，千万不要用指甲，不然容易刮伤头皮。（2）按摩梳：这个我没有特别推荐的牌子，就是只要自己觉得用着舒服就好，我自己用的是*宣的这把，买他主要是3点，1是挺好看的，2是挺小巧的，3是很舒服。长高贴士:每个女生都希望自己拥有修长的身材以及具有比例性的身高身高甚至是可以踏入模特梦想的一步,这次教程告诉你们怎样拥有你想要的身高方法一:田七 田七粉干吃和炖肉都是好方法也是一种土秘方方法二:牛奶 ,想长高的话就是一天3杯其实个人觉得这种方法不一定奏效,我没有因为这个方法长很多,但是这种高方法在部份人身上很管用ORZ方法三:运动 运动是最重要的 不管是跳绳跑步篮球排球都管用,但是重在坚持方法四:拉直 这个方法比较适合10岁以下的.方法五:懒腰 很舒服的一个方法,每天起床和睡觉前一次,徐静蕾就是用这个方法长到170美腿方法一:上学的时候听我一个腿超漂亮的同学说，她的腿小时候非常O，当时不象现在，也没有O型腿矫正带，但是她的妈妈会在每天晚上睡觉前把她的腿用板子和绷带绑紧，早上再松开，连续绑了一年左右，她的腿就真的变得笔直. 女生不要跷二郎腿，骨盆会走形方法二:L形把脚笔直的放在墙壁上,然后听听音乐打打游戏,一直到感觉脚麻就可以放下来了.这个LZ试过,真的超有效,一周下来基本上可以可以感觉到腿上的赘肉少了一半.方法二:忘了是那个明星教的,一直抖脚,都到感觉不舒服为止,甩掉赘肉哦方法三:按摩 可以在淘宝上买专门瘦腿的精油,不要太贵的,其实效果没什麽差别.然后买个刮痧板天天刮啊刮, 一个月下来肯定有效果方法四:高跟鞋 全世界都是高跟鞋不仅好看而且穿上显得腿非常细. 但是很多JMS都在想多少长度的显得腿细呢. 是10CM的! 穿上那个腿美得呀小脚我们要的不是像古代时候的那种裹脚,但是常常被时候大脚妹的你是否想过要一双又小又瘦还很好看的一双脚呢方法一:小时候不要穿皮鞋，一直一直穿舒适的运动鞋，这样才能拥有颗颗脚趾珠圆玉润的美足。方法二:同理，少穿牛仔裤，影响腿部长长。方法三:不要赤脚跑着玩,一定要穿鞋,否则会长成非常宽的脚方法四:买些很紧的鞋穿,虽然难受,但是长期下来会让脚非常瘦方法五:靠着墙壁练站姿,不仅可以锻炼气质还可以小脚,效果不言而喻【补头发】看上去又很美好的头发 让此教程告诉你怎样拥有让人嫉妒的一头无敌秀发方法一:尽量用自然的便宜的东西，如果小的时候就用很营养之类的护理头发，以后头发会很脆弱。（我一同学女生，小的时候她妈妈用很便宜的洗发水给她洗头发，她的头发超级顺滑非常有光泽，可以拍洗发水广告的！）方法二:每天都早晚吃三大勺芝麻粉,就是黑芝麻（一定要是黑的）磨成粉以后加点白糖,就这样干着咽下去,不仅可以让自己的头发变得乌黑,以后生baby的时候baby也会遗传你哦方法三:多剪短发,少做染烫,18岁以后再开始留长方法四:茶花籽护法油,慈禧太后的小偏方哦,这个我觉得还是不错的方法五:多吃一点核桃类的坚果食品,并且常梳头,用木制梳子或牛角梳较好,因为塑料的会静电方法六:用温水洗发。洗发水的功效在温水时最佳。如果已经冲洗干净头发之后再来一阵凉水，会使头发更有光泽。方法七:往护发素里加几滴橄榄油可以使头发得到深层护理。用洗米水洗头,不仅可以乌黑,还可以保持亮泽度哦.先许多人会有疑问：白醋真能够达到美容的效果吗？实践中有很多朋友利用白醋做些尝试，因为白醋能够达到软化皮肤角质层的作用，还有杀菌的作用，所以正确利用白醋，会有一定的效果。白醋柔嫩肌肤：先洗净脸部和双手，然后浸入加入食醋的温水中洗脸和手，5分钟后换用清水洗净，长期这样做，可让皮肤光洁、细腻，水中加入的醋量宜少，以水不变色为准。白醋祛斑褪斑：用白醋捣入中药白术适量调和，密封浸泡一星期。每天洗脸后，擦试面部长斑的地方，日久可令雀斑逐渐消除、隐退。内毒素排泄不畅，引发痘痘肌肤。提倡均衡饮食才能有美丽肌肤，如果你的皮肤上已经痘痘灾情严重，不要害怕。食疗，吃这些可以辅助治疗痘痘肌！多食用含有维生素A成分的食物，它能帮助你预防毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产生对表皮的侵蚀。金针菜常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，可使皮肤细嫩饱满、润滑柔软，皱褶减少、色斑消退、增添美容、黄花菜还有抗菌免疫功能，具有中轻度的消炎解毒功效，并在防止传染方面有一定的作用。如果你属于皮肤粗造的，就用番茄和蜂蜜。番茄半个就差不多，蜂蜜适量。将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。我建议每星期做12次就差不多了哈总有人说，土豆是增肥的。你错了- ，土豆减肥。但是薯片！他增肥。新鲜的土豆切薄片贴在眼睛上，大概30分钟左右，随后用温水清洗干净，这样可以有效的减轻眼周浮肿，对祛除眼部皱纹、淡化黑眼圈有非常好的效果能减轻面部浮肿、舒展皮肤、更有增白的效果哈如果你皮肤出油什么的，就可以把土豆弄成汁。抹在脸上，方法同上。如果是夏天，你可以用土豆片把你晒黑，晒伤的部位附上总之，土豆是好东西【一个月瘦腿大法】在两腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。适应之后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸。一个月以后，就可以穿着紧身牛仔shopping去咯关于体重身高、身体比例神马的最完美女性标准体型体重kg(身高cm1.37110)0.45以肚脐为界，上下身比例比胸围为身高的一半腰围较胸围小20cm臀围较胸围大4cm站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上肌肉富有弹性 肤色细腻、光泽、柔韧鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦-公斤苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶脱脂 两天可瘦一公斤蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦-公斤红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减-公斤黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦-公斤水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减-斤 只吃芹菜海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减-斤过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦-斤女生大姨妈期间绝对绝对不要减肥 尼玛经期混乱的会嘴唇冬天里，嘴唇时常感到干燥难忍算是一大烦恼，有的时候还会起皮干裂甚至出血。不要经常会舔嘴唇，只会越来越干。其实只要你坚持每天早晚各一次的护唇步骤，干燥才不会找上你！早晨篇：早晨护唇行动热点：第一、唇彩不可以替代护唇产品。第二、唇部SPF值在8左右安全性高。第三、每周唇部去角质勿超过2次。立即缓和滋润把蘸取化妆水的化妆棉敷盖在唇上面10分钟。取出化妆棉，用化妆水将其慢慢浸透后待用。涂抹护唇膏最后，涂上一层厚厚的护唇膏或滋润唇油。晚间篇：晚上，足够润泽滋养双唇是十分重要的。临睡前涂上厚厚一层，会让你的唇部得到充分的滋养。针对四大恶化现象，分别有可以攻克的Tip，这些不可不知的秘籍，快来学习吧！Tips：润唇膏成分中含金盏草及甘菊，舒缓干裂的双唇。涂润唇膏或 凡士林 后，按照唇部的大小，用适当大小的保鲜膜敷在唇上。热敷双唇：唇部太干燥的人，可在敷了保鲜膜的双唇上，盖热毛巾，热敷10-20分钟关于快速瘦脸不反弹3脸上肉肉的女生呢可以按照我朋友推荐的方法试一下。2周以后保证会有意想不到的惊喜哦1 美女每天早上起来都要用冷水洗脸哦。【紧致皮肤】容易2 洗完脸后呢，最好用冰水或冰块儿在脸上最容易出油或出汗的地方轻轻地敷脸。在T字上一点一点的按摩。【最好弄上3分钟。过后会觉得脸紧致了很多】3 做完前两条之后，对着镜子说：你个欧巴桑【注意，一个字一个字的吐清楚，嘴巴长的嘴大】做完大概50个后，再对着镜子说：“啊，哦，额，依，乌，於【也是用以上方法做】做完50个。【做完之后利于两颊之间的肥肉紧致】4 然后用刚才用的冰块儿水。把手放进水里。1分钟。过后会觉得手很冰。趁着这个时候，把手放在下巴额的两边。往上提拉。做到手已经变热之后。【脸颊会慢慢的变小】-连续做14天。你们的脸一定会小哦。注意，早晚各做一次。效果会翻倍。=我有个朋友坚持了3个月从以前的婴儿肥变成了精致的瓜子脸哦劝告亲爱的们要有付出才会有收获哦。瘦腿秘诀【鼻子】在五官中的位置很重要!有很多长得不错的人就让塌鼻梁给毁了!经常捏鼻梁就会变高这个说法有很大争议!好多专家都说这个不科学!但是也有很多人尝试后鼻梁真的变高了!Tips1 用拇指和食指紧紧捏住眉毛处肌肉，并向两侧揪。Tips2 用拇指和食指沿着鼻侧按捏肌肉Tips3 用中指顺着鼻侧捋下来Tips4 左手的中指和无名指放在眉间，右手的中指和无名指放在鼻脊上，然后手指放松，保持轻轻拉拽的状态15秒。ips5 用拇指和食指捏住鼻孔中间的肌肉，轻轻拉拽并保持10秒美白NO.1大量的喝水!不停的喝!使劲喝!妹子们速速离开电脑桌或者放下手机去倒杯水来喝!喝水多可以有效的排毒和补充水份,可以一定程度上的改善肤质.这个方法撸主自己是亲身尝试过的,不仅皮肤好了脸蛋白了而且嘴唇也粉粉的!NO.2 牛奶每天一杯牛奶。还有过期的牛奶!切记!过期的牛奶不要扔掉!因为过期牛奶会产生乳酸,属于果酸的一种,可以软化角质,有保湿的作用!可以用来敷脸!有条件的可以用牛奶洗脸!腿夏季来了！腿黑的妹子别怕！在洗澡时加点盐可以瘦身！用牙膏洗两边腿！要边擦边用指甲抓啊抓！看见红红的腿！然后用水冲洗干净！凉凉的！先洗一只腿和另只做比较！有变化嗷！美白方法1.要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。美白方法2.睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！美白方法3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃美白方法4.出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。 美白方法5.先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔美白方法6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。美白方法7.每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴 也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。美白方法8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。 美白方法9.首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做 到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。蛋清柠檬汁补水面膜材料：鸡蛋一个、柠檬半个DIY ：将鸡蛋滤去蛋黄，取蛋清，搅拌至有白色泡沫，然后将新鲜的柠檬用手挤压，滴出68滴柠檬汁混合蛋清。搅拌均匀敷在清洁好的脸部上，20分钟后洗净即可。每星期12次。功效 ：蛋清面膜具有补水和滋润的作用，还能收缩肌肤毛孔，而柠檬具有去角质、美白的作用，非常适合祛痘的一款面膜，不但补水还能改善暗沉肌肤。鲜奶敷脸：准备一小杯鲜奶，用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀一、家务收腹法：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。二、粗盐减肥法：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。三、按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后