体育教学中运动损伤的原因及其预防.doc

体育教学中运动损伤的原因及其预防摘要:运动损伤在体育教学中和体育锻炼中经常发生,产生的原因也非常多. 如果在体育锻炼时, 不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防措施, 就可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作, 重者可造成残疾甚至危及生命, 对国家和个人带来不应有的损失,并造成不良的心理影响。因此, 积极预防运动损伤对开展群众性体育活动, 体育教学和运动训练都有重要的意义。关键词:体育教学,运动损伤,成因,预防The reason of the sport harm and prevention counterplan in the athletics teachingAbstract:Sport harm usually takes place in the athletics teaching and sport exercises, the output reason is also quite a fewIf we dont take important in the prevention work and do not adopt aggressive prevention measure, when do sport exercises ,it may take place each kind of injury trouble. The light will influence studies and works, the heavy can result in disable and sick and even endanger life. These may bring a lot of loss to nation and personal, seriously prevent sport technique level of exaltationand result in bad of mental state influence.Therefore, the aggressive prevention exercises extensively has important meaning to hold an exhibition crowd athletics activity, athletics teaching and sport trainings .Key words:The sports teaching, the movement damage, the production, prevents 1 前言近几年来，由于种种原因，各级各类学校的学生参加各种体育活动而发生意外伤害事故的现象越来越多，因此产生的经济与法律纠纷也随之增加，这种情况不但给学校体育教学工作作造成了不良影响，也给体育教师带来沉重的工作压力和心理负担，尤其是给学生与家长造成很大的生理和心理伤害。因此，以“安全第一”思想为指导，加强对学校体育女全教育的研究和探讨，创造良好的体育环境，越来越受到广大教师、学生、家长和学校领导的重视。在体育教学中，有相当一部分同学，在上体育课时，由于环境的不同，身体素质差异以及在运动时的方法不当，就有可能引起各种不同的运动损伤。在一般情况下，经过及时处理和预防，我们都会避免损伤的发生或减轻它的症状。我们参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全而发展，更好地为建设社会主义祖国服务。如果在体育锻炼时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤去事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾甚至危及生命，对国家和个人都带来不应有的损失，严重地妨碍运动技术水平的提高，还会造成不良的心理影响。因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动，体育教学和运动训练都有重要的意义。2 运动损伤的概念运动损伤是体育学科中一个代名词，指在体育运动过程中所发生的各种损伤,它是从创伤外科学中分出的一门科学。3运动损伤的分类3.1按损伤组织的种类分类:有肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节损伤和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。3.2按损伤组织创口界面分类:有开放性损伤和闭合性损伤。开放性损伤指损伤组织有裂口与外界空气相通,如擦伤、刺伤、切伤与开放性骨折等;闭合性损伤指损伤的组织无裂口与外界空气相通,如挫伤、肌肉韧带损伤与闭合性骨折等。3.3按运动能力丧失的程度分类:伤后仍然能够按照教学训练计划进行体育锻炼的为轻伤;伤后不能按照教学训练计划进行体育锻炼,需要减少或停止患部活动的为中等伤;伤后完全不能运动的为重伤。3.4按损伤病程分类:有急性损伤和慢性损伤.急性损伤指人体在一瞬间遭受直接暴力或间接暴力的损伤;慢性损伤又分为劳损和陈旧性损伤,劳损是因局部负荷过度或多次微小损伤积累而成,陈旧性损伤常因急性损伤处理不当转变而成。4在体育教学中不同运动项目常见的损伤好发部位及其专项多发伤病篮球:多在膝关节半蹲位下滑步进攻、防守、踏跳、上篮、落地、缓冲。排球:多在半蹲位发力起跳拦网或扣杀。足球:发生在抢截球、踢球、带球过人、铲球。武术、体操、健美操:损伤均发生在压腿动作。在跳高、跳远和三级跳远等项目教学中,由于助跑道不平、沙坑硬结、缺沙、坑内有杂物、沙坑沿过高、踏跳时用力过猛、过杆与落地时的姿势不规范,均可能引起踝关节与膝关节韧带的扭伤、半月板的损伤及足跟软组织挫伤。在标枪、铁饼、铅球等投掷教学项目中,常因准备活动不充分,技术动作不正确而引起肌肉韧带损伤;或投掷场地没有明显的标志,无任何安全工作,致使投掷器械落在其他练习者的身上产生误伤。5中学教学中常见的运动损伤的特点5.1中学生的运动损伤以轻伤为主根据运动损伤的分类.把伤后仍能进行体育锻炼的列为“轻度损伤”，伤后一周内不能进行体育锻炼的.需要停止或减少局部活动的列为“中度损伤”，伤后一周以上不能进行活动的列为“重度损伤”。中学生的运动损伤绝大多数是“轻伤”，常见的有运动中腹痛，主要有以下四种:胃肠痉挛。主要是运动前吃得过饱或喝水过多或冷饮过多，空腹锻炼都会引起胃痉挛。它的痉挛部位在上腹部；运动前吃了不易消化或容易产气的食物。如显类、薯类、牛肉等，它可引起肠痉挛，疼痛部位多在下腹部。肝脾淤血，肝痛在右季肋部，脾痛在左季肋部。发生肝脾淤血的机制可能是准备活动不够，开始运动时跑得速度过快。腹直肌痉挛。由于大量排汗，体内代谢发生紊乱，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛。这种疼痛多发生在运动后期。疼痛的部位比较表浅。腹部慢性疾病。急性肝炎、溃疡病或慢性阑尾炎患者参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震荡等刺激，即可产生疼痛。疼痛部位与病变部位一致。在受伤后，不少学生山于重视不够，往往不做任何处理。同一部位的再次受伤极易转化成“中度伤”或“重度伤”。据不完全统计，约38%的“中度伤”和21%的“重度伤”是由于旧的伤病引起的。5. 2软组织损伤及关节损伤较多主要以躁关节、膝关节、手腕关节损伤居多5. 3损伤发生的时间特征大学生的运动损伤主要发生在课外体育活动时间。由于课外体育活动的组织、管理相对薄弱.学生的活动比较自山、松散、大多数不做准备活动就匆忙。上阵比赛因此非常容易受伤。在体育课堂教学中.虽然有教师的组织、指导.准备活动也很充分.但由于学生技术动作不正确.身体素质差.特别在一些教学比赛中也容易受伤。5. 4损伤发生的项目特点 大学生运动损伤发生的项目主要集中在足球、篮球、排球。其中受伤者以男生为多.说明男生参加两大球活动的人数比较多，加上不少学生喜欢进行比赛，对抗激烈，身体接触频繁。因此，损伤的发生机率增大足球、篮球运动，损伤主要出现在踩关节、腿部、膝关节以及腿部等部位。排球项目的运动损方主要发生在腕、手、肩部、膝、踩关节等部位。6 产生的原因6.1内部因素内部因素是指学生自身因素，包括身体条件和心理因素。6.1.2缺乏必要的运动损伤知识 运动场上损伤的发生与学生缺乏必要的预防损伤的知识有关，由于教师不能随时对学生进行安全教育，采用各种行之有效的预防措施，致使损伤事故时有发生。6.1.2学生身体素质训练水平不够 身体素质指人体肌肉活动中表现出的力量、速度、灵敏及柔软等基础能力，包括一般身体素质和专项身体素质。如果一般身体素质的训练水平不够，机体的力量、耐力等难以满足一些技术动作的要求，造成动作变形，产生一些意外伤害。专项身体素质训练不够时，动作要领掌握不好，违反动作的二要素，也容易产生损伤。6.1.3准备活动不充分 准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统活动，从而缩短人体运动的适应过程;促使身体发热，使全身各关节、肌肉、韧带都得到活动.加速血液循环.增加肌肉力量的弹性;恢复因休息而减退了的条件反射联系，为正式运动做好充分的准备。如果上课时，思想上没有充分重视，随便跑跑步，做几节操，忽视了一般准备活动和专项准备活动，身体活动不全而，一旦强度加大，就容易受伤。6.1.4准备活动量大、时间长有些教师在上课时间多采用游戏法、竞赛法来做准备活动，以此来调动学生的积极性，有时一打起比赛，兴奋之中忘记了时间，结果准备活动成了教学比赛，运动量过大，强度也较大，有些学生就突然在强度大的“准备活动”中受伤。有些学生准备结束了，身体能量消耗较多，己经疲劳，当进入正式训练时，身体己不能处于良好状态，也容易引起运动损伤。6.1.5缺乏良好的心理素质学生有时由于缺乏良好的心理素质.加之青少午好胜心强，在举行教学比赛或课余比赛时，同学之间互不服气、好胜心强、运动粗野、有意犯规等违反体育道德行为，也容易引起运动损伤;或者学生心情不好、情绪不高、肌肉僵硬缺乏弹性、协调性差，在这种情况下练习也易受伤;急于求成、缺乏勇气、胆怯犹豫、自控能力差、赛前紧张、赛后心慌意乱，运动损失的发生率也较高;在练习时逗闹嬉戏、随随便便、不按技术要求去练习等，都能引起运动损失。6.1.6身体疲劳、动作不规范 机体疲劳时，生理机能和运动能力相对下降，在这种情况下进行难度较大的练习，由于肌肉的力量较弱，身体的协调性和灵敏性较差，反应迟钝，判断力下降，注意力不集中因此导致受伤。规范的动作包括两大要素，即符合人体解剖特点，符合肌肉的收缩原理，符合生物力学原理。如果在教学和训练中，动作不符合以上两要素，就将导致机体损伤。6.2外部因素外部因素是指教学、训练或比赛方法和自然环境、人工环境的因素6.2.1教学内容，组织教法安排小当在教学过程中，教学内容的安排要根据学生的年龄、性别、健康状况、运动技术水平，山易到难循序渐进的安排，教师应充分理解教材的难点、重点，估计哪些教材让学生易受损伤要心中有数，要采用合理的组织教法，事先做好预先的准备。在做身体素质练习时，要合理安排教材内容，一般是速度、灵敏素质练习放在课前部分，其次是力量素质练习，耐力素质练习应放在课的后部分，否则学生练习时极易受损伤。6.2.2运动量过大、组织力方法不当 在运动量的安排过程中，运动量超过机体的承受能力或局部的负担过大，容易引起运动损伤。体育教学与训练原则是实施教学与训练过程的主要依据，如果在教学的过程中违反了这些原则，就很容易造成各种运动损伤。特别是系统性原则和区别对待原则非常重要。6.2.3气候因素的影响 气温过高或过低，湿度过大或过小，都将引起机体功能的变化，出现肌力卜降，机体的协调性、灵活性将降低，因而易受伤;在阳光直射下进行练习，注意力很难集中;而在寒冷的冬人里练习，关节和肌肉难以活动开，不易兴奋，如进行激烈活动是不适宜。以上这些因素都容易泞致运动损伤的发生。6.2.4场地、器材、保护工具、服装等不符合运动要求场地器材不符合运动要求也是发生损伤的主要原因。如场地不平整，有小碎石或杂物，跑道太硬或太滑，沙坑内有小石或太硬，坑沿高出地而不平，器械失修或维修不良，表而生锈，器械安排不牢，器械的规则不符合练习者的实际情况等;缺乏保护工具，运动服装不符合运动要求这些都可能导致损伤。7 运动损伤的预防对策7.1自我监督一方面，从主观感觉上监督，自我感觉包括运动情绪、疲劳程度，恢复情况以及食欲、睡眠方而，一般感觉甚佳，精力充沛，活动愉快，睡眠良好，食欲增加，说明体育锻炼有效，反之，运动后出现肌肉酸痛四肢无力，恶心、呕吐，失眠多梦，则应注意运动量是否过大，项日选择是否适当。否则这种状况持续时间过长会造成运动损伤。另一方面要进行客观检查，观察身体变化，记录体重、胸围、握力、清晨脉搏次数等动态情况。衡量运动量是否过大。如清晨脉搏次数与前几日比较，次数加大，脉搏节律不齐，应考虑运动量过大，需及时调整运动量，防止出现运动损伤。7.2积极开展预防损伤的宣传工作，加强思想教育: 包括安全教育、组织纪律性教育 通过广播、宣传栏、知识讲座、知识竞赛和课堂教学等各种方式对学生加强安全、组织纪律性的教育.高度重视运动损伤的预防.认识预防运动损伤的意义，认真贯彻预防为主的方针，把安全教育工作作为备课的一个重要环节。树立安全观念,克服麻痹思想,保持良好心态。认真贯彻预防为主的方针,加强纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。7.3合理安排运动负荷运动中运动负荷要符合锻炼者可以承受的生理负担量,不能过大也不能过小。过量或不足,都易引起损伤,为了减少损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣,此时应个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。此外,还应考虑到运动者的年龄以及生理特点。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。7.4加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力，认真做好准备活动采用各种科学手段，加强身体的全而训练，从而提高学生的应激能力。同时，加强机体易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高其功能，达到预防损伤的目的。让每位学生都充分做好准备活动，应合理掌握准备活动的时间和量。让身体感觉微微出汗为好，准备活动要尽量全而充分活动开各部分主关节韧带。准备活动的内容，要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性准备活动，又有专项活动，使准备活动最后部分的内容与课的（或比赛）基本内容相似。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,加强各器官系统的功能,克服各种功能惰性,为正式运动做好充分的功能准备。准备活动结束与正式活动时间以1-4分钟为宜,一般做到身体发热,微出汗即可。运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。7.5合理安排教学训练和比赛，在教学与训练中，一定要遵循教学与训练原则 认真钻研教材的重要与难点，根据学生的年龄、性别、身体素质、训练水平、生理、心理等特征因材施教，做到循序渐进、区别对待，灵活运用教、训组织方法，加强对学生的机体承受较大的生理负荷训练，合理的安排运动量和运动强度。7.6掌握练习每一动作易出现的各种运动损伤，加强易拉伤部位的练习循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。运动项目都有各自的技术特点，因而人体各部位的负荷量也不同，也分别有不同的易伤部位。因此，课前教师要认真分析研究每一个动作，做到心中有数，有的放矢，达到预防损伤的目的。7.7加强运动中的保护和自我保护意识保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段。运动中有效的保护和帮助可以增强学生的自信心，避免一些不必要的意外事故的发生。保护对于青少年来说十分重要，由于青少年力量不足，判断和控制能力较差，在进行器械练习尤其是学习新动作时，容易发生技术动作上的错误或失手跌下。因此，教师应将保护