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文档简介

如何避免健身那些 坑 赤坭镇卫生院刘锦嫦 运动是一切生命的源泉 达芬奇 静止便是死亡 只有运动才能敲开永生的大门 泰戈尔 世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳 马雅可夫斯基 2018广州花都摇滚马拉松 16 22接到电话报告16公里处 花都湖湿地公园驿站附近 有人昏倒 16 25到达现场 发现患者神志呈昏迷状 全身大汗淋漓 身上配有AED装置 心跳呼吸存在 立即接到救护车里抢救 测血压90 45mmHg 体温40 血氧饱和度80 心率135次 分 考虑中暑 热衰竭 予吸氧 开通两条静脉通道 快速补液 冰敷及降低救护车内温度等处理 在救护车上患者呕吐一次 予吸痰避免气道堵塞 16 45到达中医院急诊科抢救 予医生护士交接班后患者转ICU A0973 苏晓龙 患者处理报告 那问题来了 我们该如何避免健身那些坑呢 怎么运动 从了解原则开始 安全性原则全面发展原则循序渐进原则个性化原则 儿童适合运动 跑步 游泳 自行车 滑冰 球类游戏等推荐理由 儿童的身高逐年增长 肌肉随着身高逐渐拉长 应多进行伸展肢体 弹跳 跑步等克服自身重力的运动 以提高肌肉力量 还可以选择短跑 跳跃和一些球类运动等 以锻炼反应能力和运动速度 而游泳 跑步 自行车 滑冰 球类游戏等有氧运动则可以提高耐力 并能使心肺功能得到良好发展 尽量不要选择一些负重项目 如举重 悬吊 瑜伽等 成年人适合运动 步行 慢跑 太极拳 剑术 小球类游戏 郊外远足 登山等 推荐理由 中年既是人体生理功能的全盛时期 又是开始进入衰老的过渡阶段 适合中年人的运动较多 如要求高心肺耐力水平和控制体重 一般可以选择跑步 游泳 登山 跳舞 自行车 足球 篮球等 本身体质较弱且有某些慢性疾病患者 则宜选择动作较缓慢温和 活动量易调节又简便易学的活动 如步行 慢跑 太极拳 木兰拳 剑术等 深蹲 深蹲技巧 目视前方 抬头挺胸 尾骨自后向下 膝盖不要超过脚尖 下蹲时保持腹部收紧 老年人的适用运动 散步 慢跑 乒乓球 羽毛球 保健按摩 太极拳 日光浴 气功等 推荐理由 散步 慢跑等动作柔和简易 改善全身血液循环 太极拳 气功等动作缓慢 圆活 连贯 能使老年人的精神和肉体同时得到放松和休息 达到防病治病 保健延年的效果 总的来说 老年人应该选择全身肌肉关节都能活动到的项目 而且动作要慢而有节奏 强度和速度要适中 古代哲学家称最原始的混沌之气 太极运动而分化出阴阳 由阴阳而产生四时变化 继而出现天 地 风 雷 水 火 山 泽八种自然现象 推衍为宇宙万事万物 太极 太极 所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极 以至万物化生的过程 易经系辞 是故易有太极 是生两仪 其中的太极即为天地未开 混沌未分阴阳之前的状态 两仪即为太极的阴 阳二仪 系辞传又说 两仪生四象 四象生八卦 太极拳 瑜伽 阿斯汤伽瑜伽 阿斯汤伽瑜伽也称作八支分法瑜伽或者八部瑜伽 它主要是力量的修炼 适合运动员以及身体素质较好
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