教你做最美味的十三款减肥食谱.doc

第一款减肥食谱：白薯豆腐番茄汤 减肥美食白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减肥时期的代餐去脂汤。内酯豆腐就是通常说的日本豆腐，它改用葡萄糖酸内酯代替石膏点卤，不但味道更鲜美，而且细滑嫩爽。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，防止血液、体液酸化。此外，白薯还能减少皮下脂肪，避免肥胖和预防疾病。下面我们讲解一下白薯豆腐番茄汤的做法。原料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/做法：1. 把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。2. 水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。3. 转文火煲20分钟。4. 加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。5. 转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。健康小贴士：1. 内酯是一种易溶于水，在25下分解缓馒的白色结晶。用它代替卤水、石膏做出的豆腐质地细腻肥嫩、味道纯正、鲜美可口，无蛋白质流失，营养丰富。2. 一般情况下，吃白薯是不会发胖的，因为它是高纤维食品，反而可以促进肠胃蠕动，减少脂肪积聚。第二款减肥食谱：冬瓜排毒瘦身汤 健康减重20斤有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/月瘦20斤的冬瓜排毒瘦身汤材料：虾/海米也可以，冬瓜。做法：1 将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内;2 冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。3 虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)科学根据：冬瓜自古就被认为是 减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低， 有利尿排湿的功效。冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3 毫克，还有多种维生素，特别是维生素c的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要 作用。冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘 、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿， 清热解暑 作用。第三款减肥食谱：2款冬瓜减肥餐 刮尽体内油水有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/荷叶冬瓜豆腐原料：冬瓜500克，豆腐200克，去皮荸荠50克，水发香菇50克，鸡蛋2个，花生油1000克，精盐、味精、面粉、芝麻油知适量。制法：(1) 将豆腐片去硬皮，用刀抹成泥，荸荠、香菇均洗净切成茸，一同放入碗内，加入精盐、味精，香油并磕入一个鸡蛋，搅拌均匀待用。(2) 将冬瓜去皮，去瓤，冼净，切成4厘米长、3厘米宽、1厘米厚的块，用刀片成相连两片，成为“荷叶片”，将豆腐酿入“荷叶片”中。把另一个鸡蛋磕入碗中，加入精盐面粉和清水调成稠糊，抹在“荷叶片”的开口处。(3) 炒锅炉置火上烧热，倒入花生油烧至六成热时，投入挂糊的“荷叶片”，炸至呈黄色时，捞出控油，码入盘内即成。效用：冬瓜是一处减肥食物。食疗本草中云：冬瓜“欲得体瘦转健，则可长食之;若要肥，则勿食也。”冬瓜还含有丰富的维生素C，人体摄取了足量的维生素C后，不但能润肤，还能促进胆固醇的代谢，减少脂肪在体内的的积聚。豆腐为高植物蛋白食品，含有丰富的氨基酸，钙质多，易于消化，其中所含皂角甙、亚麻油酸等均可减少体内胆固醇含量，具有清热、利水、补中益气的作用。常食此菜，能减轻体重，保持健美。麻茸冬瓜原料：冬瓜500克，香菜25克，芝麻酱(麻茸)、葱白丝、精盐、味精、花椒、香油各适量。制法：(1) 将冬瓜去皮、瓤，洗净，切成棋子大块;香菜择洗干净，切成小段;芝麻酱放小碗内，用香油调稀。(2) 炒锅放入清水和冬瓜块，加几粒花椒、精盐同煮至熟，汤汁渐少时，将芝麻酱淋入锅内，不断炒浓，撒入味精炒匀，出锅装盘，上面放上葱丝一半香菜。(3) 炒锅洗净上火浇热，倒入少许香油，烧热后倒入葱丝和香菜上，再撒上一半香菜即成。效用：冬瓜还含有丰富的维生素C，人体摄取了足量的维生素C后，不但能润肤和延缓衰老，还能促进胆固醇的代谢，减少脂肪在体内积聚。芝麻酱、香油是由芝麻制成的，芝麻有润肠、和血、补肝肾、乌须发的作用。芝麻含脂肪油，其中主要含油酸、亚油酸、棕榈酸等不饱和某油酸达60%。芝麻中的不饱和酸是防病抗衰物质。此外还含有芝麻素、烟酸、钙、铁、维生素E等。维生素E能延缓衰老。此菜由冬瓜、芝麻酱相配而成，是减肥、润肤护发、抗衰老食品。第四款减肥食谱：绿豆芽超快减肥法 7天瘦4公斤有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/一. 绿豆芽的食疗价值不少人会经常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值，使用得当，利于健康减肥。豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经研究发现：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，具有多种用途。因为含纤维素，绿豆芽与韭菜同炒，可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又减肥，绿豆芽含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。在食疗上面：中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。利用绿豆芽的这些药理作用，可制成了多条治疗肥胖病的食疗方案。1.将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。2.将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。3.取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果佳。4.取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。5.将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。6.取绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减肥.二. 绿豆牙减肥餐平时可多吃豆芽，这里向大家介绍一款减肥餐：原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。制作：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。特点：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃这个大约可减八斤。第五款减肥食谱：红绿豆瘦身食谱 2周狂减8公斤有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/告别大肚腩陈皮红豆沙制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。除了红豆，绿豆也是排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。光彩嫩肤马蹄绿豆爽制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。功效：减少青春痘，绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。经典红绿豆减肥食谱原理：红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃!第六款减肥食谱：超效土豆减肥法 吃出火辣身材有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/土豆减肥食谱1：灯影芋片材料：土豆400克，辣椒红油75克，色拉油约75克，味精、盐适量。做法：1.土豆削皮，切成长约7厘米、宽4厘米的大块，再用刀切成比一分硬币略薄的大片，用水冲洗10分钟，捞出沥干水分。2.锅内下油烧至六成油温时，将切好的土豆片入锅炸至色黄酥脆时捞出，沥去余油，待完全冷却后，加辣椒红油、盐、味精拌匀即成。土豆减肥食谱2：酸辣土豆丝材料: 1个土豆、小辣椒、花椒、蒜瓣。做法:1.把土豆去皮切丝，越细越好，刀功啊再把青红椒切丝，蒜瓣切粒。2.土豆丝切好，过冷水去淀粉，这样炒出的菜口感脆。3.准备好盐和白醋,用白醋会是菜品看着色彩干净。4.开火、坐炒锅、添油。5.油温热时，把花椒粒放进去，炸出香味，花椒一定要捞出不要，油热时，把辣椒丝和蒜粒放入爆出香味。6.倒入土豆丝，掂锅翻炒几下。7.倒白醋，放盐，动作要快，再翻炒几下，使盐味更匀。8.菜熟装盘、整形，一盘酸酸辣辣脆脆的土豆丝就可以上桌了。土豆减肥食谱3：干煸黄金土豆饼主料：土豆丝400克辅料：花椒、加碘食盐、干辣椒、香醋、大蒜、生姜、芝麻香油做法：1.土豆切细丝，用水洗，去掉土豆丝裸露在外的淀粉。2.锅里放入300克食用油，烧至5成熟，放入土豆丝，炸至金黄，捞出待用。3.锅里放入适量的食用油，烧至7成熟，放入花椒、切好的生姜、大蒜以及干辣椒丝，翻炒片刻，放入炸好的土豆丝，加入适量的食盐、香醋，片刻后出锅装盘，淋上芝麻香油。第七款减肥食谱：5款西兰花食谱 让你一周瘦4斤有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/1.西兰花饭原料：猪骨头，薏米，西兰花，红腰豆罐头，火腿，什锦蔬菜粒。做法：(1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂，然后去油、滤渣，只剩下白色的肉汤。(2)将西兰花用开水焯透，火腿切丁。(3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺，冲净黏液汁后控水。(4)将焯好的西兰花放入薏米肉汤内继续煮，煮烂后把蔬菜粒煮开。(5)最后放入火腿粒与红腰豆，调味、勾芡即成。特点：可作粥、饭单独食用，也可配合干粮或粗粮食用。2. 素扒西兰花原料：西兰花250克，熟猪油50克，鸡油10克，鲜汤100克，食盐3克，花椒水、姜水各20克，葱水30克，味精、面粉、湿淀粉各适量。做法：(1)将西兰花掰成均匀的小块，洗净，放入沸水锅内烫至酥烂时捞出，控净水分。(2)炒锅上火，加植物油烧温，放入面粉炒散，倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花，用小火扒制，待入味后淋上湿淀粉、鸡油，味精颠翻炒匀即成。特点：入口酥烂，咸鲜味醇。3. 玉兔兰花原料：西兰花，鸽蛋，食盐，鸡精，香油，胡椒粉，蜂蜜。做法：(1)将西兰花洗净，切成小块，用沸水焯一下。(2)将鸽蛋煮熟，去皮，简单地雕成兔子形。(3)用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀，和鸽蛋一起码入盘中即成。4. 兰花汤原料：西兰花，鹌鹑蛋，乌鸡，人参，枸杞子，食盐，鸡精，色拉油。做法：(1)将乌鸡洗净、切块，与人参、枸杞子一起小火炖2小时。(2)将西兰花洗净，切成小块，鹌鹑蛋用油煎熟。(3)取适量乌鸡汤，下入西兰花煮熟，用盐和鸡精调味后，放入煎好的鹌鹑蛋即成。5. 西兰花烧双菇原料：西兰花，白蘑菇，香菇，胡萝卜，食盐，蘑菇精，蚝油，白糖，淀粉，原味鸡汁。做法：(1)将西兰花切成小块，白蘑菇、香菇切片，胡萝卜切丁。(2)锅内放入适量蚝油和原味鸡汁，下入全部原料小火煨5分钟，用盐、蘑菇精、白糖调味后，再用淀粉勾芡即成。第八款减肥食谱：人气紫菜汤 让你1周轻松瘦10斤有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/一、木耳丝紫菜汤功效、材料功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量二、制法将干紫菜泡发，用清水洗去泥沙。锅内加适量水烧沸，放入紫菜烧一会，加入精盐、味精、葱花调好，淋入麻油，出锅即成。此汤含有极丰富的矿物质，每百克含钙343 毫克，磷457 毫克，铁33.2 毫克，碘1.8 毫克，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。适用于甲状腺肿、水肿、支气管炎、咳嗽、脚气、四肢俘肿、高血压等病症。健康人食用能增强智力，精力充沛，养颜明目，乌发。三、贴心提示：1、紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，紫菜中脂肪的含量很低，适合体胖的女性经常食用，可达到身材健美的效果。2、木耳性味甘寒，能补血气、降脂、降压、消肿、促进血液循环。3、甜椒VC含量多，对皮肤有美白作用。第九款减肥食谱：秋冬多喝牛羊肉汤 补足气血才会瘦有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/当归生姜羊肉汤，这是医圣张仲景留传下的一个方子。味道也很不错，而且可以补阳气，提升体温，温暖体质，使肌肉紧实，身形苗条。羊肉100克，当归10克，生姜15克。先把羊肉洗净切碎，与当归、生姜同炖。熟烂后去当归、姜，食肉饮汤。每次一副，经常喝，可以让身体暖和起来。这个方子是标准的补阳滋阴的好方子，特别适合各种虚寒性体质的人群。比如常见的手足冰凉、畏寒、精神不振、面色苍白，亦可用于女性阳气不足引起的痛经，见于腹中冷痛、按之痛减、月经量少、精神疲乏。这个方子最适合在冬天使用，越是寒冷，越可以服这个方子。另外，平时体形很瘦弱的人，多属于精血不足，脉络不充之证。此方可大补精血，兼可通阳化气，强壮身体。第十款减肥食谱：芹菜减肥法 轻松瘦身强效美白有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/烹制方法(两人份)材料：西芹(5根)、瘦肉(3两)、蒜头(3瓣)调料：油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、白糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)1、芹菜洗净去头去叶切成段;瘦肉切片后切成条状;蒜头去衣拍扁切成蒜蓉。2、煮沸半锅水，将芹菜段倒入焯2分钟，捞起沥干水摊凉。3、倒2汤匙油入锅烧热，倒入肉丝翻炒三十秒。4、加4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐、1/2汤匙白糖进锅，炒均匀并煮沸。5、将火熄灭，倒入飞过水的芹菜和蒜蓉进锅，用铲子炒匀就可以起锅了。厨神贴士1、芹菜是一种风味独特的蔬菜，可凉拌或炒食。2、芹菜大致分为西芹和香芹两种，香芹叶较小呈淡绿色，矮小柔弱且香味淡，易软化;西芹叶片较大，绿色且叶柄粗，高大而强健，香味浓。3、选购芹菜时，应挑选菜梗短而粗壮，菜叶翠绿而稀少的;芹菜新鲜不新鲜，主要看叶身是否平直，新鲜的芹菜是平直的，存放时间较长的芹菜，叶子尖端就会翘起，叶子软，甚至发黄起锈斑。4、芹菜不能和兔肉同食，会引起头发脱落;与鸡肉同食，会伤元气;与甲鱼同食，会引起中毒。第十一款减肥食谱：热荐胡萝卜美味吃法 瘦十斤不在话下有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/胡萝卜瘦身亮点含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。胡萝卜美味吃法:胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。1、胡萝卜番茄饮材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。做法：1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。2、水煮胡萝卜材料：1、2根胡萝卜。做法：1、把胡萝卜洗净、切片。2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。3、鲜榨胡萝卜汁材料：胡萝卜2根。做法：1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁12次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。第十二款减肥食谱：5款红薯减肥食谱 超强甩肉去脂有健康才有将来，安利纽崔莱！纯天然营养保健品、专注营养70于年，中国体育代表团赞助商、冠军品质值得信赖！五大护肤品牌之一：安利雅姿化妆护肤品、更是高品质时尚爱美女性的首选！还有更多高科技、优生活产品，感受生活从安利开始！网购正品、放心、安心、省心、称心，快递上门，省去跑实体店铺的麻烦，还有更多优惠回馈顾客、赠品门槛更低！去逛逛吧：/红薯含有均衡的营养成份如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。1、红薯粥材料：新鲜红薯250克，大米100克。烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。2、麦仁红薯汤材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。3、红薯泥材料：红薯500克，猪油25克。烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。4、咸味红薯饭材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。5、红薯芝麻浓汤材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。烹调步骤：1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;4