强迫症以及神经症.docx

强迫症自我心理疗法三步曲：接纳不怕行动！自我心理疗法1、充分的认知和领悟，无条件接纳真实我。 真实我是一个人的历史，是他原原本本的样子，他固然有许多缺陷和弱点，但他也具备足够的智慧，请相信他的自动自发的反应，尊重他的第一选择。这样，病态的、过度的反应将失去表达的意义，换句话说，形成症状的顽固的病理性条件反射，将失去强化所需要的能量。在所有的性格缺陷中，完美欲和虚荣心是最有害的东西，正是它们造成了对真实我的压制和排斥，所以，别的性格缺陷都可以不加理会，惟独完美欲和虚荣心必须放弃。2、认识症状的“意义”，认识其病理性、过度性、虚幻性和表演性，在接纳的前提下，灵活应对，但不以应对症状为中心。强迫观念以接纳为主，强迫行为或动作以克制为主，但不论接纳还是克制，不论成功还是失败，事后都不作评价，不悔恨、自责和忧虑，要迅速转移注意力。要接受恐惧情绪，强化正确认知，决不逃避，勇敢面对和迎击所怕的事物。欲望和焦虑是一体两面，是共生共存的关系。 强迫者易犯的错误是：1、先通过思考和毅力消除焦虑，再去实现欲望。2、靠削弱和压制欲望来减轻焦虑。前者将导致精神交互作用，恶性循环；后者如果成功，将可能使强迫和焦虑转为抑郁。正确的做法是，带着焦虑去实现欲望（但不是奢望），在实现的过程中，焦虑将得到缓解。只有当人有了丰富的人生阅历，有了充分的实现后，欲望才会自然地降低，而获得一份淡定和从容。当人生画卷还没有完全展开的时候，生硬地压制和削弱欲望，是不可取的。3、理想我是自我想象出来，并加以效仿和追逐的理想人格模式，而不是人生的理想和奋斗目标。所以，要做真实的自己，就要淡化理想我，但人生理想和奋斗目标是不能没有的。话说回来，理想我既已出现，他就与真实我一起组成了一个人的完整人格，我们的一言一行，我们任何一种选择，不是出于真实我，就是出于理想我，都是有道理有意义的，我们没有理由不接纳任何一方。如果说现实我自动自发的反应，或第一选择，是出于真实我，那么，第二反应、第二选择就出于理想我，不要给自己留太多思考斟酌的时间，应迅速把选择付诸行动，然后就无条件接纳这个选择，不作评判，不论是第一选择，还是第二选择。4、通过长期的认知领悟和行动（生活实践的磨练），使恐惧感得到化解，使真实我得到成长壮大（性格改变），以达到彻底治愈强迫症，并更新和超越自我之目的。为自己定好位，树立一个可行的奋斗目标，停止心理能量的内耗，把能量释放到生活中，释放到自己的事业中，症状将得到缓解和蜕化，所有的缺陷将得到补偿，一切的改变，将在不知不觉中自然发生。康复之路是曲折的，绝没有一蹴而就的道理，经历一番痛苦的历练，必将化蛹为蝶，梅香扑鼻。自我心理疗法的原则：认知接纳不怕行动自我心理疗法的目标：认识越来越清，方向越来越明，信心越来越足，行动越来越多。强迫症自我心理疗法三步曲：接纳不怕行动！ 一、接纳认识自我，接纳自我，开放自我，表达自我，做真实的自己。二、不怕 问自己的内心：你到底怕什么，为什么怕，有必要怕吗，怕有什么用？认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性，化解神经质的恐惧。恐惧的原因主要是认知错误：1、 把万一当成一万2、 把幻想当成真实3、 把细节当成全局4、 把正常当成不正常正确的认知是：细节并不能决定命运，万一从来没有出现过，恐惧的结果从来没有发生过，根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一，完善细节，消除恐惧，压制不正常，总想获得百分之百的安全感，所以才导致了强迫症状的产生。通过认知领悟，并伴随人生观和价值观的调整，从而化解恐惧，使症状失去表达的意义，使条件反射减弱发生的能量。自我放松训练:坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心的恐惧、怨恨和愧疚等能量，随着呼出的气流一起释放出去。三、行动不断强化正确的认知，形成一种坚定的信念，由此生发出行动的勇气和力量以必死的信念活着！要树立生活目标，然后投入到生活中，投入到有意义的行动中，面对一切，接纳一切，担当一切。自我更新之路是曲折的，一定要坚持下去！只要坚持，只要在生活中，你会发现，症状在渐渐缓解（可能有起伏），性格在不断改善，成功越来越近了。当强迫来临时的应对策略：要把治疗的重心放在上述三个步骤上，不要过于在意和关注具体的症状。当强迫症状出现的时候，应对策略也灵活多样，千万不可照办照套任何理论和方法。对强迫观念，总的原则是无条件接纳，能控制就控制，并迅速转移，不能控制不勉强。对强迫恐惧引发的强迫行为和动作，要充分认识到这些行为和动作的幼稚性，是小孩子的把戏，并不能从根本上消除恐惧和焦虑。在这个基础上，应尽力控制，但如果控制失败也不悔恨不自责。神经症相关问题的解答一、 缺乏自信不敢看别人的眼睛，能否克服？ 你好，视线恐怖的确是很困扰人的一件事情。我理解这给予你造成的压力和痛苦。我注意到，你提到了在成长过程中，父亲对你的严厉带给你的负作用，的确，我们中国的父母，常常无意识的用“贬低”孩子的方式来对待孩子，以挑战孩子的自尊心的方式来激励孩子的成长。这其实会给孩子们的成长带来不必要的痛苦。 但是，我们必须要认识到，父亲的本意是爱你的，只是他采用的方法不对？这时，你，是否应该思考一下如何去掉自己心理上负荷，将它转化成对自己有利的能量呢？ 视线恐怖症，除了认知上的纠正外，可以做一些行为上的治疗，你可以邀你亲密的朋友帮助你，练习和她对视，并讨论你的感受。你的恐惧将会慢慢减低。 当然，有条件的话，寻找专业的心理咨询师帮助是更为明智的做法，心理医生会比普通人更明白你的处境，知道如何去帮你面对这一问题，她会在祥细了解你的情况后，特别制定一套对你有效的方法，使你成功的摆脱这个痛苦。 祝 好。二、 总担心发生不幸的事情，如何消除困扰？这位朋友： 你好，你的这种情况，可能属于心理学上强迫症中的强迫性对立观念，当你脑中出现一个观念时，就会不由自在的联想起另一个的观念，而且多为对立性的，或者叫强迫性联想，强迫症的发生跟一个人成长环境、基因、体质可能都有关。在认知上，要注意过分强调责任感。夸大威胁的危险性；完美注意倾向；过分关注思维的重要性等倾向。 对于强迫性思维，除了药物调整和认知心理治疗外，还有一点是值得重视的，要懂得我们可能无法完全避免它的关顾，90%的正常人有时也有强迫性思维。不要为此过于焦虑和不安。 三、明知我不可能患艾滋，为何我还是无法释怀？ 你好： 关于你的提问，我想做如下的一些建议： 1.强迫症的病因到现在仍然不是十分清楚。环境、基因与体质是造成强迫症的可能因素。事实上，很多人有强迫倾向。只是程度不同，对社会功能的影响程度不同而已。得了强迫症可以适当的方式和家人说明，因为家人的理解和支持对于我们的情绪会有很大的帮助。 2.大部分的强迫症的病程会起起伏伏。若期待一次就治好，永不再发病，可能会大失所望。应早发现、早治疗。 3.你的强迫症状表现为强迫性思维（穷思竭虑），（为什么人要避让卡车，如果不担心艾滋，就会担心别的事情），反复做艾滋病检测是你的仪式行为。你想通过这一行为来缓解自己的焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式性为的发生。认识到其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。 4.传统上认为严重的强迫症应该首先药物治疗。但根据相关研究发现，专业的心理治疗从效果上来讲要优于药物治疗，建议你在当地找一个有此方面治疗经验的心理医生来帮助你。 5.患者想要把残余的一点强迫症状完全消除掉，往往是强迫症治疗失败的原因。要学会带着症状生活，达到“无为而治”目的。建议去看看森田疗法的书。祝你愉快！四、对于恋物的心理怪癖，如何才能够根除？ 恋物癖者一般起自青少年时期，多数是男性。产生恋物癖的原因因人而异，大部分患者都与环境影响和性经历有关，最初性兴奋出现时与某种物品偶然联系在一起，但经过几次反复形成一种条件反射。也有是因为过去(如在中学阶段)，男女接触较少，连讲话都少，这样使他们将自己的性冲动向一些异性的象征物发泄。还有的是青春期对异性性爱萌动受阻，使其性欲受抑制而得不到释放，须另寻出路，把性欲指向与异性有关的物品上，形成恋物癖。患者一般都有性心理异常的特点，他们在潜意识中多有对自己生殖器的忧虑，害怕被阉割。从而促使某些人去寻求较安全、较容易获得的性行为对象，或产生把异性身体的某一部分及饰物当做性器官的潜意识，以缓解内心不安。 可以提供的干预措施： 1.鼓励患者将自己充分投入到学习，工作，生活中去，在这当中追求自我实现，自我价值；将自我扩大； 2.可使用恶疗法，当有恋物欲望时，重点想象如果让别人发现将要面临的尴尬和处罚； 3.建立正常的异性交往，用正常途径宣泄性能量； 4.必要时可服用药物降低性激素水平。 5.拒绝色情淫秽不良信息的诱惑和干扰。五、发现生活越来越糟，我已走投无路了吗？ 根据你所说的情况，在这里先介绍一下抑郁症的一些有关知识： 抑郁是离我们最近的一种心理疾病，在西方被称为“情绪感冒”，它以一组显著的心境低落为主要特征的精神障碍，具体表现为： 1.持续性的情绪低落，心境恶劣。并且在无外界明显因素下发生，患者常呈哭丧面容，两眉紧缩，面无表情，愁眉苦脸，独自流泪， 2.焦虑和抑郁常相伴出现，患者常坐立不安，心神不宁，出现莫名奇妙的惊恐，多虑，易激动，易发怒。 3.脑功能下降，表现为思维困难。记忆力下降，思维涣散。“整个头脑犹如异同浆糊” 4.思维消极，悲观，自责，自卑。感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。甚者认为自己罪恶深重，感到活着毫无意义，认为只有以死来解脱。 5.精神运动性阻滞，缺乏兴趣和活力。对工作没有热情，对周围的一切都没有兴趣。 出现严重的睡眠障碍，特别是早醒，是提示抑郁症出现的迹象之一。 抑郁症的治疗包括药物治疗和心理治疗，二者缺一不可，抑郁症是完全可以治好的疾病。 如果有相似的症状，我建议你找专业的精神科医生帮助自己，以达到尽快恢复自己的工作生活状态目的。 情绪抑郁的人，可从事下列七项活动。 1、每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，乃是为自己而做。 2、每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。 3、每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的系列化传导物质，像抗郁药物一般，能减轻忧郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。 4、饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。 5、增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。 6、花时间、心思，用不同的方法来锻炼自