灵台县职业中专田径队训练计划.doc

灵台县职业中专田径队训练计划教练员：姚文平一、总目标：全力备战2015年5月8日10日在灵台县教育局、体育中心举办的中小学生田径运动会，力争取得优异的成绩。 二、训练阶段划分针对2015年5月份在灵台县教育局、体育中心举办的中小学生田径运动会， 将本学期的训练周期划分为三个阶段：1准备期：集中训练（3月10日4月10日）、一般训练阶段（4月10日4月20日）专项训练阶段（4月20日5月6日）2竞赛期：5月8日10日三、各训练阶段的训练任务、方法、手段（一）训练方法、手段：主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。同时避免运动员伤病的出现。1、学生提前返校集训，全队召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。2、采用中等强度，中等运动量，以发展一般耐力为主的持久跑、变速跑、越野跑以及蹬台阶等训练手段，加强运动员的体能储备，同时加强运动员的速度能力训练。（二）专项训练阶段：运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。2、以中上强度大运动量的变速跑、段落跑、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。4、比赛阶段：在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。1以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。2加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。3积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。四、实施本计划的措施1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。2、确保每天早上6：007：30；下午15：3017：00的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能。3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。五、注意事项1、每周召开一次例会，总结上一阶段的训练情况，从学生的思想抓起，使学生端正训练态度，明确训练目标。2