二十四节气健康养生指导

二十四节气健康养生指导2013年二十四节气时间：1月5日小寒； 1月20日大寒；2月4日立春；2月18日雨水；3月5日惊蛰；3月20日春分；4月4日清明；4月20日谷雨；5月5日立夏；5月21日小满；6月5日芒种；6月21日夏至；7月7日小暑；7月23日大暑；8月7日立秋；8月23日处暑；9月7日白露；9月23日秋分；10月8日寒露；10月23日霜降；11月7日立冬；11月22日小雪；12月7日大雪；12月21日冬至。1.立春：the Beginning of Spring 节气温馨提示：助养生发，护肝防春困，激发生命源动力，气候特点：气温变暖，仍多风寒，人体气血外显（毛孔由闭合转向开放）。易患高血压、心脑血管及头痛病。养生原则：养肝护阳，养肝重在疏泄。立春饮食：1）宜辛甘发散，忌酸收之味；2）适当多吃补肝养肝的食物；3）多吃青绿色蔬菜；4）、常吃芽菜；5）、萝卜是常见的生发食物。起居养生：晚睡早起，睡前睡后要按摩，春捂防寒，宜散步，室内除尘通风，做做消除冬季积食的运动。经络穴位调养：1）按摩阳池穴缓解手脚冰冷。2）打嗝、头晕目眩就按中渚穴。3）按摩天井穴可调节心情。2.雨水：Rain Water节气温馨提示：民谚说，“立春天渐暖，雨水送肥忙。”谨防寒湿，养肝谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃，气候特点：春雨纷飞，润物无声。人体容易疲劳，抵抗力减弱。易患风湿关节病、春困（老年人犯春困是中风的前兆，尤其是心脑血管疾病更加注意血压、血脂等）。养生原则：护脾胃，固本培元，防湿邪，不伤脾胃，疏肝解郁，慎脱衣，避湿寒。雨水食补：以汤粥为主，少吃油腻，多吃蔬菜瓜果，补充水分。起居养生：保暖调神，平和心气。经络调养：按摩三焦经，十指干梳头。3.惊蛰：the Waking of Insects节气温馨提示：排毒祛邪，警惕肝病的侵扰，气候特点：大地回春，气温上升，春耕开始。人体肝火旺盛，皮肤病的高发时期，容易被病毒感染。易患流行性病毒感染病、肋间神经痛。养生原则：调和阴阳，平衡作息，提高疾病预防意识。饮食原则：温热健脾，多甘少酸，易清淡饮食，适当多吃温热食物。药补原则（宜用健脾润肺、清热解毒的中药）：1）野菊花茶；2）金银花粥。起居养生：养眠忌怒，重在保暖，放风筝最适宜，做有氧运动。经络调养：按摩大肠经，拔合谷穴。4.春分：the Spring Equinox节气温馨提示：天门开户，顺势养阳正当时，气候特点：雨多春暖，莺飞草长。人体气血旺，情绪大，肝气盛，关节炎进入多发期。易患精神类疾病，老年人易患五更泻。养生原则：保持阴阳平衡，心情愉悦，加强有氧气功运动。食补原则：健脾祛湿，多食用温补阳气的食物，保持寒热均衡。药补原则（宜润肺为主，兼顾脾胃）天冬萝卜汤；起居养生：注意温差，消除不良情绪，多做有氧气功消除抑郁，房事应有度。经络调养：按摩大肠经，刮痧治失眠、多梦。5.清明：Pure Brightness节气温馨提示：踏青越野，与自然同气相求，气候特点：雨水增多，气候温暖。人体过敏性疾病多，情绪波动大，疾病多发。易患过敏性哮喘病、过敏性鼻炎。养生原则：呼吸新鲜空气，警惕过敏。食补原则：多食新鲜蔬果，清补养肝。药补原则：（养肝舒筋最重要）推荐保健药膳:1)决明子饮。可用于治疗肝热或风热引起的目赤肿痛、怕光、流泪等症。2)山药决明荷叶饮，可以益肝肾，滋润血脉，降血压。3）苦菊拌苋菜。补肝清心。起居养生：睡眠足，多备衣，莫伤悲。经络调养：按摩小肠经，拔罐治肩周炎，按摩养老穴。 6.谷雨：Grain Rain节气温馨提示：调畅情志，健脾祛湿喜迎夏，气候特点：断霜，雨量大增。人体神经系统反应较强烈，脉相如游鱼。易患桃花癣、胃病等。养生原则：除湿防胃病，调神防过敏。食补原则：可多吃疏肝清热、宜肺补肾之品，使用清淡养阳之品，吃香椿正当时。药补原则：宜用清热去湿的糖粥药膳。1）谷雨养生汤：2）冰糖百合怀菊粥；3）扁豆薏米粥。起居养生：注意天气，早晚添衣，起居有常。经络调养：针刺治疗胁见、坐骨、三叉神经痛，浴足温经通穴。 7.立夏：the Beginning of Summer节气温馨提示：养护心脏，多养淌水防心火，气候特点：温度明显升高，雷雨增多，南北雨量变化差异大。 天干物燥，人体易失水和上火，能量消耗大，容易心烦气躁。易患心脏病、肠胃炎等疾病。养生原则：养护心脏，保持平和心态，做慢运动。饮食原则：宜多吃清热生津的食物。药补原则：宜用补而不燥的药材。1）五花茶； 2）茯神百合茶； 3）麦冬西洋参饮；4）百麦安神饮。起居养生：多通风，坚持午睡习惯，多做养心功。经络调养：按摩内关穴及足底涌泉穴等脚底穴位。 8.小满：Lesser Fullness of Grain节气温馨提示：未病先防，清热除湿正当时，气候特点：炎热夏季的开始，降雨南北差异大。人体皮肤病多发，消化功能减弱，容易出汗。易患湿疹、风疹等疾病。养生原则：防皮肤病，强正气，养心脏。食补原则：多吃健胃食物， 清淡饮食可防皮肤病，清热、凉血、解毒就选苦菜。药补原则：宜用清热利湿的中草药。1）清热去暑汤；2）清热利湿瘦肉汤；3）清热去湿茶； 4）车前瓜皮薏米粥；5）养心安眠粥； 6）冬瓜薏米汤。起居养生：注意睡眠，不做剧烈运动。 经络调养：保护心脏的手厥阴心包经，按摩劳宫穴可缓解心慌 气短，中冲穴去热清心火。 9.芒种：Grain in Beard节气温馨提示：天气炎热，清淡饮食是关键，气候特点：梅雨天气，异常湿热。人体代谢旺盛，元气消耗大，容易疲倦。易患口舌益生疮、易得妇科病。养生原则：勿受寒，平情绪，常游泳。饮食原则：饮食清淡，忌肥甘厚味辛热。药补原则：凉血去湿须靠药浴和茶饮。1）凉血祛湿五枝汤；2）山楂甘草茶；3）绿豆土茯苓茶；4）银花解毒饮。起居养生：勿露脊梁，练毛孔调息功。经络调养：按摩极泉穴，午睡护心经。10.夏至：the Summer Solstice节气温馨提示：“春夏养阳”，调养身心，睡好午觉精神足，气候特点：太阳照射最猛但不是最热。人体易患疾病，但冬病极少发作。易患暑热痱子、“夏打盹”等。养生原则：调神养心脑，降压补水多运动。饮食原则：适当多吃酸味和咸味食物，不宜多吃过寒食物。夏至药补：宜用滋阴养阴的中草药。1）荷叶灰方。2）清暑利湿茶。3）荷叶扁豆茶。4）冬瓜荷叶汤。起居养生：协调作息，温浴强身。经络养生：老年人找神门穴和少府穴，冬病夏治来艾灸。11.小暑：Lesser Heat节气温馨提示：清心除烦，自我调理度苦夏，气候特点：天气较热，多有暴雨。人体易的胃肠病，也易中暑。 易患疾病：中暑、苦夏等疾病。养生原则：防暑邪，戒烟酒，调神静心。食补原则：清凉消暑，多吃含钾和酸味食物。小暑药补：养心安神，清热去暑。1）宁神养心茶。2）清络饮。起居养生：晨练不宜过早，应正确使用空调，夏不坐木。经络调养：养护肺经，喉咙痛找少商穴。 12.大暑：Greater Heat节气温馨提示：谚语“小暑大暑，淹死老鼠”，谨防湿热，三伏天远离中暑，气候特点：常有雷雨，全国多高温。人体气血运行和心脏功能都旺盛，易中暑。易患疾病：脚癣、冬病夏治最好时候。养生原则：戒躁戒怒，运动适量，防中暑。饮食原则：多吃些燥湿健脾的食物，益气养阴的食物，蛋白质 供给要充足。 大暑药补：以清热补气药为主。1）益气养阴生脉汤。2）莲梗薏米扁豆粥。起居养生：寡言养气，在家练八段锦等健身气功。经络调养：按揉中府穴和太渊穴。 13.立秋：the Beginning of Autumn 节气温馨提示：宜肺生津，养收顺天地秋气，气候特点：天气逐渐凉爽，但“秋老虎”肆虐。呼吸道疾病增多，情绪低落，易出现干燥症。易患肺燥、便秘等疾病。养生原则：滋阴养肺，内心应平和宁静，减少房事。立秋食补：适当多吃酸味食物，饮食不要过于生冷，适当多吃生津润燥食物，应忌过燥的食物。立秋药补：多食用补气养阴之品。1）黄芪红茶。2）润肺生津杏仁粥。3）清热润肺生津茶。4）润肺雪梨膏。起居养生：增加睡眠时间，应早起，着衣不宜多，选择清幽之地晨练，立秋过后易登山。经络调养：敲胆经，按摩阳陵泉穴利胆舒筋，刮痧去阴暑。14.处暑：the End of Heat节气温馨提示：调理作息，润燥慎防“秋老虎”，气候特点：暑气下降，早晚温差大。人体易秋乏，早晚温差大，人体不适应，情绪稳定。易患秋乏、鼻出血等。养生原则：调和阴阳，作息规律。处暑食补：多食寒凉食品，多喝水。处暑药补：宜用滋阴润肺的药物。1）滋阴润肺雪莉川贝汤。2）养阴清肺汤。3）麦冬汤。4）黑芝麻茶。5）人参旱连草粥。6）旱莲草红枣汤。起居养生：早睡早起，多跑步，正确理解“秋冻”。经络养生：降压找阳陵泉穴和风池穴，妙用风池穴治疗多种疾病，膝关节痛拔罐疗法。 15.白露：White Dew节气温馨提示：养阴为先，早晚穿暖勿露身，气候特点：温差大，秋雨多，各地强度不一。人体易干燥，人容易发胖。易患疾病：皮肤干燥、糖尿病等疾病。养生原则：防呼吸道疾病，秋补好时机，防感冒。白露食补：勿太咸，补维生素，养阴润燥。白露药补：宜用宣肺化痰、滋阴益气的中药。1）芝麻桂圆膏。2）宣肺化痰茶。3）葛根五味子饮。4）鲜蒸百合。5）石桷茶。起居养生：多做运动，睡前应关窗，穿长衣长裤，常做呼吸操。经络调养：按摩足三里穴养护胃经，长灸足三里活过九十九，按摩足三里、梁丘减轻腹痛。16.秋分：the Autumn Equinox节气温馨提示：地门闭合，补益肺气最重要，气候特点：一场秋雨一场寒，降雨次数增加。人体易秋燥，胃肠不适。易患枯草过敏、肺结核病。养生原则：调神防燥，勿乱进补，预防胃肠疾病复发。 秋分食补：食粥润肠，滋润生津，多吃百合和菊花。秋分药补：益气健脾，润肺生津。 1） 冰糖银耳。2）凉血止血五样饮。3）益气健脾茶。起居养生：宽松着装，适宜出游和锻炼，头朝西睡，注意精神调摄。经络调养：按摩胃经的承泣穴和四白穴。按摩胃经治疗中风、 偏瘫，按摩胃经穴位可防治视疲劳，急性腰扭伤按承泣穴。 17.寒露：Cold Dew节气温馨提示：天凉露重，防寒清咽避燥邪，气候特点：寒气增长，降温加快。人体易感冒，汗液蒸发快，阴气盛。易患肩周炎、老年性支气管炎、脑血栓、心脑血管疾病等疾病。养生原则：润燥防病，保湿补水，寒露养生贵在和，保持乐观情绪。寒露食补：多吃甘淡滋润的食物，润肺生津。寒露药补：宜用防寒润肺的药材。1）银耳梨饮。2）无花果白菜干猪汤。3）菊花粥。起居养生：分时调养，室内通风。经络调养：养护膀胱经，找委中穴。18.霜降：Frosts Descent节气温馨提示：“女子伤春，男子悲秋。” 寒邪来犯，避寒要防寒包火，气候特点：天气渐冷，开始霜降，秋季向冬季过度。人体易手脚凉，内心烦热，肠胃功能旺盛，胃肠疾病复发。易复发老寒腿、哮喘易加重等疾病。养生原则：以平补为主，劳逸结合，冷暖得当。霜降食补：勿食过热食物，少辛增酸强肝功，忌食辛燥伤肺阴。霜降药补：以甘润温养生为主。 1）金芪花茶。2）连翘玉茶。起居养生：注意保暖，常做经络养生气功。经络调养：刮拭膀胱经，天柱穴是关键。 19.立冬：the Beginning of Winter节气温馨提示：冬天养藏，藏阳气尤贵养肾气，气候特点：万物开始潜藏，气温还不太低。人身体易变僵硬，代谢减慢。易患感冒、高血压、慢性阻塞性肺病、冠心病等疾病。养生原则：驱寒护阳，补肾为先。立冬食谱：进补有方，宜养肾防感冒。立冬药补：常用补虚中药。1）鳝鱼归参汤。 2）枸杞鸡肉汤。起居养生：养精潜阳看睡眠和运动。经络调养：护肝经，按摩足部、腰部可强肾。 20.小雪：Lesser Snow节气温馨提示：防寒健脾，还要清肠排毒素，气候特点：开始降雪，最冷季节来临。人体皮肤生冻疮，情感易失调。易患抑郁症、冻疮等疾病。养生原则：调情志，养好肾，去内火。小雪食补：宜温热、减咸增苦的食物。小雪药补：宜用温补肾阳的药膳。1）补肾润肠饮。2）锁阳胡桃粥。起居养生：保精防寒邪，常练干浴功，注意头部保养，常做干浴按摩功可预防流感。经络调养：按摩太冲穴缓解郁闷，按摩肾俞穴缓解肾虚、腰痛，按摩涌泉穴缓解失眠。21.大雪：Greater Snow节气温馨提示：中医说，“正气存内，邪不可干”，温补避寒，驱寒保暖有讲究，气候特点：降大雪甚至暴雪，最低温度降到0一下。 人体血压易升高，热能散失多。易胃溃疡加重，三高四病，呼吸道疾病，防寒气伤肾。养生原则：进补前，先养脾胃，寒冬保暖防疾病，要放松心情，防伤肾。大雪食补：温热补益，养阳滋阴，饮食荤素搭配，饮食不宜过饱。大雪药补：宜用补肾延年的药膳。1）补肾延年饮。2）蛤蚧酒。3）鹿角胶龟板饮。4）杜仲五加皮饮。起居养生：防摔伤，早睡晚起，注意保暖。经络调养：护肾经，宜泡脚通经。22.冬至：the Winter Solstice节气温馨提示：谚云：“吃了冬至面，一天长一线。” 阳气初生，补肾填精不要省，气候特点：阳气初生，气温继续下降。人体阳气减弱，易得寒邪，心血管神经脆弱。易患肺炎、中风、心绞痛、心肌梗死等疾病。养生原则：及时进补，最好从中年开始进补。冬至食谱：多吃萝卜，增加糖类、维生素的摄取。冬至药补：正确进补，温补肾阳。1）壮肾阳补酒。2）河车粥。起居养生：防寒保暖，经常锻炼，谨防老年病复发，勤搓手可防冻疮。经络调养：治足跟痛靠太溪穴。23.小寒：Lesser Cold节气温馨提示：温肾壮阳，年头年尾肾都强，气候特点：数九寒天，冻成冰团。人体气血不通，热量消耗大。易患肌