一周健康计划（1700字）.doc

一周健康计划（1700字）个人健康计划周健康是每一个人都想拥有的，因为健康是生活幸福，事业成功的基础，古希腊苏格拉底曾说：“健康是人生最可贵的”，马克思也认为：“健康是人的第一权利，一切人类生存的第一个前提，也是一切历史的第一前提。”可见，健康成为人类的共同追求目标由来已久。然而健康是靠自己一点一点的积累，要自己健康就必须要有一个完整的计划，以下便是我一周的健康计划。星期一：8:00起床后做好一切准备，然后先伸展一下身体，做做简单的体操，调整一下呼吸，以便身体从睡眠后适应过来。吃完早餐后预习下午四节课的内容。早餐要吃饱，尽量吃一些蛋白质多点的食物如鸡蛋，豆奶等以满足身体对能量的需要。9：30到13：30分为在体育馆上羽毛球专项课的时间，午饭也在体育馆里解决，午餐要吃好。主要是营养结构的合理性。肉食不要太多，不过于油腻，热量基本上够就可以了，蛋白质补充要充足，以新鲜、时令的荤素菜为主。13:30分回宿舍休息片刻准备上课的书籍，14:30到21:10分为上课时间，其中也包含了休息的时间，下课十分钟的时间不学习，这是我们在学习中休息的好时间，它是用来让我们放松身心，做好准备进行下一堂课的基础。对我而言，课间就是要走出教室看看天、远处的绿色。这样可以缓解眼睛的压力，呼吸到新鲜空气，同时做一些伸展活动，活动活动四肢，有利于血液循环和回复良好的精神。中间包含了吃晚饭的时间，晚饭尽量清谈些，多吃点青菜喝点清谈的汤等，晚上下课后会到田径场散步或者慢跑几圈作为放松，也有利于晚上的睡眠质量。 星期二：7:15分起床吃完早餐去上太极拳课，早餐基本都是相同的尽量吃一些蛋白质多点的食物如鸡蛋，豆奶等以满足身体对能量的需要10:00到11:00为看书或者写作业时间，这段时间尽量把；老师布置的作业和下午要讲课的内容预习一遍，或者可以看看自己想看的书。如普通话和与英语四级有关的书。完毕后可以看看电影，视频或者上网放松一下，12:30到13:50为午睡时间，午睡可以保证下午的听课质量，并且使身体得到休息。14:30到16:10分为上课时间，16:30为晚饭时间，都基本和前面的一样，如果觉得吃厌了可以吃一下鸿园饭堂的兰州拉面。17:00到20：00为外出当羽毛球教练时间，回来后到体育馆打球或者到田径场中等强度的训练素质，以保持自己的体能等与专业有关的素质。22:00回到宿舍后洗澡洗衣服等，把所有的东西收拾完毕后可以打开电脑玩玩或者和舍友聊聊天等以增进友谊。星期三：8:30分起床吃完早餐，早餐和上面所吃的一样，也可以吃一下粥，粉等，完毕后把今晚的体育多媒体课件制作与应用所上的内容看一遍，如果时间还够就会把上一次课讲的内容用电脑制作一次，以巩固以前的知识。9:30分就去体育馆上羽毛球专项课。因为下午没课我们可以打到三点半，午饭也是在体育馆里解决。基本是以肉类这些可以补充大量能量的食物为主。15:30分回到宿舍洗澡并休息一个小时。17：00起床轻轻做一下拉伸动作，让身体恢复良好的状态。然后为晚饭时间。晚饭吃的食物和上面相同，清谈为主。19：30到21:10分上课时间，下课后到雷扬广场读一小时普通话或者英语。22:00回宿舍，做一些让自己放松的事。星期四：我把这天作为一个星期的中间休息日，因为早上没课可以睡迟一点，9:00起床整理好所有东西后去买一杯豆浆喝补充蛋白质。然后复习一下体育统计学所学的内容，11:20为午饭时间。12:30到13:50为午睡时间，14:30到17:20为上课时间，17:30为晚饭时间，17:30到21:10分为上课时间，晚上下课后可以读一小时普通话和英语。星期五的早上到中午的之间和星期三的基本相同，下午14:30到17:10为上课时间，17:30分为晚饭时间，晚饭和上面基本相同，19:30到21:10分上课时间下课后回宿舍做自己想做的事。星期六是一个工作的时间，早上8:45分出发大约9:10到目的地，9:30分到11：30分，15:30分到17:30分，18:00分到20:00分都是当羽毛球教练的时间，中午有3个小时的休息时间，晚上21:00回到宿舍休息。星期天为休息的日子，下午有兴趣可以去打打球