体育锻炼与情绪调控

四种基本情绪 喜 怒 哀 乐 体育锻炼与情绪调控 双溪中学方馨 教学目标 学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响 知道体育锻炼对情绪调节的作用 学生能了解自己的情绪特征 知道不同运动调节不同情绪的方法 学生能够结合自己平时的情绪表现 积极思考和讨论 并正确认识和评价自己的情绪表现 教学重难点 重点 了解自己平时生活中的情绪状况 知道不同运动调节不同情绪的方法 难点 运用不同运动调节自己及他人的不同情绪 一 情绪的性质 情绪是指人对客观事物的态度体验 它产生于人的内心需要是否得到满足 当需要得到满足时 就产生积极情绪 当得不到满足时 便产生消极情绪 心情 表情 二 情绪的分类 积极情绪 快乐 喜欢 开心 微笑 消极情绪 痛苦 忧虑 愤怒 难过 案例1 小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息 早睡早起 精神饱满 情绪高涨 到学校后正好背课文 很长的课文一点也没费劲 第二天晚上 小王暴打游戏 很晚才睡 父母见状告诫小王要合理分配时间 早点休息 小王非常不开心地上学去了 一篇不长的课文却花了很长时间也没背好 动动脑筋想一想 动动脑筋想一想 案例2 一个善良的医生 看到一位病人因为自己的癌症而极度伤心 终日闷闷不乐 情绪极不稳定 为了不使他的病情加速恶化 于是便告诉他癌症的早期是可以控制的 并让他出去多运动运动 过了一段时间 在医院的再次检查中 果真发现了这位有癌症的病人 由于情绪变得乐观 心情变得愉悦 病情也渐渐好转了 动动脑筋想一想 案例3 小李活泼好动 善于沟通 又爱帮助同学 一天 小许未按时值日 按班规要进行罚扫 小许不愿意按规程行事 小李见到后 拉着小许说 这么点小事 让班上其他同学看到多不好啊 我们要把教室当成家 同学好比兄弟姐妹 来 我们一起吧 于是两人愉快的完成了任务 三 情绪的作用 四 你了解自己的情绪体验的变化吗 1 我感到很愉快A 经常B 有时C 较少D 根本没有2 我对一切都是乐观向前看A 几乎是B 较少是C 很少是D 几乎没有3 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A 肯定B 不像从前C 有一点D 几乎没有4 我能看到事物好的一面A 经常B 现在不这样了C 现在很少D 根本没有 5 我对自己穿着打扮完全失去兴趣A 不是B 不太是这样C 几乎是这样D 是这样6 我感到情绪在渐渐变好A 几乎是B 有时是C 很少是D 是这样7 我能很投入地看一本书或一部电视剧A 总是B 经常C 很少D 几乎没有 选A得3分 选B得2分 选C得1分 选D得0分 15 21分 良好情绪你的情绪稳定 性格成熟 能面对现实 通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题 行动充满魅力 有勇气 有维护正义的精神 10 14分 情绪基本稳定你的情绪有变化 但不大 能沉着应付现实中出现的一般性问题 然而在大事面前 有时会急躁不安 不免受环境影响 0 9分 不良情绪你情绪较易激动 容易产生烦恼 不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折 容易受环境支配而心神动摇 不能面对现实 常常急躁不安 身心疲乏 甚至失眠等 要注意控制和调节自己的心境 使自己的情绪保持稳定 结论与建议 五 情绪的调控方法 1 体育锻炼对情绪调控的作用与方法 1 转移注意状态由于学业竞争和身心的发展 中学生经常会产生烦恼和忧愁 而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情 分散对忧虑和挫折的注意 从消极的体验中摆脱出来的作用 2 合理发泄情绪日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪 如果不采取适当的方法加以宣泄 对身心就会产生消极的影响 体育活动具有替代作用 是释放消极情绪的安全通道 通过适当的运动项目 方式 场所 可以释放内心的郁闷 减弱或消除不愉快的情绪 降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态 保持心理平衡 3 提高自我效能体育活动可以使学生获得控制感 竞争感 成功感 从而提高自我效能感 诱发积极的思维和情感 对抑郁 焦虑和其他消极情绪具有积极作用 选择动作易于掌握 运动量易于控制的体育活动 有助于学生获得成功感 提高自我效能感 改善情绪 4 增强活动胜任感学生成功的完成任务后 就会产生 我能行 的自信心 积极的情绪体验和再次尝试的欲望 因此 进行自己感兴趣 擅长的运动项目的运动 可以产生积极的情绪体验 从而改善情绪状态 5 促进社会交往在体育活动和赛场上 人们通常会情不自禁通过拥抱 拍肩膀 击掌 握手 欣赏的眼神来表达友好 从而增进同学间的交往 增进相互间的友谊 因此 积极参与集体性项目的锻炼 可以调节人际关系 从而达到改善情绪状态的作用 2 调控情绪的其他方法a 自我鼓励法 用生活的哲理或明智的思想来安慰自己 鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争 就会感到有力量 就能在痛苦中振作起来 b 语言调节法 通过语言来影响情绪 如在案头或床边写上 制怒 冷静 等条幅 也可用自我命令 自我暗示 抑制情绪反应 c 环境调节法 遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去 能旷达胸怀 愉悦身心 对调节心理活动有很好效果 d 深呼吸法 通过慢而深的呼吸方式 来消除紧张感 降低兴奋性水平 使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法 每