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文档简介

北航体育作业之运动计划 大一上体育作业之运动计划XXX众所周知，体育锻炼是增强身体素质、预防疾病的重要手段之一。 但是体育锻炼应该因人而异，适可而止，锻炼不当或过量会造成机体损伤，甚至危及生命。 由于任由性别年龄之分也有兴趣爱好之异，胜利心里特点也不尽相同，如果部分青红皂白盲目的进行体育锻炼，不但不能起到健身作用，相反还可能会损害身体健康。 所以，只有科学合理的体育锻炼，才会有良好的效果。 我目前的状况:引体10个长跑951000m347上下肢力量没有太薄弱的但是都不够优秀。 我觉得我应该继续均衡发展。 于是我制订了如下的锻炼计划第一肯定是要跑步每天跑5圈（2000m）变速跑。 2000m的日常锻炼量能够起到一定的效果，保证我的肌肉锻炼充分，超过两千米可能会对我的肌肉造成不良影响，而且变速跑能增加我的肺活量让我有更多的耐力去跑长跑。 我的体重是60kg不需要减肥所以正常效果的锻炼就可以第二引体向上每天10个（能尽量做就多做）做到最后一个时候停住转做屈臂悬垂（大二要考先练练）预计下学期开学能做15个以上第三除了上下肢力量练习还需要做腹肌背肌的练习，每天晚上在床上做8个两头起（能多做就多做）。 除了肌肉的锻炼还需要的就是韧带的锻炼，每天跑完步之后要像老师教的那样去压腿。 平时也应该在器材区做韧带练习。 无氧运动方面，本人喜欢打乒乓球，所以决定每两天打一次乒乓球，每次至少1小水，这样既可以达到无氧运动又可以锻炼自己的身体强度。 而且乒乓球活动能够锻炼全身的肌肉还有促进身体素质和人体机能的全面发展，保持和提高人的生命活力，为人的一切活动打下了坚实的身体基础，从而提高生活质量。 能使参与者的个性，自信心，情绪控制，意志力，进取心等多方面都有良好的发展。 饮食上，我应该适当控制饮食，多吃肉少吃油腻驶入，多吃水果蔬菜。
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