田径社团训练方案

.田庄乡中活力四射田径队训练方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年儿童体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心， 丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第 二课堂，推进素质教育的发展。二、目标1、进一步提高学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、提高柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。3、进一步学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动 技能， 逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的提高。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求五种变化；训练必须常年系 统的身体系统为主；各种练习中， 培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：,.（一）、总体要求1、柔韧性的练习：(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3) 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1) 各种徒手操，行进操练习。(2) 各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1) 行进间高抬腿跑接加速跑。(2) 加速跑50 米左右。(3) 站立式起跑30-40 米 。(4) 各种快速反应练习。(5)30米、60 米计时跑。4、耐力练习：（ 1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。（ 2） 800 米、1500 米跑。5、弹跳力和力量练习：(1) 各种跳跃练习。(2) 各种腰、背、腹机练习。(3) 橡皮条。.(4) 垫上练习等。（二）具体安排周训练计划周次星数数期目标任务时反馈间第一星速度一期周二二星柔韧期三1准备活动：慢跑 800 米，柔韧性 45 练习，跑的专门性练习分2基本内容： 30 米 3、60 米 3、 钟80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 左3放松跑 200 米 400 米右1. 一般性准备活动10 分钟。2. 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆 和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横 等练习；（ 3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。31)垫上互相磕打放松；2）行进间放松。三星力量期四这是综合力量需要质量和坚持。半 蹲跳 10 个+快速高抬腿30 米+俯卧撑 10 个（或立卧撑10 个） +后登跑 150 米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能 而定。第四星力量二期周二五星速度期三星六体力期1. 一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 。 452. 基本内容：半蹲跳 10 次 5。腹 分背肌一样 20 个 5，俯卧撑 20 个 钟5。交替进行。左3. 放松跑 400 米。右1. 一般性准备活动（ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活动各关节。2. 变速跑直道加速弯道慢跑，5 圈。高频跑就是以最快的速度点脚。 10秒钟 5。提踵40 次。3. 放松5 分钟； 1)垫上互相磕打放松；2）行进间放松。四匀速跑 30 分钟。第七星柔韧三期周二八星力量期三星九技术期四1准备活动慢跑3*200452. 柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿分栏杆上活动关节练习）钟3. 专门性练习1 ）摆腿 2 次高左抬腿走 2 次侧面交叉步2 次右弓箭步走次后腿踢跑2 次小步跑2 次高抬腿2 次单脚跳2 次加速跑4 次 40米1. 一般性准备活动10 分钟。2. 弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单 脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）。3. 结束部分5 分钟（垫上磕打放松） 。1. 一般性准备活动10 分钟。2. 上梯式跑步5 个来回 3（要求： 摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地 并快速瞪离地面）。3. 结束部分10 分钟；（ 1）放松跑200 米；（ 2）上下肢相互间放松。第十星力量四期周二十星技术期1. 一般性准备活动（1）慢跑 2*20045米；（ 2）稍微活动各关节。分2. 半蹲跳 10 个+快速高抬腿 30 米+ 钟俯卧撑 10 个（或立卧撑 10 个）+ 后 左登跑 150 米+慢走到起点为一组。 右3. 结束部分 5 分钟；（1）放松跑 200米；（ 2）上下肢相互间放松。1. 一般性准备活动 （ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活动各关节。一三2专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。3结束部分5 分钟；（ 1）放松跑200 米。（ 2）垫上互相磕打放松。星十期灵敏二四1. 一般性准备活动：（慢跑 2*200， 稍微活动各关节。）2. 灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) 站立式起跑 30-40 米； (3)30 米、60 米计时跑，各二次。3. 结束部分 5 分钟（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。第 十 星五 三 期周 二柔韧 1 一般性准备活动 10 分钟。 452. 柔韧性练习：（ 1）两臂的平、 分侧、上等各方位的举、屈、伸、摆 钟和各种形式的绕环练习；（ 2）两腿 左的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横 右等练习。3. 结束部分5 分钟；（ 1）放松跑200 米。（ 2）垫上互相磕打放松。十星协调四期三十星耐力五期四1. 一般性准备活动 10 分钟。2. 基本内容（ 1）各种徒手操，行进间操的练习； （ 2）各种技巧练习。3. 结束部分 10 分钟；放松跑 200米。1. 一般性准备活动：（慢跑 2*200 ， 稍微活动各关节。）2. 200 米直道加速、弯道减速变速跑。3. 结束部分5 分钟。第 十 星六 六 期周 二十星力量 1 一般性准备活动 10 分钟。 452. 基本内容：半蹲跳 10 次 5。腹 分背肌一样 20 个 5，俯卧撑 20 个 钟5。交替进行。左3. 放松跑 400 米。右七期柔韧三十星八期技术四1. 一般性准备活动10 分钟。2. 柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3. 结束部分5 分钟；（ 1）放松跑200 米；（ 2）上下肢相互间放松。1. 一般性准备活动10 分钟。2. 上梯式跑步5 个来回 3（要求： 摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地 并快速瞪离地面）。3. 结束部分放松跑400 米。第 十 星七 九 期周 二柔韧1准备活动慢跑5*200452柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿 分栏杆上活动关节练习）。钟3专门性练习。高抬腿走 2 次 左弓箭步走次后腿踢跑 2 次 右小步跑 2 次单脚跳 2 次。二星速度十期三二星耐力十期一四1准备活动：慢跑1600 米，柔韧性练习，跑的专门性练习2基本内容： 30 米 3、60 米 3、80 米 3，快速高抬腿10 秒 33放松跑600 米。1. 一般性准备活动：（慢跑2*200， 稍微活动各关节。）2. 耐力练习。(1) 直道加速50 米 3； (2) 变速跑100 米 3；(3)30米、60 米计时跑，各二次。3. 结束部分5 分钟 1)垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第 二 星八 十 期周 二 二柔韧1一般性准备活动10 分钟。452. 柔韧性练习：（1）两腿的屈、分伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。钟（2）整个身体的各种屈、伸、绕环左等练习。右3. 结束部分5 分钟；（ 1）放松跑200 米；（ 2）上下肢相互间放松。二星灵敏十期三三二星力量十期四四1. 一般性准备活动：（慢跑 2*200， 稍微活动各关节。）2. 灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) 站立式起跑 30-40 米； (3)30 米、60 米计时跑，各二次。3. 结束部分 5 分钟（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。1. 一般性准备活动10 分钟。2. 弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单 脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）。3. 结束部分5 分钟（垫上磕打放松） 。第二星九十期技术1专项准备活动452. 各专项测试（按比赛要求）。分周五二二星协调十期六三二星速度十期七四3. 结束部分（ 1）、放松跑200 米 ； 钟（1） 垫上互相磕打放松；（2）上左下肢互相放松右1. 一般性准备活动 10 分钟。2. 基本内容（ 1）各种徒手操，行进间操的练习； （ 2）各种技巧练习。3. 结束部分 5 分钟；放松跑 200米。1准备活动：慢跑800 米，柔韧性练习，跑的专门性练习2基本内容： 30 米 3、60 米 3、80 米 3，快速高抬腿10 秒 33. 放松跑600 米。第 二 星十 十 期周 八 二技术1一般性准备活动10 分钟。452. 专项训练（各运动员均以径赛项分目为主）：（ 1）、蹲距式起跑30钟米 4；（ 2）、行进间 60 米 3， 左注意到体会后的途中跑动作； （ 3）、 右100 米 2，请注意 100m全程的感觉。3. 结束部分5 分钟（ 1）、放松跑二星灵敏十期九三三星力量十期四200 米；（ 2）垫上互相磕打放松。1. 一般性准备活动：（慢跑 2*200， 稍微活动各关节。）2. 灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) 站立式起跑 30-40 米； (3)30 米、60 米计时跑，各二次。3. 结束部分放松跑 400 米。1. 一般性准备活动（1）慢跑 400 米；（2）活动一下各关节。2. 半蹲跳 10 个+快速高抬腿 30 米+ 俯卧撑 10 个（或立卧撑 10 个）+ 后登跑 150 米+慢走到起点为一组。3. 结束部分 10 分钟； 1) 垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第三星速度十十期一一二周三星技术十期二三三星灵敏十期三四1准备活动：慢跑 800 米，柔韧性 45 练习，跑的专门性练习分2基本内容： 30 米 3、60 米 3、 钟80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 左3放松跑 600 米。右1. 一般性准备活动10 分钟。2. 上梯式跑步5 个来回 3（要求： 摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地 并快速瞪离地面）。3. 结束部分5 分钟（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢互相放松。1. 一般性准备活动10 分钟：（慢跑2200，稍微活动各关节。）2. 灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) 站立式起跑30-40 米 ；(3)30米、60 米计时跑，各二次。3. 结束部分慢跑400 米第三星力量十十期二四二周三星柔韧十期五三三星耐力十期六四1. 一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 。 452. 弹跳力和力量练习： (1) 各种跳 分跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单 钟脚跳）； (2) 各种腰、背、腹机练 左习（垫上完成）； (3) 橡皮条（牵 右引练习）。3. 结束部分5 分钟（垫上磕打放松） 。1. 一般性准备活动10 分钟。2. 柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2） 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3. 结束部分5 分钟；（ 1）放松跑200 米；（ 2）上下肢相互间放松。1. 一般性准备活动：（慢跑2200，稍微活动各关节。）2. 200 米 3 直道加速、弯道减速变速跑。3. 结束部分5 分钟。第三星技术十十期三七二周三星协调十期八三三星速度十期九四1一般性准备活动 （ 1）慢跑 3*20045米；（ 2）稍微活动各关节。分2. 另一专项练习（以田赛为主）（ 1）、 钟如跳高、跳远动作的分解技术练习；左（2）、各种短距离往返跑比赛。右3. 结束部分5 分钟（ 1）放松跑200 米；（ 2）垫上互相磕打放松；（3） 上下肢相互间放松。1. 一般性准备活动 10 分钟。2. 基本内容（ 1）各种徒手操，行进间操的练习； （ 2）各种技巧练习。3. 结束部分 5 分钟；放松跑 200米。1. 一般性准备活动（ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活动各关节。2. 变速跑直道加速弯道慢跑，5 圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟 5。提踵40 次。3. 放松5 分钟；上下肢互相放松。第四星灵敏十十期四二周四星技术十期一三1. 一般性准备活动：（慢跑2*200，45稍微活动各关节。）分2. 灵敏性练习。 (1) 各种快速反应 钟练习； (2) 站立式起跑 30-40 米； 左(3)30 米、60 米计时跑，各二次。 右3. 结束部分放松跑400 米。1. 一般性准备活动10 分钟；慢跑400 米。2. 跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）；上梯式跑步5 个来回 3（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。四星十期力量二四3. 结束部分5 分钟（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢互相放松。1. 一般性准备活动10 分钟。2. 基本内容：半蹲跳 10 次 5。腹背肌一样 20 个 5，俯卧撑 20 个 5。交替进行。3. 放松跑 400 米。第四星技术十十期五三二周四星灵敏十期四三1. 一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 。 452. 专项训练以跑为主：（ 1）、蹲 分距式起跑 30 米 3；（ 2）、行进间 钟60 米 2，注意到体会后的途中跑动 左作；（ 3）、100 米 2，请注意 100m 右全程的感觉。3. 结束部分 5 分钟（ 1）、放松跑200 米；（ 2）垫上互相磕打放松。1. 一般性准备活动 10 分钟；慢跑400 米。2. 反应速度；(1) 原地高抬腿， 20四星十期耐力五四秒 2；(2) 加速跑60 米左右 3；(3) 站立式起跑30-40 米 。3. 结束部分5 分钟。匀速跑 20 分钟。第四星力量十十期六六二周四星技术十期七三1. 一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 。 452. 弹跳力和力量练习： (1) 各种跳 分跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单 钟脚跳）； (2) 各种腰、背、腹机练 左习（垫上完成）； (3) 橡皮条（牵 右引练习）。3. 结束部分5 分钟（垫上磕打放松） 。1. 一般性准备活动 （ 1）慢跑 3*200米；（ 2）稍微活动各关节。2. 专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛；（ 3）、各种技术的分解练习。四星十期速度八四3. 结束部分5 分钟（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢相互间放松。1. 一般性准备活动（ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活动各关节。2. 变速跑直道加速弯道慢跑，5 圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟 5。提踵40 次。3. 放松5 分钟；上下肢互相放松。第四星技术1一般性准备活动10 分钟；慢跑45十十期400 米。分七九二周五星柔韧十期三2. 专项练习（以短炮为主）；重复钟跑（以中长跑为主）。左3. 放松5 分钟。右1. 一般性准备活动10 分钟。2. 柔韧性练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。五星十期力量一四3. 结束部分5 分钟；（ 1）放松跑200 米；（ 2）上下肢相互间放松。1. 一般性准备活动（1）慢跑 400 米；（2）活动一下各关节。2. 半蹲跳 10 个+快速高抬腿 30 米+ 俯卧撑 10 个（或立卧撑 10 个）+ 后登跑 150 米+慢走到起点为一组。3. 结束部分 5 分钟；（1）放松跑 200米；（ 2）上下肢相互间放松。第五星协调十十期八二二周五星技术十期三三1. 一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 。 452. 基本内容（ 1）各种徒手操，行 分进间操的练习； （ 2）各种技巧练 钟习。左结束部分5 分钟；放松跑200 米。右1一般性准备活动10 分钟。（ 1） 慢跑 400 米；（ 2）活动各关节。2田赛项目模拟比赛练习。如跳高、跳远动作的分解技术练习。3结束部分。慢跑200 米，相互五星放松。十期技术四四1一般性准备活动10 分钟。2 径赛项目模拟比赛练习。 如（ 1）、蹲距式起跑30 米 4；（2）、行进间 60 米 3，注意到体会后的途中跑动作；（ 3）、100 米 2，请注意 100m全程的感觉。3结束部分。慢跑放松。四、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识， 把学生训练及活动安全放在首要位置。 体育老师对训练队员情况要了如指掌， 做到心中有数，确保活动安全。2 要组织学生召开加强体育课运动安全的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。.1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。3） 、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确 保运动安全。4） 、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。5） 、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。4 活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。（二）、应急预案。1、活动时遇有学生发生晕倒、 抽搐等中暑症状， 立即将其送往校医务室救治， 严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院， 并及时向学校领导汇报。2、活动时遇有学生四肢无力、 面色苍白等症状， 立即将其安置阴凉通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。3、体育训练时， 老师应时时观察学生的运动状况， 如在课上一旦有运动性伤害事故发生， 教师们要沉着冷静， 安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。（三）突发性伤害事件处理办法：1、伤情发生后， 在场教师必须第一时间对伤者进行处理， 了解伤者情况、判断伤情， 伤害严重必须立即通知学校领导， 并及时送医院观察治疗或打 120 急救。2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录 并保护现场， 采集有关证据， 以利于对事故做到事实清楚，责任明确。田庄乡中体育教师杨慧敏2015、9田庄乡中活力四射田径社团训练方案杨慧敏潘红旗2015.9.10.季节中的花开花落，都有自己的命运与节奏，岁月如歌的谱曲与纳词，一定是你。人生不如意十之八九，有些东西，你越是在意，越会失去。一个人的生活，快乐与否，不是地位，不是财富，不是美貌，不是名气，而是心境。有时候极度的委屈，想脆弱一下，